Styrk dit parforhold

Julen er en prøvelse for mange parforhold, hvor bristede forvetninger og illusioner står frem i lys lue. Men hvorfor ikke bruge juleferien på at blive klogere på dig selv og dit parforhold og på baggrunden for, at vi egentlig vælger de partnere, vi gør? De fleste ønsker sig et velfungerende parforhold, men har svært ved at gøre sig klart, hvad det kræver.

Harville Hendrix en af USA’s førende parterapeuter, og jeg ved, at Kærlighed og Samliv anbefales og bruges af danske psykologer. Det betyder ikke, at den er specielt svær at læse, den er ganske underholdende og fyldt med eksempler fra det virkelige liv.

Harville Hendrix

Baggrunden for bogen er kort fortalt, at vi søger en partner udfra nogle gamle mønstre. Vores hjerner føler sig komfortable og trygge med det genkendelige, uden at skelne imellem, om det er godt eller dårligt. Vi finder ofte en partner med det skjulte formål at læge gamle sår og traumer. Hjernen tror, at vi langt om længe har fundet det menneske, som skal pleje os og gøre os hele. Alt sammen en urealistisk byrde, som vi naturligvis ikke kan forlange den anden at bære. Du skal ikke se på din partner som en frelser, men som et såret barn, der ligesom du, kæmper med at blive et helt menneske.

Vi forsøger med andre ord at få omverdenen til at opfylde vores behov, mens et velfungerende kærlighedsforhold i virkeligheden består i at sætte den andens behov forrest.

En anden tendens er, ifølge bogen, at vi forsøger at uddrive vores egne negative egenskaber ved at overføre dem til partneren – en yderst effektiv metode til at tilsløre de mindre tiltalende sider af os selv.
Resultatet er, at der skabes magtkampe og en negativ taktik for at frembringe kærlige følelser hos den anden. Men hvad får nogen til at tro, at de kan få et andet menneske til at opføre sig kærligere ved at såre ham eller hende?
En af de effektive metoder til at opnå et harmonisk forhold, er at opgive altid at forsvare sig. Mød din partner på en ikke-defensiv metode, og du vil opleve at få en allieret i stedet for en fjende!
I bogen lærer du i det hele taget at blive bevidst og tænke dig om, så din adfærd bliver mere hensigtsmæssigt, fremfor automatisk at lade den gamle primitive hjerne styre dine reaktioner.

Til sidst i bogen er der nogle praktiske øvelser, som du kan lave hhv. alene og sammen med din partner.

130 kr. hos bl.a. Borgen.dk

Et kig ind i tresserne….

Du kender måske allerede den norske forfatter Anne B. Ragdes populære og fantastisk gode “Berlinerpoplerne”-trilogi (Berlinerpoplerne, Eremitkrebsene, Ligge i grønne enge). Hvis ikke, kan de bestemt anbefales, måske som en god gang underholdning i juleferien.

I Anne B. Ragdes nye bog, “Jeg skal gøre dig så lykkelig”, demonstrerer hun igen sin store evne til at skildre almindelige mennesker og deres familie- og hverdagsdramaer. Det er ikke en episk fortælling, tværtimod er det en komprimeret skildring af en kort periode i en række almindelige familiers liv i en boligblok i tresserne. Nærmest et stillbillede, et spændende kig ind i livet i en tid, hvor alle vogter på alle, og fordommene og den sociale kontrol trives. Kvinderne er endnu ikke for alvor trådt ud på arbejdsmarkedet, pengene er ofte små, og tiden går med rengøring, syning og madlavning krydret med sladder, ugeblade, cigaretter og solbadning. Og for de flestes vedkommende med at varte mændene op. I bedste Mad Men stil, men helt uden glamouren, får man indtryk af en tid, hvor hierakierne var fremherskende – i ægteskabet, familien, i samfundet……og i opgangen, hvor det hele foregår.

Jeg skal gøre dig så lykkelig

Du får et underholdende kig ind i den tid, som du selv eller din egen mor måske er rundet af. Bogen giver stof til eftertanke og måske til en snak om, hvordan livet egentlig var dengang i tresserne.

