Tag Archive for: antiage

Jeg er normalt ikke stor fan af botox som kosmetisk behandling. Men jeg har ikke desto mindre fået det selv – og det skulle jeg have gjort for længe siden! For det har fjernet en nærmest konstant smertefuld spænding under især mit ene øjenbryn og er simpelthen blevet en kæmpe befrielse for mig.

Jeg synes personligt ikke, at stive og lammede muskler ser pænt eller naturligt ud, og det er ikke et look, der – særligt på sigt – narrer nogen som helst til at tro, at man er en dag yngre. Men har man det godt med det, så er det jo helt fint.

Botox mellem brynene

Hvis du har tænkt på, at jeg ser glattere ud mellem øjnene, så er der en forklaring!

Man skal altid passe på med at være alt for firkantet og kategorisk. For min skyld skal folk gøre præcis, hvad de har lyst til og brug for – også når det kommer til kosmetiske behandlinger – og jeg skal ikke være den, der dømmer andre. Og nu må jeg ærligt fortælle, at jeg selv har fået botox selv ét enkelt sted. Og det skulle jeg have gjort for mange år siden!

Den eneste botox-behandling, der ikke ændrer mimikken

Dét, jeg har fået lavet, er den eneste behandling, der ikke ændrer mimikken. Nemlig mellem brynene.

Jeg har i årevis gået rundt med en nærmest konstant spænding lige under brynet ind mod næsen. Særligt i højre side, hvor jeg ofte sad med en finger og trykkede i håb om at få smerten væk. Eller tog et par Ipren, der lige kunne tage toppen af smerten.

Spændingen gav også et par ret grimme rynker mellem brynene, men de var ikke hovedmotivationen for at få botox, selvom det da er lækkert, at de ikke længere er så dybe.

Jeg ønsker at være ærlig og troværdig

Hvis, jeg ikke havde fortalt det her på bloggen, ville du ikke kunne se, at jeg har fået botox mellem brynene. Det ændrer, som sagt, ikke minikken, rynkerne er der, men er ikke så dybe, og jeg kan absolut stadig bevæge området, så jeg ser ikke “fixet ud”. Det er i øvrigt lavet af en læge med 20 års erfaring, der ikke vil lave store læbe og andre kunstige ting og sager. Han går efter det diskrete look, og det var helt perfekt for mig.

Men, jeg synes, at man som skønhedsblogger skylder at fortælle, hvis man har fået “lavet” noget. Ellers ville min troværdighed ryge en tur, når jeg fortæller om hudpleje, som jeg jo stadig synes er det allervigtigste, hvis man vil bevare en flot hud med alderen. Desuden vil jeg gerne dele min erfaring.

Jeg sværger stadig til naturlig hudpleje. En god hudpleje er fundamentet, uanset, hvad man måtte kaste sig ud i af kosmetiske behandlinger. Men jeg skylder at fortælle, at jeg har fået hjælp – og sandsynligvis vil blive ved med det – til at slappe af i området mellem brynene.

Kosmetiske klinikker MÅ IKKE smertebehandle!

 Det var smerterne, der fik mig til at prøve behandlingen, og jeg kan næsten ikke beskrive, hvilken befrielse det er, at de nu er væk. Før havde jeg altid mere eller mindre ondt, ofte hovedpine, ofte helt omme fra nakken og hele vejen op i brynet.

De kosmetiske klinikker må dog på ingen måder reklamere med botox i forhold til hovedpine, og det er også vigtigt for mig at pointere her.
Botox bruges på smerteklinikker mod migræne og hovedpine på en række specifikke punkter i ansigt, hoved og nakke. På de kosmetiske klinikker må man ikke foretage sådanne behandlinger, og de må ikke markedsføre det. Åbenlyst fordi, hovedpinen kan have mange årsager og kræver en særlig ekspertise at tage sig af.

Der er ro på!

Det var fuldstændig af egen drift, at jeg besluttede mig for at prøve at se, hvad der skete med mine spændinger, hvis jeg behandlede bekymringsrynkerne (nogle kalder det vredesrynkerne) med botox.

I mit tilfælde har jeg haft en voldsom, tæt på kronisk, spænding meget specifikt under brynet ind mod øjet, især i højre side. Det er helt væk nu, og jeg kan ikke beskrive, hvor skønt det er at slippe for ♥
For det første er der intet bedre, end at slippe for smerte. For det andet, kan jeg både se og føle, at der er ro på mit ansigt.

Nu ved du præcis, at jeg har snydt en lille smule og hvorfor,  og jeg vil altid være ærlig og fortælle det her på bloggen, så du kan tage mine skønhedsråd for gode varer. Har du selv en lignende spænding mellem brynene, er min erfaring hermed givet videre. En seriøs kosmetisk klinik vil ikke behandle smerter, men de vil gerne behandle rynker. Har du en decideret migræne eller smerter, der kan være alvorlig karakter, så er det jo en anden vej, du skal gå via læge og evt. smerteklinik.

