Tag Archive for: kalorier

Hvor mange kalorier forbrænder du egentlig?

fitbit-alba

Jeg har altid tænkt, at jeg da selvfølgelig bevægede mig nogenlunde, og mindst, de anbefalede 10.000 skridt om dagen. Jeg er jo altid i gang! Efter at have testet det nye fitness armbånd/tracker Fitbit Alta, må jeg sande, at jeg ikke havde pejling på mit reelle bevægelsesniveau.

På dage med meget stillesiddende arbejde foran skærmen, eller med fx en lang køretur, har jeg faktisk præsteret ikke at komme over 5.000 skridt! Og med et nærmest skræmmende lavt kalorieforbrug til følge.
På andre dage, hvor jeg typisk har været ude og løbe og/eller cykle (trackeren genkender forskellige aktiviteter og omregner den til skridt/km.), ser det straks anderledes ud, men det er ikke så nemt at nå op på de 10.000 skridt, som jeg gik og troede!

Med min vægt på 53 kg. skal der faktisk ret meget aktivitet til, før jeg kommer op på et dagsbehov på bare 1.700-1.800 kalorier. Her taler vi om dage med fx rengøring, pæn aktivitet og som regel involverende en løbetur på mellem 6 og 9 km. Bare for at illustrere, hvordan sammenhængen mellem aktivitet og kaloriebehov pludseligt bliver meget klart med en fitness tracker på armen!

Dén dag, hvor jeg de seneste to uger har forbrændt mest, har jeg forbrugt sølle 2.154 kalorier, og der bevægede jeg mig endda, hvad der svarer til 25.752 skridt (gang, 6 km. løb og 30 km. cykel).

Nu, hvor jeg har testet Fitbit Alta armbåndet igennem 2 uger, må jeg konkludere, at jeg er overraskende vild med det, og det sidder på armen konstant! Det har virkeligt åbnet mine øjne for, hvor aktiv, jeg er på de enkelte dage, og hvordan det direkte påvirker mit kaloriebehov. Det er enormt sjovt at følge, meget motiverende, og som sagt noget af en øjenåbner! Fitbit Alta er super nemt at komme i gang med og den medfølgende App er også logisk og overskuelig. Her kan du synkronisere armbåndet og følge din historik og opsætte mål for bevægelse, kalorieindtag, søvn m.m.

Bemærk i øvrigt også, hvor pænt og spinkelt, det er (selvom alt nærmest ser stort ud på mine små håndled). Remmen kan klikkes af og skiftes på ét sekund fra det sorte i plast, der følger med, til læderremme i forskellige farver. Her kan du se den sorte rem, og i øvrigt kan du se, at jeg både bruger Fitbit armbåndet og mit løbeur – mine tests viser, at de to stemmer fint overens med antal km.

fitbit-tracker

TV2 og Forbrugerrådet testede for kort tid siden fem forskellige fitness trackere, herunder en fra Fitbit, som var den klart bedste. Min egen oplevelse er også, at den virker præcis og realistisk i udregningen af mine bevægelse, hvad enten jeg går, løber eller cykler. Den måler også, hvor mange timer jeg sover, hvilket er fint at følge – dog sad jeg åbenbart meget stille en aften i biografen, hvor den påstod, at jeg havde sovet i en time! Gu’ sov jeg ej, det var ikke en kedelig film, men det kunne armbåndet jo trods alt ikke rigtigt vide. Ellers er der ingen slinger i valsen.

I armbåndet har jeg med med nogle hurtige tap’s på skærmen hele tiden dagens aktuelle antal skridt og km. og det samlede kalorieforbrug.
Når jeg har siddet stille for længe, får jeg en venlig lille påmindelse om, at det kunne være en god idé at komme lidt igang. Virkelig smart, når man, som jeg, kan komme til at fordybe sig lidt for længe foran skærmen!
Om morgenen bliver jeg i øvrigt vækket af en blid vibration fra uret, og jeg har ikke brugt mit vækkeur siden, jeg fik mit Fitbit Alta. Alarmen sættes op i app’en, og man bestemmer generelt selv, hvad man ønsker at påmindelser.

Jeg skal bestemt ikke plædere for en fanatisk og rigid livsstil, hvor kostplaner og overdreven motion styrer det hele. Men, når det så er sagt, er der jo virkeligt også rigtigt mange, der har svært ved at nå eller holde den vægt, de gerne vil have, måske fordi der mangler en grundlæggende forståelse af koblingen mellem det brændstof, vi putter i munden og det, vi har brug for. I den sammenhæng synes jeg virkelig, at fitnessarmbåndet er en lille hjælper, der sætter tingene i nyt perspektiv og kan være lidt af en øjenåbner.

