Tag Archive for: slidgigt

,

Slut med løb! Om at acceptere det, vi ikke kan ændre.

Jeg kan ikke løbe mere, mit knæ driller. Det første - og sikkert ikke det sidste - farvel til ting, som jeg ikke længere kan! Men nye døre kan åbnes.

Alt har sin tid, livet forandrer sig – og vi må acceptere at indrette os efter de omstændigheder, der nu en gang er. Først fik jeg slidgigt i min ene storetå – det er til at leve med – og nu har jeg erhvervet mig en meniskskade i det ene knæ. Så jeg har nu for alvor indstiller mig på, at det er SLUT MED LØB. Min første – og sikkert ikke sidste – oplevelse af, at der er noget, jeg ikke længere kan! Læs her, hvordan jeg vælger at takle det.


Summasummarum er, at jeg ikke længere kan løbe! Mit knæ vil ikke være med mere pga. en meniskskade.
I første omgang har jeg fået en blokade, og måske skal jeg have en kikkertoperation senere. Det kan nok godt blive bedre, eller ligefrem godt igen, men min storetå har slidgigt, og der virker som om, at min krop ikke rigtigt kan lide at løbe mere.

Og jeg vil ærligt talt ikke risikere at miste muligheden for lange gåture, at kunne cykle og gå til yoga.

 

Læs om mine 5 veje til at forsøge at holde vægten med alderen.

 

Så jeg har indstillet mig på, at løb ikke længere er inde i billedet. Det første – og sikkert ikke det sidste – farvel til ting, som jeg ikke længere kan!


Den halvfyldte eller det halvtomme bæger

Jeg fylder 57 år i morgen. Det er svært at forstå, at tiden går med så hastige skridt.

Men det er også vigtigt at erkende, at tiden netop er begrænset og at alting er til låns. At vi har det ene liv, og at det er op til os selv at få mest ud af det. Men udgangspunkt i de værdier, vi nu hver især har.

 

Kan vi vende ind i nuet i stedet for at være i fortiden, fortrydelse, fremtiden og bekymringen, så vil verden åbne sig på en ny måde.

 

♥  I stedet for at begræde, at tiden går, og jeg bliver ældre, vil jeg hellere glæde mig over, at jeg ER her. Jeg er rask, jeg har mærket sygdom banke på, men har klaret mig ud på den anden side og er taknemmelig.

♥ Der er – om alt går vel – en ny og spændende tid foran mig, som skal opleves. Endda snart med en ny uddannelse som psykoterapeut og en anden væren-i-verden og nye kompetencer, som måske kan komme andre til gavn også.

♥ Jeg er med tiden blevet bedre og bedre til at vende ind i nuet, nyde livet og mærke, hvad der er godt for mig. Livet bliver egentlig bare bedre og bedre!

♥ Jeg siger til mig selv hver dag, at “det, som jeg har brug for, kommer til mig”! Det giver mig ro, tro og tryghed i det, der sker.

♥ Ingen af os går igennem livet uden modstand og tab. Som kloge folk har sagt, er det afgørende ikke, hvad der sker os, men hvordan vi tager det.

♥ Sindsrobønnen siger det hele: Giv mig sindsro til at acceptere, hvad jeg ikke kan ændre, mod til at ændre, det jeg kan og visdom til at se forskellen.

 

Sindsrobønnen siger det hele: Giv mig sindsro til at acceptere, hvad jeg ikke kan ændre, mod til at ændre, det jeg kan og visdom til at se forskellen.

 

Vores tanker og bevidsthed er afgørende for, hvordan vi har det – og vi vælger langt hen ad vejen selv ♥

 

Vægten bliver sværere at holde med alderen! 5 ting, der virker for mig.

Det bliver sværere med alderen at holde vægten! Selv troede jeg nok ikke helt på, at det ville ramme mig – så naiv har man jo lov at være – men for mit vedkommende ER det, især efter midthalvtredserne, blevet meget sværere at tabe mig. Slidgigt betyder, at jeg ikke løber mere, og overgangsalderen og det almindelige muskeltab gør også sit til, at kroppen forandrer sig. Og så søger jeg mere ind i mig selv og prioriterer yoga og meditation højere end hård fysisk træning.
Med alderen skal nye veje til fysisk, og måske også mentalt, for at opnå det velbefindende, man ønsker sig. Her er de ting, der virker for mig.