Ønsker du at vide mere, kan du gå ind hos CompleteMe.dk, hvor jeg (for egen regning) får lavet behandlingen.

Kollagen eller collagen, kært barn har mange navne, er et af de hotteste emner, når det kommer til skønhed og anti-age.
Hvordan opretholder vi bedst et niveau af det vigtige protein i forhold til opretholdelsen af sundhed, styrke og ungdommelighed i
bl.a. led, knogler, muskler og hud? I læge Jerk Langer og sundhedsredaktør Karen Lyagers nye bog “Collagen – Stærk, sund og smertefri” får du svar på alt, hvad du bør vide om kollagen. Hvad siger forskningen fx om virkningen kollagentilskud?

Collagen bogen af jerk langer om kollagen mad og kosttilskud

Kollagen er for tiden det helt store – og utroligt interessante – buzzword inden for skønhed. Vi taler om kosttilskud, skønhedsprodukter og -behandlinger, der lover at booste niveauet af vores kollagen i huden, gøre os mindre rynkede eller gøre vores knogler og negle stærkere og vores led smertefri.

Selvom vi ser en del tilskud dukke op på markedet, der lover fornyet spændstighed og færre rynker i huden, så har vi endnu kun set begyndelsen i Danmark. Vi har stadig gode at se caféer, der tilbyder kollagenskud i kaffen eller restauranter, der tilbyder kollagenmad, ligesom det nok er de færreste, der er klar over, hvor meget kollagen betyder ikke bare for huden, men også for sundheden i vores led og knogler. Men det skal nok komme, for kollagen er big business og så meget desto mere er der god grund til at læse den nye bog for at finde ud af, hvad vi reelt ved indtil videre.

Lovende forskning om kollagens betydning

I bogen kommer forfatterne grundigt omkring den nyeste forskning om kollagen, hvad kollagen er, og hvad det betyder for kroppen. Hvordan du ved at spise kollagenholdig kost kan opnå en lang række sundhedsmæssige fordele som mere elastiske blodkar, tykkere hår og mere robuste negle, færre ledsmerter og bedre bevægelighed, bedre sårheling og en mere fast og mindre rynket hud.

I virkeligheden handler det om at spise “rigtig” mad, masser af grønt og vitaminrigt – men i denne sammenhæng også med animalske fødevarer i form af kød og fisk. I bogen får du inspiration og detaljeret viden.

Fra omkring 30-års alderen falder den naturlige kollagenproduktion i kroppen, og der begynder at opstå fine linjer og rynker i ansigtet. Rygning og for meget sol forstærker denne effekt, mens et indtag af kollagen måske kan tage kampen op til en vis udstrækning. Især gennem kosten, men de rigtige kosttilskud er måske heller ikke ubetinget nogen tosset idé.

Kollagen er ingen quick-win!

Forskningen på området er kun lige begyndt – og resultaterne er ikke altid entydige – men dog er der en række studier, der viser, hvad forfatterne kalder, lovende resultater. Der er endda forsøg, der peger på, at kollagentilskud muligvis kan have en gavnlig effekt på slidgigt. Men det er generelt ikke en quick-win, det kræver vedvarende indtag og tålmodighed, men så vil nogle med stor sandsynlighed også opleve en gevinst.

Ved indtagelse af kollagen ved man aldrig, hvor kroppen vælger at optage den – om det er i hud, knogler, brusk eller muskler. Den forunderlige krop bestemmer nemlig helt selv, hvor kollagen kanaliseres hen (måske dér, hvor der er mest behov for reparation), men ét er sikkert, og det er, at det kræver en alsidig kost, der sikrer det kompleks af aminosyrer og vitaminer, der betinger dannelsen i kroppen.

Kollagenmad er en ren hyldest til mormor-køkkenet!

Indtagelse af kollagen via en varieret kost, der sikrer alle de afgørende aminosyrer og især c-vitamin, der er en betingelse for optagelse af kollagenet, er og bliver det mest optimale. Men forfatterne selv tyer dog til kollagentilskud de dage, hvor der ikke er tid til at tilberede kollagenrig kost.

I bogen anvises de fødevarer, der er kollagenrige og en række gode opskrifter til inspiration. Det er langt hen ad vejen en hyldest til mormor-køkkenet, og til at lave rigtig mad fra bunden –  på dyr og fisk, meget gerne hele med knogler og ben, og gerne langtidskogt ! Jo længere tid, der koges, jo mere kollagen trækkes der ud af knoglerne. Men generelt er det det animalske køkken, der udgør kollagenkøkkenet, hvor det findes i knogler, bindevæv, hud m.m. Så husk altid fremover at spise skindet på kyllingen! 🙂

Kollagen udgør en tredjedel af alle kroppens proteiner, og er en af de vigtigste byggesten. Det er uundværligt for dine muskler, knogler, blodkar og sener og virker forebyggende mod slidgigt og hjælper dig med at hele, hvis du har fået et sår. Kollagen i bindevævet holder din hud elastisk, fast og giver den ungdommelig fylde.

