Tag Archive for: sundhed

I dag mødtes jeg med den ene af forfatterne bag den nye fine guide Elsk din overgangsalderLone Gjørtsvang, som du i øvrigt også kan følge på hendes fine blog Sundtkvindeliv.dk.
Den anden forfatter, Gitte Høj, finder du på siden Healthyyou.dk.

Vi havde sådan et fint og berigende møde og har mange ting tilfælles – fx er vi begge over 50, og har begge været (godt) igennem et forløb med tidlig brystkræft, vi står midt i livet, men føler ikke, at det skal stoppe os i at leve et fuldt og aktivt liv – og i at inspirere andre kvinder om sundhed og skønhed og alle de andre emner, vi brænder for.

Sundt Kvindeliv
Det handler om netværk, og om at vi voksne kvinder har en masse at give til hinanden. Så vi kan føle os ok, helt normale, stærke sammen og i stand til at løfte og inspirere hinanden.

Overgangsalderen er en svær tid for mange, og det er en ny del af livet, man træder ind i, uanset hvordan man vender og drejer det. I dag er det heldigvis ikke noget, man behøver gå igennem i stilhed – også her kan vi hjælpe og støtte hinanden og videregive gode råd.

KONKURRENCEN ER SLUT – TAK TIL ALLE JER SKØNNE SILD, DER VAR MED. DE TRE HELDIGE DENNE GANG ER DORTE, ANNE OG GITTE ♥

Derfor blev Lone og jeg enige om, at tre af jer skønne læsere herinde skal have en gave – nemlig Lone Gjørtsvang og Gitte Højs nye bog Elsk din (overgangs)alder, som jeg skrev om forleden i dette indlæg.

Elsk din overgangsalder Gitte Høj og Line Gjørtsvang

Bogen er opdelt i ti kapitler – startende med Kapitel 1: “Din overgang er ingen undergang”. Et citat fra Pernille Aalund, der er én af de kvinder, der er interviewet i forbindelse med hvert kapitel i bogen. Du får masser af brugbar viden og inspiration til emner som hud, muskler og vægt, knogler og led, kost, tarmbakterier, søvn og stress, underliv, hormoner og sex, mentalt velvære og ro. Så du kan være “Fri, fit og fuldendt”.

Bogen samler op på meget af den viden, som også interesserer mig – som fx antiinflammatorisk kost, tarmbakterier, træning og hudpleje. Også rådene til at styrke den mentale sundhed er lige efter mit hoved – mindfulness, taknemmeligheder, naturen, netværk og evt. terapi.

Det kan også være, at du søger gode råd til en bedre søvn, mod hyppige blærebetændelser, en stærk bækkenbund, vægtproblemer eller bare generel energi og velbefindende og selvaccept.

*VIND*VIND*VIND*

3 x Elsk din (overgangs)alder

Jeg er så glad for at kunne give hele tre af jer skønne læsere herinde på Qland et eksemplar af Elsk din overgangsalder i samarbejde med Lone og Gitte.

Skriv en kommentar under indlægget og fortæl, hvorfor du gerne vil have bogen. Måske til dig selv eller til en, som du gerne vil give noget til!

Jeg trækker de 3 vindere allerede i næste uge den 16. januar.

♥♥♥♥♥

Bogen købes hos Saxo.com her(reklamelink)
Følg Lone Gjørtsvang på
Sundtkvindeliv.dk her.
Følg Gitte Høj på Healthyyou.dk.

Søndagsindlægget i denne uge handler om sociale medier og digital detox! Jeg ved ikke, hvordan du har det, men det i alt fald er for alvor gået op for mig, at min smartphone/computer fylder for meget. Faktisk så meget, at jeg undgår at tjekke skærmtiden, fordi jeg får det dårligt over det, og nærmest finder det pinligt overfor mig selv at se, hvor mange timer og minutter, der går på noget, som for det meste er total spild af tid. Når der nu er så meget andet, jeg i virkeligheden gerne vil og ikke føler, jeg har tid til!!!!!

Jeg tager kontrollen over min digitale adfærd

Det handler ikke om at være totalt analog og sige nej til fremskridtet, men det handler om at gøre sig bevidst og styre vores adfærd, så vi ikke lade os opsluge unødigt i det, som jo i virkeligheden er en stor industri! Det er heller ikke fordi, at smartphonen ikke er genial og til en kæmpe hjælp – til at tjekke vejret og togtiderne, finde en opskrift eller bestille en biografbillet, eller slet og ret til at tale i. Det er jo trods alt stadig en telefon – et elektrisk apparat til at føre samtaler i over afstande. Genialt, men den feature er der desværre en del, der helt har glemt. I stedet har vi travlt med at følge med i vildt fremmede menneskers mere eller mindre ligegyldige gøren og laden. Min egen inklusive, for jeg holder mig jo heller ikke tilbage med at lægge billeder og historier op på Instagram.

Netop Instagram er det sted, hvor jeg er gået på digital detox i denne uge. For mit vedkommende er det den app, som jeg har identificeret som den helt store tidrøver, og et sted, hvor jeg som blogger ovenikøbet kan føle et stort pres for at præstere. Dumt, når bloggen her er mit hjertebarn, og det skrevne ord er det, der betyder noget, og som bliver stående lang tid efter, at et billede er blevet set, og der er scrollet videre. Mer, mer, mer, vil vi have, nyt, nyt, nyt!

Det er ligesom at åbne en pose chips og få smagen, så helmer man heller ikke, før posen er tom eller man føler sig helt bøvet og overmæt af tomme kalorier.

Instagram er også inspirerende og hyggeligt og fint, men for mit vedkommende, er det også først og fremmest der, jeg meget bevidst har skåret ned fra og med i denne uge. Jeg har besluttet at lægge noget op, når jeg har lyst. Være ligeglad med, hvor mange, der liker det. Og mest af alt – jeg har lagt ikonet over på bagerste faneblad på min telefon, så jeg ikke har det in my face hele tiden og skal tjekke det hele tiden nærmest per automatik. En bevidst strategi, som allerede nu har reduceret mit forbrug til et minimum.

