Tag Archive for: positiv psykologi

Adskillelse i parforholdet kan være positivt

Sten og jeg har været sammen i over 12 år, og vi har aldrig praktiseret adskillelse i parforholdet ret meget – for at sige det mildt. Vi kan lide at være sammen, have fælles oplevelser og at rejse sammen. Men i disse dage kan jeg endnu en gang konstatere, at det også kan have sine fordele at være fra hinanden et par dage, når det endelig sker. ♥

Det er selvfølgelig meget forskellige fra person til person, hvilke behov, man har, men i et parforhold må det være rimelig afgørende, at man er nogenlunde på samme linje, når det gælder, hvor meget tid, man skal bruge sammen. Så den ene ikke sidder længselsfuldt derhjemme, eller omvendt har dårlig samvittighed over at foretage sig noget på egen hånd. Vi har, hvad der for os er en god balance, i forhold til både at være selvstændige individer og have et fællesskab i hverdagen. Det er ikke fordi, vi sidder lårene af hinanden dagen lang, men vi koordinerer altid vores dage og aktiviteter, og informerer, tager hensyn og inddrager hinanden i vores planer. Så kan vi drøne ud til vores respektive aktiviteter derfra, men altid med respekt for de fælles ting.

Det er sundt at savne!

Da vi mødte hinanden i 2007 besluttede Sten sig for at droppe så mange forretningsrejser, som overhovedet muligt. Det var et af de priviligerier, han havde, ved at eje sin egen virksomhed, og det var – og er – da fantastisk, at han havde lyst til at være hjemme og sammen med mig. Det er bedre at være hjemme hos Lillemor, som han siger.
Sådan er det heldigvis stadigvæk, selvom han i sommerperioden godt kan tage en enkelt nat på båden i ny og næ, når bølgeskvulp og havnen trækker, hvilket der selvfølgelig skal være plads til.

Adskillelse er jo slet ikke så farligt, som man måske nogle gange vil gøre det til. Det kan være rart at have hjemmet for sig selv, og selvfølgelig har man brug for at være sig selv og være ude på egen hånd ind imellem. Så længe balancen holder, og begge er tilfredse. I mit tilfælde, så ved jeg 100%, at Sten ikke tager afsted for at “slippe for” mit selskab, så jeg  har ingen grund til at føle mig svigtet eller påtage mig en offerrolle, hvis han ind imellem vil noget selv. Og omvendt.

I stedet må man fokusere på det gode i at komme til at savne hinanden – og se hinanden lidt udefra. I går kom Sten hjem efter en sjælden tre-dages konference, og endnu en gang kunne jeg konstatere, at det kan være sundt at være lidt væk fra hinanden.

Så er man pludselig “mere end almindelig lækker” 🙂

At bryde trummerummen, og se det hele lidt udfra, betyder for vores vedkommende, at posen lige bliver rystet lidt. Man mærker måske en snert af ensomheden og alvoren, hvis den anden forsvandt. Man får en midlertidig distance, som gør, at man får en fornyet respekt for hinanden, og måske genopdager hinanden som selvstændige individer. Taler lidt pænere til hinanden, har større omsorg og nærvær.

 At give plads i parforholdet

Jeg fik endda at vide i går, at jeg da egentlig var “mere end almindelig lækker”! Jeg kunne ikke lade være med at grine af sådan en bemærkning efter 12½ år. Men det er skønt at blive “genopdaget” ind imellem, og fantastisk at få en mand hjem, som ser på én med lidt fornyede øjne – om ikke andet for en stund – og som man også selv kan både se og mærke, at man ikke ville undvære for noget.

Så med andre ord – adskillelse er ikke altid så tosset endda og ikke noget, man nødvendigvis skal føle sig truet af eller bange for. Heller ikke for selv at tage ud på egen hånd. Hvis parforholdet i øvrigt grundlæggende er godt, og man er enige om omfanget af alene- kontra fællestid. Jeg føler mig meget priviligeret over, at vi kan finde ud af både at være to selvstændige mennesker, og samtidig have et grundlæggende fælles liv i fællesskab. Så er det bare skønt at opleve, hvad et par dages adskillelse kan gøre ♥♥♥

Vi har alle en indre stemme og forskellige fortællinger, vi skaber i vores hoveder. Mange af os har nok ofte alt for travlt med at slå os selv oveni hovederne for alle de ting, vi gør forkert, eller ikke når, eller burde gøre. I stedet for at fokusere en indre fortælling om alt det, vi rent faktisk gør, og gør godt – eller bare generelt på at være i stedet for gøre.

