Tag Archive for: kosttilskud

De senere år er vores tarmsystem i den grad kommet i centrum, og forskerne har for alvor fået øjnene op for at undersøge tarmens enorme rolle for vores både fysiske og mentale helbred. Med det er ord som præbiotika og probiotika kommet højt op på agendaen, men hvad betyder de egentlig, og hvad bruger kroppen dem til? Du kan også læse om en god nyhed, der er kommet til dem, der ind imellem lider af en såkaldt “irritabel tarm” –  et medicinsk håndkøbsprodukt, der i løbet af 4 uger genopretter balancen. Og om tilskud i al almindelig, og hvornår det eventuelt kan være en god idé at tage dem.

NB! Jeg gør opmærksom på, at jeg har deltaget i et foredrag inviteret af LactiPlus!

 

Alle de samlede bakterier, som findes på og i vores krop, kaldes for mikrobiom eller mikrobiota, og den er forskellig fra person til person. Genetik og tarmfloraens sammensætning er afgørende, men jo mere vi indtager af slik og fastfood – og antibiotika – og jo mere stress, vi lever under, og jo mere inaktive, vi er – jo mindre mangfoldig, og jo mere usund, er vores mikrobiorta!

 

Det handler alt sammen om bakterier, og de ca. 500 forskellige gode af slagsen, som findes og kan hjælpe os med at nedbryde maden og bekæmpe skadelige bakterier.
Nogle af bakterierne danner smørsyre, som er med til at holde vores celler og tarmvæggen sunde, og  en sund tarmflora spiller en afgørende rolle i forhold til at fordøje vores kost, optage mineraler og vitaminer og opretholde et normalt immunsystem, der hjælper os med at bekæmpe sygdomme. De sunde bakterier optager pladsen og hæmmer/dræber skadelige og sygdomsfremkaldende bakterier.

Er tarmen er i ubalance, er det derfor ikke bare maven, den er gal med, men hele kroppen, og det sættes i direkte sammenhæng med et svækket immunforsvar, inflammation og en øget risiko for eksempelvis fedme, diabetes 1 og 2, astma og depression.

En balancen i tarmens bakterier vil populært sagt kunne hjælpe dig til at vedligeholde en sund vægt og et godt humør! ♥

Præbiotika og Probiotika

Biotika betyder “noget, der er levende”. Præbiotika, kommer før (præ) det levende og indeholder ikke i sig selv levende bakterier. Præbiotika fungerer som føde for bakterierne, der lever i den nederste del af tyndtarmen og i tyktarmen, og kommer fra dele af vores mad, typisk plantefibre og fuldkorn. De når hele vejen ned til tarmen, hvor alle de sunde tarmbakterier kan svælge i dem og få næring til deres vækst.
Prebiotika kan tilføres kosten via fx Valle eller kosttilskud, men en sund fiberrig kost med grove grøntsager og fuldkornsprodukter er den grundlæggende forudsætning for en sund tarmflora.

Probiotika er de levende bakterier, typisk mælkesyrebakterier, som i tilstrækkeligt antal kan påvirke tarmfloraen og give de gode sundhedsfremmende egenskaber. Er tarmen i ubalance, kan probiotika tages som kosttilskud eller man kan i første omgang forsøge sig med syrnede mælkeprodukter som fx Kefir, A38 og Cultura. Også syltede madvarer som fx kimchi, hytteost, oliven og syltede agurker har en probiotisk effekt.

Indtager du en sund både præ- og probiotisk kost, og har du ingen problemer med maven, har du ganske givet en sund tarmflora.

Skal vi tage kosttilskud?

Sunde og raske voksne mennesker har ikke nødvendigvis et påvist behov for probiotika som kosttilskud, men kan vælge at tage det som tilskud efter antibiotikakure, hvor tarmfloraen skal genopbygges eller i forbindelse med rejser, hvor maven vil blive udsat for mange fremmede og dårlige bakterier.

