Tag Archive for: energi

Rigtigt mange af os mærker vintertræthed i den mørke tid fra oktober til marts. For mit vedkommende sætter den typisk først ind i januar. Her i slutningen af februar begynder energien at spire igen, og så er det med at bruge den til at få til at avle endnu mere overskud. Her får du mine 7 råd til at få energien op efter vinteren! Først og fremmest at acceptere dét, der er – og tro på, at selv lidt er bedre end ingenting.

7 råd til at få energien op efter vinteren!

Nu er det tid til at energien vender tilbage – og måske endda kickstarte den ekstra med nogle få gode vaner.



Det er nogenlunde det samme hvert år for mig. Sådan ca. efter jul bliver jeg mindre energisk, mere træt, mere sulten, mere ugidelig, mindre inspireret. En slags vintertræthed, der hos mig heldigvis rammer sent på sæsonen. Nogle døjer i meget længere tid med mindre energi, og måske endda depression, så jeg er heldig. Men fælles for alle er, at marts er måneden, hvor det hele begynder at vende igen, og energien skal NOK vende tilbage.

Op at stå igen

Pludselig fik jeg øje på en ting hos mig selv – og måske en forklaring på, at der var et par ekstra kilo, der havde bidt fast. Jeg er jo blevet er ret horisontal type de sidste par måneder. Altså een, der er blevet alt for vild med at ligge ned! I sengen, i badekarret, på sofaen, liggende meditationer….ligge, ligge, ligge. Livet skal absolut nydes, men jeg jo må op at stå igen 🙂 ….Så:

◊ Jeg er begyndt at gå i cryokammer hos CryoVital. Dét giver energi og gang i kroppen!
◊ Jeg har ordnet have! Det giver friskhed og forårsfornemmelser at komme ud – og kroppen bliver kickstartet af praktisk arbejde.
◊ Jeg har besluttet at komme i gang – så nu er jeg er igen en lidt mere hyppig gæst i fitnesscentret og på løbebåndet.
◊ Min gigt i storetåen har slået mig lidt ud af kurs – og er også en super god undskyldning, hvis jeg skal være helt ærlig. En kort tur er bedre end ingen tur!

 

Her er min 7 bedste råd, når energien skal op igen

 

1. Accepter, hvor du er!

Noget af det vigtigste for mig er at acceptere, at tingene er, som de er. Mærk dig selv – slap af og sænk forventningerne!
For mange af os er energien bare lavere om vinteren, og det er der ikke noget unaturligt i. At klandre sig selv fjerner ikke problemet, men gør det tværtimod større.

 

2. Spis bedre

Noget af det bedste, som jeg kan bruge lidt fornyet overskud på, er at stramme op på kosten. Simpelthen gøre mere ud af det og spise sundt.
Dét er noget, som avler mere energi og glæde.

Der er noget om, at dét, du spiser i dag bestemmer, hvordan du har det i morgen. Og lykkes det ikke lige i dag, så bliver det måske bedre i morgen. 

3. Spring evt. et måltid over

Jeg har igennem årene hørt meget for, at jeg ikke har brug for at spise om morgenen (“morgenmaden er dagens vigtigste måltid”!). Jeg spiser, når jeg er sulten, og dermed har jeg, helt naturligt, fastet fra aften til næste dag til frokost.

Ny forskning viser, at faste virker sundhedsfremmende og livstidsforlængende – og at det i højere grad skyldes pausen mellem måltiderne end selve kalorierne.
Du behøver altså ikke en stor juicepakke eller at lide under flere dages faste. I følge professor Bente Klarlund kan man med fordel bare springe et eller to måltider over om dagen.

Igen vil jeg henvise til punkt 1 – mærk dig selv og gør det, der føles bedst for dig.

 

4. Ryd op!

Noget af det, der virker godt for mig, når energi skal avle mere energi, er at få ryddet op. At få sorteret og smidt ud, ordnet et skab eller en skuffe.
Eller ordnet i vores små haver. Det giver en lethed og glæde at skabe orden – og kroppen kommer også lidt i gang.

 

5. Bevæg dig – bare en lille smule

Vi kommer ikke udenom det – mindre horisontal og mere i bevægelse! Kom ud i LYSET, bare nogle minutter hver dag gør underværker for energien.
For mig er det vigtigt at holde fast i, at lidt er bedre end ingenting. Ikke at lade det bedste stå i vejen for det næstbedste.
Bare fordi, jeg har en dårlig tå, kan jeg måske løbe en lille tur i stedet for at opgive helt. Og ti minutter med lidt træning hjemme på stuegulvet gør større underværker, end du aner. Der skal ikke meget til. Gåture er fantastiske!

