Tag Archive for: muskelmasse

Her til morgen har jeg fået lavet en kropsanalyse hernede på Club La Santa, og jeg var selvfølgelig lidt spændt på resultatet af alt fra BMI og fedtprocent til knoglemasse, muskelmasse, mængden af skadeligt dybereliggende fedt, basalstofskifte og ikke mindst min biologiske alder.

Hvor præcis deres professionelle Tanita-vægt er, skal jeg ikke kunne bedømme, men mon ikke, den giver et meget godt fingerpej om, hvor man ligger henne. I alt fald påstår fabrikanten selv, at den er markedets mest pålidelige og præcise. Så jeg vælger at tage den som en god rettesnor i forhold til, hvor jeg ligger – og der er både gode og en enkelt ikke helt så god nyhed.

Tanita kropsanalyse Club La Santa

Kropsanalysen gav mig en masse gode nyheder – og en enkelt løftet pegefinger!

15 år yngre i biologisk alder!

Jeg kunne ikke sige fra fri fra at være forfængelig nok til allerførst at se på afsløringen af min metaboliske alder, også kaldet biologiske alder. Den ligger på 38 år. Altså 15 år yngre, end jeg er! ♥

Eftersom, det siger meget om ens sundhedstilstand, er jeg selvfølgelig super glad for resultatet, og fordi det viser, at det virkelig betyder noget at spise sundt og dyrke motion.

Det er især fedtprocenten, som holdt op imod muskelmasse, alder og køn, der giver en lavere biologisk alder end kalenderen tilskriver. Jeg er især glad for, at jeg ligger ekstremt lavt, når det gælder det skadelige dybereliggende fedt, som befinder sig inde mellem organerne. Min knoglemasse og fedtmasse ligger som de skal, og jeg er vægtmæssigt i den laveste ende af normalområdet.

Alt er super godt, men der er et område, som jeg skal til at tage mere alvorligt!

Jeg er en svækling!

Tab af muskelmasse med årene

Det er vigtigt at vedligeholde muskelmasse, når man kommer op i årene!

Jeg har et – i bogstaveligst forstand – svagt punkt! Og jeg vidste det godt, hvis jeg skal være helt ærlig. Min muskelmasse ligger i den lave ende. Ikke katastrofalt, men der er rejst et flag om, at jeg skal se at tage mig sammen og få lavet noget mere styrkebetonet træning. Fordi, jeg løber og dyrker yoga og qi gong, er jeg ret godt kørende på ben og core, men også på skulderområdet, men arme og bryst trænger i dén grad til at løfte nogle vægte.

Der sker også det, at man med en lavere muskelmasse, får et lavere basalstofskifte. Det vil sige, at kroppen har et lavere kaloriebehov for at holde sig i gang under total afslapning. Her er jeg ganske tæt på normalområdet, men alligevel lige under, og det kan gå hen og blive et problem med tiden, fordi vi hele tiden naturligt mister muskelmasse, hvis jeg ikke gør noget ved det – og jeg selvfølgelig tager min sundhed alvorligt.

Jeg følger op om 6 måneder

Nu gælder det om, at jeg kommer ind i nogle lidt bedre rutiner, når jeg kommer hjem, og får fitnesscentret lidt mere ind i ugeprogrammet. For mange er det en glidebane, at man ikke få holdt muskelmassen ved lige, og kaloriebehovet derfor bliver mindre med årene. Og derfor stiger vægten lettere, fedtprocenten stiger, måske det farlige fedt mellem organerne – og den biologiske alder stiger med dårlig sundhed til følge.

Det er ikke fordi, jeg skal være stor og muskuløs – det bliver jeg nok heller aldrig – men kropsanalysen i dag har synliggjort, hvor jeg kan gøre det bedre. Jeg vil nemlig gerne passe på mig selv og være sund også i fremtiden. Og nu har jeg fået en lang række optimistiske målinger og et enkelt fingerpej om, hvad jeg kan gøre bedre.