290 kr. hos Saxo.com

Få styr på slikket

Den nye bog fra kokken og ernæringseksperten Umahro Cadogan sætter et kærkomment fokus på de industrielt fremstillede slikprodukter, som vi gladeligt fylder i os, selvom vi aldrig ville røre mange af de enkelte ingredienser med en ildtang. Mange af os er blevet utroligt bevidste om, hvad vi spiser, og prøver at gå udenom for mange præfabrikerede industriprodukter. Men dér, hvor kæden hopper af for de fleste af os, er (foruden pålæg), når det kommer til slik. Her spiser vi gladeligt de mest usle og billige ting, mens vi oven i købet selv tror på, at det er lækkert. Pengene går til reklamer og fristende emballager og gode placeringer i supermarkedet, mens der i den grad spares på råvarerne.

Slip slikket

For noget tid siden blev jeg opmærksom på, at “vanillekornene” i de billigere vanilleis i virkeligheden er finthakkede grannåle. Nu giver det lidt mere mening, at kvalitets-is koster lidt mere. Alene tanken om, at vingummi er lavet af alkog fra griseknogler, kunne nok også hjælpe mange til at styre slik- og sukkertrangen. På samme måde peger Umahro på, at den ingrediens, som gør skumslik elastisk, er præcis det samme, som gør tapetklister klistret, og at chokolade ofte lavet med billig margarine og ekstrakt af grankogler fremfor kakaosmør og vanilje. Bare disse få eksempler har givet mig et nyt syn på slik, og jeg har nu bestilt bogen, som lige er udkommet, og vil se nærmere på de opskrifter på alternativ slik, som den også indeholder. Forhåbentlig vil den for altid ændre min opfattelse og tankegang omkring, hvad slik egentlig er for noget stads!

Hør en smagsprøve fra bogen her eller køb den på adlibris.com til 229 kr.

Giv dine tanker et kærligt eftersyn

Alle, som ønsker færre problemer og et mere positivt livssyn, vil let kunne få glæde af bogen “Elsk det som er“.  Med udgangspunkt i konkrete personer og situationer lærer Byron Katie os at se det, der generer os i et helt andet lys, så vi indser, at det ikke er problemet, der skaber vores smerte, men de tanker, vi tænker om problemet.

Elsk det som er

Bogen gennemgår metoden, “The Work“, som består af fire spørgsmål, som vi kan stille omkring en tanke:

1. Er det sandt?
2. Kan du virkelig vide at det er sandt?
3. Hvordan reagerer du, hvad sker der, når du tror på den tanke?
4. Hvem ville du være uden tanken?

Herefter følger “vend det om” – som i sig selv er interessant at få ind på rygraden. Prøv selv, næste gang, du er sur, ked af det, fornærmet, utilfreds over en person eller en situation, at vende din oprindelige overbevisning – og se hvad du har tilfælles med den person eller situation, du dømte.

Eksempel:

Du tænker “min mand giver mig ikke nok opmærksomhed
tanken vendes til fx
min mand giver mig nok opmærksomhed
jeg giver ikke min mand nok opmærksomhed
jeg giver ikke mig selv nok opmærksomhed“.

Er den oprindelige tanke mere rigtig end de andre? Og hvordan ville du egentlig have det uden den tanke?

Byron Katie led i en lang årrække af dybe depressioner, indtil hun en dag fik erkendelsen, der ændrede hendes liv. Hun indså, at når hun troede, at noget skulle være anderledes (”Min mand burde elske mig mere,” ”Mine børn burde værdsætte mig”) så led hun, og når hun ikke troede på disse tanker, følte hun fred. Hun erkendte, at det, der var årsagen til hendes depression, ikke var verden omkring hende, men hvad hun troede om verden omkring hende.

Læs meget mere på www.thework.com eller køb bogen hos Saxo.com (affiliate link)

Drop alle reglerne – kuren mod slankekuren!