Og skidt nu med, at det ikke bliver hver dag eller det store forkromede program. Alt er godt. Alt, hvad vi gør, er godt.

 

6. Træk vejret!

At trække vejret rigtigt giver mere energi! 90% af kroppens energi kommer fra ilt.

Det burde vel ikke være så svært, men det er først de senere år, at jeg selv for alvor har knækket koden til at trække vejret langsomt og dybt. For mig har yoga og guidede meditationer (kan anbefale den gratis app Nærvær) været gode til det, og nu giver det mig utroligt meget at kunne styre og være opmærksom på min vejrtrækning.

Når du trækker vejret optimalt, det vil sige rundt regnet 5 åndedræt i minuttet, så får du en optimal ydeevne for krop og sind, slapper bedre af og tænker mere klart.

7. Tag kosttilskud

Jeg kan mærke, at det gør en forskel, når jeg får taget mine kosttilskud regelmæssigt.

Mine vigtigste er: kalk (anbefalet af lægen efter overgangsalderen), fiskeolie, multivitaminer, kollagen, magnesium citrat, ekstra d-vitamin i vinterhalvåret (anbefalet for alle over 4 år af Fødevarestyrelsen).

Derudover, så er jeg en kæmpe tedrikker – det har nu ikke så meget med årstiden at gøre, men hvilket held, for te er vel nok den sundeste drik, du kan vælge. Fyldt med gode antioxidanter og næringsstoffer, og så stimulerer det fedtforbrændingen.

 

Der er lys forude! Nyd det, mærk dig selv, accepter dig selv – og husk, at selv små gode ting, du gør for dig selv, er nok! 

 

 

Farvel januar blues!

Har du også gået rundt og følt dig lidt træt og energiforladt den sidste tid? Så skal du vide, at du ikke er alene! Jeg kender i alt fald ikke nogen, der ligefrem går rundt med armene oppe over hovedet og er totalt overskudsagtige og sprudlende lige nu. Selvom de selvfølgelig må findes.

Når jeg ser tilbage, også her på bloggen, så er det altid det samme med januar – vinteren har fået tag i os, og gassen er gået af ballonen efter julen og nytåret. Man længes efter at sove længe, slappe af foran tv og spise mere usundt end godt er, og måske er lunten endda lidt kortere og frustrationerne lidt større, end de ville være på en solskinsdag i juni.
Hallo januar blues! Farvel humør, energi og initiativ! 

For mig er januar altså ikke ligefrem den måned på året, hvor jeg har allermest fart på, har mest mod på tingene og får flest lyse ideer. Sådan er det bare – og sådan skal det have lov til at være. Jeg har valgt at se det som en opladning, hvor jeg samler kræfter igen. Der er ingen grund til at blive mere januarsur, end man ind imellem er i forvejen, men hellere acceptere tingenes tilstand, gå tidligt i seng og sænke aktivitets- og ambitionsniveauet lidt, indtil energien vender tilbage.

Og nu er der kun 3 dage tilbage af januar! Bevares, en januar blues kan sagtens strække sig langt ind i februar, men på en solskinsdag som i dag, er det alligevel som om, at håbet og initiativet vender langsomt tilbage. Vi gik en morgentur i dag i Dyrehaven, hvor vi nød den smukke vindstille dag, hvor solen allerede er begyndt at vise lidt magt. På sådan en dag, kan man mærke, at foråret trods alt ikke ligger alt for langt væk – og at energien så småt kommer snigende tilbage. Om ikke helt endnu, så varer det ikke længe!

dyrehaven-januar
Så er du træt og energiforladt og ramt af januar blues – fat mod, du er ikke alene! 🙂 Det er nok bare fordi, vi faktisk har brug for at lade op og samle energi. Og nu lysner det – om tre dage er vi allerede i februar og inden man ved af det, er man igen inde i en god spiral med overskud og klar til at møde foråret. I dag ser det hele allerede lidt lysere ud.