På den anden side, så er forskningen inden for området først lige begyndt, og ønsker du at være sikker på at optimere din sundhed gennem en velfungerende tarm, så skader det ikke at forsøge sig med at tage mælkesyrebakterier som kosttilskud. En sund tarmflora hjælper dig fx til at optage dine vitaminer og mineraler effektivt, styrke immunforsvaret, fastholde en sund vægt og måske endda også holde dig i bedre humør.  Senest er man endda begyndt videnskabeligt at undersøge probiotikas rolle i forhold til reduktion af symptomer ved overgangsalderen.

Nogle vil ganske givet opleve en god effekt, andre ingen måske ingen effekt, men som sagt, så skader det ikke. Det hele afhænger af, om du har en velfungerende og varieret samling af bakterier i forvejen.

Der er stor forskel i kvaliteten!

Tager du probiotika, er det vigtigt at vælge et kvalitetsprodukt – og her hænger pris og kvalitet som regel sammen. Der findes desværre en del dårlige produkter på markedet, og med det forstås, at de skal indeholde bakterier, der er i stand til at sætte sig fast på tarmen, overleve og blive hængende – helst i 3 uger! Standarden hedder 0-21 dage, og du kan nok regne ud, at dem, som testes til 0 er spild af penge.

LactiPlus indeholder 5 mia. levende mælkesyrebakterier fra 6 forskellige stammer, der vedhæfter sig og overlever i 20-22 dage. Der skal kun indtages en lille daglig dosis, og så indeholder de unikke stammer – både præ- og probiotika i samme produkt (=symbiotika).

Har du været igennem en maveinfektion eller en hård antibiotikakur, så kan du vælge den ekstra stærke LactiPlus Forte.
Skal du ud og rejse, så vælger du Travel, som indeholder en gærsvamp, der suger sig fast på eventuelle dårlige bakterier – dem, der giver diarré og opkast – og tager dem med ud.
Du finder dem alle hos Helsam.dk (reklamelink)

God nyhed til alle med irritabel tarm!

Rigtigt mange – særligt kvinder – lider af irritabel tyktarmssyndrom (IBS). Kært barn har mange navne og det kan også bare kendes som mavesmerter, oppustethed eller ubehag i maven samt enten diarré eller forstoppelse.


Til det er der kommet en virkelig god nyhed på markedet, som er en medicinsk behandling, der fås i håndkøb. LactiPlus IBS er en særlig bakteriestamme, Lactobacillus gasseri LA806, som på 4 uger (2 kapsler om dagen) genopbygger slimhinden i tarmen og bekæmper inflammation.  Du kan læse mere og finde den hos Helsam.dk (reklamelink)

 

 

Til sidst vil jeg sige, at vi først og fremmest altid skal huske, at intet kan gøre det ud for en sund og varieret kost – og første step til en sund tarmflora er at skrue ned for slik, fastfood, stress og antibiotika! ♥

 

 

Det tager jeg af vitaminer og kosttilskud!

 

vitaminer-blog
Spiser du efter de officielle kostråd? Så er du godt dækket ind med alt, hvad du har brug for.
Jeg spiser selv rimeligt sundt, ikke for meget dårligt fedt, færdigfremstillet mad, alkohol og sukker. Jeg er dog ikke fanatisk, og jeg føler mig ikke altid helt sikker på, at jeg får en tilstrækkelig varieret kost med fuldkorn og grønt nok – og fisk får jeg bare definitivt ikke nok af.

Selvom, der er masser af diskussioner om vitamintilskud og deres nødvendighed og værdi, så besluttede jeg alligevel for knap 2 år siden at være konsekvent med at få taget vitaminer hver dag. Ikke bare som en fiks idé i et par måneder, men slavisk! Det holder jeg stadigvæk, og jeg har – 7-9-13ikke været syg een eneste dag i snart 2 år!

Nu kan det selvfølgelig bedst passe, at det så sker, nu hvor jeg “praler” med det, men jeg plejede altså at have to kæmpe forkølelser hvert eneste år. Virkelig slemme med en måneds efterfølgende hoste. Det har jeg ikke haft, siden jeg startede for alvor på vitaminerne. Ikke så meget som een eneste dag med snue eller ondt i halsen. Det kan selvfølgelig være en tilfældighed, men jeg kan generelt bare mærke, at jeg har det godt med de tilskud, jeg tager.

