Tag Archive for: probiotika


Den nye rens fra apotekermærket Avène, Tolérance Extremely Gentle Cleanser, er den blideste, du kan forestille dig! Den er steril og totalt uden konserveringsmidler. Den indeholder en helt ny postbiotisk ingrediens, der virker ultraberoligende. Og så efterlader den huden fuldstændig ren, uden den mindste udtørring. Hele Tolérance-serien er udviklet særligt til at berolige sensitiv hud, der er kendetegnet ved stramhed, rødme, prikken eller generelt ubehag i huden.

Produkter er modtaget i gave til anmeldelse!
Indeholder reklamelinks.

Der findes forskellige grader af hypersensitiv hud, fra alvorlig intolerance og allergi, til overreaktiv hud og en mere let hypersensitivitet. Særligt til den sidste kategori – og til alle andre, der foretrække blide, reparerende og fugtgivende hudprodukter – er der kommet en interessant nyhed på Apotektets hylder.

Avéne Tolérance er sterilt og uden konservering!

De nye Avéne Tolérance er landet på apotekerne i Danmark her i juli måned. Serien er unik, fordi de særlige patenterede sterile tuber gør alle former for konservering, og konserveringslignende stoffer, helt overflødige. Jeg behøver nok ikke nævne, at de selvfølgelig også er fri for alkohol, duft, parabener og andre kritiske stoffer.

 

Serien består af den ultraberoligende og milde rens. Sterile, plejende og irritationsdæmpende cremer beroliger huden med det sammen, genopbygger hudbarrieren på 48 timer og øger fugtniveauet i huden drastisk efter bare 1 time! Endelig er der i serien en intenst fugtgivende og beroligende maske. Priser fra 159,50 – 179,50 kr.

 

Produkterne har kun få indholdsstoffer og er bygget op, så de svarer til hudens egen struktur. De styrker og genopbygger hudbarrieren med 98% naturlige ingredienser, bl.a. det beroligende, irritationsdæmpende og blødgørende Avène Termalkildevand. Cremerne er så skånsomme de også kan bruges til børn fra 2 år!

D-Sensinose balancerer huden fra ondets rod!

Beroligende D-Sensinose er hovedingrediensen i den nye Tolerance Control-serie. Avénes laboratorier har, med udgangspunkt i deres termalske kildevand, udviklet en patenteret postbiotisk ingrediens, som mindsker hudens tendens til at overreagere ved at hæmme de sensoriske signaler. D-Sensinose virker direkte på roden til hypersensitiv hud og har derfor en ultraberoligende effekt.

 

Postbiotiske bakterier er det nyeste, der forskes i. De opstår, når de probiotiske bakterier omdanner visse fibermolekyler – og menes at have en stor betydning for regulering af bakteriefloraen.
Vores personlige, unikke sammensætning af bakterier kaldes vores mikrobiom, eller mikrobiota, og findes indeni os i bl.a. tarmsystemet, men også udenpå – på huden, i ansigtet, hårbund, ja, overalt på din hud. Mikrobiomet er unikt og afhænger af, hvor vi kommer fra, hvor vi bor og vores kost. (læs mere her og få styr på præ- og probiotika).

 

Tolerance Control Cream til normal/kombineret, hypersensitiv hud.

Tolerance Control Cream til normal/kombineret, hypersensitiv hud.

 

 

Det franske mærke Eau Thermale Avéne har på deres laboratorier udviklet en række aktive ingredienser, der mindsker kløe og virker reparerende på huden. Du kan altid finde en Avéne-creme på hylderne til tørhed, eksem, kløe og irritation. Og desuden også til bl.a. age-pleje (glød, rynker, elasticitet, fasthed).

 

Den blideste rens, du kan forestille dig!

Uanset, om du har hypersensitiv hud, har tør hud, eller ønsker en rens, der gør ikke huden stram, så finder du nok ikke noget mere blidt og fugtgivende end Tolérance Extremely Gentle Cleanser.

Tolerance Extremely Gentle efterlader huden blød og fugtmættet, samtidig med, at den stadig effektivt fjerner alt, der er på hudens overflade.