Kærlig hilsen Jeanette

Hold energien i vinter

Så blev det rigtigt vinter og pivkoldt udenfor. Det er nu, man for alvor skal tage sig sammen for at komme ud og få noget frisk luft. For lyset og luften gør os bare så godt, og holder energien og humøret lidt mere oppe.

blog-vinter-hue

Det behøver ikke været et modeshow, for det vigtigste er, at være varmt og praktisk klædt på til de gode lange gåture. Jeg er nu glad for min nye hue, som jeg fandt forleden hos IdéNyt i Lyngby.  Den er fra Calimar – hvis du googler den, kan du finde den på udsalg!

 

Tidligere var jeg ikke særligt gode venner med vinteren, men i dag rører det mig slet ikke. Selvfølgelig kan der være perioder med mindre energi – og det skal man acceptere –  men jeg tror, at det betyder rigtigt meget, at jeg kommer meget ud at gå (og løbe). Jeg elsker sommeren, men er begyndt at nyde alle årstider meget mere.
Det er bare om at droppe de gode undskyldninger og komme ud hele året rundt!

Man skal virkelig tage en dyb indånding og hive sig selv op i nakkehårene, men med masser af tøj på, er det jo skønt at komme ud og mærke kulden og friskheden. Og så er der ikke noget bedre end at komme tilbage og ind i varmen igen.

Til gengæld har jeg brug for en god varme indenfor
for at holde aktivitetsniveauet og energien oppe. Min mand og jeg har ikke helt samme indbyggede termostat, men jeg har fået forhandlet mig op over 21 grader, og det gør en verden til forskel for min energi.

Det sidste, der betyder noget for mig er kosttilskud. Jeg spiser generelt ret sundt og fornuftigt, men jeg har mærke, at jeg har utroligt godt at mine tilskud af vitaminer og fiskeolie. Især efter, at jeg har sat fokus på at få mineraltilskud også, kan jeg virkelig mærke en forskel. Så et bredt tilskud af vitaminer og mineraler kan altså gøre en forskel – i alt fald for mig.

Kom ud
Hav god varme indenfor 
Spis sundt og tag evt. kosttilskud

Det gør sukker ved mig

Nu må jeg da snart have lært det! For meget sukker tager min energi, gør mig træt og nedtrykt. Jeg lever relativt sundt, så jeg kan tydeligt mærke, hvad der sker, når jeg ryger i sukkerfælden og især, hvis jeg spiser fx en stor pose slik – og især, hvis jeg gør det flere dage i træk. Det er helt ekstremt, som det påvirker min energi og mit sind. En enkelt kage eller et stykke chokolade eller en is gør ingen skade, men grovæderiet af slik er ganske enkelt en dræber.

IMG_2398
(Foto: Anja Ekstrøm)

Det er bestemt ikke første gang, jeg har konstateret det, men jeg har en tendens til at glemme det igen. Lige indtil jeg falder i gryden igen. Heldigvis sker det ikke så tit, men det er faktisk ret ubehageligt, når det sker. I søndags købte jeg to poser Nørregade bolcher, som jeg selv grovåd over 2-3 dage. Resultat: Ekstrem træthed, koncentrationsbesvær, mangel på energi og overskud.
Nu er bolcherne væk, og jeg er kommet op til overfladen igen. Det var simpelthen for meget sukker (og sikkert også farve- og tilsætningsstoffer).

Hvornår går det galt?
For mig gælder det først og fremmest, at jeg falder i, når jeg er stresset. Jeg har for travlt og har mange uløste opgaver eller er røget ind i et negativt tankemønster (læs indlægget “Hvordan skal din dag være” her).

Jeg kan også mærke, at det begyndende mørke og kulden gør noget ved mig. Man får lyst til at hygge og putte sig lidt mere indendøre. Måske vil kroppen bare gerne have lidt mere huld for at stå det igennem. Det er meget bedre at give efter for dette ved at få lidt flere kalorier gennem maden, frugt og grøntsager fremfor tomme sukkerholdige kalorier. For mig er det i øvrigt vigtigt at have en behagelig temperatur indendøre for at fungere godt i vinterhalvåret.

Hvis man har travlt, er det alt for let at give sig selv en mental pause ved at stimulere hjernen med noget sødt. Her gælder det om for mig IKKE AT HAVE NOGET SLIK I HUSET.
Du er hvad du spiser og du spiser, hvad du køber!