Kollagen kosttilskud – hvordan virker det?

Flere studier viser, at kollagentilskud over nogle måneder virkelig kan have en effekt på hud og led, men ikke altid. Studierne er med andre ord ikke entydige, så flere undersøgelser er nødvendige og undervejs. Nogle oplever dog overbevisende resultater på både rynker, tørhed i huden og ledproblemer. Men husk, at kroppen suverænt selv bestemmer, hvor den kanaliserer de optagne kollagenpeptider hen!

Forfatterne virker nu også til at være ganske overbeviste om kollagentilskuddets muligheder efter at have studeret alverdens ny forskning på området. Læge Jerk Langer har fx selv erkendt, at han var gået lidt for vegetarisk efter at have beskæftiget sig så meget med anti-inflammatorisk kost. Dermed risikerer han at dræne sener, muskler, led og hud for de aminosyrer, der er nødvendige for at opbygge ny kollagen. Med daglig træning er hans kollagenbehov endda ekstra stort. Så nu har han øget indtaget af animalsk mad, hovedsaglig fisk, og langtidskogt suppe på knogler (bone broth). Nogle dage supplerer han endda med 10 g kollagentilskud.

Generelt anbefales 10 g dagligt som behandling og 5 g til vedligeholdelse. Bogen anviser mange gode måder, som du kan indtage kollagenpulver på. Det smukke er, at det tåler både frost og opvarmning, så mulighederne er utallige. Du kan også bare kaste det ned med et glas vand!

Kollagen udgør 80 pct. af vores hud og arbejder sammen med det andet protein, der hedder elastin, der – rigtigt gættet – holder vores hud elastisk. Allerede fra vi er i 20’erne begynder vi langsomt at miste lidt af vores kollagen hvert år. Huden bliver mere tør, får flere linjer og bliver mindre fast, så ideen om at supplere med løbende indtagelse af kollagentilskud virker til at ligge lige for.

Kollagen er i sig selv så stort en molekyle, at det ikke kan optages i kroppen. Derfor er tilskuddene brudt ned i mindre og mere optagelige peptider – kendt som fragmenteret eller hydrolyseret kollagen. Generelt anbefales det i bogen at vælge et tilskud af god kvalitet. Om det er fra marine eller kød ser umiddelbart ikke ud til at gøre forskel.

Kollagentilskud indeholder ikke de essentielle aminosyrer, der understøtter opbygningen af ny kollagen, så det er vigtigt, at du stadig får en alsidig kost. Desuden er det vigtigt, at du får c-vitamin samtidig gerne fra naturlige fødevarer.

Som du nok fornemmer er kollagen et stort emne, som langt fra er studeret færdigt. Med Collagen bogen får du en grundig indføring i al den nyeste forskning og den gængse viden på området, samt en række anvisninger til, hvordan du kan få mere kollagen ind i din kost – og måske via pulver, hvis du vil give det et forsøg. Måske vil du opleve en flottere hud, stærkere negle og hår, mere bevægelige og smertefri led – og du kan opleve en forbedring af din træningsevne eller din robusthed i forhold til skader.

opskrifter på mad med indhold af kollagen
Selv er jeg især blevet inspireret af i forhold til kosten, og i det mindste forsikret i, at min forkærlighed for hjemmelavet mad – og nu også med flere hele kyllinger, udskæringer med knogler, flere fisk og flere langtidskogte supper – slet ikke er så tosset endda ♥
Der er også indkøbt en bøtte kollagenpulver i husstanden, skal jeg indrømme – og det vender jeg tilbage til en anden dag!

Bogen Collagen – Stærk, sund og smertefri fås hos Saxo.com (reklamelink)

Der er en vis sandsynlighed for, at du endnu ikke har hørt om hudplejemærket ZO Skin Health. Det er dels relativt nyt i Danmark, og dels fås det kun hos eksklusive hudplejeklikker med sundhedsfagligt personale som kosmetiske sygeplejsker. Det er produkter for dig, der går et step længere end de fleste med din hudpleje og er villig til at bruge lidt ekstra tid og penge på det, og måske har du endda din gang med behandlinger hos kosmetiske klinikker.

Zo skin health hudpleje

Min personlige base fra ZO for tiden – en exfolierende rens, der fjerner døde hudceller, derefter yderligere eksfoliering med magnesiumkrystaller og syre, pads med mere syre – og derefter pleje og retinol. Det er en kraftig cocktail, som kan mærkes og ses på huden og som skaber resultater. Produkterne er givet til mig i gave til test af ZO Skin Health!