 

Jeg er kommet dertil, men jeg har taget kontrol over min egen adfærd. Resultat: Mere tid, mindre stress og pres.

 

Find selv ud af, hvilken app, der er den store tidrøver for dig, hvis du har sådan een, og overvej, om du har brug for at tage mere kontrol over din adfærd!

Vi er brikker i en kæmpe industri

Medier som Instagram og Facebook er nøje udtænkt til at suge os ind og fastholde os. Det ene billede, den ene historie, tager hinanden, og til sidst aner vi ikke en gang, hvad vi kigger efter og hvorfor. Vi søger inspiration og interagerer med andre – det, synes jeg er fint nok og det gør jeg selv. Men jeg vil gøre det væsentligt mindre og dermed være mere tilstede i virkeligheden!
Jeg vil ikke lade mig diktere af den smart udtænkte notifikation, der dukker op på min smartphone i tide og utide og suger mig ind. Nu bliver det, når jeg har tid og lyst. Det er mig, der styrer den, og ikke omvendt.

Når vi ikke er bevidste om vores adfærd på forskellige sociale medier og underholdningsmedier, så kører vi på automatpiloten, og vi nyder den dopamin, der belønner hjernen og få os til at gentage vores mønstre bevidstløst igen og igen. Facebook, Instagram, Youtube og sågar Netflix lærer os og vores mønstre at kende – de kender os ud og ind – og bliver ved med at fodre os med det, vores hjerner kan lide, så vi til sidst måske slet ikke ved, hvorfor vi rækker ud efter telefonen eller bevidstløst leder efter det næste fix.

Vi skal heller ikke underkende, hvordan sociale medier som Facebook og Instagram primært består af glansbilleder. Og hvad gør det ved vores humør, selvopfattelse og selvtillid hele tiden at være i en virkelighed, hvor vi risikerer – bevidst eller underbevidst – at sammenligne os med andre? Er den og den flottere, mere succesfuld, har et bedre liv, er dygtigere, sjovere, klogere? Måske tænker du ikke en gang over det, men inderst inde vil det være svært ikke at sammenligne ind imellem.

Men husk, at andres liv altid er mere ukomplicerede og bedre set udenfra – og tag så eventuelt en pause eller skru ned for de sociale medier.

Sådan detoxer jeg digitalt!

Min smartphone er altid på lydløs fra først på aftenen til næste morgen, og den ligger på køkkenbordet væk fra, hvor jeg opholder mig. Jeg bruger den sjældent mellem kl. ca. 20 og 09. Har den helst ikke i soveværelset. Der er i øvrigt også noget med strålerne, som mange mener ikke er så godt – det er også grunden til, at jeg helst taler med AirPods i ørerne. Better safe than sorry.

Facebook har jeg skåret ned på forlængst. Jeg er der, men tjekker ikke dagligt og lægger ikke ret meget privat op. Indlæg på bloggen deler jeg dog på Facebook for dem af jer, der kan lide at følge med derfra.

Instagram er, som sagt, min store tidssluger, og ikonet er i denne uge blevet fjernet fra forsiden på min smartphone. Jeg har taget en aktiv beslutning og har brudt min næsten tvangsprægede adfærd med at tjekke derinde i tide og utide og i stedet reduceret til et par gange – kort – løbet af dagen.

Youtube er jeg simpelthen stoppet med at se på med mindre, der er noget helt konkret, jeg skal finde. Det er ikke svært at gennemskue, hvordan den ene video afløser den anden inden for lige præcis den genre, der stimulerer en positivt. For mit vedkommende har jeg fået nok af sangkonkurrencer og dyre rescues!!!!

Nyheder – det jeg kalder slamnyheder – også kaldet Clickbaits. Igen er vi brikker i en industri, der i dette tilfælde lokker os til at klikke på en pirrende overskrift, der sjældent lever op til indholdet. Direkte affødt af tabloidpressen som BT og EkstraBladet, som stadig herhjemme er mestre i det og kan få mig til at spilde tid på at tjekke, hvad der i 99% af tilfældene ligegyldige nyheder. Det er mit næste projekt at skære ned på dem!

Nu hører jeg podcasts!

Jeg er ikke gået totalt retro og er imod al fremskridt, men jeg kan på egen krop mærke, at det er på tide at finde et mådehold og tage styring i forhold til forbruget og undgå at ende som en “digital zombie”.
På det sidste har jeg fået øjnene op for de mange interessante, underholdende og lærerige podcast, som jeg kan høre både, når jeg slapper af, eller mest jeg laver noget andet.
Det er givtigt på et helt andet plan og noget, jeg nyder på en helt anden måde!

Jeg skal ikke være den, der dømmer, hvad andre bruger sin tid på, men jeg håber, at mine tanker kan være til inspiration, hvis du også kan mærke, at noget af galt i forhold til indvirkning, visse apps (sociale medier, nyheder, underholdning – det kan også være spil) kan have på os, hvis ikke vi passer på ♥

Måske er du allerede fornuftig og mådeholdende med diverse apps – og tillykke med det! Og tak, fordi du bruger lidt af din dyrebare tid på at læse med her på Qland!

 

Tai Chi qi gong
Jeg er begyndt at lave Qi Gong. Sten, min mand, har flere gange i årenes løb tilbudt at lære mig det, hvor jeg har været afvisende. Han er meget dygtig til mange former for tai chi og har dyrket det seriøst i mere 15 år. Men næ nej, jeg har ikke lige orket at tage det ind, selvom han mente, det ville være godt for bl.a. min nakke, som i perioder har givet mig lidt problemer i form af spændinger og hovedpine. Det GAD jeg ikke høre tale om. Men det handler jo ofte om, at vi skal være parate, være åbne og være lige dér, hvor vi har overskud og lyst til at tage noget nyt ind.