Tolerance Extremely Gentle renselotion har et højt indhold af Avène Termalkildevand. Den er skånsom for hudbarrieren og efterlader huden blød og fugtmættet, samtidig med, at den stadig effektivt fjerner alt, der er på hudens overflade: snavs, sved, alle former for makeup og solfiltre.

Den bruges direkte på huden uden brug af vand. Fjernes bare med en klud eller vatrondel og efterlader huden fugtet. Brug derefter evt. et pift af Avenes termalske kildevand efterfulgt af en af Tolerance-cremerne.

Rensen koster vejl. 159,50 for 200 ml. Fås på tilbud hos Apopro til 139,50 kr.

Avenes sterile renselotion til sensitiv hud skal ikke fjernes med vand.

 

De nye cremer i serien, Tolerance Control Cream til normal/kombineret hypersensitiv hud og Avène Tolerance Control Balm til tør/meget tør hypersensitiv hud, beroliger omgående og balancerer langvarigt hudens tendens til at overreagere med det postbiotiske D-Sensinose. Bruges morgen og aften på ansigt, hals og øjneomgivelser. Kan bruges selv til børn ned til 2 år. (Vejl. udsalg 179,50 kr.)

Avène Tolerance Control Balm til tør/meget tør hud.

TIP. Giv et pust Avène Termalkildevand efter rens og før creme for en ekstra beroligende effekt.

Avène fås kun på apoteket.

 

De senere år er vores tarmsystem i den grad kommet i centrum, og forskerne har for alvor fået øjnene op for at undersøge tarmens enorme rolle for vores både fysiske og mentale helbred. Med det er ord som præbiotika og probiotika kommet højt op på agendaen, men hvad betyder de egentlig, og hvad bruger kroppen dem til? Du kan også læse om en god nyhed, der er kommet til dem, der ind imellem lider af en såkaldt “irritabel tarm” –  et medicinsk håndkøbsprodukt, der i løbet af 4 uger genopretter balancen. Og om tilskud i al almindelig, og hvornår det eventuelt kan være en god idé at tage dem.

NB! Jeg gør opmærksom på, at jeg har deltaget i et foredrag inviteret af LactiPlus!

 

Alle de samlede bakterier, som findes på og i vores krop, kaldes for mikrobiom eller mikrobiota, og den er forskellig fra person til person. Genetik og tarmfloraens sammensætning er afgørende, men jo mere vi indtager af slik og fastfood – og antibiotika – og jo mere stress, vi lever under, og jo mere inaktive, vi er – jo mindre mangfoldig, og jo mere usund, er vores mikrobiorta!

 

Det handler alt sammen om bakterier, og de ca. 500 forskellige gode af slagsen, som findes og kan hjælpe os med at nedbryde maden og bekæmpe skadelige bakterier.
Nogle af bakterierne danner smørsyre, som er med til at holde vores celler og tarmvæggen sunde, og  en sund tarmflora spiller en afgørende rolle i forhold til at fordøje vores kost, optage mineraler og vitaminer og opretholde et normalt immunsystem, der hjælper os med at bekæmpe sygdomme. De sunde bakterier optager pladsen og hæmmer/dræber skadelige og sygdomsfremkaldende bakterier.

Er tarmen er i ubalance, er det derfor ikke bare maven, den er gal med, men hele kroppen, og det sættes i direkte sammenhæng med et svækket immunforsvar, inflammation og en øget risiko for eksempelvis fedme, diabetes 1 og 2, astma og depression.

En balancen i tarmens bakterier vil populært sagt kunne hjælpe dig til at vedligeholde en sund vægt og et godt humør! ♥

Præbiotika og Probiotika

Biotika betyder “noget, der er levende”. Præbiotika, kommer før (præ) det levende og indeholder ikke i sig selv levende bakterier. Præbiotika fungerer som føde for bakterierne, der lever i den nederste del af tyndtarmen og i tyktarmen, og kommer fra dele af vores mad, typisk plantefibre og fuldkorn. De når hele vejen ned til tarmen, hvor alle de sunde tarmbakterier kan svælge i dem og få næring til deres vækst.
Prebiotika kan tilføres kosten via fx Valle eller kosttilskud, men en sund fiberrig kost med grove grøntsager og fuldkornsprodukter er den grundlæggende forudsætning for en sund tarmflora.