 

ZO Skin Health produkterne er både tiltænkt til almindeligt hjemmebrug og til klinikbehandlinger. De bruges alene, hvis man vil opnå mærkbare resultater i form af en sundere, stærkere, glattere og smukkere hud – eller som en forlængelse af professionelle behandlinger. Målet for den verdenskendte dermatolog Dr. Zein Obagi, manden bag ZO Skin Health, er at bygge bro mellem de kosmetiske behandlinger og den daglige hudpleje – uanset alder og hudproblemer, så findes der effektive løsninger.

I hudplejens superliga

Jeg bruger selv flere af produkterne og har i en længere periode testet mærket intensivt og konstateret, at det kan bringe hudplejen op i et ekstra gear. Som eksempel er en retinol (a-vitamin) creme fra ZO Skin Health i en liga for sig selv. Efter en periode med 0.5% retinol kan min hud nu sagtens klare 1%, og så er det uden sammenligning noget, der har en synlig effekt på hudens kvalitet, linjer og rynker.

Det er kraftfulde produkter, og huden kan være rød ind imellem og måske endda skalle i en periode. Det er et hudplejeregime, der kræver noget af dig – med 5-6 forskellige steps morgen og aften, men så er du også på niveau med professionelle behandlinger, der gendanner hudens overflade. Du kan endda kombinere de to og få en hud, der mærkbart stråler og er i superform.

Syrer, peelinger, antioxidanter, vækstfaktorer, enzymer, vitaminer…

ZO Skin Health produkterne rangerer fra de mere basale renseprodukter og cremer til de meget potente peelinger og a-vitamincremer. Det er i virkeligheden avanceret alt sammen, og arbejder sammen baseret på bl.a. kraftige syrer, som gradvist styrker huden mere og mere og stimulerer den til regenerere og forynges. Her bruger du dagligt syrer og peeling i de første 3 trin af rutinen, hvorefter der fyldes på med avancerede plejeprodukter med antioxidanter, vækstfaktorer og vitaminer.

Serien er til dig, der aktivt vil stimulere din hud til fornyelse og gendannelse af hudceller ved hele tiden at arbejde med peeling og opløsning, hvorved der skabes elasticitet, ensartethed, øget kollagen og nyt liv til huden.

ZO Skin Health er en prioritering, og nærmest en livsstil, som du kan komme ekstremt langt med, hvis du går all in. En basis anti-age rutine består af fem produkter, mens en aggressiv rutine består af min. seks forskellige produkter, som sætter ind på de dybere linjer og rynker, tynd og skrøbelig hud samt hyperpigmentering i form af solskader og alderspletter.

Sådan kommer du i gang og det koster ZO Skin Health

ZO Skin Health fås kun hos udvalgte kosmetiske klinikker, som kan rådgive dig om produkterne.

Er det noget for dig, så kan du evt. lægge ud med et startkit. Et basis hudplejekit koster 1.599 kr. Det såkaldte aggressive antiage kit koster 3.500 kr. og indeholder potente produkter med enzymer, fugtgivende ingredienser og antioxidanter. Produkterne indeholder også højkoncentreret retinol, der dokumenteret reducerer effekten af aldring.

Priserne skal ses i forhold til, hvad det koster at få klinikbehandlinger som kemiske peelinger, ultralyd, laser, fillers eller botox. De her produkter er for nogle en forlængelse af sådanne behandlinger, mens de for andre – som mig – nærmere kan ses som et alternativ. Men det ene udelukker bestemt ikke det andet, og man kan få nok så meget botox, hvis ikke basis er i orden. For så opnår man aldrig det resultat, den glød, elasticitet, udstråling og glathed, som en daglig indsats med hjemmepleje giver – også på den lange bane.

♥♥♥♥♥

Du kan læse i indlægget her om mit tidligere forløb med ZO Skin Health gennem Retouch Clinic i København. Der finder du også link til at booke en gratis hudanalyse.

Du kan se nærmere på alle produkterne hos den danske distributør HudHelse.com. Her kan du også klikke dig ind og finde en klinik nær dig.

 

Selvfølgelig er der en portion gener i det, men derudover får du her mine 10 tips, hvad jeg tror på, der er med til at holde min hud ung.

Jeg får – i al beskedenhed – meget ofte ros for min hud, og bliver spurgt om, hvad jeg bruger til den. Fra en hudlæge har jeg fået ord for, at den, med hans ord, er meget kollagén, og eet eller andet må jeg jo gøre rigtigt.

Ganske uvidenskabeligt, i ikke-prioriteret rækkefølge og totalt subjektivt baseret på mine erfaringer og fornemmelser for, hvad der virker.

Rynker er ikke forbudt!

Vi har alle en genetisk disposition for, at huden har tendens til at ældes hurtigere eller langsommere, men vi kan derudover gøre rigtigt meget gennem vores livsstil og pleje af huden. Hvis det er dét, vi vil! Jeg står gerne ved min alder, jeg prøver ikke at foregive at være yngre end jeg er (født i 1966) – og for mig er rynker ikke forbudte. Jeg vil generelt bare gerne bevare mig selv så sund og stærk, som det er muligt i forhold til min alder.

