Fitness kun for kvinder – uden præstationsræs!

Fitness kun for kvinder – uden præstationsræs!

Jeg er lige kommet hjem fra en træningstime i det kun ét år gamle Studio F15 i Fredericiagade i København, som er et intimt og hyggeligt trænings- og dansestudio kun for kvinder. Jeg synes, det er et rigtigt interessant koncept, som jeg tænker, at vi måske kommer til at se mere af i fremtiden, hvor kvinder vil mødes i mere personlige fællesskaber med en anden energi og tilgang omkring træningen.

fitness-kun-for-kvinder

Det føles lidt som at komme på venindebesøg i en hyggelig lejlighed, når man træder ind af døren. Der er lagt op til et fællesskab, hvor voksne kvinder, typisk 35+, mødes i en rar og hjemlig atmosfære – selvfølgelig med en lækker og professionel træningssal – til en feminin funktionel træning med graciøse bevægelser fra dansen, der også får sindet til at åbne op.

De kvinder, der i dag var mødt op, var også utroligt afslappede og hjemmevante, men samtidig følte jeg mig velkommen som ny. Her bliver der hyggesnakket og endda arbejdet lidt ved bordet, før det går løs. Der er også faciliteter til børn, som er meget velkomne i Studio F15.

studio-f15

Det var ejeren selv, Maria-C Stumbeck, der underviste. Trods en international professionel dansekarriere og en årrække tilknyttet Nike, er hun helt nede på jorden, sød og nærværende og virker frem for alt interesseret i at give sine medlemmer en god træning. Det er virkeligt et sted uden show-off og præstationsræs, men hvor man fremfor alt ikke går på kompromis med kvaliteten.

I de fleste timer er udgangspunktet at komme i form gennem dans. Ikke svære koreografier, og du behøver faktisk overhovedet ikke at kunne danse. Det handler mere om kvaliteterne fra dansens verden: omhyggelighed, graciøsetet, kropsholdning og positiv energi og selvværd. Der er ingen forventninger og fordomme, alle kan være med.

Jeg var til en styrke og core træning, som ifølge de øvrige deltagere er den hårdeste time på programmet. For sådan noget træning er der også!
Jeg vil da gerne indrømme, at jeg var godt presset ind imellem, og jeg er lidt uvant med den effektive syretræning – men det var GODT, og jeg er sikker på (frygter), at jeg er øm i hele kroppen i morgen. Men det er dejligt at mærke hele kroppen igennem og ranke og stramme sig selv lidt op.

Hvis du gerne vil prøve noget helt andet og meget mere intimt og unikt end de gænge fitnesscentre – og bor du i København – er et besøg hos Studio F15 værd at overveje. Det er ikke billigt, men til gengæld er der fuld attention, kvalitet, fællesskab og små hold på typisk op til 10 personer. Det koster 1.000 kr. om måneden for fuld adgang inkl. events, og så er der også håndklæde, vand og rawbar til rådighed hver gang. Et 10-turs kort koster 1.500 kr.

Prøv det selv – book en gratis prøvetime her.

 

/af
Inspiration til det sunde liv

Inspiration til det sunde liv

a-vogel-kost-principperI går var jeg inviteret til en middag hos Anne-Sophie Lahme inspireret af kostprincipperne hos den schweiziske helsepioner Alfred Vogel (1902 – 1996).

Jeg vil lige starte med at fortælle, at den søde og dygtige Anne-Sophie om en uges tid lancerer sin første kogebog Køkkenterapi – enkel mad til travle dage, som du allerede nu kan læse mere om her. Det er en helt anden snak, men maden var derfor ikke overraskende i top – det behøver ikke være kedeligt at spise sundt eller vegetarisk! Den var også helt i tråd med A. Vogels principper om, at det hele handler om frisk og naturlig mad, om at spise med måde – men også om at nyde og værdsætte maden og spise langsomt.

Vogels kostråd er måske i dag mere relevante end nogensinde og giver virkelig stof til eftertanke til alle, der gerne vil leve sundt og gerne længe. Du kan læse alle de 10 kostråd nederst på siden.

Forretten var en enkel og skøn rucolasalat med en syrlig dressing, avocado, tomat og bønnespirer, som mange er begyndt at spire selv og som er de rene vitaminbomber. De her var også hjemmespirede og meget lækre.

forret-bønnespirer

Hovedretten var en risotto lavet på svampe, Herbamare og fyldige økologiske råris (kan købes her). Anne-Sohie havde pyntet med sprød grønkål krydret med salt og chili, som er helt fantastisk. Gnid bladene grundigt med olie og krydderier og lad dem tørre i ovnen i ca. 15 minutter ved 180 grader.
ristet-grønkålDesserten bestod primært af frugt og bær serveret med skyr med en smule sukker. Det hele var rigeligt til at blive mæt af, og på en god måde.
Derudover var der som prikken over i’et take away morgenmad til næste dag selvfølgelig lavet med A. Vogels Müesli, som trækker natten over med yoghurt og frugtjuice.