Muskelmasse med alderen

Om 6 måneder ser vi, om jeg er blevet lidt stærkere!

Det er første gang, jeg har prøvet sådan en kropsanalyse, men det bliver ikke sidste gang. Jeg har tænkt mig at følge op, når vi næste gang er på Club La Santa om 6 måneder. Så skal der gerne være lidt flere muller 🙂

Om målingen er 100% korrekt, er som sagt nok tvivlsomt, men det er dog en professionel vægt (i modsætning til dem til hjemmebrug), og for mig er der ingen tvivl om, at målingen giver en interessant viden, motivation og er med til at give et lille spark i den rigtige retning.

Prøv det eventuelt, hvis du har mulighed for det i fx dit fitnesscenter, hvis du er også gerne vil vide mere om din kropssammesætning, og hvor du kan sætte ind på sundheden!

Stay strong

En uge på Club La Santa med sol, varme, afslapning og træning giver vitterligt et enormt energiboost. Når man bliver trænet godt igennem, får man virkelig er reminder om, hvor godt man har det, både fysisk og mentalt, når man har fokus på sin krop. En sund sjæl i et sundt legeme, sagde man i gamle dage, og de to ting kan stadig ikke skilles ad.

Jeg er slet ikke tilhænger af overdreven træning og fanatisme, men på den anden side giver det en enorm livskvalitet at være i god form og holde vægten. I det daglige træner jeg så vidt muligt 3 gange om ugen i fitnessdk, primært BodyCombat og BodyPump, suppleret med lidt løb og vægte efter lyst og tid. Dertil kommer lange gåture året rundt. Det er helt klart en medvirkende årsag til, at jeg – nu hvor jeg meget snart rammer de 47 år – stadig føler mig ligeså fysisk stærk, som da jeg var yngre.

La Santa
Nogle ser det som lidt af en straf at træne og leve sundt, men i virkeligheden er det en af de største gaver, man kan give sig selv i form af bedre energi, humør, styrke (uden træning taber du muskelmasse hvert år allerede fra du er i 20’erne) og tilfredshed med sig selv. Det sværeste er bare at komme i gang og komme ind i vanen, men lykkes det, er det det hele værd.

La Santa_2

Jeg må i øvrigt lige anbefale toppen, som jeg har på her på billedet. Den er fra Casall og har en lille vattering, som former brystet rigtigt flot. Den er rigtig god til os, der ikke har til gården og gaden. Jeg bruger normalt Small, men har taget den i Medium, da den er lidt stram. 349 kr. hos Nelly.com.
Toppen fås også i andre farver til 329 kr. hos Stylepit.dk.

Dine muskler forsvinder hvert år – hvis du ikke gør noget!

Motion er en vigtig investering i dig selv, i dit velvære både fysisk og psykisk, og for at beholde en stærk muskulatur. Hvis du ikke udfordrer dine muskler, forsvinder der ca. 1 kg. muskelmasse for hver fire år, allerede fra vi fylder 20. Med lidt hurtig hovedregning, kan der altså mangle op til 7,5 kg. muskler, når vi runder 50 år. Og eftersom musklerne forbruger kalorier døgnet rundt, betyder det, at forbrændingen bare falder og falder. Bedre muskler giver et bedre helbred, en bedre holdning, og en bedre forbrænding.
Heldigvis er der aldrig for sent at genopbygge musklerne, og vægttræning har vist sig at have en stor effekt også i en høj alder.

La Santa_2

At bevare musklerne er ikke kun vigtigt for at holde vægten nede, men er helt afgørende for at bevare en stærk og spændstig krop. Du kan styrketræne derhjemme, på gulv eller fx på en bold, eller du kan gå i et motionscenter. Det afgørende er, at hvis du vil holde vægten efter 30-40 års alderen, kommer du ikke udenom styrketræning. Og det kræver slet ikke så meget, et par gange om ugen er nok – du kommer langt med lidt, så her er der tale om en relativt beskeden investering, der virkeligt kan betale sig.