Jeg plejer at dele det op, så jeg tager piller morgen og aften, men i alt tager jeg følgende:

2 multivitamin
2 multimineral
1 C-vitamin
1 D-vitamin i vinterhalvåret
 – og ind imellem ekstra kalk og B-vitamin.
1 Gurkedol med gurkemeje og ingefær
2 fiskeolie
Imedeen Hair & Nails og Imedeen Prime Renewal for hud, hår og negle

Enhver må jo finde ud af, hvad der fungerer bedst, men min daglige cocktail har udviklet sig hen ad vejen, så i dag tager jeg det nævnte arsenal. Da multimineralen kom til, skete der virkelig noget på mit energiniveau, så her må der have været noget, som jeg i den grad manglede.

Vitaminpillerne har nu fået tilføjet til 50+ 😉 Livol multitotal 50+ har været på programmet de senere måneder, og på det sidste har jeg valgt denne fra Gerimax Daglig Energi for at få lidt ekstra energitilskud til vinteren. De kan tages i tre måneder, hvorefter der anbefales en pause.

gerimax-ginseng-50
Fiskeolie har jeg skrevet en del om tidligere, og det kan jeg ikke anbefale nok. Hvis du skal tage én ting, så bør det være fiskeolie, men mindre, du spiser fisk flere gange om ugen (læs mere her).
Jeg tester i øjeblikket de nye Möller’s Dobbel fiskeoliekapsler. De er super fine, ikke alt for store og giver frem for alt ikke opstød!

moellers-dobbel-fiskeolie
Det kan ikke siges nok, at kosttilskud aldrig på nogen måder kan erstatte en sund og varieret kost, og jeg skal absolut ikke sige, at jeg har fundet de generelle vise sten – kun, at det her virker for mig. Jeg har fået lægecheck for et års tid siden med ros for niveau af både kalk, d-vitamin og det gode kolesterol, så helt galt står det ikke til, men jeg kan naturligvis kun tale ud fra mine egne erfaringer.

Kærlig hilsen Jeanette

Har du styr på Omega 3 – 6 – 9?

I går havde jeg med glæde taget imod en invitation til et foredrag om fiskeolie. For hvad vender egentlig op og ned, når det kommer til Omega 3, 6 og 9? Hvilke kilder kommer de forskellige fedtsyrer fra? Får jeg nok? Og hvad skal det gøre godt for?

omega-3-fisk

Her en dejlig chokoladefisk – den er der mange af os, der godt kan lide, men desværre tæller den ikke med i regnskabet. Faktisk trækker den ned i regnskabet med dens indhold af vegetabilsk planteolie, men mere om det senere.
Det viser sig, at langt de fleste af os overvurderer vores indtag af fisk i den daglige kost! Og det er ikke smart, når det gælder både vores hjernes og vores hjertes sundhed, bl.a. er det vigtigt i forhold til forebyggelse af blodpropper.

Faktisk skal vi have, hvad der svarer til 2 hovedmåltider og 3-4 gange fiskepålæg om ugen – i alt 350 gram fisk, hvoraf de 200 gram skal være FED fisk. Jeg ved ikke med dig, men jeg spiser ikke nok!

Der findes også Omega 3 i vegetabilske kilder som fx hørfrø og valnødder, men fiskeolie indeholder de vigtige langkædede omega-3 fedtsyrer EPA og DHA i modsætning til vegetabilske kilder, der indeholder kortkædede omega-3 fedtsyrer Afa-linolensyre.

Det anbefales at indtage min. 1000 mg Omega 3 fra fisk og skaldyr om dagen (og de kan godt komme fra kosttilskud). 

fiskeolie-omega 3

Foredraget blev holdt af Orkla, som er Nordeuropas største producent af kosttilskud og bl.a. producerer højdosis fiskeolierne Pikasol, Futura og Möllers Tran. Sidstnævnte stammer i øvrigt fra Norge og har eksisteret i imponerende 160 år!!!
Det skal nu ikke handle om deres produkter, men mere om Omega 3, 6 og 9 generelt.