Det er faktisk sjældent, at vi har slik inden for dørene, men i en presset situation kan jeg finde på at købe slik. “Det er jo fredag”, “jeg synes, jeg har fortjent det”, “nu skal vi heller ikke være så hellige” – undskyldningerne kan være mange. Når man er to, som lever sammen, så gælder det også om at lade være med at lokke hinanden og blive hinandens undskyldning for at købe og spise slik (som er jo noget værre crap – læs mere her).

Så gå dog i seng!
En sidste og nok så vigtig faktor for mig er noget som simpelt som træthed. Det svage punkt for mange er nok om aftenen, når man sidder og slapper af og måske hænger lidt foran fjernsynet. Så kommer lækkersulten! Sikkert langt hen ad vejen af dårlig vane, men måske også fordi man i virkeligheden bare er træt og trænger til ro og afslapning.
Man kan mene, at slik er en luksus (det er det ikke), men at gå tidligt i seng, måske med en kop te og en god bog, er i virkeligheden en ægte luksus.
Ovenikøbet vil overskuddet næste dag være større og sukkerbehovet af sig selv langt mindre.


Nogle gange er det lettere sagt end gjort, men det er klogt at gøre sig bevidst, hvad slik og sukker gør ved én, så man i det mindste indtager det med åbne øjne.
Hvordan har DU det med for meget slik og sukker?

Overskud og energi på 30 minutter?

Husker du det gamle reklameslogan – udkørt kl 3? Medova te tager trætheden?
Der var i alt fald så meget rigtigt i det, at de fleste af os af og til ER udkørte sidste på dagen. Eller der er hele dage, hvor energien og/eller humøret ikke er helt i top.
I slutningen af den lange vinter var mine batterier i alt fald totalt flade, og jeg blev fristet af løftet om et hurtig energi-boost fra Gerimax Extreme Energy. Der er jo ingen grund til at være træt og uoplagt, hvis en plante som ginseng virkelig kan gøre en forskel!

Man kan det været sandt, at man kan få et fysisk og psykisk boost på bare 30 minutter? For mit vedkommende er svaret 100% ja. Tabletterne giver mig fysisk energi fx på de dage, hvor det har været lidt tungt at slæbe mig afsted til fitnesscentret. Overskuddet og styrken til træningen har helt  klart været forbedret. En anden ting, jeg har lagt mærke til, er at tabletterne faktisk også giver et løft på humøret og det mentale overskud.

Jeg er normalt ikke ligefrem storforbruger af kosttilskud og tager faktisk ellers kun i perioder en god vitaminpille (Omnimin). Troen flytter normalt ikke bjerge hos mig, og derfor tør jeg også godt skrive om mine positive erfaringer med produktet her på bloggen.
Det gode ved Gerimax Extreme Energy er, at de kan tages efter behov og derfor også er super gode, hvis man gerne vil afprøve virkningen af ginseng. Undersøgelser peger på, at ginseng har en virkning på 4 ud af 5 personer.
115 kr. for 45 stk. hos Apotekeren.dk.

Gerimax extreme

Ginseng har været brugt i årtusinder i Kina, og der er gennemført en omfattende videnskabelig forskning på området. Udover forbedret energi og koncentration, er det dokumenteret, at ginseng kan give bedre fysisk form gennem en forbedret iltoptagelse i kroppen. Ginseng styrker bl.a. også modstandskraften og virker på hjernen og på vores evne til at løse problemer. Blandt andet en dansk undersøgelse har vist, at ginseng har en effekt hos mennesker, der føler sig trætte, udmattede, deprimerede og uden initiativ. Det er til gengæld vigtigt, at man køber kvalitetsprodukter som fx Gerimax og overholder de forskrevne pauserne i indtagelsen af de stærke ginseng præperater.

Hvis du er stresset, virkelig har brug for et energiløft eller står overfor en krævende periode (sport, eksamin eller andet), findes der også en ren, stærkt koncentreret ginsengkur – den røde Gerimax fås til 175 kr. hos fx NaturogHelse.dk

Gerimax ren energi
Endelig kan man slå flere fluer med et smæk og kombinere en fuld dagsdosis af vitaminer og mineraler med ginseng samt grøn te ekstrakt i det daglige med Gerimax Daglig Energi. Dem kommer jeg helt klart til at fortsætte med, eftersom min oplevelse er, at det energi- og overskudsmæssigt virkeligt har en effekt.
176 kr. for 200 stk. hos NaturogHelse.dk.

Gerimax daglig energi