Dér er jeg så nu, og igennem de sidste par måneder har jeg fået lært mig en rimelig overskuelig tai chi qi gong. Tænk, at jeg har haft noget så dejligt lige foran næsen i mere end 12 år uden at tage imod! Men, nu er jeg her altså, og jeg tror aldrig, jeg vil holde op med de 10-15 minutters daglige “meditation i bevægelse“.

qi gong
Denne her form for tai chi qi gong består ni forskellige øvelser, hvor armene bevæges på en bestemt måde. Man står i en særlig stilling lidt nede i knæene, hvor halebenet tabes, og man ligesom løfter sig op øverst på hovedet, omkring hårhvirvlen. Bevægelserne af kroppen fra side til side sker fra et punkt lige under navlen (Dan Tian), og armene føles lette og nærmest vægtløse. Hver øvelser laver vi ni gange, men det kan være både færre eller flere (men skal helst være et tal, som 3 går op i), og man kan lave det hurtigere eller meget langsomt. Så tid er ikke en forhindring – det kan laves på helt ned til 6 minutter.  Vi bruger typisk et lille kvarter.

Hvad er gi gong godt for
Der findes mange former for Qi Qong, og selve bevægelserne er som regel relativt lette at lære – meget lettere og mere overskueligt end tai chi. Herefter kommer finpudsningen af stillingen, man står i, bevægelserne med overkroppen og med armene. Det er noget, der skal kultiveres over længere tid, men det er muligt ret hurtigt at komme ind i det fantasiske flow, som øvelsen giver, og mærke en rolig og meditativ tilstand og et fysisk velbefindende.

Vi laver ofte Qi Gong sammen – og i takt – det giver både mig mulighed for at lære, men det er også en energimæssig god fornemmelse at stå sammen og komme i et ensartet flow med de synkrone bevægelser. Men det er først og fremmest en indre øvelse, en egen tilstand, man kommer i, og en fysisk, man kan kalde det medicinsk, øvelse.

Hvad gør Qi Gong godt for?

Qi gong er let at lære

Qi Gong er mange ting, og der findes – ligesom inden for tai chi – mange forskellige retninger og former. Fælles for dem er, at de er en flere tusind år gammel praksis og en del af kinesisk medicin, selv i dag. Det er udviklet til at forbedre energiflowet i meridianbanerne, og forener fysisk bevægelse, åndedræt og fokuseret tilstedeværelse.
Det giver ikke høj puls og store muskler, men det påvirker ikke desto mindre muskelstyrken, balance, fleksibilitet, sundhed i knogler og blodomløb, iltning, anti-inflammation og indre mental styrke.

Jeg dyrker det ved siden af andre aktiviteter som løb og mere styrkebetonet træning samt yoga, og tilsammen føler jeg, at jeg får en god balance. Det fantastiske ved qi gong er, at det kan dyrkes formentlig resten af livet. Det er skånsomt og langsomt, men det har mange helsegivende effekter, som man mærker meget hurtigt efter, at man begynder at få det ind under huden. Ikke mindst den glæde og ro, der følger umiddelbart med, når man har lavet Qi Gong.

Jeg ved jo, om nogen, at man skal være der for at tage det ind. Men hvis du overvejer at lære Qi Gong (gennem en forening eller aftenskole, hvis du ikke er så heldig som jeg at have en privat lærer lige ved hånden), så kan jeg kun anbefale dig at kaste dig ud i det. Måske vil du også opleve det som en gave, som du giver til dig selv for resten af livet.

Vandterapi Dornbracht
At bruge vand som terapi, særligt iskoldt vand, var helt ærligt ikke noget, jeg umiddelbart troede, at jeg ville bryde mig om. Jeg hader normalt koldt vand, men hydroterapi lød alligevel så interessant i al sin enkelhed, at det skulle og burde have en chance. Det er jo en snublende let og billig kurbehandling, som man nemt kan lave derhjemme, og efterhånden har jeg vænnet mig til – og sætter endda ligefrem pris på – at give mig selv en ben- eller armskylning, endda en lille iskold ansigtsbehandling, hver gang, jeg er i brusebad.

Koldt og varmt vand har en dokumenteret effekt i forhold til fx at styrke immunforsvaret, øge hudens sundhed og fedtforbrænding, stramme op, styrke cirkulationen, berolige, sænke blodtrykket og give energi!

Brug brusebadet eller et særligt bruserør

Jeg bruger et særligt bruserør, som Dornbracht har lavet med inspiration fra den traditionelle Kneipp-metode fra 1800-tallet. Røret giver en blød og fyldig stråle og er perfekt til at lave de målrettede afskylninger, som du kan se på videoerne længere nede. Det er også god løsning for en kuldskær person som mig, så det ikke er hele kroppen, der behandles på een gang. Men et brusebad, hvor man veklser mellem kulde og varme kan selvfølgelig også sagens bruges. Eller et varmt karbad, hvis man er så heldig at have et badkar.

NB! Jeg gør opmærksom på, at bruserøret er en gave fra Dornbracht

Hydroterapi har en tusindår lang historie bag sig, men det var præsten og naturlægen Sebastian Kneipp, der i 1848 i Tyskland grundlagde en sundhedsbevægelse, hvor bl.a. hydroterapien blev sat i system. Hans filosofi var, at forebyggelse er bedre end helbredelse og havde et ønske om at øge den generelle trivsel.

Kneipps tankegang består af 5 søjler. Vand er den ene – og derudover urtemedicin, let motion (gerne i naturen), en varieret og afbalanceret kost med masser af planter, og en balanceret og rolig livsstil. Elementer, som mange af os kan relatere til i dag, men hvor viden om netop vand-delen måske ikke er så udbredt.