Dog vil jeg sige, at jeg fik smagt på Möllers Tran med citrussmag, og det overraskede mig meget positivt. Jeg skulle lige overskride en grænse, men 5 ml. er altså ikke ret meget, og det smager på ingen måder dårligt! Slet ikke. Og så kan det jo også puttes i juice eller smoothies, hvis man vil det.
Den flydende fiskeolie er den mest koncentrerede og den nemmeste vej til den daglige dosis. 5 ml indeholder over 1000 mg Omega 3 fiskeolie, som er den anbefalede minimumsdosis. Den er baseret på norsk torskelevertran og indeholder i øvrigt også både A, D og E vitamin.

Lad os starte med at se bort fra Omega 9. Kroppen kan selv danne Omega 9 på baggrund af kosten, især olivenolie, rapsolie, avocado, mandler, sesam, jordnødder. Det er derfor egentlig for de fleste ikke nødvendigt at tilføre som kosttilskud.

Det helt store problem er, at rigtigt mange – langt de fleste – får for lidt Omega 3 i forhold til Omega 6. Mange indtager alt for meget Omega 6 og af for dårlig kvalitet fra købeprodukter med “vegetabilsk olie” og junkfood.
Det går ud over helbredet – og vægten!

Omega 6 kommer fra kød og planteolier, nødder, kerner og frø og gemmer sig som dårlig vegetabilsk olie i alle mulige industrifremstillede produkter. Omega 6 fedtsyrer er livsnødvendigt, men i god kvalitet og i et forhold, der er i balance med Omega 3. 

Optimalt bør ratioen være 3-1 i forholdet mellem Omega 6 og 3. Det ser vi fx i de japanske og asiatiske køkkener.
Et acceptabelt forhold mellem Omega 6 og Omega 3 er en ration 5-1, hvis man lever sundt, dyrker motion og ikke ryger.
Det almindelige forhold er 10-1! Og det går ud over risikoen for blodpropper, hjernesygdomme og dårligt syn.

Det vil altså for langt, langt de fleste ikke give mening at tilføre yderligere Omega 6 – mens det giver rigtig god mening at tage et tilskud af Omega 3!

Lad dig ikke snyde!

Når du køber Omega 3 fiskeolie, så HUSK at se på deklarationen, hvor meget Omega 3 (EPA og DHA fedtsyrer), tabletterne indeholder. Jo dyrere de er, jo mere højkoncentrerede vil de også være. Og i nogle tilfælde skal du altså op omkring 10 piller for at nå den daglige dosis på 1000 mg.! Pikasol indeholder 600 mg. Omega 3 pr. tablet (anbefalet dosis 1-3 tabletter). Futura, som er billigere, men produceret samme sted som Pikasol, indeholder 540 mg. pr. tablet. Så prøv at tjekke prisen pr. dag!

Og så lige til sidst…fiskeolietabletter bliver altså ikke harske (det har selv Kontant måtte dementere efter at have skabt en masse ballade). Olien er helt oprenset og fri for mikroorganismer (og tungmetaller). Selvfølgelig har olie fra fisk en vis lugt, og paradoksalt nok mest, hvis der er tale om et kvalitetsprodukt med højt indhold af fiskeolie.
Kun, hvis der går hul på gelatinen, der omslutter olien, kan den få ilt og blive harsk. Men vælg generelt altid kvalitet og højkoncentratprodukter, som har gennemgået en omhyggelig renseproces.

 

Vær ikke fedt- eller kolesterolforskrækket, men undgå de dårlige kilder
Få gode kilder i passende mængder fra fed fisk, skaldyr, magert kød, æg, avokado, smør, nødder, kerner, frø og uspolerede planteolier fra oliven, raps og kokos.
Tag eventuelt tilskud med flerumættede omega-3 olier.
Undgå kraftigt opvarmede fedtstoffer, især fra branket kød, friture og panerede emner.
Undgå raffinerede fedtstoffer og transfedtsyrer, der f.eks. findes i margarine, kager, kiks, pomfritter, pulverfløde, mikrobølgeovnspopcorn og ofte benævnes hærdet/hydrogeneret fedt.
Sky transfedtsyrer som pesten
Transfedtsyrer dannes ved høj varmepåvirkning og industriel forarbejdning af vegetabilske olier.
Under de høje temperaturer ændrer de kemiske bindinger sig, og der dannes transfedtsyrer. Transfedtsyrerne sænker niveauet af det gode kolesterol, og du får mere af det dårlige af slagsen, hvilket øger risikoen for hjerte-kar-sygdomme.
Hvad er bedst til stegning og høje temperaturer?
Jo mere umættet et fedtstof er, jo mere sårbart er det over for varme, ilt og lys.
Derfor anbefales det at stege i monoumættede eller mættede fedtstoffer som f.eks. jomfruolivenolie, kokosolie eller smør.
Kilde : www.healthandscience.eu

