,

Hold fast i intentionerne for det nye år!

At holde sine mål kræver opmærksomhed og vi ender tit i en ond cirkel og falde for de mange fristelser, der tager vores tid og sundhed fra os.
Jeg ved ikke med dig, men jeg er glad for nytårsforsætter. I år har jeg valgt at kalde dem intentioner – og én af dem er at blive ved med at have opmærksomhed på mine ønsker, mål, og også taknemmeligheder, ikke bare for året, men løbende.
Der er så mange fristelser, og så mange, der vil have os til at bruge vores tid og penge på ting, der ikke gavner os. Det vil jeg gerne gøre op med – og det kræver netop opmærksomhed. Læs hvordan her.

 

Mit nytårsforsæt handler om at genoptage en ting, jeg har været ret fokuseret på tidligere, men har fået lagt lidt på hylden:

At skrive mine intentioner, ønsker og taknemmeligheder ned!
For året, måneden, for ugen, og nogle gange for den enkelte dag.

Jeg har en lille bog skabt til formålet, men det kan være en hvilken som helt notesbog eller papirlap.
Jeg foretrækker at skrive det i hånden!

Så nytårsforsættet er for mig egentlig at have mange intentioner. At være løbende opmærksom på, hvad jeg gerne vil have fokus på. Og samtidig på mine taknemmeligheder over alt det gode, der er.

Jeg har praktiseret det før, og jeg har gode erfaringer med at sætte ord på alt det, jeg er taknemmelig for og det, jeg ønsker.

 

Intentioner for året

For 2025 som helhed handler målet for mig først og fremmest – og naturligvis – om at fokusere på mit nye liv som praktiserende psykoterapeut.
Fire års studier er slut, og jeg står for alvor foran et nyt og dejligt kapitel.

Der er en masse praktik, der skal på plads, jeg skal gøre opmærksom på mig selv og forhåbentlig dele noget indhold, som har interesse.
Du kan følge Psykoterapi Gentofte på både Facebook og Instagram, og jeg har selvfølgelig også lavet en hjemmeside.

Derudover har jeg nogle praktiske og nok ret klassiske intentioner om at spise sundere og få mere motion ind i min hverdag. Og i stedet bruge mindre tid på mobilen.

 

Der er så mange fristelser!

Har du læst Vanedyr, vil du være bevidst om, hvordan de kæmpestore industrier manipulerer vores hjerner til at søge derhen, hvor belønningen føles størst – til telefonen og de sociale medier og til usund kost med den perfekt udtænkte balance mellem sukker, salt og fedt.

Vi bliver fristet til at fjerne næringen fra os selv både fysisk og mentalt, hvis ikke, der er rigtigt meget bevidsthed og beslutsomhed inde over (hjernen gentager hele tiden for ca. 90%’s vedkommende – så vi har ca. 10%’s båndbredde tilbage til at træffe nogle beslutninger og være opmærksomt i verden).

 

Så mit fokus er lige nu på:

♥ Mindre tidsforbrug på sociale medier
♥ Mere læsning af både fag- og skønlitteratur, som jeg elsker
♥ At gøre det godt for mig selv, igen både fysisk og mentalt, med en god naturlig og ikke-ultraforarbejdet kost
♥ At træne! Jeg har allerede meldt mig ind i mit gamle fitnesscenter igen og er kommet super godt fra start.

Jeg tror på, at det hele hænger sammen, og at det er svært, fordi vi hurtigt kan komme ind i en ond cirkel, som dræner os.

Det handler om opmærksomhed

Som målet og midlet også er i min psykoterapi, så handler det hele om opmærksomhed! (læs mere her).

At leve på den måde, vi egentlig gerne vil, kræver bevidsthed og opmærksomhed. Også i en tid, hvis vi alle risikerer at være afhængige af skærme, dårlig kost og andet junk, som smarte og rige mennesker lokker os i for at tjene penge.

Jeg vil være OPMÆRKSOM og BEVIDST – om, hvad jeg bruger min tid og mit liv på.

Og så er vi tilbage til at skrive ned. Hvad jeg ønsker og hvad der betyder noget. Fra dag til dag, fra uge til uge, fra måned til måned. Det er min overordnede intention for 2025. Så tror jeg på, at resten nok skal komme.

 

DÉT, DU GIVER ENERGI, VOKSER!

 

 

Overgangsalder – tabu eller skræmmebillede?

Overgangsalderen er blevet det helt store samtaleemne og vi kvinder deler åbent vores oplevelser i krop og sind åbent og uden skam. Gudskelov for det! Det er ikke længere tabu, og vi finder os ikke længere i at skulle være forkerte i egen krop og alder.

Overgangsalderen er blevet det helt store samtaleemne og vi kvinder deler vores oplevelser i krop og sind åbent og uden skam. Gudskelov for det! Det er ikke længere tabu, og vi finder os ikke i at skulle være forkerte i egen krop og alder.

De, der går forrest, er – naturligt nok – ofte de kvinder, der mærker mange ubehagelige symptomer ved overgangsalderen. Det kan bidrage til, at vi, i stedet for et tabu, nu får skabt et skræmmebillede og en alt for ensidig fortælling om den fase af livet. 20% af os har det faktisk rigtigt godt, og 60% har kun moderate gener.

 


Overgangalderen er her, der og alle vegne. Det er fantastisk, at vi kvinder er så gode til at bruge især de sociale medier til at dele vores erfaringer og bryde tabuer. At vi, i lighed med mændene, uden skam kan omfavne vores alder, de grå hår og alle de andre forandringer, der følger med.

Så langt så godt, og lad os endelige fortsætte med at vise os med alt, hvad det indebærer og med stolthed i alle aldre.

Vi skal bare passe på med, at vi får skabt et skræmmebillede af overgangsalderen og erstatter tabuet med en ensidig historie, der kun har fokus på dem, der har det rigtigt slemt. Jeg har al mulig sympati for de kvinder, der virkelig lider, men det er heldigvis ikke alle, der har udsigt til problemer. Måske endda tværtimod.

 

20% har svære symptomer ved overgangsalderen

Når, det kommer til overgangsalderen, så er jeg heldig, at være blandt de ca. 20%, der har det rigtigt godt. Til gengæld har jeg altid lidt voldsomt af PMS og smerter, så noget retfærdighed tænker jeg, der er 🙂

Selvom, det naturligvis kan være sorgfuldt at blive ældre og erkende, at livet har en ende en dag, så har jeg aldrig været mere i balance og haft det bedre mentalt. Fysisk er der kommet nogle småskavanker i form af den uundgåelige slidgigt, som jeg erkender og indretter mig efter.
Jeg er snart færdig med en ny uddannelse til psykoterapeut, og jeg har aldrig følt mig så stærk kognitivt. Det er i øvrigt en skrøne, at vi absolut skal få sværere ved at lære og huske, når vi bliver ældre.

 

Det er ikke alle, der er så heldige som jeg er, men vi er trods alt 20%, der ikke har, eller har minimale, gener. 60% har moderate gener.

 

 

Der er ca. 20%, der har det rigtigt svært under overgangsalderen, og det har jeg så stor respekt for. Det er godt, at de deler deres historier, for ingen skal føle sig alene med udfordringer med søvnmangel, tørre slimhinder, hedeture, ledsmerter og humørsvingninger.

 

 

Ca. 20% af alle kvinder har ingen eller minimale gener ved overgangsalderen. 60% har moderate gener. 20% har slemme og uudholdelige gener.

 

 

Til gengæld mener jeg også, at vi skal passe på med, at der bliver tegnet et entydigt skræmmebillede af overgangsalderen.
Det kan også være let og ligefrem rart og befriende. Det kan give ro og selvsikkerhed, og et farvel til blødninger og besvær og endda til smerter og PMS.