Du kan læse om, at jeg:

1. plejer min hud med virksomme produkter og behandlinger.
2. ikke bruger botox og fillers – og skulle jeg en dag finde på det, så hører du om det.
3. tager kosttilskud – bl.a. kollagen.
4. drikker spandevis af te.
5. sjældent spiser morgenmad – fordi jeg spiser, når jeg er sulten.
6. spiser alt, men har en slags indre bogholderi.
7. kun drikker alkohol ved festlige lejligheder – og er ikke-ryger
8. helst sover 8 timer
9. dyrker motion uden at overdrive.
10. passer på huden i solen.

Det bliver en længere historie – men hæng på, hvis du har lyst, eller hop lidt rundt! ♥

1. Jeg plejer min hud med virksomme produkter og behandlinger.

Når jeg får ros for min hud i forbindelse med en behandling, som jeg gjorde i dag, så bliver jeg ekstra glad. De står jo med skarpt lys, forstørrelsesglas – og ikke mindst et kæmpe sammenligningsgrundlag.

Jeg er fuldstændig overbevist om, at en daglig rutine med effektive produkter gør en kæmpe forskel for hudens udseende. Og, du kan dertil booste din hud med avancerede professionelle klinikbehandlinger. Dé produkter, du læser om her på bloggen – og de forskellige ingredienser og behandlinger, jeg skriver om – er alle virkningsfulde. Jeg fokuserer på de seriøse mærker, der kan noget og har dokumenterede ingredienser.

Generelt vil jeg sige, at det betaler sig at være en lille smule flittig med din hud – og vi taler altså ansigt, hals og décolleté – og give den 10 minutters opmærksomhed morgen og aften.

Helt basalt, skal du sørge for:
– at bruge tid på at rense din hud grundigt morgen og aften. Jeg veklser mellem en olie og en mere sæbeagtig rens alt efter behov, som jeg bruger et minut eller to på at massere ind i huden. Det kan være, du er mere til en cremet konsistens, så vælg noget, du kan lide.

– at peele din hud ofte! Det kan ikke siges for tit – peeling eller exfoliering af huden gør en kæmpe forskel! Alt efter, hvor sart din hud er, og hvor kraftige produkter, du vælger, kan du peele dagligt eller nogle gange om ugen. I dag findes der mange fantastiske kemiske peelinger med enzymer og syrer, som bare skal sidde kort tid. Du kan også bruge et produkt med små korn til en mekanisk peeling af overfladen – men vekls gerne eller brug produkter med begge dele.

– at give huden masser af fugt og stimulering og beskyttelse. Allerhelst en serum, en dag- og en natcreme.
Gå efter de dokumenterede anti-age ingredienser som A-vitamin (retinol, Retinyl Palmitate), C-vitamin, Niacinamid, AHA (bl.a. frugtsyrer), peptider, hyaluron.
Brug solfakor i hele sommerhalvåret, hvis du skal ud!

Derudover kan du – hvis du orker og har interesse for det – supplere med diverse masker, maskiner og ekstra koncentrerede kure eller produkter, som jeg jo giver inspiration til og fortæller om løbende.

På samme måde, så tester og skriver jeg om de behandlinger, der reelt kan gøre noget for den modne hud.

Jeg fik en meget kompetent behandling, som blev skræddersyet til mig – og der var fuld valuta med både massage og effektive elementer som enzympeeling, frugtsyrer, oxygen-lift, dybdegående peeling, LED lysterapi, ultrasonic vibrationer og det, du ser på billedet, som er en to-ledet lavintensitet strøm, der giver huden en jævnere og fastere hud.

2. Jeg bruger ikke botox og fillers – og skulle jeg en dag finde på det, så hører du om det.

Jeg benytter mig ikke af Botox eller fillers, men ser det lidt som en sport at holde min hud på en naturlig måde. Jeg synes indtil videre sagtens, at naturlige metoder kan gøre det for mig. Desuden kommer der hele tiden mere og mere avancerede og virkningsfulde produkter og behandlinger på markedet, og så er det jo som regle sjovere at forebygge end at helbrede.

Men det betyder ikke, at jeg ikke sagtens kan forstå, hvis man har et konkret problem, man gerne vil have væk nu og her.
For omkring 10 år siden havde jeg selv en dyb rynke imellem øjnene pga. en kontant spænding i panden. Den fik jeg faktisk til at gå væk ved hjælpe af Restylane, der tvang musklen til at slappe af i et par uger, hvor filleren spændte området ud. Jeg var heldig, at musklen fortsatte med at være afslappet, og jeg fik (7-9-13) ikke spændingen igen. Restylanen er forlængst forvundet, og jeg har ikke haft behov for at gentage behandlingen. Men den dag, min pande måtte låse sig en i konstant spænding igen, så vil jeg ikke tøve med at gentage stuntet.