Vand kan stramme op og kvikke op – berolige og hjælpe dig med at falde i søvn

Nogle former for hydroterapi fokuserer på det mere behagelige, og varme bade, kilder og deciderede kurophold kan fx udskille affaldsstoffer, afhjælpe muskelømhed, anspændthed og forskellige former for fysiske lidelser. Den kan endda frigive endorfiner og virke smertedæmpende.

Min lille hjemmeterapi er naturligvis på et mindre plan, men skal nu ikke underkendes – slet ikke de kolde skylninger, som er meget hurtige og effektive at lave i dagligdagen. Har du adgang til et karbad, så vil et varmt bad øge kropstemperaturen og dermed blodomløbet, hvilket vil virke smertelindrende og være med til at hele skadede muskler og led fx efter træning.
Et varmt bad kan også få dig til at slappe af og hjælpe med lettere at falde i søvn. Det kan også berolige hele systemet, og skal man ikke ligefrem sove, kan man efterfølgende vælge at kvikke sig selv op med koldt vand.

Koldt vand virker sammentrækkende og er ekstremt stimulerende, øger hudens sundhed, strammer op, styrker cirkulationen og styrker immunsystemet. Ved at massere huden med den kolde vandstråle, vil lymfesystemet blive aktiveret, immunsystemet styrket og ved at fokusere på “kritiske” områder, kan det medvirke til at nedbryde fedt og reducere appelsinhud.

Hvis du veksler mellem varme og kulde i brusebadet, vil cirkulationen også forbedres og arterierne stimuleres. En god cirkulation er alfa og omega for sundheden, fordi blod og lymfevæske og ilt bliver effektiv ført rundt i kroppen, som samtidig er i stand til at udskille affaldsstoffer, så vi ikke bliver syge.

Han har ikke været så tosset, den gamle Kneipp! Han opfandt allerede dengang hundredevis af forskellige kure til at forebygge sygdom. Blandt dem er også opstrammende ansigtsbehandlinger, som du kan se på videoen længere nede. 

 

NB! Personer med svækket helbred, svær diabetes eller hjertekar-problemer skal springe de kolde gys over – og generelt er det vigtigt at lytte til kroppen og gå stille og roligt frem i forhold til kulde og temperatursvingninger. I starten syntes jeg, at det var slemt at få den kolde vandstråle op ad låret, men efter et par måneder er min tolerance blevet meget større.

Her er de tre behandlinger med vand, som jeg laver!

hydroterapi benskylning

I starten var det ikke helt rart med den iskolde stråle, men ret hurtigt vænnrde jeg mig til det. Så i dag er det blevet fast rutine for mig at bruge i badet. Enten til opkvikning – ved en armskylning, som du kan se længere nede – eller til beroligelse ved at skylle op og ned ad benene. Til en iskold opstrammende ansigtsbehandling – og til at forhindre tunge ben efter løb, hvor man også får en dejlig opstramning af huden og gang i blodomløbet med i købet.

1. Beroligende og opstrammende benskylninger

Jeg giver mig selv en beroligende kold benskylning (se videoen)  stort set hver eneste gang, jeg er i brusebad. I starten kølig, men efterhånden iskold! Det er en simpel, hurtig og videnskabeligt dokumenteret måde til at opnå velvære i hverdagen, afstresning/afslapning, øget cirkulation og fastere hud. Har du svært ved at sove, så forsøg dig med vandterapi på benene 1-2 timer før sengetid eller alternativt et varmt bad.

 

2. Opkvikkende armskylninger

Har jeg brug for en opkvikkende behandling, er træt, mangler energi eller har koncentrationsbesvær, så giver jeg mig selv en lynhurtig kurbehandling i form af en kold armskylning, der opfrisker hele kroppen. Denne metode er også effektiv i forhold til reduktion af det høje blodtryk, som forårsages af stress.

 


3. Opstrammende ansigtsbehandling

Endelig giver jeg mig selv en ansigtsbehandling, der bare ved hjælp af koldt vand opfrisker krop og sind, øger blodcirkulationen og opstrammer huden!!!
Det siges endda at kunne afhjælpe hovedpine. Jo oftere, det gøres, jo bedre, så det er bare med at komme i gang!

Det særlige Kneipp-rør er fra Dornbracht fås hos en række forhandlere af armaturer rundt om i landet (liste nederst på siden her).
Det giver den helt rigtige bløde, men alligevel kraftige stråle, og så er røret flot, hvis man kommer så vidt med rutinerne, at man vil have det som en integreret del af ens badeværelse.

Mindre og andre løsninger kan naturligvis også gøre det, ligesom man også kan bruge koldt og varmt vand som terapi hjemme i den normale bruser eller badekar.
Jeg håber i alt fald, at du har fået øjnene op for mulighederne med vand som et dokumenteret og nyttigt – og meget tilgængeligt – element i forhold til vores sundhed og helbred.

Dornbracht kneipp rør

Hvad kan man gøre kost-og livsstilsmæssigt i forhold til at lette gener i forbindelse med overgangsalderen?
Kan vores kost medvirke til at forebygge kræft? Og hvor rigide behøver vi at være?
Det er nogle af de ting, som jeg har talt med Umahro Cadogan, Sundhedsfaglig direktør i Sundhedsvirksomheden Umahro, om.  Her får du nogle af de overordnede råd og betragtninger, som jeg tog med mig fra samtalen, og som de fleste kan have gavn af.

Umahro cadogan

Som jeg har skrevet om nogle gange, så har jeg strammet min kost ekstra meget op efter, at jeg i foråret blev operereret efter et heldigvis tidligt stadie af brystkræft. Jeg er rask, og det vil jeg gerne gøre alt for at forblive med at være, så jeg har sat ekstra fokus på min kost og motion, men også faktorer som stress, positiv tænkning og meditation.
Derudover får jeg antihormoner, som kan give bivirkninger i lighed med overgangsalderen, så mine to store spørgsmål til Umahro gik i to spor:

Kan man reducere risikoen for kræft?
Kan man undgå eller reducere bivirkninger ved antihormoner/overgangsalder?