Overgangsalderen kan også være problemfri

Jeg mener, at det er vigtigt, at få kommunikeret – også til de yngre kvinder – at overgangsalderen også kan være meget andet og bedre end problemer og lidelse. Det er selvfølgelig bare ikke os, man hører så meget fra, fordi det jo går godt.

 

Man skal nok heller ikke underkende, at der også her er en industri klar til at sælge løsninger på problemer, som det kan ende med, at alle tror, de har. Så vi får skabt en nocebo-effekt – altså en “omvendt placebo”, hvor man tror, man har eller skal have alle de symptomer, man hører om.



Som sagt, har jeg den største forståelse for dem, der lider og har store gener ved overgangsalderen.
Jeg vil ikke her komme ind på de muligheder, der er for behandling med kosttilskud og hormoner. Det er noget, den enkelte kan overveje, for der er bestemt muligheder for at lette generne, så man kan komme lettere igennem. (de, der som jeg, har haft brystkræft, bliver bestemt frarådet østrogen, også som plantetilskud som fx rødkløver).

Noget af det, jeg skal kan mærke, gør noget godt for mit fysiske og mentale velbefindende er – ikke overraskende – en god kost, ikke at gå amok i sukker, søvn, blid motion og  meditation. Og også gode relationer, frivilligt arbejde, meningsfulde interesser (ny uddannelse, klienter), gør en forskel for min balance og glæde.

 

Jeg har selv i mange år skrevet om og optrådt forskellige steder som repræsentant for det grå hår.
I dette indlæg kan du læse om alder og om at acceptere det, der er.
Jeg har skrevet om overgangsalder og tidlig brystkræft her på bloggen.

Alt sammen med det overordnede tema, der handler om at både acceptere, kæmpe og se det positive. Det gælder også, når det bliver sværere at holde vægten.

 

 


Det er bestemt ikke lige let for alle. Ligesom den fertile tid har været meget forskellig fra kvinde til kvinde, så er overgangsalder ikke ens for alle. Nogle har store udfordinger og lider virkelig, mens andre glider mere eller mindre let igennem.

 

Skriv gerne en besked herunder om, hvordan det er eller har været for DIG ♥

 

 

,

Vanedyr – sådan manipuleres du til dårlige vaner!

VANEDYR af Nicklas Brendborg giver indblik i, hvordan de største industrier forsker i at manipulere vores hjerner til at træffe dårlige og usunde valg.

VANEDYR er den nye bog af Nicklas Brendborg, forsker og forfatter af den internationale bestseller Gopler ældes baglæns. Hvor han i den første bog tog fat i videnskabens svar på, hvordan vi opnår et længere liv, er perspektivet nu vendt om. I den nye bog får vi indblik i, hvordan de største industrier spekulerer i, hvordan de bevidst kan manipulere vores hjerner og instinkter til at træffe flere og flere dårlige og usunde valg for os selv ✶✶✶✶✶✶

 

Anmeldelse

Vanedyr burde være pligtlæsning for alle, der kæmper med og vil forstå baggrunden for dårlige vaner. Af alle former for misbrug af vores tid og livskvalitet: sukker og dårlig mad, overvægt, forskellige former for stof- og medicinmisbrug, timer misbrugt på smartphone og Netflix eller sågar endeløs dating.

Jeg sidder ofte selv med avisen, og finder mig pludseligt siddende med min Smartphone. Hvad skete der lige der?

Efter at have læst Vanedyr, så forstår jeg nu, at min hjerne vil derhen, hvor belønningen er størst.

For at tage magten tilbage, må jeg øge min bevidsthed. Lægge telefonen langt væk, tage aktive beslutninger, og være opmærksom på, hvad jeg gør.

Vil jeg være fri? Eller lader jeg mig narre?

Vi bliver manipuleret!

Nicklas Brendborg giver nøglen til det helt nødvendige forsvar, der skal til, hvis vi skal undgå udnyttelse, mistrivsel og livsstilssygdomme. Vi er nød til at forstå og dermed stå imod den manipulation, vi udsættes for af en række industrier, der med hære af forskere spekulerer i, hvordan de kan narre os til at opsøge mere og mere af det, som ikke er godt for os.

Vi har alt i vores del af verden, men vi har aldrig haft mere mistrivsel, både fysisk og mentalt.
Så hvad er problemet?

Vi er – ligesom dyrene – instinktivt indrettet til at ville have mere, større og bedre. Det er der industrier og tech-virksomheder, der udnytter. Med mad, der gør os syge og overvægtige, afhængighedsskabende stimulanser og sociale medier og streamingtjenester, der alt sammen er designet som superstimuli, der trigger vores instinkter til at ville have mere og mere og mere.

Ja, faktisk så meget mere, at en anden industri nu skal levere medicin for at kontrollere sulten og madindtaget!


Super stimulerende madvarer uden fibre!

Noget af det mest tankevækkende i bogen er beskrivelse af, hvordan forskere arbejder med at skabe dårlige fødevarer med en sammensætning af fedt, salt og sukker, der stimulerer vores hjerner til at kræve det – og til at ville have mere.

Og det stopper ikke her!
De fjerner også fibre fra kager, slik, kiks, færdigretter, junkfood m.v., så de ikke mætter!!!

Nogle varer, som fx Oreo, er sjovt nok ernæringsmæssigt sammensat, så det nøjagtigt tilsvarer fordelingen af fedt, protein og kulhydrat modermælk!
Tal lige om at belønne hjernen!

Og læg dertil, at tobaksfirmaet Philip Morris ejer netop Oreo og en lang række andre mærker inden for dårlige, præfabrikerede fødevarer. Deres ekspertise inden for AFHÆNGIGHED bliver, som Nicklas Bredborg skriver, dermed udnyttet i andre sammenhænge.

Nicklas Brendborg giver os svaret på det helt nødvendige forsvar, der skal til, hvis vi skal undgå udnyttelse, mistrivsel og livsstilssygdomme. Vi er nød til at  forstå og stå imod den manipulation, vi udsættes for af en række industrier, der med hære af forskere spekulerer i, hvordan de kan narre os til at opsøge mere og mere af det, som ikke er godt for os.

Tag magten tilbage!

De sniger sig umærkeligt ind på mange af os; vaner, der opstår eller ændrer sig. Valg, der nærmest træffes af sig selv af hjernens autopilot.

Er det os selv – eller er det i virkeligheden de forskere, der hver dag arbejder med superstimuli, der træffer valget for os?

Bogen er spækket med viden og er underbygget med forskning fra både mennesket og dyreverdenen.
Du får også viden om motion, forbrænding og kost. Vidste du fx, at forbrændingen har det med at udjævne sig, så den sænker sig efter sport? Dermed bliver kosten alfa og omega, hvis du gerne vil tabe dig eller holde vægten.

Og det kan være sin sag, når man kæmper mod giganter, der hele tiden vil narre os med deres viden om vores instinkter!

 

 

Du finder Vanedyr af Nicklas Brendborg hos Saxo. (reklamelink)

,

Yoga som spirituel praksis viser vejen til større bevidsthed, energi og velbefindende!

Yoga som spirituel praksis af Sven Trier er en vidunderlig guldgrube af viden om yogaens forskellige retninger, og om hvordan den kan bruges som en livsindstilling i andet og mere end blot den fysiske udfoldelse.

Anmeldelse/reklamelink til Saxo

Jeg startede med at lytte til Sven Triers egen skønne oplæsning af sin bog om yoga som spirituel retning på min Saxo-app. Snart fik jeg fik det sådan, at der her var tale om en bog, som jeg bare måtte have hjemme i reolen. Som opslagsværk og som en inspirationskilde til at leve med åndelig modenhed, som jeg vil tage frem igen og igen.