Muesli

Der var en deltager til middagen, som har mødt Alfred Vogel ved flere lejligheder. En mand, der trods sin lille fysiske fremtoning, kunne fylde ethvert rum med sin udstråling og store passion. Han havde en holistisk tilgang til helse, var naturmenneske, levede spartansk og på en ren vegetarkost. Han var allerede for mange år siden en stor fortaler for økologi, og når det kom til lægeplanter fandt han frem til, at friske planteudtræk var væsentlig mere effektive end fra tørrede.
Han arbejdede ekstremt flittigt, tog syge i kur, skrev og udbredte sine ideer. I en alder af 82 holdt han 26 foredrag i USA på én uge. Han efterlod mange ideer og principper, der i eftertiden er blevet videnskabeligt bekræftet.

Han mente, at naturen indeholder alt, hvad der er nødvendigt for at opretholde og styrke vores krop. A. Vogels hemmelig bag at være rask og arbejdsdygtig i en meget høj alder var slet og ret hans kost, som hovedsagligt bestod af variationer over frugt, bær, mysli, råkostsalater, tilberedte salater, fuldkornsprodukter og enkelte mælkeprodukter som kvark (Skyr ville være oplagt i dag).

Penge og berømmelse var i øvrigt ikke noget for ham, og i dag er Bioforce fabrikkerne ejet af en fond, som sikrer, at produktionen foregår efter hans strenge principper om renhed og friskhed i råvarerne.

I virkeligheden er det hele jo så enkelt! Det handler ikke om fanatiske kure, om at undgå kulhydrater, spise stenalderkost eller definere sig selv gennem nogle specielle restriktioner. Det er back to basics, tilbage til naturen og den sunde fornuft.

1.

Du er, hvad du spiser! At spise skal være fornøjeligt og sundt. Maden skal være økologisk og så frisk og naturlig som muligt – så vil smage ligeså godt og være sund.

2.

I bund og grund skal man sikre sig, at man anvender naturlige fødevarer, der indeholder fibre, vitaminer og mineraler. Det anbefales at spise fedt i form af vegetabilske olier og fisk, som indeholder umættede fedtsyrer.

3.

Spis langsomt og tyg maden godt. (Godt tygget er halvt fordøjet). Spis lette måltider om aftenen – grønsagsretter, salater, tynde supper og frisk frugt.

4.

Maden bør være frisk og godt tilberedt (ikke stegt i fedt) for ikke at miste værdifulde næringsstoffer. Varme retter mister mange næringsstoffer under tilberedningsprocessen. De bør ikke eftervarmes. Færdigretter bør undgås: hvor dette ikke er muligt, bør man kontrollere vitamin- og mineralindholdet.

5.

Gør det til en vane at gå en tur efter måltiderne. Dette er godt for både åndedrættet og fordøjelsen.

6.

Lav fastedage. Det kan være gavnligt for maven, hvis man på visse dage kun drikker juice, kun spiser frugt, kål eller ris.

7.

Drik mindre mængder kaffe og alkohol. Hold op med at ryge. Disse ting kan irritere maven og tarmene.

8.

Gør måltiderne mere appetitlige ved at bruge urter, spirer, skud, hvidløg, revet peberrod og citronsaft. Måltidet skal være en fornøjelse.

9.

Spis med måde. Alfred Vogel troede på, at vi kunne reducere mængden af mad vi spiser med 40-50% og stadig få tilstrækkelige mængder næringsstoffer.

10.

Alfred Vogel levede hovedsagelig som vegetar og spiste naturlig basisk fuldkost med en stor andel råkost ligesom folk, der den dag i dag lever i harmoni med naturen.

 

Læs mere på avogel.dk

 

 

 

/af

Den første økologiske og Ø-mærkede Omega 3 fiskeolie

voksenlivsstil-spons
oekologisk-fiskeolie

Hvis du, som jeg, tager fiskeolie som kosttilskud, er det bestemt ikke ligegyldigt, hvad du vælger. Der er flere faktorer, som typen af fisk, renhed, koncentration, omega 3 typer (den skal indeholde primært EPA og DHA fedtsyrer), certificering og kontrol, der spiller en rolle.

Derfor er her en nyhed, som jeg synes er rigtigt spændende – det danske firma Inno Pharma præsenterer som de første nogensinde en økologisk og Ø-mærket fiskeolie. Fordi den kommer fra økologiske dambrug er den helt fri for dioxiner og tungmetaller – uden brug af kemisk rensning! Og det betyder også, at der er 100% kontrol over bl.a  foder, vandkvalitet, dyrevelfærd og produktionsmetoder.

 

 

Tro det eller ej, men smagsoplevelsen er faktisk rigtig god. Jeg skulle lige tage tilløb til at smage den flydende fiskeolie, men jeg vil gå så vidt som at sige, at den faktisk smager godt!!! Flydende olie er den hurtigste og nemmeste måde at dække det daglige behov på  – og så føler man sig virkelig sund 😉 Men har du det lidt svært med den flydende olie, så kan du sagtens vælge kapslerne i stedet.

