Tag Archive for: fomo

Jeg glemte min mobiltelefon, da vi i går kørte afsted for at overnatte hos vores venner i deres sommerhus. Det blev til et kærkomment lille eksperiment, og jeg savnede ikke min smartphone et sekund. Så nu er det tid til endnu en gang at reflektere over, hvor meget telefonen fylder og forsøge at bevidstgøre, hvordan jeg egentlig gerne vil bruge min tid!

Jeg havde sjovt nok gået i nogle dage og tænkt over vores liv før og efter smartphonen. Hvor meget den fylder, og om jeg egentlig reflekterer nok over mit tidsforbrug på telefonen og bare har accepteret den nye verden, der belønner min hjerne ved at give den små kicks hele tiden og gøre mig afhængig.
Hvad opnår jeg – og hvad mister jeg?

Jeg synes, at jeg lader mobiltelefonen stjæle alt for meget af min tid og hjernekapacitet, ofte på ligegyldigheder. Så måske var det underbevidstheden, der lod mig glemme telefonen på køkkenbordet og drage på godt et døgns ophold uden.

Vaner er ekstremt svære at bryde – vi har kun 10% at gøre godt med!

Det er svært at ændre vaner, og de digitale medier er helt bevidst indrettet på at suge os så meget ind som muligt og gøre os afhængige ved at trigge hjernen med Dopaminbelønninger. Vi tror måske, at de sociale medier er til for vores skyld, men de er i høj grad en forretning, der tjener penge på at eksponere os for reklamer.

Jeg har flere gange skrevet her på bloggen om, at mit tidsforbrug i den digitale verden skal ned. Jeg har virkelig forsøgt at være bevidst og opmærksom, men det er som om, det kun er gået een vej – den forkerte.

Før, jeg klandrer mig selv, så vil virkelig anbefale Mindcast podcasten med Imran Rashid om mobilafhængighed. (Læs også hans bog SLUK, hvis du vil vide mere om, hvordan den digitale verden påvirker vores hjerne, og hvordan du kan lære at prioritere sundhed og livskvalitet uden internet).

Imran Rashid slår fast, at vores frie vilje er begrænset til 10%. Resten af tiden kører vi på vores indgroede vaner, gentagelser og de etablerede veje i hjernen. Vi gør simpelthen dét, vi plejer 90% af tiden.

Har vi først fået koblet forskellige situationer sammen med at gribe ud efter telefonen, så gør vi det efterhånden nærmest bevidstløst. Jo mere, vi gør noget, jo mere etableret bliver forbindelsen mellem trigger og adfærd.

Vi skal simpelthen lære at planlægge imod vores egen natur!!!!

Tiden er min – ansvaret er mit!

Imran Rashid fortæller i podcasten, at vi generelt undervurderer vores eget online tidsforbrug. Andres forbrug vurderes som værende højt, mens undersøgelser viser, at eget forbrug underrapporteres.

For at ændre vores vaner, er det derfor allerførst nødvendigt at blive bevidst om, hvad vi gør. Og dernæst blive bevidste om, hvad vi ønsker os, hvad der betyder noget for os og gør os glade.

Jeg tror desværre, at smartphonen sniger sig ind og æder mere og mere af tiden for mange af os.
Som gestaltterapi-studerende har jeg en grundantagelse om, at ansvaret er vores eget. Men det er ikke dermed sagt, at det er nemt at føre ud i livet.
Fornylig skrev jeg et indlæg om, at tiden er din. Og det er også vores ansvar, hvad vi vil putte i vores liv af indhold.

Hvordan gør vi så det, når hjernen reagerer på triggere, og vi kun har omkring 10% fri vilje tilbage af arbejde med?
Vi skal blive bevidste!

Et døgn uden smartphone

For mit vedkommende fik jeg et døgn mere eller mindre frivilligt uden min smartphone. Allerede i bilen på turen havde jeg helt sikkert rakt ud efter den mange gange. For lige at tjekke nyheder, vejret, sende en mail, tjekke Instagram og Facebook. Det var jeg afskåret fra. Og det føltes befriende og jeg gik glip af sådan cirka nul og niks.

Efterfølgende savnede jeg ikke telefonen på noget tidspunkt. Tværtimod kunne jeg godt mærke, at noget var væk, som jeg normalt bliver trigget til at bruge i tide og utide. Det føltes som en frihed og en befrielse.

Det betyder naturligvis ikke, at jeg helt kan og vil undvære min smartphone. Men det er en anledning til at tænke lidt over, hvad jeg kunne gøre i stedet for tvangsmæssigt at bruge den – og i øvrigt også min pc – alt for meget til at være online og på de sociale medier.

 

Løsningen vil for mig være:

– at gøre mig selv mere bevidst om de ting, som gør mig allermest glad at lave, og de ting, jeg gerne vil prioritere.
– skærpe min opmærksomhed på, hvornår jeg bliver trigget til at gøre bestemte ting på de sociale medier.
– fortsat have telefon på lydløs, som den altid er fra omkring kl. 19 og til næste morgen
– sætte en time limit og måske nogle faste tidspunkter på dagen, hvor jeg vil bruge telefon og pc på at være på sociale medier og nyhedsmedier.
– giv mig selv fri mere fra telefonen – og nyde det overskud og den frihed det giver.