Mindful spisning har været stort i USA i nogle år, og bliver nu præsenteret for os danskere med en nye bog af Per Brændgaard og Uffe Damborg. Med udgangpunkt i nærværet og opmærksomheden fra meditation og mindfulness er kodeordet opmærksomhed omkring, hvordan vi spiser frem for skrappe regler og løftede pegefingre om, hvad, hvornår og hvor meget, vi spiser. En metode, som oven i købet giver vægttab.

Jeg hørte i dag en udsendelse på P1 med den ene forfatter, og jeg skal helt bestemt købe denne bog, som er lige efter mit hjerte og min egen indgang til mad. Jeg spiser, hvad jeg har lyst til og kunne ikke drømme om at opstille regler om fx at undgå hvide fødevarer. Til gengæld spiser jeg, når jeg er sulten (og ikke for at forebygge sult). Jeg har altid ment, at firkantede regler gør tingene alt for svære,  besværlige og komplicerede. Det bringer os væk fra den naturlige kropsfornemmelse, hvor vi spiser, når vi er sultne og stopper, når vi er mætte.

Mindful spisning

Fremfor fastsatte regler om bestemte spisetidspunkter og fødevarer, som man absolut skal have eller ikke skal have, handler det om at mærke sin egen krop og sult og om at nyde maden opmærksomt. Og det er hvad enten, det er en burger eller en gulerod. Ingen fødevarer er som udgangspunkt forbudte ifølge bogen. Når man spiser med større opmærksomhed – og på en sulten mave  – bliver man nemlig helt automatisk opmærksom på, hvad vi har brug for, og hvad der er godt for os – uden at slå os selv i hovedet.

216 kr. hos Saxo.com

Nora Ephron – Jeg er flov over min hals

Nora Ephron – navnet siger måske de færreste noget, men hvem har ikke nydt film som  “Da Harry mødte Sally” , “Søvnløs i Seattle” og “You’ve got mail”, som hun var forfatteren bag?

Da jeg læste, at Nora Ephron i en alder af 71 år havde tabt kampen til kræften den 27. juni, kom jeg i tanke om hendes bestseller “Jeg er flov over min hals – og andre tanker om at være kvinde”, som jeg morede mig meget over, da den kom på dansk i 2006. Det er en underholdende og tankevækkende bog, som nok vil få de fleste kvinder til at grine.

Jeg er flov over min hals

Bogen består af en række morsomme fortællinger om livet som kvinde. Ephron fortæller om sit liv som dedikeret kok, passioneret bybo, evigt tvivlende mor. Hun fortæller om sin alt andet end glamourøse elevtid i Det hvide Hus under John F. Kennedy (“Jeg er nok den eneste unge kvinde, der har arbejdet under Kennedy, uden at han gjorde tilnærmelser”). Men mest af alt fortæller hun ærligt og underholdende om at være kvinde i livets anden halvdel.  Hvor meget tid hun bruger på at forsøge at sætte tiden i stå: hårfarvning, løbebånd, cremer og behandlinger, der lover at kunne nedsætte aldringsprocessen, men aldrig holder det. Og så synes hun, hendes hals er grim. For man kan få ansigtet til at lyve om alderen, men ikke halsen.

”En af mine største ærgrelser er, at jeg ikke tilbragte min ungdom med at stirre kærligt på min hals. Det faldt mig aldrig ind at være taknemmelig for den. Det faldt mig aldrig ind at jeg en dag ville tænke nostalgisk tilbage på en del af min krop som jeg dengang tog fuldstændig for givet.”

Desværre (men forståeligt nok) er bogen udsolgt fra forlaget, men lån den evt. på biblioteket og læs, hvad denne skønne kvinde havde på hjertet.

Ud af tankerne og ind i livet

Tanker kan på et splitsekund løbe af sted med os – og en tanke behøver ikke nødvendigvis at være en sandhed bare fordi, den er en tanke. Prøv at stoppe op og observer dine egne tanker næste gang, du falder i et destruktivt, depressivt, negativt humør. Er det et udtryk for sandhed, eller er virkeligheden anderledes end det, der foregår i din hjerne?