Probiotika er de levende bakterier, typisk mælkesyrebakterier, som i tilstrækkeligt antal kan påvirke tarmfloraen og give de gode sundhedsfremmende egenskaber. Er tarmen i ubalance, kan probiotika tages som kosttilskud eller man kan i første omgang forsøge sig med syrnede mælkeprodukter som fx Kefir, A38 og Cultura. Også syltede madvarer som fx kimchi, hytteost, oliven og syltede agurker har en probiotisk effekt.

Indtager du en sund både præ- og probiotisk kost, og har du ingen problemer med maven, har du ganske givet en sund tarmflora.

Skal vi tage kosttilskud?

Sunde og raske voksne mennesker har ikke nødvendigvis et påvist behov for probiotika som kosttilskud, men kan vælge at tage det som tilskud efter antibiotikakure, hvor tarmfloraen skal genopbygges eller i forbindelse med rejser, hvor maven vil blive udsat for mange fremmede og dårlige bakterier.

På den anden side, så er forskningen inden for området først lige begyndt, og ønsker du at være sikker på at optimere din sundhed gennem en velfungerende tarm, så skader det ikke at forsøge sig med at tage mælkesyrebakterier som kosttilskud. En sund tarmflora hjælper dig fx til at optage dine vitaminer og mineraler effektivt, styrke immunforsvaret, fastholde en sund vægt og måske endda også holde dig i bedre humør.  Senest er man endda begyndt videnskabeligt at undersøge probiotikas rolle i forhold til reduktion af symptomer ved overgangsalderen.

Nogle vil ganske givet opleve en god effekt, andre ingen måske ingen effekt, men som sagt, så skader det ikke. Det hele afhænger af, om du har en velfungerende og varieret samling af bakterier i forvejen.

Der er stor forskel i kvaliteten!

Tager du probiotika, er det vigtigt at vælge et kvalitetsprodukt – og her hænger pris og kvalitet som regel sammen. Der findes desværre en del dårlige produkter på markedet, og med det forstås, at de skal indeholde bakterier, der er i stand til at sætte sig fast på tarmen, overleve og blive hængende – helst i 3 uger! Standarden hedder 0-21 dage, og du kan nok regne ud, at dem, som testes til 0 er spild af penge.

LactiPlus indeholder 5 mia. levende mælkesyrebakterier fra 6 forskellige stammer, der vedhæfter sig og overlever i 20-22 dage. Der skal kun indtages en lille daglig dosis, og så indeholder de unikke stammer – både præ- og probiotika i samme produkt (=symbiotika).

Har du været igennem en maveinfektion eller en hård antibiotikakur, så kan du vælge den ekstra stærke LactiPlus Forte.
Skal du ud og rejse, så vælger du Travel, som indeholder en gærsvamp, der suger sig fast på eventuelle dårlige bakterier – dem, der giver diarré og opkast – og tager dem med ud.
Du finder dem alle hos Helsam.dk (reklamelink)

God nyhed til alle med irritabel tarm!

Rigtigt mange – særligt kvinder – lider af irritabel tyktarmssyndrom (IBS). Kært barn har mange navne og det kan også bare kendes som mavesmerter, oppustethed eller ubehag i maven samt enten diarré eller forstoppelse.


Til det er der kommet en virkelig god nyhed på markedet, som er en medicinsk behandling, der fås i håndkøb. LactiPlus IBS er en særlig bakteriestamme, Lactobacillus gasseri LA806, som på 4 uger (2 kapsler om dagen) genopbygger slimhinden i tarmen og bekæmper inflammation.  Du kan læse mere og finde den hos Helsam.dk (reklamelink)

 

 

Til sidst vil jeg sige, at vi først og fremmest altid skal huske, at intet kan gøre det ud for en sund og varieret kost – og første step til en sund tarmflora er at skrue ned for slik, fastfood, stress og antibiotika! ♥

 

 

Selvfølgelig er der en portion gener i det, men derudover får du her mine 10 tips, hvad jeg tror på, der er med til at holde min hud ung.