1:1 behandling med Functional Medicine

Jeg vil med det samme sige, at jeg har haft en indledende samtale med Umahro, så det er nogle meget overordnede ting, jeg her kan give videre som inspiration. Og, hvad der gælder for mig, er måske noget helt andet for dig.
Jeg har udfyldt en maddagbog over tre dage, og en helbredsbeskrivelse, som vi har taget udgangspunkt i under samtalen, og jeg lever generelt ret fornuftigt. Så de ting, jeg har fået med på vejen her, er de ekstra ting, som jeg umiddelbart kan se nærmere på for at optimere mit helbred.

Tilgangen er netop en personlig 1:1 behandling inden for det såkaldte Functional Medicine. Det vil sige, at der individuelt ses på de bagvedliggende årsager i form af kost, motion og bevægelse, søvn, håndtering af stress, optimering af dit sind og det omkringliggende miljø.
Har du nogle udfordringer med din egen sundhed, hormoner, vægt, træthed, sygdomme, eller ønsker du som jeg at forebygge, så vil jeg anbefale, at du ser nærmere på hjemmesiden for Sundhedsvirksomheden Umahro. Der er både mulighed for individuelle konsultationer, kostplaner og 12-ugers sundhedsforløb

Jeg kan også varmt anbefale dig at tilmelde dig Umahros inspirerende nyhedsbrev her.

Kan kosten medvirke til at forebygge sygdom?

Kan det lade sig gøre at forebygge en sygdom som kræft gennem kosten? Ifølge Umahro Cadogan, så er der meget, der tyder på det. Vi må naturligvis aldrig klandre os selv eller andre, hvis sygdommen rammer – og den kan ramme os alle – men kosten har en enorm betydning for vores helbred og vores velbefindende. Den vil også have betydning for at overvinde sygdom og stå igennem behandlinger.

Det er, som sagt, individuelt, hvor der kan sættes ind på både kost og livsstil. Og det kan være svært at finde ud af, hvad man skal gribe og gøre i, når det kommer til den rette kost og  motion.
Til august lancerer Umahro et digitalt sundhedsunivers med TV og opskrifter. Du kan evt. skrive dig op her og få en uges gratis prøve, når det kommer.

Sindet påvirker vores fysiologi

Noget af det, der optager mig meget, er sammenhængen mellem krop og sind. At de tanker, vi gør os, kan påvirke os og gøre os både syge og raske. Det er en holdning, som mange af de læger, jeg har talt med overraskende nok, er enige i. Også Umahro er også af den opfattelse, at sindet påvirker vores fysiologi. Vi bør derfor undgå for meget stress og sørge for at få afslapning og ro.

Regn grønt og frugt i håndfulde

Vi kender alle kostrådene om 600 gram grønt om dagen. Umahro regner i stedet i håndfulde, og det gøre det meget lettere at forholde sig til. Desuden passer det til vores individuelle størrelse.
Spis RIGTIGT meget grønt og frugt, mest grønt, og helst økologisk. 6 gode håndfulde om dagen!

Få styr på dit blodsukker

Effekten af sukker er noget, som vi hver især skal mærke efter. Det er ikke fordi, at sukker er fuldstændigt forbudt, men når vi selv mærker, at det påvirker vores humør, energi og eventuelle sygdomstilstande, så er det tid at holde igen. Der er ikke noget forskningsbaseret viden, der siger os, hvor meget sukker, vi må få, men det kan være en rigtig god idé at få tjekket dit blodsukker hos lægen. Både fasteblodsukker og langtidsblodsukker, som kan fortælle noget om dit helbred og hvor meget sukker og hurtige kulhydrater, du bør indtage.

Personligt kan jeg fortælle, at sukker meget tydeligt har vist sig at gøre en forskel i forhold til bivirkninger af mine antihormoner, der svarer til symptomer ved overgangsalder.
Jeg har stort set ingen bivirkninger, men har jeg en dag eller to fået lidt rigeligt med sukker, så kommer der bivirkninger! Vi er alle forskellige, og som Umahro siger, så handler det om at mærke efter, hvad sukkeret gør ved vores energi, humør og sundhedstilstand. Jeg kan kun sige, at jeg tydeligt mærker en forskel, hvis jeg en dag har fået i overkanten af raffineret sukker.

D-vitamin er en stærk trend

Vi har hørt meget om D-vitamin, og det er stadig en stærk trend, som mange hælder til, når det gælder en række sygdomme. Noget tyder på, men er ikke klinisk dokumenteret, at et højere niveau af D-vitamin hænger sammen med mindre cancer. Det kan derfor være en god idé at ligge i den høje ende af normalområdet. Det kræver en blodprøve at finde ud af, hvor du ligger, men normalområdet hedder 50-160, og langt de færreste danskere ligger over 100! Selv tager jeg 100 mikrogram om dagen som kosttilskud.

Fytoøstrogener er gavnlige i overgangsalderen

Fytoøstrogener er plantestoffer, der har en delvis østrogeneffekt, der kan give en lille kompensation ved mangel på østrogener! Ved hormonelle problemer kan det derfor være gavnligt at spise fødevarer med fytoøstrogener, som fx hørfrø, sesamfrø, græskarkerner, soja og bælgfrugter, granatæble, rug og kornprodukter i det hele taget, salvie, rødkløver, lakrids, mynte og pebermynte, humle (i øl), grøntsager, bær og frugter i det hele taget!

Dyrk styrketræning efter overgangalderen!