Fiskeolien fra danske Inno Pharma udvindes af fisk fra danske ferskvandsdambrug, som er fuldstændig friske, når de forarbejdes. Fileterne fra fisken anvendes til fødevarer, og herefter udvindes fiskeolien, der er lige så ren, som den findes naturligt i fisken. Det synes jeg, er en rar tanke!

Det er dokumenteret, at Omega 3 er vigtig for at opretholde både en sund hjerte- og hjernefunktion, og for vores syn og stofskifte. Hvis du ikke helt når op på 2 hovedmåltider med fisk og 3-4 gange fiskepålæg om ugen, så kan det være en rigtig fornuftig idé at supplere med koncentreret fiskeolie i form af kapsler eller flydende olie.

Det er i alt fald noget, som jeg virkelig selv tænker over, og jeg er dels begyndt at spise mere fisk og dels tage et tilskud på 1000 mg. fiskeolie hver dag.

Nu kan du så endda vælge at dække dit vigtige Omega 3 behov med et dansk, Ø-mærket produkt med lave totox-tal (værdi for iltning/harskning), højt indhold af Omega 3 og fremstillet af økologiske fisk uden tungmetaller fra danske dambrug, som er kendt som nogle af de bedste i verden.

Se videoen eller læs mere på InnoPharma.dk.

 

 

/af
Har du styr på Omega 3 – 6 – 9?

Har du styr på Omega 3 – 6 – 9?

I går havde jeg med glæde taget imod en invitation til et foredrag om fiskeolie. For hvad vender egentlig op og ned, når det kommer til Omega 3, 6 og 9? Hvilke kilder kommer de forskellige fedtsyrer fra? Får jeg nok? Og hvad skal det gøre godt for?

omega-3-fisk

Her en dejlig chokoladefisk – den er der mange af os, der godt kan lide, men desværre tæller den ikke med i regnskabet. Faktisk trækker den ned i regnskabet med dens indhold af vegetabilsk planteolie, men mere om det senere.
Det viser sig, at langt de fleste af os overvurderer vores indtag af fisk i den daglige kost! Og det er ikke smart, når det gælder både vores hjernes og vores hjertes sundhed, bl.a. er det vigtigt i forhold til forebyggelse af blodpropper.

Faktisk skal vi have, hvad der svarer til 2 hovedmåltider og 3-4 gange fiskepålæg om ugen – i alt 350 gram fisk, hvoraf de 200 gram skal være FED fisk. Jeg ved ikke med dig, men jeg spiser ikke nok!

Der findes også Omega 3 i vegetabilske kilder som fx hørfrø og valnødder, men fiskeolie indeholder de vigtige langkædede omega-3 fedtsyrer EPA og DHA i modsætning til vegetabilske kilder, der indeholder kortkædede omega-3 fedtsyrer Afa-linolensyre.

Det anbefales at indtage min. 1000 mg Omega 3 fra fisk og skaldyr om dagen (og de kan godt komme fra kosttilskud). 

fiskeolie-omega 3

Foredraget blev holdt af Orkla, som er Nordeuropas største producent af kosttilskud og bl.a. producerer højdosis fiskeolierne Pikasol, Futura og Möllers Tran. Sidstnævnte stammer i øvrigt fra Norge og har eksisteret i imponerende 160 år!!!
Det skal nu ikke handle om deres produkter, men mere om Omega 3, 6 og 9 generelt.

Dog vil jeg sige, at jeg fik smagt på Möllers Tran med citrussmag, og det overraskede mig meget positivt. Jeg skulle lige overskride en grænse, men 5 ml. er altså ikke ret meget, og det smager på ingen måder dårligt! Slet ikke. Og så kan det jo også puttes i juice eller smoothies, hvis man vil det.
Den flydende fiskeolie er den mest koncentrerede og den nemmeste vej til den daglige dosis. 5 ml indeholder over 1000 mg Omega 3 fiskeolie, som er den anbefalede minimumsdosis. Den er baseret på norsk torskelevertran og indeholder i øvrigt også både A, D og E vitamin.

Lad os starte med at se bort fra Omega 9. Kroppen kan selv danne Omega 9 på baggrund af kosten, især olivenolie, rapsolie, avocado, mandler, sesam, jordnødder. Det er derfor egentlig for de fleste ikke nødvendigt at tilføre som kosttilskud.

Det helt store problem er, at rigtigt mange – langt de fleste – får for lidt Omega 3 i forhold til Omega 6. Mange indtager alt for meget Omega 6 og af for dårlig kvalitet fra købeprodukter med “vegetabilsk olie” og junkfood.
Det går ud over helbredet – og vægten!

Omega 6 kommer fra kød og planteolier, nødder, kerner og frø og gemmer sig som dårlig vegetabilsk olie i alle mulige industrifremstillede produkter. Omega 6 fedtsyrer er livsnødvendigt, men i god kvalitet og i et forhold, der er i balance med Omega 3. 

Optimalt bør ratioen være 3-1 i forholdet mellem Omega 6 og 3. Det ser vi fx i de japanske og asiatiske køkkener.
Et acceptabelt forhold mellem Omega 6 og Omega 3 er en ration 5-1, hvis man lever sundt, dyrker motion og ikke ryger.
Det almindelige forhold er 10-1! Og det går ud over risikoen for blodpropper, hjernesygdomme og dårligt syn.

