Tag Archive for: Slip tanketyranniet

,

Hjernero – slip tankemylder, bekymringer og overtænkning!

I bogen Hjernero får du fire værktøjer til, hvordan du kan skabe ro i hovedet og lære at håndtere tanker og bekymringer, så hjernen får ro til at genoplade.

Hjernero er en ny meget håndgribelig og konkret bog om vores tanker – og hvordan vi kan blive bedre til at håndtere dem. De to psykologer Mads Hyldig og Marin Riis Kastrup deler ud af både egne erfaringer og giver 4 konkrete værktøjer til, hvordan du kan skabe ro i hovedet og lære at håndtere tanker og bekymringer, så hjernen får en pause og ro til at genoplade. Metoderne i bogen er testet af psykologer og læger og bruges af klienter og store virksomheder ✶✶✶✶✶✶

Anmeldelse

4 enkle redskaber, der kan hjælpe dig med at skabe ro i dit hoved, slippe bekymringer og overtækning. Det får du i den nye bog Hjernero af de to psykologer Mads Hyldig og Martin Riis Kastrup, der begge på egen krop ved, hvad de taler om, når det kommer til bekymringer, tankemylder og om at leve med stress og angst. Martin lever med en alvorlig kronisk cancersygdom og Martin har været udsendt som soldat i Afghanistan.

Vi skal ikke som sådan være bange for stress og angst. Tilstandene er ikke farlige i sig selv, de kan ret faktisk føre gode ting med sig – men de kan tage overhånd og dræne os for energi og overskud.
Du kan simpelthen klare mere, når tankerne ikke får lov at tage over, og din hjerne har brug for en PAUSE fra bekymringerne ind imellem.

Er du en spåkone eller en grubler?

Du vil måske kunne genkende en eller flere af de fire overordnede typer, som beskrives i bogen:

– Tankelæseren, der er optaget af, hvad hun tror andre tænker om hende. Hvor tanken om, hvordan man påvirker andre kommer til at fylde alt for meget.
– Spåkonen, der forsøger at forudse alt det, der kan gå galt i fremtiden. Hvor man forsøger at være på forkant med alt, der muligvis kan gå galt.
– Den indre kritiker, der dømmer, kritiserer og stille spørgsmålstegn ved sig selv. Der hele tiden fortæller sig selv, vi ikke gør det godt nok eller slår tl.
– Grubleren, der bekymrer sig om fortiden og hænger fast i noget, der ikke kan gøres noget ved eller ændres.

 

Vi kan også sidde fast i uheldige mønstre, hvor vi forsøger at kontrollere det ukontrollerbare, går i overforberedelse for at være på forkant, har tjekkeadfærd, får overdreven fokus på ydre og indre trusler eller med al kraft forsøger at bekæmpe vores (negative) følelser.

 

“Den gode nyhed er imidlertid, at bekymringer “bare” er en vane. For præcis ligesom der findes dårlige fysiske vaner, som at bide negle, findes der også dårlige mentale vaner, som at dyrke bekymringerne i stedet for at handle på dem – hvis det er noget, vi kan gøre noget ved, eller lade dem passere, hvis vi ikke kan.”


Triggertanker og tænkevaner

Hjernen bliver igangsat af en triggertanke. Det kan være alt muligt, som går dig på, store beslutninger, bekymringer om dig selv eller dine nærmeste, om du er god nok og om du kan klare eller nå det, du skal.

 

Det handler ikke om at undertrykke vores tanker – det ville være ligesom at forsøge at holde en badebold under vand – men om at lære at registrere og give slip på tankemylderet, når det tager over. Det giver bogen konkrete øvelser til at lære.

 

Jeg kender det selv – bedst, som jeg har det godt og rart kommer jeg for tiden i tanke om, at jeg snart skal til kontrol. Enten kan jeg lægge tanken ned og gå videre, da jeg jo ikke er i situationen lige nu og ikke aner, hvad fremtiden bringer. Eller jeg kan begynde at gå i en tænkevane og begynde at Google “risiko for tilbagefald” eller overveje de mulige frygtscenarier.
Jeg går længere og længere ind i en frygt for en fiktiv og ufrugtbar situation, der formentlig ikke bliver en realitet, og som jeg under ingen omstændigheder kan håndtere på forhånd.

Ved at forsøge at bearbejde det, der stresser os, og dyrke vores bekymringer, så kradser vi konstant i det mentale “sår”, og psyken får ikke mulighed for at udnytte sin naturlige evne til at restituere. Vi skal simpelthen lære at give plads og gøre mindre.

Taknemmelighed, tænketid og handling

Mange bekymringer, situationer, der er dårlige for os, stress og overtænkning kan stoppes ved simpelthen at finde en løsning.

Vi må lære at bruge tænketiden til at træffe beslutninger! Det kan være lettere sagt end gjort, og bogen angiver en klar metode til, hvordan du for det første får BEGRÆNSET grublerierne. Dernæst kan du gå ind i en målrettet stillingtagen til, hvad du vil gøre ved problemet.

 

“Det er minimalt, hvad vi faktisk har kontrol over i livet.”

 

Bogen har også en virkelig god – og for mig ny og effektiv – øvelse til at falde i søvn. Den er enkel og handler om at få alle sanser i spil, så du kommer væk fra tankerne.
Og endelig – så er der taknemmelighed. En enkelt tanke om dagen, hvor du har fokus på taknemmelighed, kan være med til at ændre de indgroede tankemønstre. Du lærer at registrere, når du går i tankespind, og at henlægge det til specielle tidsrum på dagen (a la Metakognitiv terapi).