Jeg får – i al beskedenhed – meget ofte ros for min hud, og bliver spurgt om, hvad jeg bruger til den. Fra en hudlæge har jeg fået ord for, at den, med hans ord, er meget kollagén, og eet eller andet må jeg jo gøre rigtigt.

Ganske uvidenskabeligt, i ikke-prioriteret rækkefølge og totalt subjektivt baseret på mine erfaringer og fornemmelser for, hvad der virker.

Rynker er ikke forbudt!

Vi har alle en genetisk disposition for, at huden har tendens til at ældes hurtigere eller langsommere, men vi kan derudover gøre rigtigt meget gennem vores livsstil og pleje af huden. Hvis det er dét, vi vil! Jeg står gerne ved min alder, jeg prøver ikke at foregive at være yngre end jeg er (født i 1966) – og for mig er rynker ikke forbudte. Jeg vil generelt bare gerne bevare mig selv så sund og stærk, som det er muligt i forhold til min alder.

Du kan læse om, at jeg:

1. plejer min hud med virksomme produkter og behandlinger.
2. ikke bruger botox og fillers – og skulle jeg en dag finde på det, så hører du om det.
3. tager kosttilskud – bl.a. kollagen.
4. drikker spandevis af te.
5. sjældent spiser morgenmad – fordi jeg spiser, når jeg er sulten.
6. spiser alt, men har en slags indre bogholderi.
7. kun drikker alkohol ved festlige lejligheder – og er ikke-ryger
8. helst sover 8 timer
9. dyrker motion uden at overdrive.
10. passer på huden i solen.

Det bliver en længere historie – men hæng på, hvis du har lyst, eller hop lidt rundt! ♥

1. Jeg plejer min hud med virksomme produkter og behandlinger.

Når jeg får ros for min hud i forbindelse med en behandling, som jeg gjorde i dag, så bliver jeg ekstra glad. De står jo med skarpt lys, forstørrelsesglas – og ikke mindst et kæmpe sammenligningsgrundlag.

Jeg er fuldstændig overbevist om, at en daglig rutine med effektive produkter gør en kæmpe forskel for hudens udseende. Og, du kan dertil booste din hud med avancerede professionelle klinikbehandlinger. Dé produkter, du læser om her på bloggen – og de forskellige ingredienser og behandlinger, jeg skriver om – er alle virkningsfulde. Jeg fokuserer på de seriøse mærker, der kan noget og har dokumenterede ingredienser.

Generelt vil jeg sige, at det betaler sig at være en lille smule flittig med din hud – og vi taler altså ansigt, hals og décolleté – og give den 10 minutters opmærksomhed morgen og aften.

Helt basalt, skal du sørge for:
– at bruge tid på at rense din hud grundigt morgen og aften. Jeg veklser mellem en olie og en mere sæbeagtig rens alt efter behov, som jeg bruger et minut eller to på at massere ind i huden. Det kan være, du er mere til en cremet konsistens, så vælg noget, du kan lide.

– at peele din hud ofte! Det kan ikke siges for tit – peeling eller exfoliering af huden gør en kæmpe forskel! Alt efter, hvor sart din hud er, og hvor kraftige produkter, du vælger, kan du peele dagligt eller nogle gange om ugen. I dag findes der mange fantastiske kemiske peelinger med enzymer og syrer, som bare skal sidde kort tid. Du kan også bruge et produkt med små korn til en mekanisk peeling af overfladen – men vekls gerne eller brug produkter med begge dele.

– at give huden masser af fugt og stimulering og beskyttelse. Allerhelst en serum, en dag- og en natcreme.
Gå efter de dokumenterede anti-age ingredienser som A-vitamin (retinol, Retinyl Palmitate), C-vitamin, Niacinamid, AHA (bl.a. frugtsyrer), peptider, hyaluron.
Brug solfakor i hele sommerhalvåret, hvis du skal ud!

Derudover kan du – hvis du orker og har interesse for det – supplere med diverse masker, maskiner og ekstra koncentrerede kure eller produkter, som jeg jo giver inspiration til og fortæller om løbende.