Jeg gav ikke mig selv en chance!

Det var efterhånden gået op for mig, at jeg – selvom jeg ikke længere har grund til det – blev ved med at være stresset. Jeg havde simpelthen vænnet mig til at have alt for meget at gøre, og havde svært ved at falde ned og forstå, at jeg ikke behøver at hænge i det yderste af neglene hele tiden for at nå det hele. Problemet er også, at jeg vil så meget, og at jeg blev ved med at sætte alt for mange opgaver op for mig selv  –  en konstant to do-liste, som det nærmest aldrig var menneskeligt muligt at nå. En kontant fremadskuen på alle de ting, som jeg gerne ville, men ikke på døgnets 24 timer havde en chance for at honorere.

Jeg savnede også at give mig selv ro og lov til at slappe af og bare nyde det, uden konstant at have fokus på, hvad jeg ikke havde nået eller skulle gøre som det næste.

Hellere rose sig selv end skælde ud!

Dét er jeg heldigvis nu endelig ved at få lavet om på. Jeg når nok i virkeligheden lige så meget, men jeg føler mig i kontrol og overskud, fordi jeg har ændret mit mindset og den negative fortælling, jeg havde kørende for mig selv inde i hovedet.

Det lyder måske meget enkelt, men første step handlede om at erkende og forstå problemet. Hvor er det, man sætter snubletråde op for sig selv, der forhindrer een i at være i balance? Hvor kritiserer man sig selv og stiller urimelige krav til sig selv konstant?

Ligesom, når jeg opdrager min hund med positiv psykologi – roser den for det gode, i stedet for at skælde ud, når den gør noget forkert – så vil jeg rose mig selv for alt, det gode, jeg gør, og alle de ting, jeg rent faktisk når, i stedet for at have fokus på det, jeg ikke når.

For med alt det, jeg gerne vil, så kan det ellers KUN blive til et nederlag, og der bliver aldrig ordentlig luft til at være spontan, lave ingenting og bare slappe af.

Jeg når det, jeg når!

Første step var, at jeg begyndte at bemærke overfor mig selv, hvad jeg rent faktisk havde udrettet i løbet af dagen. I stedet for konstant at kigge frem på alle de uløste ting og de urimelige krav, jeg hele tiden satte op til mig selv, så begyndte jeg at kigge lidt bagud i stedet og anerkende overfor mig selv, hvad jeg rent faktisk fik gjort.

Her på det sidste er jeg, hvor banalt det end lyder, begyndt at sige til mig selv, at “jeg når det, jeg når”. Det er blevet mit nye indre mantra.

Så lidt skal der til for at ændre fortællingen. I stedet for hele tiden at tænke, “jeg skal også” og “nu skal jeg også huske” og “nu har jeg ikke nået dit og dat”, så tager jeg en dyb indånding og mærker efter, hvad jeg har mest lyst til lige nu. Og siger til mig selv, at jeg når det, jeg når!

Det er sjovere og rarere det hele, når man ikke har sat sig selv i en position med konstant underskud og stress, og det giver også rum til at huske at stoppe op og nyde det og lave “uproduktive” ting. Det har jeg fået plads til nu.

Hvad siger din indre stemme?

For dig, der er god til at slappe af, og til at tage tingene med roligt overskud, lyder det her måske lidt skørt. Men måske har du så noget andet, som din indre stemme kritiserer dig for. Noget, du ikke føler, du gør godt nok.

Med min indre stemme blev jeg ved med at stille for mange opgaver og urealistiske krav til mig selv. Måske har du et usundt eller negativt mindset omkring nogle andre ting, hvor du helt urimeligt klandrer dig selv i stedet for at gå til livet med en positiv, anerkendende og konstruktiv indstilling.

Min pointe er, at det kan lade sig gøre at komme ind til problemets kerne og ganske enkelt skabe et andet tankesæt for sig selv. Det er i alt fald lykkedes for mig at blive lidt venligere, og lidt mere overbærende, overfor mig selv. Med større overskud og livsglæde til følge ♥

Som jeg skrev sidste søndag, kan det ikke siges ofte nok, at vi skal huske glæden og taknemmeligheden. Det kommer hurtigt til at lyde som en kliche og noget, man meget let kan glemme igen i hverdagen. Når vi ikke lige har sygdom eller andre kritiske situationer inde på livet, så glemmer vi nok alt for ofte at påskønne alt det, vi har at være taknemmelige over.