 

 

 

 

 

 

 

Brug de traditionelle urter i en sund livsstil

Der findes en række traditionelle lægeurter og planter, som er anerkendte for deres gavnlige effekt for vores sundhed. En del af dem kender de fleste af os udmærket – tranebær mod blærebetændelse, baldrian mod søvnløshed, agerpadderokke for håret osv.
Andre kosttilskud igen er man måske mindre opmærksom på findes.

Om du så forbinder sundhed med at sove godt, have energi, få de anbefalede vitaminer og mineraler eller at kunne modstå sygdom i en travl hverdag, så er der noget at hente i de traditionelle urter og planter – bestemt også, eller måske især også, i vores moderne liv.

Det er da også som om, kosttilskudene vinder mere og mere ind igen, og der findes faktisk meget seriøse producenter på markedet. Én af dem er Drogens Vital, som produceres i Danmark og kun kan købes på Apotektet. Produkterne er naturlige og i høj kvalitet – og priserne er ovenikøbet på et niveau, hvor man kan være med.

Drogens Vital har mange spændende produkter, men nogle stykker af dem er jeg specielt blevet vild med.

D-vitamin tyggetablet. Jeg forstår ikke, at der ikke findes flere vitaminpiller til voksne som tyggetabletter! Denne her smager af appelsin og er nærmeste en lille lækkerbisken. Vi får ikke altid nok D-vitamin fra solen. Dels er det kun 2-3 måneder om året, hvor solen skinner nok til det her i Danmark, og dels bruger vi solcreme, som reducerer optagelsen. D-vitamin er bl.a. vigtig for vores optagelse af kalk. (59,95 for 150 stk.)

d-vitamin-tyggetablet

Hår, hud og negle. Du kan styrke hudens elasticitet indefra (jubiii) – og det behøver ikke koste en formue fra et fancy mærke. Her får du silicium, biotin, zink og agerpadderokke, som styrker dine negle, hår og hud. Og så slipper du med 120 kr. for 250 stk. (3 tabl. dagligt)
tip: hvis du vil styrke din hud endnu mere, så kombiner med Omega 3!

Drogens-vital-hår-hud-negle

Tranebær koncentrat. Lider du af blærebetændelse er det almindeligt kendt, at tranebær har en forebyggende effekt. Her kan du bare tage en spiseskefuld koncentrat i et glas vand – eller måske i en lækker hjemmelavet juice eller smoothie. 120 kr. for 1/4 l.

Drogens-vital-tranebaer

Immunforsvar. Her er et af de rigtigt sjove tilskud, som jeg har liggende til næste gang, jeg har antræk til en forkølelse (det sker ikke så tit, måske pga. alle de vitaminer, jeg tager). Tabletterne tages 3 gange om dagen i 5 dage – og de kan også tages for at booste systemet. Indeholder bl.a. c-vitamin og forskellige urter, herunder rød solhat, som flere kender som meget effektiv mod fx forkølelse. 30 stk., nok til 2 omgange, koster 60 kr.

Drogens-vital-immunforsvar

Ginseng Energi Her & Nu. Den er jeg vild med! Måske er det indbildning – man ved jo aldrig, hvad hjernen kan narres til – men jeg mærker altså, uanset hvad, en super energi, når jeg drikker et shot af denne her. Den virker allerede efter 15 minutter! Indeholder ginseng, rosenrod og guarana, som giver et energi-boost. Super godt før sport, ved træthed eller før præstationer i det hele taget. Igen en god pris – 120 kr. for 1/4 l. Fås med lakrids eller kirsebær, personligt foretrækker jeg helt klart den sidste.