På samme måde, så tester og skriver jeg om de behandlinger, der reelt kan gøre noget for den modne hud.

Jeg fik en meget kompetent behandling, som blev skræddersyet til mig – og der var fuld valuta med både massage og effektive elementer som enzympeeling, frugtsyrer, oxygen-lift, dybdegående peeling, LED lysterapi, ultrasonic vibrationer og det, du ser på billedet, som er en to-ledet lavintensitet strøm, der giver huden en jævnere og fastere hud.

2. Jeg bruger ikke botox og fillers – og skulle jeg en dag finde på det, så hører du om det.

Jeg benytter mig ikke af Botox eller fillers, men ser det lidt som en sport at holde min hud på en naturlig måde. Jeg synes indtil videre sagtens, at naturlige metoder kan gøre det for mig. Desuden kommer der hele tiden mere og mere avancerede og virkningsfulde produkter og behandlinger på markedet, og så er det jo som regle sjovere at forebygge end at helbrede.

Men det betyder ikke, at jeg ikke sagtens kan forstå, hvis man har et konkret problem, man gerne vil have væk nu og her.
For omkring 10 år siden havde jeg selv en dyb rynke imellem øjnene pga. en kontant spænding i panden. Den fik jeg faktisk til at gå væk ved hjælpe af Restylane, der tvang musklen til at slappe af i et par uger, hvor filleren spændte området ud. Jeg var heldig, at musklen fortsatte med at være afslappet, og jeg fik (7-9-13) ikke spændingen igen. Restylanen er forlængst forvundet, og jeg har ikke haft behov for at gentage behandlingen. Men den dag, min pande måtte låse sig en i konstant spænding igen, så vil jeg ikke tøve med at gentage stuntet.

Jeg er slet ikke til det svulstige opsprøjtede look (du ved nok, hvad jeg mener), men har du en lille ting, en torn i øjet, så skal du da bare få det lavet diskret, hvis du har lyst til det.
Skulle jeg en gang ty til det, ville jeg spille med åbne kort for ikke at lede andre bag lyset og opstille urealistiske mål for, hvad man kan opnå med naturlig pleje. Men indtil videre er der altså ikke noget indsprøjtet i mig, kan jeg godt garantere 🙂

3. Jeg tager kosttilskud

Jeg tror selv fuldt og fast på, at kosttilskud har en virkning for min hud – men naturligvis også mit helbred og energiniveau. Når, det kommer til huden, så er fiskeolie et must for mig (jeg spiser ikke helt nok fisk), men også C-vitamin, som jeg tager ekstra af udover multivitaminpillerne.
Derudover tager jeg kalk og magnesium, d-vitamin i vinterhalvåret.

Fornyligt er jeg begyndt at tage et dagligt tilskud af kollagen, som jeg kan se har en effekt på huden – læs indlægget om kollagen her.

4. Jeg drikker masser af te!

Jeg elsker te og jeg tror på, at de store mængder, jeg drikker, har en betydning! Siden jeg var barn har jeg elsket te – og jeg drikker te fra morgen til aften, sommer og vinter, dag ud og dag ind – også til maden, hvis jeg kan slippe afsted med det.
(Jeg drolser selvfølgelig ned ved aftentid, så jeg kan sove, men jeg drikker 99% grøn og hvid te, hvor der er mindre koffein i).

Listen over den grønne tes dokumenterede egenskaber er lang, men når vi ser på rynker, så har den et højt indhold af antioxidanter, der er med til at bekæmpe de fri radikaler i kroppen, herunder i huden. Antioxidanterne er mange gange højere end i fx c-vitamin og man mener endda, at det med til at beskytte cellerne mod kræft.

Listen er som sagt lang, men teen har bl.a. en positiv indvirkning på vægt og fedtforbrænding, den styrker dit immunforsvar, bekæmper bakterier og forbedrer dit kolesterolniveau.