Det vil altså for langt, langt de fleste ikke give mening at tilføre yderligere Omega 6 – mens det giver rigtig god mening at tage et tilskud af Omega 3!

Lad dig ikke snyde!

Når du køber Omega 3 fiskeolie, så HUSK at se på deklarationen, hvor meget Omega 3 (EPA og DHA fedtsyrer), tabletterne indeholder. Jo dyrere de er, jo mere højkoncentrerede vil de også være. Og i nogle tilfælde skal du altså op omkring 10 piller for at nå den daglige dosis på 1000 mg.! Pikasol indeholder 600 mg. Omega 3 pr. tablet (anbefalet dosis 1-3 tabletter). Futura, som er billigere, men produceret samme sted som Pikasol, indeholder 540 mg. pr. tablet. Så prøv at tjekke prisen pr. dag!

Og så lige til sidst…fiskeolietabletter bliver altså ikke harske (det har selv Kontant måtte dementere efter at have skabt en masse ballade). Olien er helt oprenset og fri for mikroorganismer (og tungmetaller). Selvfølgelig har olie fra fisk en vis lugt, og paradoksalt nok mest, hvis der er tale om et kvalitetsprodukt med højt indhold af fiskeolie.
Kun, hvis der går hul på gelatinen, der omslutter olien, kan den få ilt og blive harsk. Men vælg generelt altid kvalitet og højkoncentratprodukter, som har gennemgået en omhyggelig renseproces.

 

Vær ikke fedt- eller kolesterolforskrækket, men undgå de dårlige kilder
Få gode kilder i passende mængder fra fed fisk, skaldyr, magert kød, æg, avokado, smør, nødder, kerner, frø og uspolerede planteolier fra oliven, raps og kokos.
Tag eventuelt tilskud med flerumættede omega-3 olier.
Undgå kraftigt opvarmede fedtstoffer, især fra branket kød, friture og panerede emner.
Undgå raffinerede fedtstoffer og transfedtsyrer, der f.eks. findes i margarine, kager, kiks, pomfritter, pulverfløde, mikrobølgeovnspopcorn og ofte benævnes hærdet/hydrogeneret fedt.
Sky transfedtsyrer som pesten
Transfedtsyrer dannes ved høj varmepåvirkning og industriel forarbejdning af vegetabilske olier.
Under de høje temperaturer ændrer de kemiske bindinger sig, og der dannes transfedtsyrer. Transfedtsyrerne sænker niveauet af det gode kolesterol, og du får mere af det dårlige af slagsen, hvilket øger risikoen for hjerte-kar-sygdomme.
Hvad er bedst til stegning og høje temperaturer?
Jo mere umættet et fedtstof er, jo mere sårbart er det over for varme, ilt og lys.
Derfor anbefales det at stege i monoumættede eller mættede fedtstoffer som f.eks. jomfruolivenolie, kokosolie eller smør.
Kilde : www.healthandscience.eu

 

 

 

 

 

 

 

/af
Det gør sukker ved mig

Det gør sukker ved mig

Nu må jeg da snart have lært det! For meget sukker tager min energi, gør mig træt og nedtrykt. Jeg lever relativt sundt, så jeg kan tydeligt mærke, hvad der sker, når jeg ryger i sukkerfælden og især, hvis jeg spiser fx en stor pose slik – og især, hvis jeg gør det flere dage i træk. Det er helt ekstremt, som det påvirker min energi og mit sind. En enkelt kage eller et stykke chokolade eller en is gør ingen skade, men grovæderiet af slik er ganske enkelt en dræber.

IMG_2398
(Foto: Anja Ekstrøm)

Det er bestemt ikke første gang, jeg har konstateret det, men jeg har en tendens til at glemme det igen. Lige indtil jeg falder i gryden igen. Heldigvis sker det ikke så tit, men det er faktisk ret ubehageligt, når det sker. I søndags købte jeg to poser Nørregade bolcher, som jeg selv grovåd over 2-3 dage. Resultat: Ekstrem træthed, koncentrationsbesvær, mangel på energi og overskud.
Nu er bolcherne væk, og jeg er kommet op til overfladen igen. Det var simpelthen for meget sukker (og sikkert også farve- og tilsætningsstoffer).

Hvornår går det galt?
For mig gælder det først og fremmest, at jeg falder i, når jeg er stresset. Jeg har for travlt og har mange uløste opgaver eller er røget ind i et negativt tankemønster (læs indlægget “Hvordan skal din dag være” her).

Jeg kan også mærke, at det begyndende mørke og kulden gør noget ved mig. Man får lyst til at hygge og putte sig lidt mere indendøre. Måske vil kroppen bare gerne have lidt mere huld for at stå det igennem. Det er meget bedre at give efter for dette ved at få lidt flere kalorier gennem maden, frugt og grøntsager fremfor tomme sukkerholdige kalorier. For mig er det i øvrigt vigtigt at have en behagelig temperatur indendøre for at fungere godt i vinterhalvåret.