Drogens-vital-ginseng-her-og-nu

Baldrian. Har du svært ved at falde i søvn, så har Drogens Vital “naturens eget godnatkys” med et af de højeste indhold af baldrian. Desuden er der tilsat citronmelisse, som de fleste ikke ved, men faktisk har en beroligende effekt. Så snus godt ind næste gang, du kommer forbi en citronmelisseplante og kan nyde at gnide et par blade i hænderne.
120 kr. for 100 stk. (2-3 tabl. pr. gang 30 minutter før sengetid).

Drogens-vital-baldian

Dette var bare et udpluk, mine favoritter, men du kan se hele serien af Drogens Vital produkter her.

Sidder DINE stædige kilo på arme, mave, lår eller numse?

I mandags var jeg inviteret til release på Anne Bechs nye bog Tab dig hvor du vil. Bogen er målrettet kvinder, der kæmper med de sidste genstridige kilo, der bare ikke vil gå væk, uanset hvor meget man træner eller hvor sund man er.
Hendes er erfaring er, at der skal forskellig indsats til, om de stædige kilo sidder på mave, lår, numse eller arme.

Anne-bech_ny-bog

Arrangementet blev holdt i de fantastiske historiske lokaler på Forlaget Gyldendal, hvor Anne har udgivet hele 5 bøger på de sidste 3½ år.

Den nye bog er den, som hun selv ville ønske, at hun havde skrevet først. Hun er blevet mere modig og har bl.a. kastet sig ud i at anbefale forskellige kosttilskud, hvilket kan virke kontroversielt efter bølgen med Kernesund Familie. Ikke desto mindre kaster hun sig ud i en række anbefalinger, som jeg skal komme nærmere ind på længere nede.

Anne-bech_tab-dig-hvor-du-vil

Anne Bech har en stor fanskare efter bøger som Bikini Bootcamp og Guide til Gudinekrop, og der var allerede over 8.000 forudbestilleringer på bogen, som udkom for et par dage siden. Så forventningerne er store!

Anne lægger ikke selv skjul på, at hendes drivkraft først og fremmest er et spørgsmål om at se godt ud. Ganske befriende, at hun åbent indrømmer det – for hvorfor ikke? Så længe, det ikke bliver fanatisk – og sådan opfatter jeg hende faktisk ikke – synes jeg, det er helt fint at gøre en indsat for sit udseende. For sidegevinsten er mere energi, bedre helbred og humør. Uanset, hvad der driver værket, er kost og motion i mine øjne nøglen til øget livskvalitet.

I Tab dig hvor du vil tager Anne Bech fat på de sidste stædige kilo.
På baggrund af hendes personlige træning af flere hundrede personer, har hun opdelt os kvinder i 4 kropstyper: Arme, Lår, Numse, Mave.

Bogen er måske først og fremmest for “nørder”, som hun selv betegner det. Selvom den også kan inspirere ved større vægttab, så handler den om det fokus, der skal til, hvis man vil af med de sidste stædige kilo, der bare har bidt sig fast og er nærmest umulige at komme af med. Om de så sidder på lårene, maven, numsen eller armene – og bare ikke vil væk, nærmest uanset hvad du gør, hvor sund du er, og uanset hvor meget du træner!

I bogen anvises specielle kost og træningsprogrammer for de fire kropstyper.
For alle gælder det, at man skal:

  • spise masser af sund og nærende mad regelmæssigt (masser af grønne grøntsager)
  • droppe sukker, kornprodukter og forarbejdet mad
  • drikke mere vand
  • få masser af protein fra kød, æg og skyr og kulhydrater fra grønt
  • få nok og god søvn
  • lave den rigtige træning
  • og tage kosttilskud

 

Kosttilskuddene er det nye og mere kontroversielle, som Anne Bech nu kaster sig ud i at anbefale på baggrund af hendes erfaringer. Hun anbefaler forskellige tilskud til de forskellige kropstyper, men noget af det, man generelt bør overveje som basis er multivitaminer, D-vitamin, zink og magnesium.

Hun mener, at faktorer som hormonbalance, stress og dårlig søvn spiller en stor rolle. Det kan også være, at du træner for meget og derfor øger din stress, hvorved kiloene, især på maven, bider sig fast.