Du kan læse mere om det nye Fitbit Alta på Fitbit.com/dk.

 

voksenlivsstil-sponsFitnessarmbåndet er stillet til rådighed for min test af Fitbit.

Meget bedre end tomme kalorier

Nutrilett på fartenKender du det, at man ind imellem kan have så travlt, at man ikke når at få spist ordentligt? Det bliver hurtigt en ond spiral, og selvom jeg aldrig er på slankekur eller tidligere har brugt slankeprodukter, så tyer jeg altså til Nutrilett som nødløsning ind imellem.

Jeg synes, at jeg generelt spiser ret fornuftigt, men når det skal gå stærkt, er der virkelig fare for at spise nogle dumme tomme kalorier. Og den dårlig kost gør bare ondt værre, så overskuddet bliver mindre og mindre. Nutrilett er nemt og hurtigt, smager godt, og så er det fyldt med mineraler og vitaminer og indeholder 200 kalorier. Så er der styr på det, selvom det går lidt hurtigt.

God, sund kost er altid det bedste – men hvis alternativet er at forfalde til hurtige usunde løsninger, kan jeg i perioder godt lide at have Nutrilett i huset. Barerne er fantastiske til både sult og sliksult – for mig er de ligeså lækre som en rigtig chokoladebar. Og så er jeg helt vild med deres chokoladedrik – lige til at snuppe i farten, som du kan se 😉

Nutrilett – et smart alternativ

Nutrilett_smoothies

Jeg har lige afprøvet en række Nutrilett-produkter, og deres barer kommer afgjort til at blive fast inventar i mine køkkenskuffer.
Hvorfor? Fordi de smager godt (det rene slik), de mætter, stiller den lille lækkersult, og er nemme og smarte at have med i tasken, hvis jeg ikke kan nå et rigtigt og ordentligt måltid. Og hellere en kalorietlet bar med de rigtige næringsstoffer, end en nød/panikløsning i form af tomme og fedtholdige kalorier som en hurtig kage eller en chokoladebar!
Barerne findes som både en lille snack med 97 kal (15 kr.) eller som måltidserstatning med godt 200 kal (22 kr.) hos bl.a. Matas.

          Nutrilett2         Nutrilett1

 Jeg har også haft medbragt en Nutrilett chokoladedrik (ca. 200 kal) til en træningstime, som ligger omkring spisetid. Den gør, at man ikke går kold, og den er samtidig rig på protein, mineraler og vitaminer.

Hold vægten!
Jeg har heldigvis ikke vægtproblemer, men det skyldes netop, at jeg lever rimeligt fornuftigt – uden at det skal være fanatisk og besværligt – og dyrker motion. Jeg forsøger at holde min vægt, og det må for de fleste være den næststørste udfordring efter at skulle tabe sig. Mange tror fejlagtigt, at det kommer let til én, fordi man er slank – men nej, det kommer ikke af sig selv (med mindre, man tilhører det absolutte mindretal, der lider af for højt stofskifte, hvilket i øvrigt er en alvorlig tilstand).

Som du hurtigt kan konstatere ved at se på opskrifterne her på bloggen, fornægter jeg ikke smør, olier, fløde eller noget andet. Til gengæld må tingene meget gerne være hjemmelavede af gode råvarer. Især industrifremstillet slik begrænser jeg for alvor efter at have læse Slip Slikket. Vægtmæssigt handler det i lige så høj grad om at styre mængderne som typen af mad.
Nutrilett er jo også et industriprodukt, men det er fuld af protein og fiber, vitaminer og mineraler – og har et lavt kalorie- og fedtindhold. Det er ikke noget, man skal leve af, men betragte som et langt bedre alternativ til slik og andet junk, hvis man vil holde vægten.

Hurtigt vægttab
Skal du skal tabe dig handler det jo i endnu højere grad om – i en periode – at indtage færre kalorier, end du bruger. Her kan måltidserstatninger være en rigtig god hjælp til at nå målet hurtigt og effektivt. Erstat nogle af måltiderne (og mellemmåltider/lækkerslut)  med barer og i øvrigt også smoothies, shakes og supper. Med Nutrilett er det altså ikke en plage, for det smager godt. Men husk, at jo længere tid, du gør det, jo mere rigtigt mad, har du også brug for. Især, hvis du dyrker sport eller på anden måde skal præstere.