Bogen er på hver eneste side fyldt med vise, kærlige og brugbare ord og øvelser, der kan vise vejen til at give slip på alt det, der holder os fast, at slippe egoet og åbne for at være i verden i en dybere væren og med rummelighed overfor os selv og andre. 


Yoga betyder forening eller enhed på sanskrit.

Yoga er mere end de forskellige øvelser. Det er en særlig måde at leve på – en særlig livsindstilling eller form for opmærksomhed, som ikke er begrænset til de perioder, man er på yogamåtten.

“YOGA ER AT LEVE MED NÆRVÆR OG DYB RESPEKT FOR EN SELV OG ENS KROP OG OVERFOR ALLE ANDRE OG ALT LEVENDE”

 

Nogle møder måske modstand i sig selv med ordene spiritualitet og åndelighed, men i virkeligheden er der tale om meget jordnære konkrete beskrivelser af at opnå en større livskvalitet gennem yogaens filosofi.

Yoga som spirituel praksis af Svend Trier giver værktøjer og metoder til at leve et rigere og mere fyldestgørende liv på alle niveauer.

Større bevidsthed, energi og velbefindende

Med Svend Triers ord, tilbyder yogaen værktøjer og metoder til at leve et rigere og mere fyldestgørende liv på alle niveauer. Han beskriver nogle af de mangfoldige veje og metoder, som passer til forskellige mennesker på forskellige steder i deres liv og udvikling.

Der er ikke én vej eller én måde, og det handler ikke om, at man skal være anderledes eller lave sig selv om. Det handler om at give slip på bestræbelserne om hele tiden at være noget bestemt – og i stedet hvile i sin egen åbne, naturlige værenstilstand.



Man starter ud fra sit eget udgangspunkt – og begiver sig i eget tempo ud på sin egen vej mod højere niveauer af bevidsthed, energi og velbefindende.


Yogaens klassiske veje

Svend Trier beskriver beskriver de fire klassiske yogaveje til at opnå et højere bevidsthedsniveau – Karma yoga (handlingens vej), Bhakti yoga (hengivelsens vej), Gyana yogaen (skelneevnens vej) og Naja yoga (meditationens vej).
Herudover findes en række andre veje som fx Hatha yoga (kroppens vej), som er den, vi kender mest til her i Vesten.

Der er visdomsord at hente i alle yoga-retningerne. Her er bare nogle eksempler:
At leve lykkeligt uden en årsag, at acceptere virkelighedens foranderlighed og flygtighed, at alt har en pris eller en skyggeside, at skifte tankespor, vaner og opmærksomhed gennem meditation, at slippe overfladiske vurderinger og se skønheden i alt og alle.



Du vil formentlig finde elementer i alle retninger, der taler til dig, og måske en enkelt retning, som virkelig vinder genklang. Og måske vil det ændre sig hen ad vejen. Der findes øvelser og meditationer i bogen, ligesom de forskellige retningers skyggesider og faldgruber, som fx fanatisme, rigiditet, arrogance og overlegenhedsfølelse, også er beskrevet.


At møde livet med den rette indstilling.

I yogaen handler det om at lade selve livet være ens lærer. I lighed med gestaltterapien, som jeg studerer, handler det om at møde virkeligheden lige præcis som den er, lige nu og her.
Uanset, hvor ubehagelig, den må være, så er det her, det egentlige arbejde kan finde sted.
Som den så fint beskrives, så er det, der tilsyneladende står vejen, på sigt vise sig at være vejen.

“Alt liv er således yoga, så længe, du møder livets op- og nedture med den rette indstilling, dvs. med et åbent, rummeligt sind og en villighed til at lære af situationen.”


Og det handler om mere end bare de fysiske yogaøvelser og meditationer. Det er en generel livsorientering, der handler om at slippe sig selv og føle sig som en del af en helhed og at leve med en højere bevidsthed.

I bogen finder du en masse øvelser og meditationer.
Der er også en meget fin 12-trins beskrivelse af at leve med åndelig modenhed, som bl.a. indbefatter:
At frigøre sig fra andres bekræftelse, slippe behovet for at have ret, at acceptere livets op- og nedture. at være tilstede i nuet, at forstå, at alt hvad du søger er indeni dig selv, at opgive perfektion og selvhøjtidelighed, at mødes på lige fod med andre.

 

Yoga som spirituel praksis er i mine øjne et must for alle, der dyrker eller er interesseret yoga, og ønsker at forstå og brede det ud som en livsretning og selvudvikling.

Køb Yoga som spirituel praksis af Svend Trier hos Saxo her. (reklamelink)

 

,

Slut med løb! Om at acceptere det, vi ikke kan ændre.

Jeg kan ikke løbe mere, mit knæ driller. Det første - og sikkert ikke det sidste - farvel til ting, som jeg ikke længere kan! Men nye døre kan åbnes.

Alt har sin tid, livet forandrer sig – og vi må acceptere at indrette os efter de omstændigheder, der nu en gang er. Først fik jeg slidgigt i min ene storetå – det er til at leve med – og nu har jeg erhvervet mig en meniskskade i det ene knæ. Så jeg har nu for alvor indstiller mig på, at det er SLUT MED LØB. Min første – og sikkert ikke sidste – oplevelse af, at der er noget, jeg ikke længere kan! Læs her, hvordan jeg vælger at takle det.


Summasummarum er, at jeg ikke længere kan løbe! Mit knæ vil ikke være med mere pga. en meniskskade.
I første omgang har jeg fået en blokade, og måske skal jeg have en kikkertoperation senere. Det kan nok godt blive bedre, eller ligefrem godt igen, men min storetå har slidgigt, og der virker som om, at min krop ikke rigtigt kan lide at løbe mere.

Og jeg vil ærligt talt ikke risikere at miste muligheden for lange gåture, at kunne cykle og gå til yoga.

 

Læs om mine 5 veje til at forsøge at holde vægten med alderen.

 

Så jeg har indstillet mig på, at løb ikke længere er inde i billedet. Det første – og sikkert ikke det sidste – farvel til ting, som jeg ikke længere kan!


Den halvfyldte eller det halvtomme bæger

Jeg fylder 57 år i morgen. Det er svært at forstå, at tiden går med så hastige skridt.

Men det er også vigtigt at erkende, at tiden netop er begrænset og at alting er til låns. At vi har det ene liv, og at det er op til os selv at få mest ud af det. Men udgangspunkt i de værdier, vi nu hver især har.

 

Kan vi vende ind i nuet i stedet for at være i fortiden, fortrydelse, fremtiden og bekymringen, så vil verden åbne sig på en ny måde.

 

♥  I stedet for at begræde, at tiden går, og jeg bliver ældre, vil jeg hellere glæde mig over, at jeg ER her. Jeg er rask, jeg har mærket sygdom banke på, men har klaret mig ud på den anden side og er taknemmelig.

♥ Der er – om alt går vel – en ny og spændende tid foran mig, som skal opleves. Endda snart med en ny uddannelse som psykoterapeut og en anden væren-i-verden og nye kompetencer, som måske kan komme andre til gavn også.

♥ Jeg er med tiden blevet bedre og bedre til at vende ind i nuet, nyde livet og mærke, hvad der er godt for mig. Livet bliver egentlig bare bedre og bedre!

♥ Jeg siger til mig selv hver dag, at “det, som jeg har brug for, kommer til mig”! Det giver mig ro, tro og tryghed i det, der sker.