5. Jeg spiser sjældent morgenmad – fordi jeg spiser, når jeg er sulten.

Vi er igen tilbage i en vane, som jeg altid har haft. Jeg har ikke behov for morgenmad. Da jeg var barn, og skulle afsted i skole, skulle jeg selvfølgelig spise hjemmefra, men som voksen har jeg altid spist efter behov. Jeg spiser helst, når jeg er sulten, og jeg tror på, at det er sundt at kunne mærke sin sult (og sin mæthed dermed).

Det var lidt op ad bakke før i tiden, da man igen og igen skulle høre på, at “morgenmaden er dagens vigtigste måltid”. Det er det bare ikke for os alle sammen.
Siden er vinden blæst lidt den anden vej, fordi det er dokumenteret, at kalorierestriktioner og faste er sundt for kroppen og kan give et længere liv. Jeg tror ikke på, at det er godt at belaste kroppen ved at fylde på den konstant og gå og snacke mere eller mindre hele tiden. Den skal have tid til at rydde op og regenere fremfor at fordøje hele tiden.

Det skal siges, at jeg aldrig har været på kur eller bevidst har besluttet ikke at spise før kl. 12. Det er bare i praksis blevet sådan, fordi det er dét, jeg har lyst til. Er jeg sulten om morgenen eller om formiddagen, så spiser jeg selvfølgelig.

6. Jeg spiser alt, men har en slags indre bogholderi.

Ligesom, jeg spiser, når jeg er sulten – og ikke spiser, når jeg ikke er sulten – så er det stort set lige så ukompliceret, hvad jeg spiser.

Jeg kunne ikke finde på at opstille restriktioner for mig selv om, at jeg ikke må spise det ene eller det andet. Jeg tror på, at vi har brug for en varieret kost, og det viser sig også, at det kan være problematisk at skære bestemte fødevarer helt ud af kosten. Når det kommer til cellerne, og huden, så skal vi altså bruge nogle fedtsyrer (men helst noget mere omega 3, så derfor kosttilskuddet med fiskeolie).

Jeg fornægter sådan set ikke nogen fødevarer, og er ikke hverken særligt restriktiv eller særligt målrettet og overtjekket med, hvad jeg spiser. Jeg spiser lidt af hvert, og fornægter ikke noget – herregud, en kage eller et stykke hvidt brød kan da forbrændes igen. MEN jeg har en slags indarbejdet lille bogholderi, der søger for, at jeg ikke spiser for meget – og for, at jeg ofte vælger groft og grønt og nogenlunde magert.
Så er der også plads til en croissant eller et stykke chokolade ind imellem.

7. Jeg drikker kun alkohol ved festlige lejligheder – og er ikke-ryger.

Nu bliver det i manges øjne lidt kedeligt, men jeg har altså ikke behov for at drikke alkohol til hverdag. Folk må gøre præcis, hvad de vil, men det hører ikke hjemme i vores daglige liv. Det er ikke for at være helligfrans, men det er fordi, ingen af os har lyst, og så er det jo så nemt. Til gengæld drikker jeg gerne alkohol i festligt lag, men kun yderst sjældent mere end 5 genstande, og allerhelst bare et glas eller to.
Alkohol er en gift og er skadeligt selv i små mængder, det ved vi vist snart alle sammen. Det er også dumme ekstra kalorier – og når det kommer til huden, så sætter det tydelige spor. Blodkarrene udvides og giver rødme, huden bliver dehydret og kedelig at se på.

Rygning behøver jeg vel ikke komme nærmere ind på – det giver en dårlig blodgennemstrømning i huden og gør den ældre at se på. Jeg har aldrig røget. Hvis du ryger, vil et rygestop være den mest effektive anti-age kur, du kan komme i nærheden af.

8. Jeg sover helst 8 timer.

Jeg er ingen superhelt, når det kommer til søvn. Jeg misunder de ganske få mennesker, der er bygget til at sove få timer, men jeg den går ikke med mig. Jeg skal have minimum 8 timer – gerne lidt mere. Heldigvis sover jeg som en sten igen, nu hvor jeg ikke længere er presset og stresset – så et ustresset liv er også en faktor (som til tider kan være svær at styre).

Søvnen er utroligt vigtig for vores hud.  Cellefornyelsen i huden sker i gennemsnit 8 gange hurtigere om natten end om dagen. Produktionen af kollagen øges, frie radikaler nedbrydes og celleskader repareres i løbet af natten – hvis vi får vores gode søvn.