Selvom jeg nu nærmer mig de 57 år, så føler jeg mig som den samme som jeg altid har været. Bortset fra gigt i storetåen og et knæ, der er begyndt at knase fælt, så føler jeg mig heldigvis langt hen ad vejen fysisk som den samme. Jeg kan stadig godt lide at være slank, smidig og rimelig stærk – uden at være fanatiker (og med respekt for, at vægt er et individuelt anliggende).

Men jeg kan ikke løbetræne mere, og i det hele taget er de tider forbi, hvor jeg lige regulerede mig selv og smed et kilo eller to på et par dage. Og med alderen er det ikke længere nok bare at knokle på fysisk – jeg vender langt mere indad og søger balance imellem krop og sind.

Så det er NYE TIDER og her får du 5 ting, der virker for mig for at holde mig

mentalt og fysisk fit i 50’erne:

 

1. Jeg accepterer min alder og mine begrænsninger

Jeg har fuldstændig accepteret og indretter med efter det faktum, det er en ny tid for mig, hvor alderen og slidgigten er begyndt at sætte ind. Og hvor mine behov for at vende mere indad er blevet større. Jeg behøver ikke være i super form, og jeg behøver ikke være åleslank eller ligne en på 25. Det er helt ok, at jeg ikke længere kan løbe. Det var dén tid, og nu er det noget andet, der gælder.

 

At være tilfreds, der hvor man er, er en gave, som betyder, at man er svær at slå ud. At lade det ligge, man ikke kan gøre noget ved, og i stedet se på mulighederne.

 

2. Jeg søger balance og indsigt

Jeg er de seneste 3-4 år blevet langt mere bevidst om kontakten til kroppen på et mere mentalt plan. Hvordan balancen mellem krop og sind skaber en helhed for mig. Med en øget bevidsthed,  et øget fokus, kan jeg mærke mig selv gennem kroppen og omvendt, ved hjælp af yoga og qi gong.

 

Det er faktisk blevet langt vigtigere for mig end at løbe en tur. Hvis jeg skulle vælge, ville jeg vælge yogaen, og det er jo heldigt, når det nu tilfældigvis er det, jeg kan.

Yoga kan gøres mere eller mindre fysisk og styrkepræget, og tro endelig ikke, at du ikke kan blive både stærk og fleksibel med yoga.

3. Jeg faster

Skal jeg tabe mig i dag, er der helt andre boller på suppen end for bare et par år siden! Det er SLET ikke let længere.
Det er jo et helt personligt valg, hvilken vægt, man foretrækker eller vælger at have. Jeg er ikke dér, hvor jeg accepterer en højere vægt end normalt. Jo, måske et kilo eller to, men det ene kilo skal ikke bare tage det andet.

Og jeg synes virkelig, det er svært at holde vægten og selvfølgelig ikke mindst tabe mig. Men det KAN lade sig gøre, og for mig er vejen frem at springe måltider over. Særligt aftensmaden.

 

Jeg faster som regel indtil middagstid og har nærmest altid gjort det. Sådan er jeg indrettet fra naturen. Og nu er det jo blevet helt moderne med intermitterende faste, hvor man kun spiser i et vindue på et vis antal timer hver dag. Man mener endda, at det kan nedsætte aldringen.
Og, at det ikke er nær så afgørende, hvad du spiser, som hvornår, du gør det.

 

For mig er det en god ting at tillade mig selv at gå ind i fasten og omfavne den. For det passer mig godt at mærke efter, hvad jeg har brug for, og om jeg egentlig er sulten. Og så kan det altså stadig godt lade sig gøre relativt let at regulere min vægt. Der skal “bare” en lidt kraftigere kalorierestriktion til, og så er fasten et godt middel for mig.

4. Jeg er aktiv uden at stresse kroppen

At være hverdagsaktiv passer mig godt. At gå en lang tur med hunden, rende op og ned ad trapperne, cykle en tur, når det lige passer (især om sommeren), ordne have og andre praktiske gøremål. Det er da så fint at røre sig på den måde og skal slet ikke underkendes.

Alt tæller! Og alt, hvad vi gør, virker.

At presse sig selv med træning kan være stressende og derfor slet ikke sundt – slet ikke når man kommer op i alderen.

5. Jeg gør lidt derhjemme

Ny forskning viser, at der faktisk ikke skal ret meget til for at holde musklerne ved lige! Det gør det langt mindre uoverstigeligt at træne, synes jeg.
Jeg har en god playliste og en træningsmåtte herhjemme, hvor jeg nogle gange om ugen lige napper nogle squats, mavebøjninger, rygøvelser, lidt armbøjningerne, og hvad jeg ellers er i stødet til. Ikke noget fast program, ikke noget pres, og igen – alt tæller.
Hvis jeg gider, tager jeg en hurtig runde i fitnesscentret.