 

Lyt til podcasten med Imran Rashid her

JOMO – nyd dét, der er!

I dette blogindlæg vil jeg introducere dig til begreber som FOMO, JOMO og TMI, der dækker meget godt over, hvordan de sociale medier påvirker os. Til sidst vil jeg fortælle lidt om mit eget forhold til de sociale medier.

Vi mennesker har nok alle dage været – og vil altid være – optagede af, hvad andre gør, og hvad andre synes er “rigtigt”. Vi sammenligner os med andre og kan have en større eller mindre angst for ikke at slå til eller være gode eller rigtige nok. Med de sociale medier har vi fået mulighed for konstant at sammenligne os med andre.

Jomo betyder

Jomo – the joy of missing out

Med de sociale medier bliver vi påvirket mere end nogensinde, og mange af os vælger ind imellem nærmest bevidstløst at lade os bombardere af indtryk og billeder fra morgen til aften. Facebook, blogs som denne, og ikke mindst Instagram giver os inspiration og billeder. Inspiration til, hvordan vi kan indrette vores bolig, hvilken mad, vi kan lave, hvordan vi skal klæde os osv.

Inspiration er rigtigt godt, så længe det giver os en positiv følelse og gode, konstruktive ideer, viden og inputs – og det er jo også det, som jeg selv forsøge at give her på bloggen. Men samtidig skal vi passe på, at det ikke tager overhånd, så vi glemmer at holde fast i os selv. Vi behøver ikke alle at være ens, og vi skal huske at nyde øjeblikket og tingene, som de er.
Det er så vigtigt, at vi husker på, hvad der betyder noget for os, og hvilke værdier, vi egentlig vil leve efter, hvis vi kigger dybt i os selv, uden at forsøge at leve op til de succeskriterier og den status, som omverdenen stiller op for os.

Andres liv ser altid mere enkelt ud udefra!

Andres umiddelbart perfekte liv, skal ikke stå i vejen for vores egen lykke og evne til at nyde det, som vi har. Vi kommer aldrig til at kende kompleksiteten i andres liv, hvor vi kun ser overfladen. Og netop overfladen bliver hele tiden præsenteret for os på de sociale medier med et lille perfekt udsnit af morgenmaden, det lækre outfit, det perfekte hjørne i stuen – men det er altid mere kompleks end det. Så lad være med at tro, at andres liv er så perfekt. Tag den inspiration, du kan bruge – når du har lyst – men lad være med at tro, at alle andre har en liv uden problemer og “fejl”.

Er du bange for at gå glip af noget?

Hvis du konstant er bange for at gå glip af noget, og tror, at alle andre har det meget sjovere og federe end dig, så lider du måske af FOMO – the Fear of Missing Out. Måske tjekker du de sociale medier mange gange om dagen, fordi du tror, der foregår noget spændende, som du endelig ikke må gå glip af.
JOMO er mere alvorlig end som så, og betragtes som en decideret lidelse skabt af de sociale medier, som tyder på at kunne udvikle sig til alvorlige tilstande som depression og social angst. Og måske har vi kun set toppen af isbjerget.

Modreaktionen til FOMO er JOMO!

The Joy of Missing Out er vigtigt at tænke over, hvis du bruger de sociale medier meget. Her tager man en pause – eller holder sig måske helt ude af de sociale medier – og koncentrerer sig om at agere på sine egne betingelser og nyde de små øjeblikke. Se dig omkring og nyd dét, der nu en gang er! Det er godt nok, som det er! Du er unik, og du behøver ikke gøre, være og se ud som alle andre. Nyd øjeblikket og lad være med at tænke over, om du går glip af noget på de sociale medier – det gør du helt sikkert ikke alligevel!

JOMO er at være tilstede i nuet!

Jeg siger bestemt ikke, at man skal droppe de sociale medier. De er på mange måder berigende, men alt kan misbruges – og misbrug forhindrer os som regel i at leve det liv, vi ønsker os inderst inde. De må ikke fylde for meget, og de må frem for alt ikke få os til at glemme vores egne værdier. Man taler om et nyt begreb TMI, Too many Images, som vi snart kommer til at se en modreaktion på. Vi er simpelthen udsat – eller vi udsætter os selv – for alt for mange billeder, og som en modtrend kommer vi til at søge tilbage til fordybelsen og det skrevne ord.

Jeg er vild med JOMO – jeg nyder at sætte min telefon på lydløs og jeg er ikke bange for at gå glip af noget på Instragram eller andre steder. Jeg følger med, men ærligt talt, så har jeg en grænse for, hvor mange billeder, jeg orker at se. Det er en kæmpe frihed at tage fri for alle de indtryk, der er ved at overbelaste vores hjerner, og i stedet være tilstede i nuet.
Selvfølgelig er vores smartphone og de sociale medier kommet for at blive og være en vigtig del af de flestes liv, og de skal også have lov at være der med alt det positive, de giver. Jeg synes bare, at vi skal tænke os om og bruge alle indtrykkene med omtanke, fremfor bare bevidstløst at lade os rive med og måske endda ind imellem lade dem gøre os stressede eller kede af det – og forhindre os i at leve her og nu på vores egne betingelser.