Jeg er slet ikke til det svulstige opsprøjtede look (du ved nok, hvad jeg mener), men har du en lille ting, en torn i øjet, så skal du da bare få det lavet diskret, hvis du har lyst til det.
Skulle jeg en gang ty til det, ville jeg spille med åbne kort for ikke at lede andre bag lyset og opstille urealistiske mål for, hvad man kan opnå med naturlig pleje. Men indtil videre er der altså ikke noget indsprøjtet i mig, kan jeg godt garantere 🙂

3. Jeg tager kosttilskud

Jeg tror selv fuldt og fast på, at kosttilskud har en virkning for min hud – men naturligvis også mit helbred og energiniveau. Når, det kommer til huden, så er fiskeolie et must for mig (jeg spiser ikke helt nok fisk), men også C-vitamin, som jeg tager ekstra af udover multivitaminpillerne.
Derudover tager jeg kalk og magnesium, d-vitamin i vinterhalvåret.

Fornyligt er jeg begyndt at tage et dagligt tilskud af kollagen, som jeg kan se har en effekt på huden – læs indlægget om kollagen her.

4. Jeg drikker masser af te!

Jeg elsker te og jeg tror på, at de store mængder, jeg drikker, har en betydning! Siden jeg var barn har jeg elsket te – og jeg drikker te fra morgen til aften, sommer og vinter, dag ud og dag ind – også til maden, hvis jeg kan slippe afsted med det.
(Jeg drolser selvfølgelig ned ved aftentid, så jeg kan sove, men jeg drikker 99% grøn og hvid te, hvor der er mindre koffein i).

Listen over den grønne tes dokumenterede egenskaber er lang, men når vi ser på rynker, så har den et højt indhold af antioxidanter, der er med til at bekæmpe de fri radikaler i kroppen, herunder i huden. Antioxidanterne er mange gange højere end i fx c-vitamin og man mener endda, at det med til at beskytte cellerne mod kræft.

Listen er som sagt lang, men teen har bl.a. en positiv indvirkning på vægt og fedtforbrænding, den styrker dit immunforsvar, bekæmper bakterier og forbedrer dit kolesterolniveau.

5. Jeg spiser sjældent morgenmad – fordi jeg spiser, når jeg er sulten.

Vi er igen tilbage i en vane, som jeg altid har haft. Jeg har ikke behov for morgenmad. Da jeg var barn, og skulle afsted i skole, skulle jeg selvfølgelig spise hjemmefra, men som voksen har jeg altid spist efter behov. Jeg spiser helst, når jeg er sulten, og jeg tror på, at det er sundt at kunne mærke sin sult (og sin mæthed dermed).

Det var lidt op ad bakke før i tiden, da man igen og igen skulle høre på, at “morgenmaden er dagens vigtigste måltid”. Det er det bare ikke for os alle sammen.
Siden er vinden blæst lidt den anden vej, fordi det er dokumenteret, at kalorierestriktioner og faste er sundt for kroppen og kan give et længere liv. Jeg tror ikke på, at det er godt at belaste kroppen ved at fylde på den konstant og gå og snacke mere eller mindre hele tiden. Den skal have tid til at rydde op og regenere fremfor at fordøje hele tiden.

Det skal siges, at jeg aldrig har været på kur eller bevidst har besluttet ikke at spise før kl. 12. Det er bare i praksis blevet sådan, fordi det er dét, jeg har lyst til. Er jeg sulten om morgenen eller om formiddagen, så spiser jeg selvfølgelig.

6. Jeg spiser alt, men har en slags indre bogholderi.

Ligesom, jeg spiser, når jeg er sulten – og ikke spiser, når jeg ikke er sulten – så er det stort set lige så ukompliceret, hvad jeg spiser.

Jeg kunne ikke finde på at opstille restriktioner for mig selv om, at jeg ikke må spise det ene eller det andet. Jeg tror på, at vi har brug for en varieret kost, og det viser sig også, at det kan være problematisk at skære bestemte fødevarer helt ud af kosten. Når det kommer til cellerne, og huden, så skal vi altså bruge nogle fedtsyrer (men helst noget mere omega 3, så derfor kosttilskuddet med fiskeolie).

Jeg fornægter sådan set ikke nogen fødevarer, og er ikke hverken særligt restriktiv eller særligt målrettet og overtjekket med, hvad jeg spiser. Jeg spiser lidt af hvert, og fornægter ikke noget – herregud, en kage eller et stykke hvidt brød kan da forbrændes igen. MEN jeg har en slags indarbejdet lille bogholderi, der søger for, at jeg ikke spiser for meget – og for, at jeg ofte vælger groft og grønt og nogenlunde magert.
Så er der også plads til en croissant eller et stykke chokolade ind imellem.