Slip Tanketyranniet – tag fat på livet er en bog, der virkelig kan rykke dig, hvis du giver dig tid til at læse den grundigt igennem og forholde dig til indholdet i forhold til dig selv.

Det handler i lige så høj grad om at acceptere frygt, vrede, angst eller sorg som en del af virkeligheden omkring os i stedet for at bekæmpe og kontrollere smertefulde oplevelser. Tesen er, at vi som udgangspunkt er født ind i lidelse, men det hele afhænger af vores evne til at acceptere og håndtere virkeligheden.
Bogen indeholder flere enkle øvelser til at øge din opmærksomhed og dit nærvær og lægger vægt på accept, engagement og mindfulness. Du har kun ét liv, og det er på tide at acceptere og leve det – her og nu!

Slip Tanketyranniet

349 kr. hos Saxo.com (reklamelink)

Projekt Lykke
Projekt lykke
Gretchen Rubin beslutter at afprøve forskellige helt enkle lykketeorier over et år. Det er ikke særlig svært, og kræver egentlig meget lidt, det handler om at forstærke glæden her og nu, mærke nærværet i os selv og andre. Rådene, som afprøves spænder vidt, fx:
  1. at gå tidligt i seng
  2. at spise regelmæssigt
  3. dyrke mere motion
  4. rydde op i sit rod (glem det dyre organisationsgrej – alt du behøver er en masse affaldssække)
  5. at holde op med at hakke på sin ægtefælle og acceptere, at den eneste man kan lave om på, er sig selv.
  6. Og så behøver man faktisk ikke altid at få luft for sin irritation og vrede – du bliver bare endnu mere vred og irriteret.
  7. Gør noget nyt, lær en ny teknologi, gå på biblioteket, få nogle helt nye venner – vækst er en kilde til lykke.
  8. At være en nærværende ven – bare rent faktisk at møde op er en kilde til lykke. Nære relationer er den største kilder til lykke.
  9. Hold op med at sladre, du får det kun dårligt af det. (Desuden er vores små hjerner indrettet så primitivt, at den husker de negative ord og kobler dem sammen med ophavsmanden – det man siger er man selv!)

Banalt? Ja måske – og måske netop banalt, fordi det kan være simple og letopnåelige ting, der skal til for at arbejde lidt på sin egen lykke.

199 kr. hos Psykeogsjæl.dk

Er der noget, der findes myter om, så er det vores sundhed, kost og motion. Hvor skadeligt er alkohol egentlig, når det kommer til stykket? Skal man spise et bestemt antal måltider om dagen? Hvad gør rygning ved kroppen?

 Sandheden om Sundhed fås hos Saxo.com

Meningerne er mange, men Bente Klarlunds letforståelige bog sætter fakta på plads. Om livsstilen ligefrem gør dig 14 år yngre afhænger nok af, hvordan du lever i forvejen, men bare det at få serveret de videnskabelige konklusioner på en brugbar måde, kan anbefales.
Og jo, drikker du mere end bare eet glas rødvin om dagen, er det skadeligt. Der er ingen videnskabelig baggrund for at påstå, at vi skal spise et bestemt antal måltider hver dag.

Faktisk er det sundt og slet ikke farligt at føle sult. Mange spiser nemlig for at forebygge sult i stedet for at lytte til kroppens signaler.

Rygning giver laver vægt, men større taljemål, rygning gør dig med andre ord “tyndfed”, fordi proteinomdannelsen i musklerne nedsættes – du bliver måske lettere, men det er musklerne, du taber. Ikke nogen særlig god langsigtet vægtstrategi.

Det bedste ved bogen er, at den ikke er fanatisk eller løfter pegefingre hele tiden. Tværtimod taler Klarlund imod de meget firkantede regler, der i bedste fald ikke er skadelige, som bliver opstillet i bøger som Kernesund Familie og 10 år yngre på 10 uger. Det handler om sund fornuft!