Du vil blive forundret over, hvor lidt, der skal til for at blive stærkere!

 

 

Så tag det roligt, find din egen vej og det, der virker for dig.
Accepter den du er, og dine eventuelle begrænsninger af den ene eller den anden art.
Vil du tabe dig eller give din krop lidt ro og måske bremse aldringen lidt – så overvej faste. Og ellers lad være!
Dét, der virker for mig, virker måske ikke for dig.
Find de aktiviteter, der siger dig noget og vid, at der ikke skal uoverstigeligt meget til. Der er ingen grund til at stresse kroppen.
Og husk, at krop og sind hænger sammen ♥

 

,

Roccamore har fået mig tilbage i de høje festsko!

Roccamores sko har såler med en særlig videnskabeligt dokumenteret teknologi, der fjerner trykket fra forfod, svang og hæl.

Jeg havde længe haft lyst til at prøve Roccamores sko, som med en særlig videnskabeligt dokumenteret teknologi fjerner trykket fra forfod, svang og hæl. Endelig fik jeg besøgt butikken, og dét, jeg troede var helt udelukket på grund af gigt i min tå, blev muligt: Jeg kan igen komme op på en høj hæl! Roccamore har sko og støvletter i forskellige hælhøjder, både lave og høje, og fælles for dem alle er, at de er komfortable uden at gå på kompromis med designet.

 

Reklame/gave

Alle mine flotte høje festsko står i skabet, hvor jeg ikke nænner at smide dem ud. Faktum er desværre, at jeg er tæt på at skrige af smerte, hvis jeg stikker min højre fod, hvor min tå har svær slidgigt, ned i dem.

Til dagligt går jeg i flade sko, og jeg elsker mine sneakers mere end nogen siden. Jeg kan også stadig ind imellem gå i en mellemhøj sko, især hvis den har noget plateau, men det er blevet lidt af en udfordring at finde festsko, som jeg kan få på og holde ud at gå i.

Det, som jeg faktisk ikke havde troet var muligt, er nu sket: jeg kunne i lørdags gå til bryllupsfest i et par 9 cm. høje sko! Fordi Roccamores såler fordeler vægten og gør det mere anatomisk korrekt at gå i sko med hæl.

Roccamore gør det umulige muligt!

Roccamore har gjort dét, jeg troede var helt udelukket på grund af gigt i min tå, muligt: Jeg kan igen komme op på en høj hæl!

Roccamores sko og støvler er opbygget med støtte i svangen og en lille pude, der presser op under forfoden, så der bliver et større kontaktområde under hele foden. Roccamores særlige sål er dokumenteret gennem videnskabelig forskning på Hvidovre Hospital til at løfte 44% af trykket fra svangen, 26% fra forfoden og 19% fra hælen.

 

Jeg valgte butikkens næsthøjeste sko! Godt hjulpet af 2 cm. plateau og latexindlæg, kunne jeg for første gang i et par år komme i et par rigtigt høje og flotte festsko. De sætter immervæk prikken over i’et på mit look til en festlig anledning.

Der er mange andre og meget lavere muligheder, der alle giver komfort og støtte til plagede fødder af enhver art. (se dem online hos Roccamore shop) – og til alle, der bare fornuftigt gerne vil passe på deres fødder!

Jeg valgte Roccamores næsthøjeste sko! Godt hjulpet af 2 cm. plateau og latexindlæg, kunne jeg for første gang i et par år komme i et par rigtigt høje og flotte festsko.

Mit valg faldt på Roccamores høje, chunky model Halle i lilla velour. Den fås også i sort.

 

Fra de søde ekspedienter hørte jeg historier om utallige kvinder, der ankommer med en vis skepsis, fordi de har prøvet så meget andet før. For så at gå meget glade derfra igen.

Det kan jeg kun bekræfte. Jeg var virkelig glad, da jeg gik derfra, og Roccamore åbner jo helt nye muligheder for kvinder, der på grund af forskellige udfordringer med fødderne har svært ved at finde smarte sko, der samtidig støtter og er behagelige. Jeg kunne sagtens have fundet elegante og festlige sko hos Roccamore, der er lavere – men nu skulle den altså have max gas. Bare fordi, det umulige blev muligt ♥

 

Du kan se og købe Roccamores sko online eller prøve i butikkerne i København, Aarhus eller Lyngby.

 

Slidgigt i storetåen (Hallux Rigidus) – det gør jeg ved det!