7. Jeg drikker kun alkohol ved festlige lejligheder – og er ikke-ryger.

Nu bliver det i manges øjne lidt kedeligt, men jeg har altså ikke behov for at drikke alkohol til hverdag. Folk må gøre præcis, hvad de vil, men det hører ikke hjemme i vores daglige liv. Det er ikke for at være helligfrans, men det er fordi, ingen af os har lyst, og så er det jo så nemt. Til gengæld drikker jeg gerne alkohol i festligt lag, men kun yderst sjældent mere end 5 genstande, og allerhelst bare et glas eller to.
Alkohol er en gift og er skadeligt selv i små mængder, det ved vi vist snart alle sammen. Det er også dumme ekstra kalorier – og når det kommer til huden, så sætter det tydelige spor. Blodkarrene udvides og giver rødme, huden bliver dehydret og kedelig at se på.

Rygning behøver jeg vel ikke komme nærmere ind på – det giver en dårlig blodgennemstrømning i huden og gør den ældre at se på. Jeg har aldrig røget. Hvis du ryger, vil et rygestop være den mest effektive anti-age kur, du kan komme i nærheden af.

8. Jeg sover helst 8 timer.

Jeg er ingen superhelt, når det kommer til søvn. Jeg misunder de ganske få mennesker, der er bygget til at sove få timer, men jeg den går ikke med mig. Jeg skal have minimum 8 timer – gerne lidt mere. Heldigvis sover jeg som en sten igen, nu hvor jeg ikke længere er presset og stresset – så et ustresset liv er også en faktor (som til tider kan være svær at styre).

Søvnen er utroligt vigtig for vores hud.  Cellefornyelsen i huden sker i gennemsnit 8 gange hurtigere om natten end om dagen. Produktionen af kollagen øges, frie radikaler nedbrydes og celleskader repareres i løbet af natten – hvis vi får vores gode søvn.

Det er derfor en rigtig god idé at gennemføre sin hudplejerutine fx allerede ved 8-9 tiden, så du får rigtigt meget glæde af produkterne. Det kan altså virkelig betale sig at gøre noget ud af plejen om aftenen, og bruge nogle virkningsfulde produkter. Det kan du læse meget mere om i dette indlæg, hvor der også er gode råd til at sove bedre!

 

9. Jeg dyrker motion uden at overdrive.

Det er ikke ligefrem raketvidenskab, at motion er alfa og omega for at holde os godt og mindske risikoen for sygdomme. Forskning viser også, at motion kan holde huden ung og endda virke foryngende på ældet hud!

Motion er for mig ikke nødvendigvis at løbe et marathon eller sætte alt til side for at træne i tide og utide. Det er også at gå ture, og generelt være aktiv, snuppe cyklen ind imellem, gøre hele huset rent, ordne haven – og for mit vedkommende kommer der også løbeture og besøg i fitnesscentret til. Når jeg har overskud, men gerne nogenlunde regelmæssigt.

Jeg er ikke den, der æder mig selv for at slå rekorden på 10 km., men jeg lytter til min krop – prøver at blande disciplin og fornuft, så det bliver til noget, men at jeg ikke får skader eller slider på min krop. Jeg tror på, at man skal finde en fornuftig balancen, hvor man holder sig sund og rask og fit og igang – men ikke går over i ortoreksi eller træningsmani og dermed nedbryder i stedet for at bygge op. Hvor det snit præcis ligger er nok ret invididuelt, men du forstår sikkert, hvor jeg vil hen.

 

10. Jeg passer på huden i solen.

Det skal selvfølgelig lige med, selvom det efterhånden er åbenlyst. Én af de allerstørste synder, når det kommer til rynker, er solskader. Jeg husker med gru dengang i firserne og halvfemserne, da vi lå og blev lækre i solarierne, men gudskelov blev jeg aldrig besat af at skulle være mørkebrun året rundt. I dag synes jeg, det er lækkert at få farve, når jeg er sydpå, men det er ikke et stort must – jeg vil faktisk hellere bruge en høj faktor og spare et par rynker.

Med tiden har jeg taget det mere og mere seriøst med solcreme – også herhjemme i Danmark. Det er jo ikke sådan, at solens stråler ikke er skadelige på vores breddegrader.
Og det gælder uanset om vi er blege eller brune sidst på sæsonen.

Det er som regel ikke nødvendigt med solcreme om vinteren herhjemme (i dag har det højeste UV-index været 1,2 og når det er under 3 er beskyttelse ikke nødvendigt), men så snart forårssolen melder sig på vores vinterblege hud, skal den frem igen. Du kan tjekke dagens UV-index på DMI her.

♥♥♥♥♥

Det var alle de ting, som jeg kan komme i tanke om, at jeg gør, der kan have en betydning for, at min hud ser ud til at holde sig rimelig ung.
Een ting gør det ikke alene, men et samspil af livsstil, vaner, hudpleje – og naturligvis en genetiske disposition – kan gøre tricket.