Når det kommer til motion, så anbefaler Umahro styrketræning efter overgangsalderen. Måske tænker man, at man bliver stærk, nu hvor de mandlige hormoner får overtaget i kroppen, men sådan forholder det sig desværre ikke. Østrogen har nemlig også en anabol effekt, som kvinder i sagens natur mangler efter overgangsalderen. Gennem styrketræning vedligeholder vi ikke alene vores muskelmasse, og reducerer nogle af de dårligdomme som østrogentabet kan medfører, men skaber en slags kompensation, hvor der sendes nogle af de samme signaler til celler og muskler, som østrogen gør.

Find et leje, du kan holde!

Jeg havde nok forventet, at Umahro var en smule rigid i sine holdninger til kost og livsstil, men mine fordomme blev gjort til skamme med udtalelser som “Det, der virker, er det, du laver” og “Find et leje, du kan holde” 🙂

Det må tolkes i den retning, at det er vigtigere, at gøre noget, som vi føler succes med og er i stand til at overholde, end at slå os selv i hovederne med alt det, som vi ikke magter at få gennemført, og dermed måske opgiver helt. Alt, det gode, vi er i stand til at gøre for os selv, komme ind på helbredskontoen – langt mere end at lægge forkromede planer og have en masse gode intentioner.
Selvom, vi ikke gør det hele, så tæller hver en lille ting, og alt, som vi rent faktisk magter at føre ud i livet, vil have en effekt. Ikke fordi, du læser det, eller tænker det, eller ønsker det – men fordi, du GØR det.

Der her var, som sagt de råd, som jeg personligt tog med mig fra min samtale med Umahro Cadogan, herfra hvor jeg står med en rimelig sund livsstil og kost, og med de mål omkring forbyggelse, som ligger mig på sinde. Måske er der noget, du kan bruge. Det kan også være, at du står et helt andet sted og har nogle helt andre spørgsmål eller udfordringer, som du måske kan finde inspiration til at løse på Sundhedsvirksomheden Umahro.

 

Inspiration til det sunde liv

a-vogel-kost-principperI går var jeg inviteret til en middag hos Anne-Sophie Lahme inspireret af kostprincipperne hos den schweiziske helsepioner Alfred Vogel (1902 – 1996).

Jeg vil lige starte med at fortælle, at den søde og dygtige Anne-Sophie om en uges tid lancerer sin første kogebog Køkkenterapi – enkel mad til travle dage, som du allerede nu kan læse mere om her. Det er en helt anden snak, men maden var derfor ikke overraskende i top – det behøver ikke være kedeligt at spise sundt eller vegetarisk! Den var også helt i tråd med A. Vogels principper om, at det hele handler om frisk og naturlig mad, om at spise med måde – men også om at nyde og værdsætte maden og spise langsomt.

Vogels kostråd er måske i dag mere relevante end nogensinde og giver virkelig stof til eftertanke til alle, der gerne vil leve sundt og gerne længe. Du kan læse alle de 10 kostråd nederst på siden.

Forretten var en enkel og skøn rucolasalat med en syrlig dressing, avocado, tomat og bønnespirer, som mange er begyndt at spire selv og som er de rene vitaminbomber. De her var også hjemmespirede og meget lækre.

forret-bønnespirer

Hovedretten var en risotto lavet på svampe, Herbamare og fyldige økologiske råris (kan købes her). Anne-Sohie havde pyntet med sprød grønkål krydret med salt og chili, som er helt fantastisk. Gnid bladene grundigt med olie og krydderier og lad dem tørre i ovnen i ca. 15 minutter ved 180 grader.
ristet-grønkålDesserten bestod primært af frugt og bær serveret med skyr med en smule sukker. Det hele var rigeligt til at blive mæt af, og på en god måde.
Derudover var der som prikken over i’et take away morgenmad til næste dag selvfølgelig lavet med A. Vogels Müesli, som trækker natten over med yoghurt og frugtjuice.

Muesli

Der var en deltager til middagen, som har mødt Alfred Vogel ved flere lejligheder. En mand, der trods sin lille fysiske fremtoning, kunne fylde ethvert rum med sin udstråling og store passion. Han havde en holistisk tilgang til helse, var naturmenneske, levede spartansk og på en ren vegetarkost. Han var allerede for mange år siden en stor fortaler for økologi, og når det kom til lægeplanter fandt han frem til, at friske planteudtræk var væsentlig mere effektive end fra tørrede.
Han arbejdede ekstremt flittigt, tog syge i kur, skrev og udbredte sine ideer. I en alder af 82 holdt han 26 foredrag i USA på én uge. Han efterlod mange ideer og principper, der i eftertiden er blevet videnskabeligt bekræftet.

Han mente, at naturen indeholder alt, hvad der er nødvendigt for at opretholde og styrke vores krop. A. Vogels hemmelig bag at være rask og arbejdsdygtig i en meget høj alder var slet og ret hans kost, som hovedsagligt bestod af variationer over frugt, bær, mysli, råkostsalater, tilberedte salater, fuldkornsprodukter og enkelte mælkeprodukter som kvark (Skyr ville være oplagt i dag).

Penge og berømmelse var i øvrigt ikke noget for ham, og i dag er Bioforce fabrikkerne ejet af en fond, som sikrer, at produktionen foregår efter hans strenge principper om renhed og friskhed i råvarerne.

I virkeligheden er det hele jo så enkelt! Det handler ikke om fanatiske kure, om at undgå kulhydrater, spise stenalderkost eller definere sig selv gennem nogle specielle restriktioner. Det er back to basics, tilbage til naturen og den sunde fornuft.

1.

Du er, hvad du spiser! At spise skal være fornøjeligt og sundt. Maden skal være økologisk og så frisk og naturlig som muligt – så vil smage ligeså godt og være sund.

2.

I bund og grund skal man sikre sig, at man anvender naturlige fødevarer, der indeholder fibre, vitaminer og mineraler. Det anbefales at spise fedt i form af vegetabilske olier og fisk, som indeholder umættede fedtsyrer.