Jeg kan i den grad anbefale bogen, som er spækket med viden og med konkrete eksempler og øvelser til at få mere ro og overskud.

 

 

Du finder Hjernero på Saxo (reklamelink)

Boganbefaling: Det hele handler ikke om dig

Det hele handler ikke om dig

Det hele handler ikke om dig af Niels Overgaard er den antikke filosofi stoicisme kogt ind til benet i en nutidig og praktisk anvendelig forståelse. Vi kender vel alle vendingen at tage tingene med “stoisk ro”, men filosofien bag, der har rødder tilbage til Sokrates og den store romerske kejser Marcus Aurelius, er nu igen for alvor begyndt at få stor interesse inden for både filosofi, psykologi og psykoterapi.

Et liv i balance

Bogen giver dig et indblik i stoicismens grundbegreber fortalt i et nutidigt sprog.
Du bliver slet og ret klogere – på filosofien, men i høj grad også på, hvordan du selv kan opnå et liv i større balance, uanset, hvad livet bringer. Blot ved at ændre nogle få vaner og få livsanskuelser.

Niels Overgaard, der selv er travl kommunikationschef og småbørnsfar, viser med eksempler fra sit eget liv, hvordan stress og mangel på tid og overskud kan vendes til ro og frihed, ved at tage de simple, gamle principper til sig. Og ikke mindst, hvad der giver livet mening. Stoikerne forsager ikke det materielle, men de efterstræber det ikke som det primære.

I bund og grund er stoicisme en disciplineret og virksom livsstil, hvor den indre balance og meningen med livet opnås ved en række enkle leveregler og livsaanskuelser.

Niels Overgaard formår i bogen at gøre stocismen let at både forstå og implementere i sit moderne liv, både privat og professionelt, ved at koge det ned til fem principper. Det er selvhjælp på et enkelt og praktisk, men samtidig fundamentalt og dybt plan.

De fem principper i hovedtræk: Fokusér på det, du kan gøre noget ved. Succes er at gøre det rigtige. Vær disciplineret og sæt dig selv fri. Vær bevidst om døden. Forstå, at det hele ikke handler om dig. Vær noget for andre.

Det er fascinerende at læse, hvordan mennesker for mere end 2.000 år siden gjorde sig mange af de samme tanker, som vi gør i dag. Uden at fortabe sig i historien og de svære gamle tekster, formår Niels Overgaard på en let og underholdende måde at gøre de antikke principper moderne og brugbare.

Meningen findes i livets alvor

Det er slet ikke fordi, det skal være trist og tørt det hele, men ved at være bevidste om døden og livets alvor, og ved at være disciplinerede og være noget for andre, får vi skabt et overskud – et liv med sindsro, frihed og mening, som underteksten til bogtitlen opsummerer det.

Selvudviklingsmæssigt vil jeg vove den påstand, at der vil være noget at hente for langt de fleste i denne bog.

♥ Der er ting, du ikke kan gøre noget ved! Lad dem ligge og fokusér på det, du kan påvirke.
♥ Forstå, at meningen med livet først og fremmest ligger i at have gode tanker og handlinger. Meningen er ikke i sig selv materielle goder, eller børn nødvendigvis, selvom ingen af delene på nogen måder forsages.
♥ Og husk, at om 100 år er du glemt. Der vil ikke være ét menneske tilbage, der kender dig eller har mødt dig. Så det er altså nu, det sner.
Indse livets alvor, at vi selv vil dø, at vores børn kan dø før os selv, og at det eneste, der er op til os, er at gøre det rigtige.
♥ Gør det rigtige og vær disciplineret. Kom op om morgenen og få tingene gjort så godt, vi kan. Husk, at du kan nå ekstremt meget på 20 minutter, hvis du koncentrerer dig om den ene ting!
♥ Og endelig – næste gang, du hidser dig op over noget, så husk, at de også er mennesker med en historie og en grund til deres handlinger. Det hele handler nemlig ikke om dig.

Det hele handler ikke om dig er selvudvikling på et meget basalt plan, som jeg kun kan anbefale at læse, så du får filosofien og principperne ind under huden. Det er ikke kompliceret eller svært at forstå eller komme igennem, men det er lærerigt og inspirerende, og vil kunne rykke de fleste mennesker mod et liv i større balance.

 

Bogen kan købes hos Saxo.com (reklamelink)

Ud af tankerne og ind i livet
,

Ud af tankerne og ind i livet

Tanker kan på et splitsekund løbe af sted med os – og en tanke behøver ikke nødvendigvis at være en sandhed bare fordi, den er en tanke. Prøv at stoppe op og observer dine egne tanker næste gang, du falder i et destruktivt, depressivt, negativt humør. Er det et udtryk for sandhed, eller er virkeligheden anderledes end det, der foregår i din hjerne?

Slip Tanketyranniet – tag fat på livet er en bog, der virkelig kan rykke dig, hvis du giver dig tid til at læse den grundigt igennem og forholde dig til indholdet i forhold til dig selv.

Det handler i lige så høj grad om at acceptere frygt, vrede, angst eller sorg som en del af virkeligheden omkring os i stedet for at bekæmpe og kontrollere smertefulde oplevelser. Tesen er, at vi som udgangspunkt er født ind i lidelse, men det hele afhænger af vores evne til at acceptere og håndtere virkeligheden.
Bogen indeholder flere enkle øvelser til at øge din opmærksomhed og dit nærvær og lægger vægt på accept, engagement og mindfulness. Du har kun ét liv, og det er på tide at acceptere og leve det – her og nu!

Slip Tanketyranniet

349 kr. hos Saxo.com (reklamelink)