Læs, hvad jeg gør i forhold til slidgigt i min storetå - Hallus Rigidus eller stiv storetå.

Jeg har fået slidgigt i min storetå. Det hedder også Hallux Rigidus (stiv storetå), og jeg opdagede det netop, fordi jeg ikke kunne bøje det storetåens grundled så meget på den ene fod, da jeg var til yoga. Jeg forsøger nu at gøre alt, hvad jeg kan for, at det ikke skal forværres og prøver at finde ud af at leve med denne skavank. Her kan du læse om, hvilke kosttilskud, jeg tager – MSM med kollagen samt Revadol (Glucosamin) – og hvilke overvejelser, jeg gør i forhold til motion og smerter og bevægelighed i leddet.

Reklame. Produkter er fået i gave!

Jeg kan ikke en gang sige, at jeg er uheldig, fordi jeg har erhvervet med mig en såkaldt stiv storetå. Når vi passer de 50 år, så har 80% af os nemlig fået slidgigt! Når, vi passerer de 60, så har vi stort set alle sammen slidgigt i mindst ét led.

Det kan i sig selv være noget, der lige skal sluges, når de første skavanker melder sig og minder os om livets gang. Jeg synes, at jeg indtil videre lever fint med min gigtramte tå, og jeg gør også en del for det i form af bevægelse, smertelindring med CBD-creme og kosttilskud. Det kan du alt sammen læse mere om her.

Jeg har sat ind på at forebygge

Slidgigt (eller Artrose, som degenerative ledsygdom også hedder) er en del af kroppens forfald, i lighed med, hvad vi oplever udvendigt i form af rynker og tabt elasticitet. Brusken i et eller flere led kan begynde at blive tynd for gradvist helt at forsvinde. Nogle oplever ikke de store gener, mens andre får smerter, hævelser eller knasen i leddene og får problemer med mobiliteten. Slidgigt kan opstå pga. langvarige ensformige bevægelser, overvægt, traumer  – og nogle har en arvelig tendens til slidgigt, hvor kollagenet i ledbrusken ikke er så stærkt som normalt.

Nu, hvor jeg har fået eet led, der er dumt, og ikke helt vil, som jeg vil, så har jeg sat ind på at kæmpe imod yderligere slidgigt, formindske smerter og fastholde mobiliteten.

Jeg skulle blive 55 og så fik jeg altså konstateret slidgigt i min storetå. Jeg opdagede det til yoga, hvor man sidder i hug, og hvor min ene tå pludseligt ikke kunne bukke så meget opad, som den anden. Det var jo, set i bakspejlet, meget tydelige tegn på en stiv storetå, som slidgigten også kaldes.

Der skal findes nogle balancer

Jeg gik straks i gang med at presse og manipulere tåen dagligt, men det fik selvfølgelig ikke problemet til at gå væk.
Efter nogle måneder oplevede jeg hævelse og smerte i leddet efter en løbetur. Jeg havde ikke løbet i noget tid og lagde for hårdt ud – og det kunne tåen ikke lide!

Det er tydeligt, at der er mindre bevægelighed i leddet på min højre storetå. Jeg træner det dagligt for at bevare mobiliteten – og jeg kan stadig stå på tæer!

Til sidst fik jeg taget et røntgenbillede, som viste svær slidgigt – og lægen havde i øvrigt aldrig i sin lange karriere set en storetå med så meget gigt have så stor bevægelighed! Jeg havde jo også presset den flittigt i lang tid 🙂

Dét fik jeg at vide, at jeg nok skulle holde lidt igen med, men på den anden side er det en god ting, hvis man kan bevare så meget bevægelighed så muligt. Jeg synes, der er flere balancer, der skal findes, når det kommer til slidgigt!

 

Hvor meget skal jeg bevæge den og hvor meget skal jeg give den ro? Motion er godt mod slidgift – men hvor meget er for meget? Min læge siger, at jeg kan prøve mig frem og RESPEKTERE HÆVELSE OG SMERTE.
Måske prøve at få lavede nogle indlæg til løb – og ellers opgive denne motionsform.


Øvelser, CBD-cremer og kosttilskud

Jeg vil gerne forsøge at gøre, hvad jeg kan for at leve uden gener med slidgigten og holde det nede.

Ind imellem kan jeg godt have lidt smerter i mit led, men det har jeg fundet min egen lille mirakelkur i mod. En helt legal og godkendt relief creme med CBD fra hampplanten fra Hemphilia, tager simpelthen smerterne! CBD Swift Relief Gel (249 kr.) er ultra hurtigtvirkende, mens CBD Extended Relief cremen (289 kr.) absorberes og frigives langsommere. Begge fås på Hemphilia.dk.