♥ Ingen af os går igennem livet uden modstand og tab. Som kloge folk har sagt, er det afgørende ikke, hvad der sker os, men hvordan vi tager det.

♥ Sindsrobønnen siger det hele: Giv mig sindsro til at acceptere, hvad jeg ikke kan ændre, mod til at ændre, det jeg kan og visdom til at se forskellen.

 

Sindsrobønnen siger det hele: Giv mig sindsro til at acceptere, hvad jeg ikke kan ændre, mod til at ændre, det jeg kan og visdom til at se forskellen.

 

Vores tanker og bevidsthed er afgørende for, hvordan vi har det – og vi vælger langt hen ad vejen selv ♥

 

Vægten bliver sværere at holde med alderen! 5 ting, der virker for mig.

Det bliver sværere med alderen at holde vægten! Selv troede jeg nok ikke helt på, at det ville ramme mig – så naiv har man jo lov at være – men for mit vedkommende ER det, især efter midthalvtredserne, blevet meget sværere at tabe mig. Slidgigt betyder, at jeg ikke løber mere, og overgangsalderen og det almindelige muskeltab gør også sit til, at kroppen forandrer sig. Og så søger jeg mere ind i mig selv og prioriterer yoga og meditation højere end hård fysisk træning.
Med alderen skal nye veje til fysisk, og måske også mentalt, for at opnå det velbefindende, man ønsker sig. Her er de ting, der virker for mig.

Selvom jeg nu nærmer mig de 57 år, så føler jeg mig som den samme som jeg altid har været. Bortset fra gigt i storetåen og et knæ, der er begyndt at knase fælt, så føler jeg mig heldigvis langt hen ad vejen fysisk som den samme. Jeg kan stadig godt lide at være slank, smidig og rimelig stærk – uden at være fanatiker (og med respekt for, at vægt er et individuelt anliggende).

Men jeg kan ikke løbetræne mere, og i det hele taget er de tider forbi, hvor jeg lige regulerede mig selv og smed et kilo eller to på et par dage. Og med alderen er det ikke længere nok bare at knokle på fysisk – jeg vender langt mere indad og søger balance imellem krop og sind.

Så det er NYE TIDER og her får du 5 ting, der virker for mig for at holde mig

mentalt og fysisk fit i 50’erne:

 

1. Jeg accepterer min alder og mine begrænsninger

Jeg har fuldstændig accepteret og indretter med efter det faktum, det er en ny tid for mig, hvor alderen og slidgigten er begyndt at sætte ind. Og hvor mine behov for at vende mere indad er blevet større. Jeg behøver ikke være i super form, og jeg behøver ikke være åleslank eller ligne en på 25. Det er helt ok, at jeg ikke længere kan løbe. Det var dén tid, og nu er det noget andet, der gælder.

 

At være tilfreds, der hvor man er, er en gave, som betyder, at man er svær at slå ud. At lade det ligge, man ikke kan gøre noget ved, og i stedet se på mulighederne.

 

2. Jeg søger balance og indsigt

Jeg er de seneste 3-4 år blevet langt mere bevidst om kontakten til kroppen på et mere mentalt plan. Hvordan balancen mellem krop og sind skaber en helhed for mig. Med en øget bevidsthed,  et øget fokus, kan jeg mærke mig selv gennem kroppen og omvendt, ved hjælp af yoga og qi gong.

 

Det er faktisk blevet langt vigtigere for mig end at løbe en tur. Hvis jeg skulle vælge, ville jeg vælge yogaen, og det er jo heldigt, når det nu tilfældigvis er det, jeg kan.

Yoga kan gøres mere eller mindre fysisk og styrkepræget, og tro endelig ikke, at du ikke kan blive både stærk og fleksibel med yoga.

3. Jeg faster

Skal jeg tabe mig i dag, er der helt andre boller på suppen end for bare et par år siden! Det er SLET ikke let længere.
Det er jo et helt personligt valg, hvilken vægt, man foretrækker eller vælger at have. Jeg er ikke dér, hvor jeg accepterer en højere vægt end normalt. Jo, måske et kilo eller to, men det ene kilo skal ikke bare tage det andet.

Og jeg synes virkelig, det er svært at holde vægten og selvfølgelig ikke mindst tabe mig. Men det KAN lade sig gøre, og for mig er vejen frem at springe måltider over. Særligt aftensmaden.

 

Jeg faster som regel indtil middagstid og har nærmest altid gjort det. Sådan er jeg indrettet fra naturen. Og nu er det jo blevet helt moderne med intermitterende faste, hvor man kun spiser i et vindue på et vis antal timer hver dag. Man mener endda, at det kan nedsætte aldringen.
Og, at det ikke er nær så afgørende, hvad du spiser, som hvornår, du gør det.

 

For mig er det en god ting at tillade mig selv at gå ind i fasten og omfavne den. For det passer mig godt at mærke efter, hvad jeg har brug for, og om jeg egentlig er sulten. Og så kan det altså stadig godt lade sig gøre relativt let at regulere min vægt. Der skal “bare” en lidt kraftigere kalorierestriktion til, og så er fasten et godt middel for mig.

4. Jeg er aktiv uden at stresse kroppen

At være hverdagsaktiv passer mig godt. At gå en lang tur med hunden, rende op og ned ad trapperne, cykle en tur, når det lige passer (især om sommeren), ordne have og andre praktiske gøremål. Det er da så fint at røre sig på den måde og skal slet ikke underkendes.

Alt tæller! Og alt, hvad vi gør, virker.

At presse sig selv med træning kan være stressende og derfor slet ikke sundt – slet ikke når man kommer op i alderen.

5. Jeg gør lidt derhjemme

Ny forskning viser, at der faktisk ikke skal ret meget til for at holde musklerne ved lige! Det gør det langt mindre uoverstigeligt at træne, synes jeg.
Jeg har en god playliste og en træningsmåtte herhjemme, hvor jeg nogle gange om ugen lige napper nogle squats, mavebøjninger, rygøvelser, lidt armbøjningerne, og hvad jeg ellers er i stødet til. Ikke noget fast program, ikke noget pres, og igen – alt tæller.
Hvis jeg gider, tager jeg en hurtig runde i fitnesscentret.

Du vil blive forundret over, hvor lidt, der skal til for at blive stærkere!

 

 

Så tag det roligt, find din egen vej og det, der virker for dig.
Accepter den du er, og dine eventuelle begrænsninger af den ene eller den anden art.
Vil du tabe dig eller give din krop lidt ro og måske bremse aldringen lidt – så overvej faste. Og ellers lad være!
Dét, der virker for mig, virker måske ikke for dig.
Find de aktiviteter, der siger dig noget og vid, at der ikke skal uoverstigeligt meget til. Der er ingen grund til at stresse kroppen.
Og husk, at krop og sind hænger sammen ♥

 

Rødlys og cryo er heling for min krop og mit sind. Få et vildt prøvetilbud hos CryoVital i januar

Rødlys hos CryoVital har mange effekter på helbredet på celleniveau, og bl.a. blødgør det mit arvæv efter stråler.

Det er utroligt, hvad den dybe rødlys og iskolde cryo gør ved min krop og mit sind! Fra første gang giver det et boost på humøret og glæden, og kroppen føles spændt op og vågen. Efter nogle få gange mærker jeg energien stige og kroppen komme i balance. Mit arvæv efter operation og stråler blive blødt og smidigt – og min gigtplagede storetå bliver mobil og smertefri! Læg dertil en god søvn, forbedret forbrænding, øget restitution, iltoptag og kollagenstimulering.
Hvis du har lyst til at prøve det, så får du et vildt tilbud hos CryoVital i Lyngby her i januar.