Hvis man har travlt, er det alt for let at give sig selv en mental pause ved at stimulere hjernen med noget sødt. Her gælder det om for mig IKKE AT HAVE NOGET SLIK I HUSET.
Du er hvad du spiser og du spiser, hvad du køber!

Det er faktisk sjældent, at vi har slik inden for dørene, men i en presset situation kan jeg finde på at købe slik. “Det er jo fredag”, “jeg synes, jeg har fortjent det”, “nu skal vi heller ikke være så hellige” – undskyldningerne kan være mange. Når man er to, som lever sammen, så gælder det også om at lade være med at lokke hinanden og blive hinandens undskyldning for at købe og spise slik (som er jo noget værre crap – læs mere her).

Så gå dog i seng!
En sidste og nok så vigtig faktor for mig er noget som simpelt som træthed. Det svage punkt for mange er nok om aftenen, når man sidder og slapper af og måske hænger lidt foran fjernsynet. Så kommer lækkersulten! Sikkert langt hen ad vejen af dårlig vane, men måske også fordi man i virkeligheden bare er træt og trænger til ro og afslapning.
Man kan mene, at slik er en luksus (det er det ikke), men at gå tidligt i seng, måske med en kop te og en god bog, er i virkeligheden en ægte luksus.
Ovenikøbet vil overskuddet næste dag være større og sukkerbehovet af sig selv langt mindre.


Nogle gange er det lettere sagt end gjort, men det er klogt at gøre sig bevidst, hvad slik og sukker gør ved én, så man i det mindste indtager det med åbne øjne.
Hvordan har DU det med for meget slik og sukker?

/af
Styr udenom slikfælden

Styr udenom slikfælden

Nutrilett-kokos-juicy-barUanset, hvor fornuftigt vi spiser og lever, så kender vi nok næsten alle til at blive overmandet af sukker cravingen ind imellem. Jeg gør i alt fald. Det kan være kritiske tidspunkter på dagen, eller når man er småsulten, træt, stresset eller bare føler, at man har fortjent at hygge sig.

Det må de have lyttet til hos Nutrilett! De har nemlig bevæget de sig ud over deres kendte slankeprodukter og har sendt to rene snackbarer på markedet. De er simpelthen designet til at give os svage sjæle den perfekte søde treat, der gør det lettere at styre uden om slikfælden og passe lidt på kalorieindtaget.

De to helt nye snackbarer er ikke måltidserstatninger, som de normale Nutrilett barer, men en lille snack på godt 100 kalorier, når sukker cravingen trænger sig på eller du har brug for et lille mellemmåltid. Snackbarerne har et lavt sukkerindhold og et højt proteindhold, så du kan spise dem med relativt god samvittighed.

Du behøver næsten bare se på billederne – de er super lækre, de barer! Jeg har en svaghed for kokos og for mig er Nutrilett Juicy Coconut bar virkelig en lækkerbidsken. Og så indeholder en bar kun 105 kalorier. Den smager delikat af kokos og chokolade uden at være vammel eller fylde for meget.

Den anden snackbar, Nutrilett Cookies & Cream, er mere crunchy og perfekt til dig, der elsker chokolade og sprøde kiks. Igen bliver den søde tand og hyggetrangen godt tilfredssstillet med et indhold på 113 kalorier.

Nutrilett-cookies-cream

Du kan købe Nutrilett hos velassorterede supermarkeder og på nutrilett.dk. Snackbarerne koster 14,95 kr.

Bemærk venligst at dette indlæg er udgivet i samarbejde med Nutrilett.

/af

47. Eremitageløb – ren optur!

Hvad skal det ikke blive til? I går var det anden gang, jeg deltog i året Eremitageløb i Dyrehaven på 13,3 km.
Vejret var perfekt, vindstille og lunt. Dyrehaven smuk som altid. Jeg har jo i øvrigt det privilegium at bo lige i nærheden og træne der til daglig.

Eremitageløbet er ikke alene smukt og udfordrende, men også en oplevelse i forhold til, at det er både det største motionsløb i Danmark og et af de ældste. Stemningen er noget helt særligt, og der er nok en sandhed i, at løbet går i blodet på mange, når de først har prøvet det. Måske var du allerede blandt de 19.000 deltagere, men hvis ikke, skulle du overveje det næste år, hvis du bor i nærheden og har mulighed for det.

Mit mål i år var at ramme 5:50 min. pr. km. og det gjorde jeg fuldstændig spot on. Kæmpe optur! For ruten er altså ikke ligefrem flad og let – der er nogle meget lange og hårde bakker, og der skal til tider kæmpes lidt for at komme frem, fordi løbet er så stort. Nu er jeg allerede opsat på, at næste år skal forbedres med 10-20 sek. pr. kilometer, og at der bare skal holdes fast med træningen vinteren igennem.