Jeg har ikke desto mindre i de sidste 4 år løbende praktiseret taknemmelig bl.a. på den måde, at jeg har en lille bog i min natbordsskuffe, hvor jeg noterer min taknemmeligheder – og i øvrigt også mine ønsker. I perioder hver dag, og i andre ikke helt så ofte. Efterhånden har jeg vænnet mig til en tankegang, hvor jeg har mine taknemmeligheder og ønsker præsent. Det giver rum for eftertanke og reflektion, for positive tanker, og for at fokusere på de ting, der virkelig betyder noget. Og der er altid noget at være taknemmelig for!

Det er noget, som jeg kun kan anbefale at prøve at gøre, hvis du ikke allerede gør det eller har forsøgt.
Desuden har jeg en stærk tro på, at de ting, vi tænker og udsender har betydning for, hvad der sker i vores liv – det kan du fx læse mere om i min anmeldelse af Rikke Hertz nye bog tidligere på ugen.

Min mor er hjemme og i bedring

Efter at have været i chok, og have været bange og ked af det, har jeg lige nu ekstra meget at glæde mig over. Jeg er mest af alt bare fyldt op af en dyb taknemmelig for, at min mor nu er i fremgang hver eneste dag efter den blodprop i hjernen, hun blev ramt af for snart to uger siden. og som jeg fortalte om sidste søndag

Jeg er taknemmelig for, at hun stille og roligt nu taler næsten normalt, og at der hver dag er en lille forbedring i signalerne ned til hendes ene arm og ben, så de nok skal komme til at fungere rigtigt igen. At hun er helt sig selv mentalt. At hun er kommet hjem fra sygehuset – endda på deres 54 års bryllupsdag i torsdags – og at hun og min far sammen takler udfordringerne fantastisk. At vi har et system, der fungerer og støtter med hjælp i hjemmet og genoptræning. Det glæder mig at se alt den støtte og opbakning, min mor får fra både familie og andre omkring hende, og at hun ikke mindst selv er i stand til at tage det hele med godt humør. Trods det forfærdelige, der er sket, så er hele familien trådt i karakter og får det bedste ud af situationen, og værdsætter, at vi har hinanden endnu mere.

Jeg værdsætter nuet mere

Med både min egen, og nu også min mors sygdom, tænker jeg mest af alt på, at vi har været utroligt heldige. Begge dele har medført en forandring, som jeg tror aldrig kommer til at ændre sig: Jeg føler mig mere tilstede i nuet, og jeg værdsætter det langt, langt mere. Det handler først og fremmest om at være og om at have det godt.

Taknemmelighed

Taknemmelighed gavner os på mange fronter

At praktisere taknemmelighed er på ingen måder bare noget alternativt pjat (hvis nogen skulle tænke sådan). Der forskes seriøst i områdets positive effekter, og det kobles sammen med både fx større lykke og tilfredshed, bedre helbred og større empati. Sagt lidt firkantet, kan man påstå, at:

det er ikke lykkelige mennesker, der er taknemmelige – det er taknemmelige mennesker, der er lykkelige!

 

At komme godt igennem dårlige tider kan senere vendes til det positive, at man værdsætter sit liv, og de ting, man kan, langt mere. Er man så heldig at komme godt ud på den anden side, som jeg har gjort, og som min mor er på vej til, kan man vælge at se det som en gave og bære det med sig som en påmindelse om, hvor godt, vi har det.
Jeg nyder nu, som aldrig før, de små glæder. Jeg trækker vejret helt ned i maven, føler mig mere nærværende, nyder naturen og sætter generelt større pris på alt det, jeg har.

Efterår i Dyrehaven

Lige nu nyder jeg det smukke efterår på mine mange ture i Dyrehaven.

 

Prøv eventuelt i aften, før du skal sove at tænke på tre, fire, fem ting, du er taknemmelig for! Måske vil du skrive dine taknemmeligheder ned. Prøv også at tænke på, hvad du godt kunne tænke dig, at der var fokus på, eller skulle ske, i dit liv i den kommende tid. Måske i morgen eller i den næste uge. Og se, hvad der sker ♥

 

Hvordan skal din dag være?

I øjeblikket har jeg fokus på positiv psykologi og på de simple råd, du kan læse nederst i indlægget. Det er ikke raketvidenskab, men det er rart – og har en stor effekt, som kan være med til at gøre dagen endnu bedre.

Først lidt baggrundsviden:

Vidste du, at du tænker omkring 70.000 tanker hver eneste dag? Og mange af de tanker, du tænker i dag, også går igen i morgen?