 

Reklame/inviteret

CryoVital i Lyngby er blevet et helt lille sundhedstempel for mig, som jeg elsker at komme i.
Det tager ikke ret lang tid, men har en vældig effekt. Jeg kommer med mine småskavanker, ind imellem lidt træthed og mangel på energi og overskud – og jeg oplever, ligesom så mange andre derude, at kroppen og sindet får det utroligt meget bedre af behandlingerne med hhv. dybt stimulerende rødlys og den kolde cryo for hele kroppen og systemet.

 

Vil du prøve? Så får du en behandling med rødlys + helkrops cryokammer i januar til HALV PRIS!!!
Ring til CryoVital på 31 32 60 06 og book en tid og nævn Qland/Jeanette. Så får du det til samlet kun 345 kr. (normalpris 690 kr.) Prøvetilbuddet gælder for behandling i januar 2023 for nye kunder og kun een gang pr. person. 

 

Jeg oplever reduktion af hævelser og smerter i mit knæ og min gigttå, generel velvære og god søvn samt ikke mindst en forbedring af mit stramme arvæv efter strålebehandlinger.

 

Min fantastiske veninde Heidi (Ib), som lider af MS, er en af dem, der oplever en skelsættende effekt med behandlingerne. Hun tager fx ikke smertemedicin længere!!! Hun har fået bedre søvn, bedre kognitive funktioner og mindre udtrættethed, hvilket er nærmest et mirakel.
LÆS om hendes fantastiske cryo-rejse på hendes blog Ibbyheart ♥

 

 

Alle kan få glæde af behandlingerne

Jeg møder så mange glade mennesker hos CryoVital, der er sluppet af med migræne, med sportsskader, med gigtsmerter og hævelser. Alt fra mennesker med Parkinson, der får forbedret mobilitet, til depressionsramte, der får livsmodet tilbage eller mennesker, som Heidi, med autoimmune sygdomme, der får en helt anden livskvalitet. Der kommer både professionelle atleter, der har brug for heling efter skader eller restitution – og alle os andre, der bøvler med stort og småt eller bare har brug for et boost af krop og sind.
Der bliver taget kærligt og personligt hånd om alle med det medicinsk godkendte rødlys, cryo-kammer eller lokale cryo-behandlinger.

Det er også muligt at få skønhedsbehandlinger hos CryoVital. Fx mod genstridigt fedt på kroppen. Eller opstrammende ansigtsbehandlinger.

 

Blødere arvæv og færre gigt-gener!

Jeg starter altid i det lune og behagelige røde lys, hvor jeg står mellem de store paneler, som bader mig i de stråler, der har en lang række dokumenteret gavnlige effekter. Vi taler alt fra søvn og kognitive forbedringer til øget cellefornyelse, øget iltoptagelse, smertereduktion, mindskelse af migræne, bedre energi og hurtigere restitution. Du kan se hele listen her.

Allerede ved een enkelt behandling kan du forvente bedre søvn, mere energi samt en delvis smertelindring. Som behandling er det vigtigt at lægge en række behandlinger ind med relativt kort mellemrum.

Jeg oplever reduktion af smerter i mit knæ, generel velvære og god søvn – samt ikke mindst en forbedring af mit stramme arvæv efter strålebehandlinger, der gør mig så glad og taknemmelig.


Eneste cryokammer i Danmark

Jeg er vild med den energi og livsglæde, jeg får i cryokammeret hos CryoVital.

Efter rødlyset hopper jeg som regel ind i det medicinsk godkendte cryokammer, hvor jeg står 3 minutter i -110 grader.  Det er en sjov udfordring og et øjeblikkeligt boost af sindet for mig. Det er fantastiske at komme ud og mærke varmen og energien, og smilet, komme indover mig.
Det er koldt, men ikke uudholdeligt, og det foregår jo i kold, tør luft, som ikke føles ubehageligt.

Et cryokammer (som CryoVital er de eneste i Danmark, der har) har en langt større effekt end en cryosauna, fordi hele kroppen og hovedet er inde i kulden. Hjernen bliver stimuleret til at producere endorfiner, oxytoxiner, dopamin og serotonin, der påvirker humør og energi. Derudover “chokeres” kroppen til at starte en selvreparationsproces, der øger restitution og smertebehandling. (Læs mere her).

Lokal -160 grader cryo på min slidgigt

Udover mit boost af hele kroppen, så får jeg også lokale cryobehandlinger på min tå – og nu også mit knæ, der driller med hævelse og “knasen”. I det hele taget er det virksomt på alle muskler og led, herunder også nakke, der er overbelastede, skadede, hævede og gør ondt.
En blød og behagelig luftstråle på -160 grader nedkøler kontrolleret og sikkert området, og det virker nærmest øjeblikkeligt på hævelse og smerter.

 

Nytårsaften kom jeg i mine høje stilletter, hvilket ellers har været en umulighed. Noget, jeg aldrig havde troede skulle ske igen. Det lod sig gøre, og jeg havde dem på hele aftenen! Det var faktisk helt vildt, da min tå er stærkt gigtramt og normalt slet ikke kan bøjes så meget.
Jeg kan kun tilskrive det lokalcryo-behandlingerne!

 

Lokal cryo har hjulpet på smerter og hævelse på min tå med slidgigt. Det er lykkedes mig at komme i stilletter igen, hvilket ikke burde være muligt!

CryoVital findes lige nu i Lyngby, men er på vej med klinikker flere steder i landet, herunder i Odense, som åbner 1. februar 2023.

 

Vil du prøve? Så får du en behandling med rødlys + helkrops cryokammer i januar til HALV PRIS!!!
Ring til CryoVital på 31 32 60 06 og book en tid og nævn Qland/Jeanette. Så får du det til samlet kun 345 kr. (normalpris 690 kr.) Prøvetilbuddet gælder for behandling i januar 2023 for nye kunder og kun een gang pr. person. 

 

,

Roccamore har fået mig tilbage i de høje festsko!

Roccamores sko har såler med en særlig videnskabeligt dokumenteret teknologi, der fjerner trykket fra forfod, svang og hæl.

Jeg havde længe haft lyst til at prøve Roccamores sko, som med en særlig videnskabeligt dokumenteret teknologi fjerner trykket fra forfod, svang og hæl. Endelig fik jeg besøgt butikken, og dét, jeg troede var helt udelukket på grund af gigt i min tå, blev muligt: Jeg kan igen komme op på en høj hæl! Roccamore har sko og støvletter i forskellige hælhøjder, både lave og høje, og fælles for dem alle er, at de er komfortable uden at gå på kompromis med designet.

 

Reklame/gave

Alle mine flotte høje festsko står i skabet, hvor jeg ikke nænner at smide dem ud. Faktum er desværre, at jeg er tæt på at skrige af smerte, hvis jeg stikker min højre fod, hvor min tå har svær slidgigt, ned i dem.

Til dagligt går jeg i flade sko, og jeg elsker mine sneakers mere end nogen siden. Jeg kan også stadig ind imellem gå i en mellemhøj sko, især hvis den har noget plateau, men det er blevet lidt af en udfordring at finde festsko, som jeg kan få på og holde ud at gå i.

Det, som jeg faktisk ikke havde troet var muligt, er nu sket: jeg kunne i lørdags gå til bryllupsfest i et par 9 cm. høje sko! Fordi Roccamores såler fordeler vægten og gør det mere anatomisk korrekt at gå i sko med hæl.

Roccamore gør det umulige muligt!

Roccamore har gjort dét, jeg troede var helt udelukket på grund af gigt i min tå, muligt: Jeg kan igen komme op på en høj hæl!