Som I sikkert har læst tidligere, er det ikke mere end et par år siden, at jeg kategorisk afviste at løbe så langt OG at løbe officielle løb (Læs Løb er hård, surt – og fantastisk). Nu vil jeg ikke sige, at jeg går fanatisk op i det (jeg tror på moderat motion som en naturlig del af hverdagen, men ikke på det ekstreme), men jeg er lidt bidt af at løbe og forbedre mine tider. Tider er én ting, som kan virke motiverende, men det allerbedste er det fysiske og psykiske velvære og overskud, som løb giver, uanset hvor gammel eller hvor hurtig, man er.

Noget af det fine ved løbet er, at man hædrer de mange mennesker, som har løbet i årtier. Blandt dem er 94-årige Vilhelm Schomacker, der i år gennemførte sit Eremitageløb nr. 44.
Der deltog i alt 5 mænd i aldergruppen 85-99 år og 7 kvinder mellem 75 og 84 år. 41 kvinder mellem 70 og 74 år gennemførte løbet, og 243 mænd i 70’erne – herunder min far, som vi alle er så stolte af :-).
Det er simpelthen så flot og så livsbekræftende, og jeg er sikker på, at vi kommer til at se mange flere ældre, som løber fremover. Da Eremitageløbet startede i 1969 var det netop med til at sætte gang i den motionsbølge, vi har i dag, hvor over 1 mio. danskere løber. Så en del af de ældre løbere, som vi ser i dag, har været pionerer. Senest har vi kunnet høre, at antallet af demensramte er faldende bl.a. på grund af motion og sund livsstil, så det er en god bølge, de har været med til at sætte i gang.

I min egen familie bliver vi også flere og flere, der løber, og aldersspredningen til løbet i går var fra 17 til 71 år for vores vedkommende. Der er ingen tvivl om, at livsstilen smitter, og vi inspirerer og støtter hinanden, og har et godt sammenhold, fx om en dag som i går, og omkring løb i det hele taget. Ren optur hele vejen igennem!

/af
Saunagus eller saunagys?

Saunagus eller saunagys?

welcome-spa-hellerup

I dag var jeg inviteret af en veninde til saunagus i Welcome Spa by Amazing Space i Hellerup. For mit vedkommende var det første gang i Welcome Spa og også første saunagus nogensinde. Det er altid spændende at prøve noget nyt, så det var en rigtig dejlig og hyggelig invitation. Saunagus er jo utroligt populært, så det var måske også på tide at stifte bekendtskab med det og på egen krop finde ud af, hvad det egentlig går ud på.

Ville det være saunagus eller et saunagys?

Allerførst kommer vi ikke udenom, at omgivelserne i Welcome Spa (som jeg har lånt billedet fra) er afsindigt lækre og indbydende. Der er skønne bassiner med varmt og koldt vand, lækre omgivelser til afslapning og adgang til frisk frugt, vand og te. Ren luksus!
Saunagus’en – som man tilmelder sig til i forvejen – ledes af en “saunagusmester” og varer i en time inkl. pauser. (koster 399 kr. for ikke-medlemmer af Welcome fitness og spa, 199 kr. for medlemmer).

Jeg vidste jo godt i forvejen, at det handler om at svede tran i en sauna – og så er der noget med vand og æteriske olier, som hældes over de varme sten og sender dufte og damp rundt i lokalet. Men jeg havde ikke regnet med, at det var SÅ varmt! Og det blev ikke koldere, når “mesteren” svingede håndklædet og sendte kaskader af brændende varm luft imod os. Hold op, det var varmt! Da hun på et tidspunkt svingede en håndklæde dyppet i isvand imod os, var jeg dybt taknemmelig.
Det var virkelig lidt af en udfordring for mig, og jeg forstår nu fuldt ud, hvorfor saunagus frarådes gravide og folk med helbredsproblemer. Men det handler også om, at det tager tid at opbygge en bedre varmetolerance i kroppen.

Anyway, det skal jo ofte gøre ondt, før det gør godt og saunagus lover (det er tvivlsomt, om det er helt sandt) at sætte skub i udrensningen og øge stofskiftet. Men alene skiftet mellem heden og de kolde bade skal nok sætte gang i i alt fald blodcirkulationen. Efter 2 ud af de 3 omgange i saunaen var jeg svimmel og min puls drønede derudad, og det føltes virkelig krævende for kroppen. Man kan bestemt mærke, at der sker noget i kroppen, og der skal noget væske indenbords bagefter.

Saunagus har været brugt i mange år i bl.a. Sydtyskland og Finland, men er først de senere år blevet en stor trend i Danmark. Oprindeligt går det ud på at øse vand på de varme sten med nogle minutters mellemrum og skabe en varm damp, men fra Centraleuropa kommer inspirationen med at tilsætte æteriske olier.

Netop hvad angår olierne er der en del diskussion om effekten i lungerne og for huden af de kemiske stoffer, der opstår, når olierne kommer i forbindelse med de brændvarme sten. Der findes ingen klar dokumentation for, om det er sundt eller skadeligt.

Der findes, så vidt jeg umiddelbart kan udlede, heller ingen dokumentation for, at saunagus kan styrke kroppen og have indfyldelse på sygdomme. Sauna i sig selv er dog derimod kendt for at kunne virke både afstressede og angstdæmpende og give en bedre nattesøvn, ligesom det kortvarigt øger blodcirkulationen.