3.

Spis langsomt og tyg maden godt. (Godt tygget er halvt fordøjet). Spis lette måltider om aftenen – grønsagsretter, salater, tynde supper og frisk frugt.

4.

Maden bør være frisk og godt tilberedt (ikke stegt i fedt) for ikke at miste værdifulde næringsstoffer. Varme retter mister mange næringsstoffer under tilberedningsprocessen. De bør ikke eftervarmes. Færdigretter bør undgås: hvor dette ikke er muligt, bør man kontrollere vitamin- og mineralindholdet.

5.

Gør det til en vane at gå en tur efter måltiderne. Dette er godt for både åndedrættet og fordøjelsen.

6.

Lav fastedage. Det kan være gavnligt for maven, hvis man på visse dage kun drikker juice, kun spiser frugt, kål eller ris.

7.

Drik mindre mængder kaffe og alkohol. Hold op med at ryge. Disse ting kan irritere maven og tarmene.

8.

Gør måltiderne mere appetitlige ved at bruge urter, spirer, skud, hvidløg, revet peberrod og citronsaft. Måltidet skal være en fornøjelse.

9.

Spis med måde. Alfred Vogel troede på, at vi kunne reducere mængden af mad vi spiser med 40-50% og stadig få tilstrækkelige mængder næringsstoffer.

10.

Alfred Vogel levede hovedsagelig som vegetar og spiste naturlig basisk fuldkost med en stor andel råkost ligesom folk, der den dag i dag lever i harmoni med naturen.

 

Læs mere på avogel.dk

 

 

 

“Uperfekte” Christian Bitz gør op med sundhedsfanatismen

Bitz1

Jeg var til foredrag i tirsdags med Christian Bitz, som nu betegner sig selv som “Uperfekt” (og har udgivet en bog med samme titel) og Sundhedsrealist.

For mig – og sikkert også for de fleste andre – er der sådan set ikke noget nyt i at gøre tingene med måde og finde en balance mellem det sunde og det nydelsesfulde liv. Men det er rart at se en trend brede sig, hvor man gør op med de rigide spisevaner, træningsfanatisme og DÅRLIG SAMVITTIGHED. 

Christian Bitz sætter sig selv frem som eksempel på at have været ortorektisk og styret af kost og motion. Det har han nu overvundet og er blevet afbalanceret og mere “menneskelig” – og overikøbet piller han nu sig selv ned som sundhedsguru ved at fortælle om de løgne, han har omgivet sig med. Han hader fx brun pasta, spiser fredagsslik hele ugen – og har lidt for meget hang til rødvin. Det handler om at være ærlig overfor sig selv og andre.

Til gengæld argumenterer han på ingen måde for at bevidst usund livsstil. Kostrådene i Verdens Bedste Kur (som bygger på verdens største ernæringsundersøgelse) gælder stadig. Der er stadig masser af gode grunde til at dyrke regelmæssig motion. Men een af grundene er, at det giver rum til de andre ting.
Først og fremmest skal vi acceptere os selv noget mere og droppe den dårlige samvittighed.

Der kom mange flere god råd i løbet af foredraget. Her får du nogle af dem, som jeg noterede mig:

  • Gå efter et mere stabilt motivationsniveau. I stedet for at gå amok efter nytår eller lige før badesæsonen, er det bedre at sænke ambitionerne, og i stedet går efter et lavere, mere realistisk og stabilt niveau for sundhed og træning.
  • Find ud af, hvad sundhed er for dig. Hvorfor (udover badevægten) vil du egentlig være sundere? Hvis du gør det klart, kan du bedre finde ud af at gøre noget.
  • Vær på FORKANT i stedet for på BAGKANT. Det eet af de råd, jeg vil huske på – vær forberedt! Få tingene gjort med det samme i stedet for udskyde dem (til det alligevel ikke kan nås).

Bitz2

  • Vær mere egoistisk. Christian Bitz kalder det sundhedsegoisme. Prioriter din sundhed og brug tid på dig selv. Sig fra og undgå at spilde tid på ting, du egentlig ikke har lyst til.
  • Drop den dårlige samvittighed og hav realistiske mål. Vi skal ikke være så hårde ved os selv, og der skal være plads til også de dårlige vaner (som regelmæssig motion giver plads til).
  • Hav mere fokus på vejen end på målet!
  • Vær dedikeret omkring din træning. Træn, når du træner – uden at tænke på alt muligt andet, du skal nå, uden en veninde under armen og UDEN telefon.

 

………og så lige lidt kostråd, udover dem i Verdens Bedste Kur, som stadig gælder:

  • Der er intet farligt ved at faste – det er en myte, at vi skal proppe føde i os hele tiden. Faste kan tværtimod være sundt og hjælpe os til at lære vores naturlige sultregulering at kende.

Bitz3

  • Vær ikke bange for kulhydrater! Kartofler er fx en fantastisk spise.
  • BRUG FRISKE MADVARER – reducer de forarbejdede produkter
  • SPIS til du ikke længere er sulten – ikke til du er proppet.
  • LAV MAD! Vi skal have masser af “mad-mod” og turde fejle i bestræbelserne på at hæve vores niveau. Gør maden LÆKKER og NYD DEN!
VIND! Rejsen til sundhed

rejsen til sundhedKan du også ind imellem have svært ved at finde ud af, hvad der egentlig vender op og ned i hele sundhedsdebatten? Og har du lyst til at få både inspiration og et 300-siders lækkert vidensfundament om mental og fysisk sundhed krydret med lækre opskrifter og overskuelige faktabokse?

Så har du chancen for at vinde den nye bog Rejsen til sundhed af Anja Ballegaard og Zenia Santini med al den nyeste ekspertviden om, hvordan du får bedre styr på sukker- og andre cravings, søvn, fordøjelse, kost, vægt, motion og stress.