Det er derfor en rigtig god idé at gennemføre sin hudplejerutine fx allerede ved 8-9 tiden, så du får rigtigt meget glæde af produkterne. Det kan altså virkelig betale sig at gøre noget ud af plejen om aftenen, og bruge nogle virkningsfulde produkter. Det kan du læse meget mere om i dette indlæg, hvor der også er gode råd til at sove bedre!

 

9. Jeg dyrker motion uden at overdrive.

Det er ikke ligefrem raketvidenskab, at motion er alfa og omega for at holde os godt og mindske risikoen for sygdomme. Forskning viser også, at motion kan holde huden ung og endda virke foryngende på ældet hud!

Motion er for mig ikke nødvendigvis at løbe et marathon eller sætte alt til side for at træne i tide og utide. Det er også at gå ture, og generelt være aktiv, snuppe cyklen ind imellem, gøre hele huset rent, ordne haven – og for mit vedkommende kommer der også løbeture og besøg i fitnesscentret til. Når jeg har overskud, men gerne nogenlunde regelmæssigt.

Jeg er ikke den, der æder mig selv for at slå rekorden på 10 km., men jeg lytter til min krop – prøver at blande disciplin og fornuft, så det bliver til noget, men at jeg ikke får skader eller slider på min krop. Jeg tror på, at man skal finde en fornuftig balancen, hvor man holder sig sund og rask og fit og igang – men ikke går over i ortoreksi eller træningsmani og dermed nedbryder i stedet for at bygge op. Hvor det snit præcis ligger er nok ret invididuelt, men du forstår sikkert, hvor jeg vil hen.

 

10. Jeg passer på huden i solen.

Det skal selvfølgelig lige med, selvom det efterhånden er åbenlyst. Én af de allerstørste synder, når det kommer til rynker, er solskader. Jeg husker med gru dengang i firserne og halvfemserne, da vi lå og blev lækre i solarierne, men gudskelov blev jeg aldrig besat af at skulle være mørkebrun året rundt. I dag synes jeg, det er lækkert at få farve, når jeg er sydpå, men det er ikke et stort must – jeg vil faktisk hellere bruge en høj faktor og spare et par rynker.

Med tiden har jeg taget det mere og mere seriøst med solcreme – også herhjemme i Danmark. Det er jo ikke sådan, at solens stråler ikke er skadelige på vores breddegrader.
Og det gælder uanset om vi er blege eller brune sidst på sæsonen.

Det er som regel ikke nødvendigt med solcreme om vinteren herhjemme (i dag har det højeste UV-index været 1,2 og når det er under 3 er beskyttelse ikke nødvendigt), men så snart forårssolen melder sig på vores vinterblege hud, skal den frem igen. Du kan tjekke dagens UV-index på DMI her.

♥♥♥♥♥

Det var alle de ting, som jeg kan komme i tanke om, at jeg gør, der kan have en betydning for, at min hud ser ud til at holde sig rimelig ung.
Een ting gør det ikke alene, men et samspil af livsstil, vaner, hudpleje – og naturligvis en genetiske disposition – kan gøre tricket.

En allersidste ting, som jeg tror på, kan have en betydning, er at forsøge at være i harmoni med sig selv og sine omgivelser. At forsøge at være positiv og venlig retter måske ansigtet lidt ud helt naturligt 🙂
Og så tror jeg på, at det handler om at acceptere og være tilfreds med sig selv, uanset hvor mange rynker og hvad vi ellers har. Der er nogle ting, vi kan gøre for at få det bedste ud af os selv – men en af de ting er også at hvile i os selv og lade være med at være så kritiske både overfor os selv og andre.
Og husk, at en kvinde er lige præcis som smuk, som hun selv føler sig!

10 tips til at forsinke aldringsprocessen!

Der findes jo ingen garantier her i livet, og især kostrådene har det med at ændre sig over tid, men forskerne ved hele tiden mere og mere om, hvordan vi sikrer os et længere – og ikke mindst sygdomsfrit – liv. Det kan du læse om i bogen 10 TIPS – Få det bedre og lev 10 år længere.