En allersidste ting, som jeg tror på, kan have en betydning, er at forsøge at være i harmoni med sig selv og sine omgivelser. At forsøge at være positiv og venlig retter måske ansigtet lidt ud helt naturligt 🙂
Og så tror jeg på, at det handler om at acceptere og være tilfreds med sig selv, uanset hvor mange rynker og hvad vi ellers har. Der er nogle ting, vi kan gøre for at få det bedste ud af os selv – men en af de ting er også at hvile i os selv og lade være med at være så kritiske både overfor os selv og andre.
Og husk, at en kvinde er lige præcis som smuk, som hun selv føler sig!

10 tips til at forsinke aldringsprocessen!

Der findes jo ingen garantier her i livet, og især kostrådene har det med at ændre sig over tid, men forskerne ved hele tiden mere og mere om, hvordan vi sikrer os et længere – og ikke mindst sygdomsfrit – liv. Det kan du læse om i bogen 10 TIPS – Få det bedre og lev 10 år længere.

Kort sagt handler det om at forsinke ældningsprocessen ved undgå for mange frie radikaler og inflammation i kroppen, så enkelt er det! Men hvordan det opstår, og hvad vi kan gøre ved det, får du svaret på i denne lille håndbog, som kom i Danmark for nogle måneder siden.

ti-tips-lev-ti-aar-laengere
I bogen 10 Tips – få det bedre og lev 10 år længere, får du en meget overskuelig viden om de ti områder, der er vigtige i forhold til ældningen af kroppen og dannelsen af alvorlige sygdomme. Du behøver kun læse de ganske få sider om hvert af de ti emner, for at få overblik over den vigtigste og nyeste viden på områder som søvn, bevægelse, stress, mad, drikke og soldyrkning. Dertil kommer faktorer som mundhygiejne, vægtkontrol, optimisme og fællesskab. Dermed er vi oppe på de 10 tips, der tilsammen har den største indvirkning på vores livskvalitet, biologiske alder og sandsynlighed for et længere liv.

Det handler om at leve – ikke overleve!

Bogen er baseret på forfatteren, den svenske læge og professor Bertil Marklunds, solide erfaring, først 20 år som alment praktiserende læge og dernæst 20 år som forsker i sundhed. Og det er bestemt ikke raketvidenskab, men helt konkret og til at finde rundt i. Og så er det ikke overdrevent fantastisk og medtager også de psykologiske faktorer som fx, at livet ikke handler om at overleve, men om at leve – set i relation til stress. Der er i det hele taget flere opbyggeligt mantraer igennem bogen: Opimister skaber bedre tider. Pessimister venter på bedre tider. Førstnævnte lever op til 7 år længere!

Det er aldrig for sent at komme i gang!

Det er heller ikke fanatisk, og når det kommer til fx træning er det også vigtigt at vide, at ekstrem og hård træning ikke giver øget sundhed – men mindst tre timers træning om ugen giver en krop, der ser 10 år yngre ud! En anden vigtig ting er, at det 10 TIPS – Få det bedre og lev 10 år længere
anset alder og fysisk form vil træning få kroppen til at se yngre ud!
I det hele taget er det vigtigt at se frem og ikke tilbage, og der er masser af ting at gøre, for at reparere på de frie radikaler og den inflammation i kroppen, som man efterhånden er enig om er roden til de fleste sygdomme. Hele 75% kan tilskrives livsstilen, men de 25% kan henføres til genetikken.

Husk D-vitamin og Omega 3!

D-vitamin får en særlig opmærksomhed i bogen, fordi det på vores breddegrader en noget, som vi får for lidt af i vinterhalvåret. Det anbefales derfor helt utvetydigt at tage det som tilskud, ligesom solen skal nydes i sommerhalvåret, men med måde.

Nu kan jeg jo ikke gengive hele bogen her, men en sidst ting, jeg vil fremhæve gælder vores kost og ikke mindst det helt afgørende emne, som er utroligt meget oppe i tiden, og som jeg også kommer til at vende tilbage til snart – misforholdet mellem vores indtag af Omega 3 og Omega 6 fedtsyrer! De fleste af os får simpelthen alt for meget Omega 6 i forhold til Omega 3, hvilket giver en ubalance, som svækker vores immunforsvar og øger inflammationen i kroppen. I bogen er der en hold-igen liste over de værste kilder til Omega 6 – og en Plus-liste over gode kilder til Omega 3. Med de simple guidelines kan vi forbedre balancen, og som der står i bogen: Spis mere af det nyttige, så kan du nok tåle resten.

Der er også andre gode kostråd, som går på fibre, probotika fra fx ymer og yoghurt (læs evt. mere i mit indlæg her) og masser af antioxidanter.
Men jeg kan virkelig anbefale at læse mere i bogen og evt. have den liggende som et lille nyttigt opslagsværk, når du lige har behov for at stramme lidt op eller støve din viden af.

10 Tips – Få det bedre og lev 10 år længere fås på Saxo.com til 150 kr. her(reklamelink)