For mig var det bestemt en spændende (og hyggelig) oplevelse, som udfordrede min krop og som ville kræve tilvænning, hvis jeg skal stå alle tre perioder i saunaen helt igennem.

De æteriske olier føltes umiddelbart helt ok at indånde (tea tree, lavendel, appelsin m.fl.), men jeg tror på, at det er vigtigt netop at vælge et godt sted som fx Welcome, hvor man ved, hvad man gør, og bruger olier af høj kvalitet og i kontrollede mængder.

Læs mere om sauna og saunagus på Det danske Saunaselskab.
Læs mere om Welcome Spa her.

/af
Hold fast i motionen

Hold fast i motionen

friloebet-2015.jpgI morges løb jeg Friløbet i København (10 km.) for anden gang. Før dette havde jeg nogle, man kan kalde det “begrænsede forestillinger” om, at jeg:

1. aldrig skulle løbe over 5 km.
2. aldrig skulle løb officielle løb.
3. aldrig skulle løbe sammen med andre (og slet ikke min mand).

Jeg har skrevet om det før (læs indlægget Løb er surt og hårdt – og fantastisk), om hvordan man flytter sine grænser, og hvor meget, der foregår oppe i hovedet, når man løber. Faktisk har jeg stadig en idé om, at jeg ikke kan løbe om morgenen, men det er jo LØGN, jeg løb jo i morges, og det gik rigtigt fint!

I dag løber jeg sjældent under 7-8 km., jeg har en løbemakker og løber også meget gerne med min mand eller min bror. Jeg begynder for alvor at mærke glæden og fremgangen ved at holde fast og være stabil med træningen. Ikke, at jeg nogensinde bliver eliteløber eller verdensmester, men jeg kæmper udelukkende mod mig selv og glæder mig over det, som jeg nu en gang gør og kan. Træning skal helst give en følelse af sejr og glæde fremfor nederlag, så vær altid glad for det, som DU gør. Der vil altid være nogle, som er bedre eller dårligere end dig, men det er ikke afgørende – det afgørende er dine præstationer og din velvære. Friløbet i dag løb jeg fx på 56 minutter (5:35 pr. km.) – det er 1 minut hurtigere end sidste år, hvilket jeg bare er vildt glad over.

Der findes mange måder at dyrke motion på, mange måder, at holde sig i form, slank og sund og rask på. Det vigtigste er, at vi GØR noget – at vi gør det med glæde – og vi gør det stabilt. Der kan være perioder i livet, hvor det ikke er muligt, eller hvor der ikke er tid eller overskud, men det er aldrig for sent at komme tilbage igen.

Det ER surt at komme i gang med motionen, men hold op, hvor det lønner sig at gøre op med sine forestillinger om, hvad man kan og ikke kan, og hvad man vil og ikke vil. Hvis vi bryder nogle grænser, kommer igang og holder ved, så giver det så meget glæde og sundhed i den anden ende.

 

/af
Er det ok at veje sig dagligt?

Er det ok at veje sig dagligt?

veje-sig-hver-dag

Jeg hører til dem, der altid har vejet mig dagligt. Jeg kender min vægt og kroppens svingninger ud og ind – ikke fordi, det er noget, jeg som sådan dyrker, men jeg har bare altid helt naturligt og rutinemæssigt registreret, hvad jeg vejer.

Jeg ser det som noget helt naturligt og ufarligt – jeg monitorerer bare mig selv og justerer og retter lidt ind, når jeg kan se, at vægten stiger.

Jeg har det bare stille og roligt enormt godt med min krop og min vægt, og jeg vejer det samme, som da jeg var 20. Jeg vil gerne være sund og slank og i god form, men jeg bliver aldrig fanatisk eller ekstrem – nok bare nogenlunde fornuftig. Bente Klarlund skriver i  Sandheden om Sundhed, at man kan tillade sig mange forskellige kostvaner, hvis man er normalvægtig, i god fysisk form og spiser forholdsvis varieret. Og det gør bare det hele så meget lettere.

At veje sig dagligt kan selvfølgelig også være et symptom på en overdreven fokusering på krop og vægt. Det vil det være for nogle – hvis de i forvejen har en forstyrrelse i spiseadfærd eller kropsopfattelse. Desuden er vi jo alle forskellige og ved, hvad der virker for os, men at tage ansvar for sin vægt, synes jeg egentlig ikke er noget, man skal forsvare.

For en uges tid siden faldt jeg over en artikel i Berlingske, som refererede til et amerikansk studie, som påviste fordelen ved at veje sig dagligt og dermed forholde sig til sammenhængen mellem det, man spiser, og ens vægt. 
I studiet, der omfattede 162 personer, drejede det sig om at holde vægttabet efter en slankekur. Den ene halvdel af forsøgspersonerne, som dagligt noterede deres vægt i et år efter vægttabet, formåede at holde deres vægt. Normalt har 40% taget det hele på igen efter et år.