Kort sagt handler det om at forsinke ældningsprocessen ved undgå for mange frie radikaler og inflammation i kroppen, så enkelt er det! Men hvordan det opstår, og hvad vi kan gøre ved det, får du svaret på i denne lille håndbog, som kom i Danmark for nogle måneder siden.

ti-tips-lev-ti-aar-laengere
I bogen 10 Tips – få det bedre og lev 10 år længere, får du en meget overskuelig viden om de ti områder, der er vigtige i forhold til ældningen af kroppen og dannelsen af alvorlige sygdomme. Du behøver kun læse de ganske få sider om hvert af de ti emner, for at få overblik over den vigtigste og nyeste viden på områder som søvn, bevægelse, stress, mad, drikke og soldyrkning. Dertil kommer faktorer som mundhygiejne, vægtkontrol, optimisme og fællesskab. Dermed er vi oppe på de 10 tips, der tilsammen har den største indvirkning på vores livskvalitet, biologiske alder og sandsynlighed for et længere liv.

Det handler om at leve – ikke overleve!

Bogen er baseret på forfatteren, den svenske læge og professor Bertil Marklunds, solide erfaring, først 20 år som alment praktiserende læge og dernæst 20 år som forsker i sundhed. Og det er bestemt ikke raketvidenskab, men helt konkret og til at finde rundt i. Og så er det ikke overdrevent fantastisk og medtager også de psykologiske faktorer som fx, at livet ikke handler om at overleve, men om at leve – set i relation til stress. Der er i det hele taget flere opbyggeligt mantraer igennem bogen: Opimister skaber bedre tider. Pessimister venter på bedre tider. Førstnævnte lever op til 7 år længere!

Det er aldrig for sent at komme i gang!

Det er heller ikke fanatisk, og når det kommer til fx træning er det også vigtigt at vide, at ekstrem og hård træning ikke giver øget sundhed – men mindst tre timers træning om ugen giver en krop, der ser 10 år yngre ud! En anden vigtig ting er, at det 10 TIPS – Få det bedre og lev 10 år længere
anset alder og fysisk form vil træning få kroppen til at se yngre ud!
I det hele taget er det vigtigt at se frem og ikke tilbage, og der er masser af ting at gøre, for at reparere på de frie radikaler og den inflammation i kroppen, som man efterhånden er enig om er roden til de fleste sygdomme. Hele 75% kan tilskrives livsstilen, men de 25% kan henføres til genetikken.

Husk D-vitamin og Omega 3!

D-vitamin får en særlig opmærksomhed i bogen, fordi det på vores breddegrader en noget, som vi får for lidt af i vinterhalvåret. Det anbefales derfor helt utvetydigt at tage det som tilskud, ligesom solen skal nydes i sommerhalvåret, men med måde.

Nu kan jeg jo ikke gengive hele bogen her, men en sidst ting, jeg vil fremhæve gælder vores kost og ikke mindst det helt afgørende emne, som er utroligt meget oppe i tiden, og som jeg også kommer til at vende tilbage til snart – misforholdet mellem vores indtag af Omega 3 og Omega 6 fedtsyrer! De fleste af os får simpelthen alt for meget Omega 6 i forhold til Omega 3, hvilket giver en ubalance, som svækker vores immunforsvar og øger inflammationen i kroppen. I bogen er der en hold-igen liste over de værste kilder til Omega 6 – og en Plus-liste over gode kilder til Omega 3. Med de simple guidelines kan vi forbedre balancen, og som der står i bogen: Spis mere af det nyttige, så kan du nok tåle resten.

Der er også andre gode kostråd, som går på fibre, probotika fra fx ymer og yoghurt (læs evt. mere i mit indlæg her) og masser af antioxidanter.
Men jeg kan virkelig anbefale at læse mere i bogen og evt. have den liggende som et lille nyttigt opslagsværk, når du lige har behov for at stramme lidt op eller støve din viden af.

10 Tips – Få det bedre og lev 10 år længere fås på Saxo.com til 150 kr. her(reklamelink)