Roccamores sko og støvler er opbygget med støtte i svangen og en lille pude, der presser op under forfoden, så der bliver et større kontaktområde under hele foden. Roccamores særlige sål er dokumenteret gennem videnskabelig forskning på Hvidovre Hospital til at løfte 44% af trykket fra svangen, 26% fra forfoden og 19% fra hælen.

 

Jeg valgte butikkens næsthøjeste sko! Godt hjulpet af 2 cm. plateau og latexindlæg, kunne jeg for første gang i et par år komme i et par rigtigt høje og flotte festsko. De sætter immervæk prikken over i’et på mit look til en festlig anledning.

Der er mange andre og meget lavere muligheder, der alle giver komfort og støtte til plagede fødder af enhver art. (se dem online hos Roccamore shop) – og til alle, der bare fornuftigt gerne vil passe på deres fødder!

Jeg valgte Roccamores næsthøjeste sko! Godt hjulpet af 2 cm. plateau og latexindlæg, kunne jeg for første gang i et par år komme i et par rigtigt høje og flotte festsko.

Mit valg faldt på Roccamores høje, chunky model Halle i lilla velour. Den fås også i sort.

 

Fra de søde ekspedienter hørte jeg historier om utallige kvinder, der ankommer med en vis skepsis, fordi de har prøvet så meget andet før. For så at gå meget glade derfra igen.

Det kan jeg kun bekræfte. Jeg var virkelig glad, da jeg gik derfra, og Roccamore åbner jo helt nye muligheder for kvinder, der på grund af forskellige udfordringer med fødderne har svært ved at finde smarte sko, der samtidig støtter og er behagelige. Jeg kunne sagtens have fundet elegante og festlige sko hos Roccamore, der er lavere – men nu skulle den altså have max gas. Bare fordi, det umulige blev muligt ♥

 

Du kan se og købe Roccamores sko online eller prøve i butikkerne i København, Aarhus eller Lyngby.

 

, ,

Mammografien viste forandringer – jeg er opereret for anden gang!

Egentlig ville jeg slet ikke have fortalt det denne gang – fordi, det skulle holdes småt og udramatisk – men nu er jeg næsten ude på den anden side og klar til at dele mine erfaringer. Mit håb er, at det kan være til glæde for andre i samme situation.
For to måneder siden var der igen et fund i min mammografiscreening, og jeg måtte en tur mere igennem møllen. Denne gang med et andet overblik, ro og viden, og heldigvis var der, i modsætning til sidst, udelukkende tale om celleforandringer/forstadier (DCIS). I dag er jeg ovenpå igen, RASK, glad og tryg, opereret – succesfuldt i første forsøg – og mangler nu “bare” tre uger med forebyggende strålebehandling.


Dét, som de fleste kvinder frygter, skete for mig for anden gang for to måneder siden! Min rutinemæssige mammografi viste nogle mikroforkalkninger, som lå i et mistænkeligt mønster, der indikerer, at der kan foregå noget suspekt.

 

 TO gange har jeg nu oplevet, at mammografien viser noget unormalt – ikke mærkbart for mig selv og derfor netop det, som mammografien virkelig skal og kan. Finde små tilfælde, før de bliver store!

 

Røntgenlægen var ikke i tvivl – det så ud som DCIS igen. Duktal Carcinom In Situ – forstadier til brystkræft, der endnu ikke har evnen til at sprede sig, men bliver, hvor de er, inde i mælkekanalen.
En efterfølgende biopsi viste, at hun havde ret. Der var unormale celler i et lille område på ca. 1 cm.

 

I 30-50% af tilfældene vil DCIS blive til invasiv kræft i en kvindes levetid. I resten af tilfældene vil de ikke – men problemet er, at man ikke ved, hvem der udvikler kræft, og hvor hurtigt, og hvem, der ikke gør. Derfor sker der en kalkuleret overbehandling af nogle kvinder. Jeg er dog sikker på, at jeg er blevet sparet for et alvorligere forløb i fremtiden.


Først efter operation og mikroskopi ved man, om de unormale celler er begyndt at røre på sig derinde og blive til brystkræft. Så et mammografifund med forstadier er ofte startskuddet til en meget usikker periode.

Forstadier, DCIS som i mit tilfælde, lyder måske uskyldigt, men det kan være så udbredt, at hele brystet skal fjernes, og efter brystbevarende operation er stråler som regel standarden. Men eftersom det ikke har evnen til at sprede sig, så slipper man til gengæld for fjernelse af lymfer, kemo- og hormonbehandlinger.


Meget at glæde sig over

Der var også meget godt i det for mig, når det nu skulle være, at frygten blev til virkelighed:

* Der var ingen knude!
* Området var et lille screeningsfund
* Det var IKKE et tilbagefald, men et nyt tilfælde på den anden side. (Ekstra gode nyheder til mig, der har opgivet antihormonbehandlingen).

Selvom det var møgærgerligt og irriterende, så var der også meget at glæde sig over – og nu kendte jeg jo proceduren. Så her besluttede jeg mig for, at det bedste ville være for mig at holde lav profil, holde tingene nede på jorden og se det hele som en “ekspeditionssag” så godt jeg nu kunne. Og så ellers støtte mig til mine nærmeste familie og tætte venner.

Og det gjorde selvfølgelig en kæmpe forskel, at jeg netop har prøvet turen før og vidste, at jeg kunne klare det hele.

Ingen fjernelse af lymfer – og ingen tumordannelse denne gang!

Efter operationen var jeg selvfølgelig meget spændt på, om der gemte sig grimme overraskelser i området med forandrede celler – det gjorde der sidste gang, for tre år siden, i form af to tumordannelser på 6 mm., så jeg havde en dårlig erfaring med mig i bagagen.

Jeg slog mig dog nogenlunde til tåls med, at der var lavet ti store biopsier på det lille område, og at de kun viste DCIS.
Heldigvis viste det sig at holde stik. Så dermed slap jeg også for fjernelse og undersøgelse af lymfeknuder under armen! Den efterfølgende stramhed under armen tager det nemlig noget tid at få bugt med.

Selvom, man ikke har invasiv kræft, men “kun” forstadier, så er strålebehandling standard for de fleste, der får en brystbevarende operation. Stråleterapi er langt mere skånsom i forhold til tidligere, og jeg ved fra sidst, at de 15 gange (5 dage om ugen i tre uger) ikke kommer til at give mig nævneværdige gener.


To flotte ar!

Jeg skrev en mail til min tidligere, fantastisk dygtige og respekterede kirurg på Herlev Hospital, som havde gjort et så fantastisk job – også kosmetisk – for mig sidste gang. Han tog mig straks ind, og under sine vinger, føler jeg, og igen har han lavet en smuk operation, hvor jeg stort set bare efterlades med et tyndt ar.

Så nu har jeg to flotte ar – et på hver side – der vidner om, hvor heldig jeg er! Jeg er egentlig ikke særlig forfængelig i den henseende, men dog glad for, at jeg er indehaver af to intakte bryster. At jeg er blevet fanget i tide i screeningen. At jeg har haft små tilfælde. At jeg er rask og værdsætter livet.

Brystkræft er mange forskellige ting

Brystkræft er mange forskellige ting og i mange grader af aggressivitet og alvorlighed. Det, som jeg har haft, kommer, med min kirurgs ord, ikke til at lægge mig i graven. Det er rart at høre! Og jeg deler også min historie her, fordi andre, som hver dag kommer i en tilsvarende situation, kan læse, hvordan jeg er kommet igennem.

For selvom det er i den mindre afdeling, og andre står i langt, langt mere alvorlige sygdomsforløb, så er det stadig barskt at komme igennem. Jeg har selv været så heldig at kunnet læne mig op ad gode venner, der er læger og sygeplejesker, og ikke mindst veninder, der selv har været igennem brystkræft- og DCIS-forløb.