For at undgå stress og total nedsmeltning over de konstante sanseindtryk, skaber vores hjerne smarte “genveje” i form af neurobaner, der fungerer ligesom veje. Når du tænker, føler og reagerer på en bestemt måde, bliver netop den vej bredere og bredere. Andre veje, som du ikke bruger så tit, bliver smallere og smallere, og til sidst lukker de!

Det betyder, at dine tanke- og adfærdsmønstre er bestemt efter de veje, du har kørt på hele dit liv. Jo mere opmærksomhed, du giver dine negative tanker – jo flere kommer der af dem. Jo mere opmærksomhed, du giver dine positive tanker – jo flere kommer der af dem.

Tænker du mest positive eller mest negative tanker? Tænker du godt eller dårligt om dig selv og andre? Er du på vagt og forventer det værste?
Er du overhovedet opmærksom på dine tanker?
Du bliver styret af din hjerne til at tænke på samme måde igen og igen og bliver i gamle mønstre, som måske – måske ikke – er hensigtsmæssige for dig.

Den gode nyhed er, at du selv kan bestemme. Vi er alle i stand til at ændre tankemønstre og begynde at skabe nye veje i hjernen.

Prøv at være opmærksom på, hvad du tænker. Du ER ikke dine tanker, og det er muligt at distancere sig fra sine tanker og betragte dem udefra. Prøv at være observerende i forhold til dine tanker og spørg dig selv, om det, du tænker lige nu, er hensigtsmæssigt. En tanke er ikke nødvendigvis en sandhed, bare fordi vi tænker den, og du kan nægte at lade dig føre med af den. (Læs evt. også indlæg Slip tanketyranniet).

Gennem meditation og mindfulness kan vi få mere kontrol over, hvad vi tillader af tanker i vores bevidsthed. Du kan lære at observere og undlade at lade dig rive med af en tanke.

Du kan helt konkret:

Sige til dig selv i løbet af dagen, gerne mange gange, fx “jeg elsker og værdsætter mig selv”. Hjernen vil huske dine tanker og gentage dem i morgen.

Skrive 5 ting ned, der har gjort dig glad, hver aften før du skal sove. Du kan vælge at skrive kort eller uddybende. Det kan også være, at du foretrækker at tænke tingene igennem i stedet for at skrive. Jo mere tungt, sindet er, jo mere er det en god idé, at få tingene skrevet ned.

Gå dagen igennem om morgenen, inden du står op. Tænk over, hvad du kunne tænke dig, der skal ske i dag, hvad skal du opnå, hvordan du kunne ønske dig, at dagen skal være. Det kan også være, at du har et tema, som du vil have fokus på for dagen eller måske for den kommende uge. Også her kan det være en god idé at skrive ned på papir.
Du vil helt sikkert opdage, at dine tanker gør en enorm forskel.

 
Jeg skylder Mathilde Matthison stor tak for inspiration. Læs om hende på www.backontrack.dk.

 

 

Vi er bedst, når vi er glade

At vi er bedst, når vi er glade er nok logisk for de fleste – men husker vi også altid på det? Og hvad kan vi selv helt konkret gøre for at være glade og lykkelige?

Vi er bedst, når vi er glade

Mikael Kamber, nyhedsværten fra TV2, har udgivet en spændende og praktisk bog, der samler op på viden og fakta inden for lykke og positiv psykologi og den betydning positiviteten har for, hvordan både mennesker og virksomheder fungerer. Selvom hovedfokus i bogen er på virksomheder og ledelse, gælder de samme faktorer selvfølgelig for os, når vi er private mennesker – det er simpelthen videnskabeligt bevist, at vi opnår mere succes og generelt bare er mere velfungerende, når vi er positive og har ja-hatten på.

Det er ikke raketvidenskab, men meget af det vi selv kan gøre, er tværtimod det, som Mikael Kamber selv kalder simpel “mormor-logik”:

Vær sammen med dem, du holder af 
Lev sundt
Gør noget godt for andre
Dyrk det, du er god til 
Meditér 
Fokusér på det positive  

Alle punkterne er uddybet i bogen, der derudover som sagt hovedsagligt beskæftiger sig med ledelse og kommunikation. Vidste du fx, at der skal 3 positive budskaber til for at opveje et enkelte negativt?

Læs bogen – eller giv den til din chef – hvis du eller din arbejdsplads savner positiv energi. 299,95 kr. hos Saxo.com.