Bente Klarlund skriver i øvrigt sin bog (Læs mere om Sandheden om Sundhed her), at det er en god idé at gå på badevægten dagligt eller i hvert fald mindst en gang om ugen. Den gennemsnitlige vægtøgning blandt voksne er, ifølge Bente Klarlund,  0,8 kg. pr. år. Ikke umiddelbart det store, men det bliver til 8 kg. fra de 30 til de 40 år. Og 16 kg., når man runder de 50. Så der kan faktisk rigtig rigtig god grund til at holde øje med vægten og justere lidt, enten med kost eller motion, hvis vægten begynder at bevæge sig opad.

/af
DHL i røg og damp

DHL i røg og damp

DHL-2015

Så er jeg hjemme efter en veloverstået DHL stafet med min mands firma. Hyggeligt er det, og for os lidt af en familiebegivenhed – foruden at vi er sammen med Stens søde kolleger. Det er bare fantastisk, når så mange mennesker mødes omkring hyggeligt samvær og motion

Og derudover har man det jo altid dejligt efter en god løbetur!

En snørklet rute er det med masser af sving og underlaget er ikke altid det bedste – men godt det samme, det er jo ikke WM. Een ting kommer jeg nok bare aldrig til at forstå, og det er kombinationen af grillos, optændingsvæsker og partikler i luften, som er målt til at tilsvare dieselosen på en underjordisk togperron – fyldt med skadelige fine partikler, som kan forårsage åndedrætsbesvær (kilde: kemistuderende Maria Bech Poulsen ved Københavns Universitet i Jyllands-Posten).
Vi var flere, som havde ondt i maven på de sidste par kilometer (selvom vi er vant til at løbe meget længere), og generelt er bare ikke rart for vejrtrækningen.

Partikelforurening og motionsløb er i mine øjne – og for mine sarte slimhinder – en meget mærkværdig kombi . Men et fantastisk arrangement er det, en god ting at samles om, og super hyggeligt.

Hvad mener du?

DHL

 

/af
En uges simpel “detox”
,

En uges simpel “detox”

I denne uge er jeg på Club La Santa, hvor min mand og jeg er vilde med at komme – vi slapper af, kobler af, suger solen til os, træner, går ture og lever sundt. Efter en uge har både krop og sjæl virkelig fået et boost. Og det gode er, at der er overskud og motivation til at tage en del af den sunde levevis med sig hjem.

club-la-santa-blog
Som jeg skrev, sidst vi var hernede, og jeg havde god tid til at tænke over tingene, så kræver det overskud at leve sundt. Alligevel lykkedes det mig sidst at tage hjem og få implementeret nogle meget sundere sovevaner. Du kan læse indlægget her.

Denne uges lille simple “detox”, som jeg vil fortælle om her, kræver i virkeligheden ikke så meget.

 

Denne gang har jeg besluttet mig for at spise primært naturligt hele ugen. I virkeligheden ikke så kompliceret – jeg undgår industrifremstillede produkter – og herunder snacks/kager/is/slik – alkohol (som jeg ikke drikker særlig ofte alligevel) og sukkerholdige drikke (som jeg heller ikke drikker særligt tit, så den er også nem). Tro mig, efter 3 dage havde jeg slet ikke LYST til  nogen af delene.

Eftersom jeg på ingen måder er fanatisk, spiser jeg glad og gerne brød, så her gælder det præfremstillede ikke 100%. Men man når langt med groft brød, en god skinke, avocado og tomater. Jeg går også på restaurant og vælger lækre salater, kød, fisk og friskpressede juicer.

Det handler ikke om at gøre det kompliceret, men bare om at vælge nogle ting fra.

 

Man kan kalde det en form for “detox”, men det er jo egentlig noget vrøvl. Det er bare at spise fornuftigt og naturligt. Og det er super lækkert, når det kommer til stykket! Det er jo bare alt crap’et, der bliver sorteret fra.

Jeg er i øvrigt slet ikke den, som tror på detox som sådan – vores kroppe er fantastisk indrettet som et udmærket selvrensende system i forvejen – men når vi vælger at droppe de industrifremstillede fødevarer og sukker, så mærker vi måske en stor forandring, fordi vi spiser for dårligt til dagligt. Jeg tror derimod på, at en kost uden for mange industrifremstillede produkter generelt er det bedste for vores helbred og velbefindende.

Jeg har i forvejen fokus på at undgå de førnævnte ting, men i en travl dagligdag og i et socialt liv kan det være svært at holde 100%. Men lidt har også ret, ind imellem har også ret.
Vi kan slet og ret prøve at prioritere de fødevarer (og drikkevarer), som kun har 1 ingrediens højest (frugt, grønt, kød, æg, vand, te…fortsæt selv). Især hvis det er noget, der kommer ud af en glitrende pose og har mere end 1 ingrediens (chips, kager, slik…), er der grund til at vælge det fra. 

Efter bare få dage kan effekten ses på kroppen (du skal virkelig proppe dig med brød, salater, kød, fisk og frugt, hvis du skal undgå at tabe dig), energiniveauet stiger – og trangen til det usunde og sukkerholdige forsvinder helt af sig selv.

/af