Mavetypen skal bl.a. fokusere på søvn og stress.
Numsetypen skal bl.a. ud og løbe og undgå fx spinning.
Armtypen skal bl.a. træne hårdt og fokuseret og med høj puls.
Lårtypen skal bl.a. træne i den rigtige mængde – ikke for meget og ikke med for meget vægt eller for mange hop.

Der er selvfølgelig mange andre gode råd, og i bogen får du et fuldt detaljeret program for netop din kropstype både, hvad angår træning, kost og kosttilskud.

Tab-dig-hvor-du-vil-numsen
Personligt må jeg erkende, at jeg ikke er den, der følger fastsatte kure. Til gengæld elsker jeg at samle viden op, der skal inspirere mig i min daglige livsstil. Her i bogen er der bestemt ting, som jeg kan bruge:
Jeg vil overveje at sætte fokus på kosttilskudene.
Jeg har fået endnu en reminder om søvn og hvor altafgørende vigtigt, det er at komme i ordentlig tid i seng.
Jeg vil glæde mig over, at træning ikke skal være en stressfaktor, men selvfølgelig holde fast i, at træning skal være en del af livsstilen, hvis man vil have en pæn krop.
Endelig er der nogle gode og nemme opskrifter i bogen, som jeg helt klart vil tage til mig. Jeg skal fx til at dampe og riste noget mere kål!

Bogen kan købes hos fx Saxo.com til 200 kr.

Du kan følge mig/Voksenlivsstil her:
♥ Facebook: Klik her
♥ Bloglovin: Klik her
♥ Instagram: @Voksenlivsstil

Ud af vintertrætheden

Måske kan du genkende det? For mig har de sidste par vintermåneder trukket tænder ud rent energimæssigt. Jeg har været t-r-æ-t, mindre initiativrig, har ikke orket/gidet så meget, haft mere appetit og har kun været ude og løbe 2 (!) gange i år. Til gengæld har jeg så gået rigtigt meget, hvilket min mand og jeg gør jævnligt hele året rundt uanset vejr. At få rørt sig bare lidt og få noget lys, tror jeg betyder meget.

Jeg blev til gengæld glad, da jeg læste en artikel AltforDamerne.dk med gode råd til at få mere energi. Det bedste var nemlig at læse, at det i følge kinesisk medicin er  naturligt at have mindre energi om vinteren og det bl.a. er godt at sove mere, træne mindre og tage forskellige tilskud. 
Jeg synes, det hjælper i sig selv at acceptere, at man har et lavere energiniveau om vinteren og i stedet fokusere på, at foråret er det tidspunkt, hvor vi har fornyet energi til at se muligheder og gå i gang med nye opgaver”.

Men nu er det som om, der er en lille smule forår i luften, er der ikke? Jeg kan mærke energien vende tilbage, jeg har ligefrem lyst til en søndagsløbetur, og til at få klare de opgaver, som jeg har udskudt de sidste par måneder.

drogens vital

For at sætte ekstra fut i forårsboostet er jeg nu begyndt på en lille Ginseng kur fra Drogens Vital (fås på kun Apoteket). Det kom nærmest som sendt fra himlen, da jeg for et par uger siden blev spurgt, om jeg kunne tænke mig at teste nogle af deres kosttilskud. Så jeg slog altså til og tager nu et dagligt boost af Ginseng Energikur og Multivitamin med urter. Begge dele mindsker træthed og ginseng styrker traditionelt den fysiske og metale præstationsevne.

Energikuren burde først virke efter tre uger, så om det er lyset og den lille temperaturstigning derude, ved jeg ikke, men allerede efter nogle dage mærker jeg i alt fald allerede et større fysisk og metalt overskud. Det er bare en gave i sig selv at komme ud af vintertrætheden!

Jeg prøver også, nu hvor jeg er i gang, Droges Vital D-vitamin tyggetabletter. De smager ligefrem godt (af appelsin), og D-vitamin er specielt godt, når man kommer lidt op i alderen, fordi det styrker optagelsen af kalk.

Drogens Vital laver i øvrigt også børnevitamin tyggetabletter (3-10 år), som jeg har hørt fra pålidelige kilder på hhv. 4 og 8 år skulle smage rigtigt godt af jordbær :-).