NB! DU FÅR ALTID FAST RABAT HOS HEMPHILIA MED KODEN: QLAND15 (gælder ikke rabatpakker).

En helt legal og godkendt relief creme med CBD fra hampplanten fra Hemphilia, tager simpelthen smerterne ved min slidgigt.

Forhåbentlig bliver det ikke værre – det siger lægen i alt fald, er der er en chance for – men jeg frygter smerter, gangbesvær og problemer i den anden fod og andre steder i kroppen som knæ og hofter. Så laver simple øvelser hver dag, hvor jeg krummer tæerne ind og presser dem op. Jeg trækker forsigtigt i leddet – op og ned, frem og tilbage og fra side til side. Jeg går op og står på tæer for at holde fast i den bøjelighed, der er tilbage.

MSM og Glucosamin

Jeg tager dagligt to slags kosttilskud:

Revadol med Glucosamin, som mange har glæde af i forhold til lindring af symptomer ved let til moderat slidgigt.
Det er ikke mod akutte smerter og skal tages dagligt i op mod 4 uger, før der kan opleves en smertelindring. Studier antyder, at Glucosamin muligvis kan hæmme nedbrydningen af brusken og forbedre bevægeligheden i de angrebne led med let til moderat slidgigt.
Du kan læse mere og købe REVADOL fås hos WellVita. (reklamelink)

Revadol med Glucosamin, som mange har glæde af i forhold til lindring af symptomer ved let til moderat slidgigt.

MSM med kollagen II (ikke at forveksle med kollagen I til huden) er en kraftfuld blanding til leddene.
MSM er kommet mere og mere i vælten som et alternativt tilskud til bl.a. brusk og led (men også til hud og hår). Det er en organisk svovlforbindelse, der har betydning for mange af kroppens funktioner. MSM bruges bl.a. til smerter, hævelser, inflammation, aldrende hud og mange andre tilstande, men det er ikke videnskabeligt underbygget. Det antydes dog at MSM alene – eller sammen med Glucosamin – muligvis kan reducere smerter, hævelser og bevægelse for mennesker med slidgigt. (MSM i mange år har været brugt til heste for at forebygge muskelproblemer)

For mig er det forsøget værd!
Der er intet, der kan reparere eller genopbygge den tabte brusk, men jeg er villig til at gøre, hvad jeg kan for at formindske generne.

 

MSM med kollagen II (ikke at forveksle med kollagen I til huden) er en kraftfuld blanding til leddene.

Vil du vide mere om MSM + Collagen kan du skrive til salg@hemphilia.dk.


Motion og løb

Uanset, om man har slidgigt i mild eller svær grad, er fysisk aktivitet stadig meget vigtigt. Det styrker musklerne omkring leddene, og det øger faktisk leddenes funktion og reducerer smerter. Dertil kommer, at det er en god idé at forsøge at holde den slanke linje for at ikke at belaste leddene.

Slidgigt skal for mig IKKE gå hen og blive en undskyldning for at blive inaktiv!

 

Jeg har været glad for at løbe, men jeg har aldrig overdrevet det eller løbet meget lange distancer. Så jeg tror ikke, at det er årsagen, men det er klart, at jeg skal finde en balance – er det godt eller dårligt at løbe? Motion er fantastisk, så længe det ikke vrider leddene eller belaster dem for meget.

Yoga, qi gong, styrkeøvelser kan jeg selvfølgelig sagtens stadig (omend nogle yogaøvelser, hvor man sidder på hug er blevet en anelse mere besværlige) – og jeg overvejer at tage mig sammen og begynde at svømme.

 

Jeg er klar til at finde alternativer, for løbetræningen skal jo ikke gå hen og have den omkostning, at jeg måske en dag ikke kan gå særlig godt!!!
Men mit næste træk bliver at finde en god fysioterapeut, der kan rådgive mig. Og så eventuelt få lavet nogle indlæg, som aflaster tåen.

 

Min slidgigt er trods alt – og indtil videre – til at fungere med. Min mand har et dårligt knæ, og han kan ikke klare sig med alle mine husråd – der skal der en operation til. Selvom han dog tager kosttilskuddene og mener, at de gør en forskel. Og så har han skiftet løb ud med cykling.

Der kommer skavanker, og det er bare med, at vi finder vores vej i dem som det nu kan lade sig gøre for os ♥