Jeg er et nyt sted

Her, efter anden gang i møllen, er jeg nu igen et nyt sted. Jeg har undervejs forliget mig med, at jeg ikke kan kontrollere, hvad der kommer i fremtiden. At frygt tilhører fremtiden, og at jeg ikke har lyst til, at den skal ødelægge mit liv her og nu.

Denne gang har jeg valgt at vende ind i mig selv – fokusere på min væren, på nuet, på roen, på glæden over livet. Mine prioriteter.

Nu, hvor jeg så alligevel også vender ud og fortæller historien, selvom jeg havde besluttet det modsatte, er det i håb om, at det kan være til støtte for andre i samme situation ♥

Om man benytter sig af mammografiscreeningen eller ej er, og skal være, en privat afvejning af fordele og ulemper. For mit vedkommende er jeg ikke i tvivl om, at det har sparet mig for langt større og alvorligere sygdomsforløb i fremtiden.

, ,

1:1 yoga, der forløser og åbner for nye indsigter og bedre livskvalitet!

Et personligt 1:1 yogaforløb hos Malene K. Pedersen vil give dig en ny forbindelse til din krop og forløse gamle traumer og spændinger.

Jeg er startet i et forløb med personlig 1:1 yoga hos Malene K. Pedersen i Frederikssund, der også er Psykomotorisk Terapeut. Efter 5 eller 10 gange opstår der nye indsigter i krop og sjæl, der kan rette op på tilstande fra fx gamle traumer, uforklarlige smerter, uopdagede sygdomme, dårlig søvn eller ubalance generelt. De mennesker, der går igennem et forløb hos Yogaforløb, oplever alle en forskel og nye erkendelser, når sjælen og kroppen lukker op – og større ro, bedre søvn, styrke, selvværd og mentalt velvære. 

Reklame/inviteret

Yoga kan mere, end du måske umiddelbart forestiller dig. Det er for længst videnskabeligt anerkendt i traumebehandling, og for de fleste af os vil det at stifte bekendtskab med, eller komme dybere ind i, yogaen lukke op til en ny verden – ikke mindst i os selv.

Den kontakt, der skabes med åndedrættet og kroppen, vil kunne åbne for nye indsigter og oplevelser, og det vil skabe kontakt til dig selv på en ny måde, få smerter til at forsvinde, give større ro i krop og tanker, bedre søvn og livskvalitet. Og give dig en åben vej til at nå ind til dit autentiske jeg.

Hvis du vælger et intensivt personligt 1:1 yogaforløb hos Malene K. Pedersen, der også er Psykomotorisk Terapeut, vil det potentielt skabe en stor, blivende, forandring i dit liv.

Skab forbindelse til dig selv!

Det er ligegyldigt, om du er ny eller øvet inden for yogaen – forløbet tager udgangspunkt i DIG og det sted, du står lige nu. Det starter med en samtale  og der bliver også mulighed for undervejs at sætte ord på, og skabe bevidsthed om, hvad du mærker og oplever i de forskellige stillinger og åndedrætsøvelser.

Malene K. Pedersen forener yoga og psykomotorisk terapi til at åbne kroppen og forløse de skjulte traumer.

Malene er en dygtig, varm og empatisk Psykomotorisk Terapeut, som kan fornemme og nå ind til, hvad du har behov for. Der arbejdes med åndedrættet og kroppen, og de blokeringer, der er i den, og hvordan du kropsligt kan åbne og begynde at mærke og skabe kontakt til dig selv på en ny og forløsende måde. Og med det opnås der mere balance og ro i kroppen og i tankerne, bedre søvn, større styrke og bevægelsesfrihed og evt. smertelindring.


Har du gennem lang tid, måske gennem hele livet, tilpasset dig ubearbejdede eller uerkendte traumer, kan et af forsvarsmønstrene være, at please eller fornægte og give afkald på dele af dig selv.
Gennem en øget bevidsthed om kroppen og vores åndedræt, kan vi finde en vej til en ny forbindelse med os selv.

 

 

Små og store traumer sætter sig i kroppen

Kropslige spændinger, uro, ubalancer, dårlig søvn, uforklarlige smerter kan være af mentale eller fysiske traumer, der sidder uforløst. Traumer kan også være de komplekse, mere ubevidste og skjulte smerter, skyld og skam, der kan hænge sammen med fortiden.

Ofte slås det desværre hen eller der gives noget medicin, der kun er symptombehandlende og ikke griber fat om problemets rod.

Malene forener sin baggrund som yogalærer og Psykomotorisk Terapeut til, på en blid og respektfuld måde, at få åbnet kroppen og sindet. Nogle gange dukker der flashbacks op undervejs, og andre gange er bare det at få skabt kontakt og opmærksomhed på kroppen en vej til større indsigt og tillid til sig selv. Et større selvværd, der gør dig bedre i stand til at tage dig selv alvorligt, mærke og regulere dig selv og dine egne behov

En vej til en ny og mere bevidst og opmærksom væren-i-verden.

 

Malene K. Pedersen har også skrevet E-bogen bogen Du ER (120 kr.) som giver dig en øget bevidsthed om – og værktøjer til at få forløst – de traumer, som de fleste bærer på. Med bogen vil du få øjnene op for, hvad du har med dig fysisk og mentalt, der ikke længere tjener dig og som aldrig har været en del af dig eller din byrde at bære.
Du vil opdage, hvordan gamle smerter forsvinder og finde vejen hjem til dig selv!

Malene er en dygtig Psykomotorisk Terapeut, som kan fornemme og nå ind til, hvad du har behov for. Der arbejdes med åndedrættet og kroppen, og de blokeringer, der er i den, og hvordan du kropsligt kan åbne og begynde at mærke og skabe kontakt til dig selv på en ny og forløsende måde.

Kontakt, anerkendelse og tillid!

I takt med, at du opnår en større kropsbevidsthed, kommer du også i bedre kontakt med dit autentiske selv, dine grænser og behov.

Efter de 5 eller 10 gange, alt efter hvad du har behov for, vil der ske store forandringer efterhånden, som der skabes kontakt og anerkendelse af kroppen. Først kan symptomerne forstærkes, når der bliver større bevidsthed, og derefter vil du begynde at anerkende dig selv og få opbygget en ny tillid til ikke alene din krop, men til dig selv i det hele taget.


Et yogaforløb hos Malene K. Pedersen kan blive den bedste investering, du kan gøre i dig selv. (prisen er 3.049 kr. for 5 gange eller 6.000 kr. for 10 gange).

Bor du, ligesom jeg, et stykke fra Frederikssund, så vil jeg sige, at det bestemt er en køretur værd! ♥
Bor du i nærheden, har du også mulighed for at benytte de mange yogahold og events.

Du kan læse mere og booke tid på yogaforloeb.dk.

 

 

,

Ny bog: Hormonyoga mod hedeture, dårlig søvn og ubalance

Hormonyoga kan med enkle øvelser, der kan udføres af alle, arbejde med at aktivere og balancere de kvindelige kønshormoner, så overgangsalderen bliver langt mere tålelig - og samtidig øger livskvaliteten og gør kroppen stærkere og mere smidig. 

Hormonyoga kan med enkle øvelser, der kan udføres af alle, arbejde med at aktivere og balancere de kvindelige kønshormoner, så overgangsalderen bliver langt mere tålelig – og samtidig øger livskvaliteten og gør kroppen stærkere og mere smidig. 