Vinderen trækkes allerede på søndag den 1. december.
Konkurrencen er slut, og den heldige vinder blev Helle.

rejsen til sundhed2
Begge forfattere er selv naturopather og står bag Naturazin.dk. De ved en masse om sundhed, men kæmper alligevel selv med sukkerafhængighed, fordøjelsesproblemer, svingende vægt, stress og manglende motivation til at gøre motion til en naturlig del af deres liv.

De tager på en rejse, som går til USA, London og Indien, og indhenter den nyeste forskning om alt fra stressforskning og de ældgamle ayurvediske skoler – til viden om sukkerafhængighed, fødevarer og krydderier – over kunsten at trække vejret og at finde sin motion.

Bogen slutter med en 8-ugers sundhedsudfordring for dig, der vil afprøve al den nye viden og inspiration i praksis til at få en krop i balance.

For at deltage i konkurrencen, skal du skrive din kommentar under indlægget, om hvad kunne tænke dig mere viden om – fx søvn, fødevarer, motion, vægt, balance eller stress.


Nogle citater fra bogen:
“Vi skal ikke lade os definere af balance. Definitionen af balance skal baseres på, hvem du er, hvordan du bor, og hvad du ønsker.”

“Med hensyn til mad har det taget mig lang tid at indse forskellen på at være bevidst og ekstrem. Det første giver balance, mens det andet giver stress.”

“Du behøver ikke træne sindssygt meget, du skal bare træne smart.”

“Husk at forlade rummet, når du går – også med tankerne.”

Principperne i Verdens Bedste Kur

Juletiden med al dens mad og lækkerier, må være et godt tidspunkt til at få kigget nærmere på Verdens bedste Kur af Arne Astrup og Christian Bitz. Den har ligget et stykke tid hos mig. Ikke fordi, jeg skal på kur, men fordi den indeholder de nyeste resultater fra verdens største ernæringsundersøgelse og kan gøre os klogere på, hvad der vender op og ned, når det kommer til kost og vægt.

verdens bedste kur

Verdens bedste Kur koster 285 kr. hos Saxo.com

Verdens bedste Kur handler om at sammesætte sin kost, så andelen af protein er relativt højt (25%) og andelen af hurtigt optagelige kulhydrater er lav. Det handler om nydelse, fremfor afsavn og fanatiske slankekure. Målet er at sammensætte en kost, som mætter, uden at man behøver tælle kalorier, og indarbejde nogle gode vaner, så vægten ikke bliver et problem, fx:

  1. Hvidt brød, ris og pasta, bør kun indtages i små mængder, hvis man vil passe på vægten – de mætter ikke så godt og får blodsukkeret til at stige. De skal derfor erstattes af de brune fuldkornsudgaver.
  2. Kartofler er den råvare, der mætter mest per kalorie, og er en vigtig kilde til C-vitamin. Så den skal tilbage i kosten i stor stil.
  3. En række krydderier, især chili, kan øge forbrændingen.
  4. Man tager ikke ekstra på i sig selv ved at spise efter kl. 18. Kroppen er faktisk ligeglad med, hvornår du spiser – det er det samlede kalorieindtag over tid, der er interessant. Det er snarere usunde snacks og de ekstra kalorier efter aftensmaden, der bør kigges på.
  5. Kalcium slanker. Man ved ikke helt hvorfor, men det tyder på, at kalcium fra fx magre mejeriprodukter, broccoli, mandler, bønner, spinat, fuldkornsrugbrød m.v. mætter mere. Samtidig binder kalcium fra kosten fedtet i tarmen, så det ikke optages i kroppen.
  6. Kroppen udskiller selv affaldsstoffer, og såkaldte detox-kure er derfor unødvendige. Når der opleves en god følelse ved detox, kan det slet og ret skyldes, at man normalt lever for usundt.
  7. Det er uhyre sjældent, at man oplever mennesker med et stofskifte så lavt, at det påvirker kropsvægten. Så den med, at man ikke kan gå forbi bageren uden at tage på, holder ikke. Det er som oftest for store mængder mad, eller usunde mellemmåltider, der skaber overvægten.

Bogen indeholder konkrete kostplaner og mange opskrifter, som er indbydende og inspirerende, uanset om du skal tabe dig eller bare ønsker at holde vægten.

I LOVE te

Jeg er så heldig at være afhængig –  af te! Jeg elsker te, og drikker det fra morgen til aften. Det er sundt, det indeholder ingen kalorier, en sød te (selv uden sukker) kan endda dæmpe endda trangen til at indtage andre kalorieholdige ting. Men det er nu ikke derfor, jeg drikker det. Jeg kan bare godt lide det og har drukket te, siden jeg var barn. Det handler om vaner, og her er for en gang skyld en god een af slagsen.

TE

Det er hyggeligt at finde frem til de teer, man bedst kan lidt. Måske er det kommet nye varianter. Det er hyggeligt at lave den helt rigtige kop te (jeg brød mig ikke om grøn te, før jeg fandt ud af, at vandet skal være 80-90 grader, og ikke kogende, for ikke at blive bitter). Det smager dejligt, sikrer væskebalancen (te er meget lidt vanddrivende, og man optager normalt 80 – 95 pct. af  væsken i te), og så har den en række dokumenterede sundhedseffekter.

Sort, grøn, oolong eller hvid te – de stammer alle fra den samme plante. De indeholder alle store mængder flavonoider og fenoler, der menes at være med til at bekæmpe vira og infektioner. Og alle indeholder også stoffet quercetin, som man mener kan bekæmpe kræftceller. Forskning peger i retning af, at te kan være med til at forebygge åreforkalkning og for højt kolesterol. Og studier viser, at grøn te kan øge fedtforbrændingen.

Næste gang, du keder dig eller synes du “trænger” til noget uden egentlig at være sulten, så prøv med en dejlig kop te.