I den nye bog Hormonyoga viser Lone Hunæus en enkel vej til at aktivere og afbalancere det kvindelige hormonsystem – ikke bare i forbindelse med overgangsalderen, men det kan også bruges ved uregelmæssigheder, PMS m.v.

Bogen indledes med et utroligt fint og omsorgsfuldt om hormonkoks, symptomer i overgangsalderen og den ændrede livskvalitet, den kan medføre. Mens ca. 20% slipper let igennem, er der mange, der må kæmpe i årevis med fysiske og psykiske gener. Men for langt de fleste vil hormonyoga kunne gøre en stor forskel på bl.a. hedeture, tørre slimhinder, dårlig søvn og hyppige blærebetændelser.

 

Hormonyoga har så stor en effekt, at det frarådes for kvinder, der har haft østrogenfølsom cancer. Det har jeg desværre selv, men om to år er jeg nede på normal risiko igen – og så skal jeg i gang med de her øvelser!

Det er bare godt nyt for alle andre, der ønsker en naturlig hjælpende hånd til en bedre livskvalitet, at det rent faktisk virker! Med bl.a. bedre energi, større velvære og humør, større styrke, stærkere bækkenbund og bedre søvn til følge!

 

 

Hormonyoga er  for ALLE!

Bogen består af en række opvarmningsøvelser, en serie på 14 behagelige og overskuelige yogaøvelser – og nogle afsluttende åndedrætsmeditationer. Programmet er let at gå til og kan laves af ALLE uanset erfaring med yoga, og det kræver ikke noget udstyr.
Programmet tager 30 minutter og for at opnå effekt anbefales 3-4 gange om ugen. Dog er to gange bedre end ingenting!

Hormonyoga stillingerne er ukomplicerede og behagelige for de fleste at udføre. De kræver ikke erfaring eller udstyr at gå i gang med.

Hormonyoga stillingerne er ukomplicerede og behagelige for de fleste at udføre. De kræver ikke erfaring eller udstyr at gå i gang med.

 

I bogen findes en liste over de (mange) fysiske og psykiske gener, der kan være symptomer på overgangsalderen. Alt fra lav energi og irritation over dårlig hukommelse, koncentrationsbesvær, træthed, apati og søvnløshed til hårtab, skøre negle og kolde fødder.
Det anbefales at registre symptomerne over en måned og herunder se, hvordan symptomerne ændrer sig, når du dyrker hormonyoga.

 

Forfatteren til Hormonyoga, Lone Hunæus, har afholdt hormonyogakurser og workshops for et hav af elever.

Forfatteren, Lone Hunæus, tog sin uddannelse i hormonyoga i Brasilien, da hun fyldte 50 år. Hun er i dag 58 år og har siden afholdt hormonyogakurser og workshops for et hav af elever. Og nu deler hun altså sine erfaringer og sin viden i denne fine nye bog.

Hormonyoga kan købes på Saxo.com (reklamelink)

 

,

En vigtig holistisk bog om helbred, mineraler og vitaminer

Lev sundt – med vitaminer og mineraler af Henrik Dilling er netop udkommet i en opdateret udgave med specifikke og overskuelige anbefalinger til at leve sundt i de forskellige faser i livet. Det er en vigtig bog, der ser kroppen som en helhed, og som ikke blot ser sundhed som fravær af sygdom, men som en livsstil med en række gevinster som bedre energi, bedre hukommelse, søvn, humør og trivsel. 

 

Anmeldelse
Indeholder reklamelink til Saxo

Lev sundt - med vitaminer og mineraler har igennem 25 år været en populær guide til en sundere kost og livsstil. I den nye opdaterede udgave - som jeg på det varmeste vil anbefale alle, der gerne vil have viden og bevidsthed om at leve sundt og godt.

 

Lev sundt – med vitaminer og mineraler har igennem 25 år været en populær guide til en sundere kost og livsstil. I den nye opdaterede udgave – som jeg på det varmeste vil anbefale alle, der gerne vil have viden og bevidsthed om at leve sundt og godt – får du specifikke anvisninger til alle aldersgrupper. Fra fostertilstand over barndom, ungdom til overgangsalder og den tredje alder.

Du får sundhedsråd til forebyggelse af både dagligdags sygdomme og skavanker såvel som de store livsstilsygdomme. Og til i det hele taget af opnå en bedre livskvalitet med god energi, søvn, hukommelse, indlæringsevne, humør, mere stabilt blodsukker og trivsel.

 

 

Jeg er gået i gang med at læse bogen fra ende til anden – og jeg kan kun anbefale den som både motivation og inspiration til et bedre og sundere liv, og til et vigtigt opslagsværk, som du kan søge i, når konkrete spørgsmål eller sygdomme banker på.

 

At tage vare på sig selv

Bogen giver først og fremmest en omfattende og konkret sundsrådgivning omkring kost og kosttilskud.

I de to vidunderlige forord sættes der dog fokus på vigtigheden af hele mennesket, på vigtigheden af at tage vare på sig selv både fysisk og emotionelt. Og om, hvordan traditionel medicin i kombination med holistiske behandlingsmetoder kan være et aktiv for syge mennesker. At vi selv har nogle valg i forhold til at passe på os selv.

“For at opnå et sundt og tilfredsstillende liv er vores valg afgørende, og vi kan altid vælge at søge den spirende livskraft, både i os selv og i naturen, og der finde både fred, øget indsigt og livskraft.”

“Eftersom kroppen udtrykke de psykiske ting, som vi ikke mærker eller erkender, i form af fysiske symptomer og sygdom, er det vigtigt at dykke ned i sin psyke, ind i “mørket” og traumerne og forløse dem.”

 

De færreste er dækket ind!

I bogen får du en grundig indføring i alt, hvad der er værd at vide om vitaminer og mineraler. Hvor og hvordan, du får, hvad du har brug for. Det er ikke nok bare at spise grønt – det er også nødvendigt at tage højde for, hvor madvarerne kommer fra, tilberedningen og hvilke kosttilskud, du kan supplere med.
Vores mad er nemlig desværre ikke næringsmæssigt altid, hvad de har været på grund af forurening, udpinthed og medicinering af dyr.

Og det er langt, langt de færreste der er tilstrækkeligt dækket ind med en varieret kost.
I bogen finder du også test, hvor du kan tjekke din egen sundhed.

 

Anbefalet Daglig eller Optimal Daglig Anbefaling?

Henrik Dilling hører bestemt ikke til dem, der mener, at kosttilskud er unødvendige. Han er enig i, at kosttilskud ofte antager en useriøs karakter og er præget mere af økonomiske interesser end af sundhed. Men, når det er sagt, mener han, at vitaminer, mineraler og fedtsyrer ER nødvendige for at forebygge sygdomme og bevare sundheden. Vi skal bare huske at vælge de rigtige af god kvalitet.

Endda i en ofte langt højere dosering, der følger Optimal Daglige Anbefaling, ODA, frem for Anbefalet Dagligt Tilskud, der nu betegnet som RI (referenceindtag), og i hans optik kun er “overlevelsesdosis”.

I Lev sund med vitaminer og mineraler får du et omfattende opslagsværk med viden om specifikke mineraler, vitaminer, antioxidanter, fedtstoffer, tungmetaller m.v.

 

I bogen får du et omfattende opslagsværk med viden om specifikke mineraler, vitaminer, antioxidanter, fedtstoffer, tungmetaller m.v.

Du kan slå op på konkrete sygdomme, både små og de helt store, og anvisninger på at forbedre dine kostvaner i forhold til, hvor du er i livet. Der anvises både behandlinger og forebyggelse, og det understreges, at de ikke kan stå i stedet for lægelig behandling.

Lev sundt – med vitaminer og mineraler kan købes hos Saxo. (reklamelink)