Er det ok at veje sig dagligt?

veje-sig-hver-dag

Jeg hører til dem, der altid har vejet mig dagligt. Jeg kender min vægt og kroppens svingninger ud og ind – ikke fordi, det er noget, jeg som sådan dyrker, men jeg har bare altid helt naturligt og rutinemæssigt registreret, hvad jeg vejer.

Jeg ser det som noget helt naturligt og ufarligt – jeg monitorerer bare mig selv og justerer og retter lidt ind, når jeg kan se, at vægten stiger.

Jeg har det bare stille og roligt enormt godt med min krop og min vægt, og jeg vejer det samme, som da jeg var 20. Jeg vil gerne være sund og slank og i god form, men jeg bliver aldrig fanatisk eller ekstrem – nok bare nogenlunde fornuftig. Bente Klarlund skriver i  Sandheden om Sundhed, at man kan tillade sig mange forskellige kostvaner, hvis man er normalvægtig, i god fysisk form og spiser forholdsvis varieret. Og det gør bare det hele så meget lettere.

At veje sig dagligt kan selvfølgelig også være et symptom på en overdreven fokusering på krop og vægt. Det vil det være for nogle – hvis de i forvejen har en forstyrrelse i spiseadfærd eller kropsopfattelse. Desuden er vi jo alle forskellige og ved, hvad der virker for os, men at tage ansvar for sin vægt, synes jeg egentlig ikke er noget, man skal forsvare.

For en uges tid siden faldt jeg over en artikel i Berlingske, som refererede til et amerikansk studie, som påviste fordelen ved at veje sig dagligt og dermed forholde sig til sammenhængen mellem det, man spiser, og ens vægt. 
I studiet, der omfattede 162 personer, drejede det sig om at holde vægttabet efter en slankekur. Den ene halvdel af forsøgspersonerne, som dagligt noterede deres vægt i et år efter vægttabet, formåede at holde deres vægt. Normalt har 40% taget det hele på igen efter et år.

Bente Klarlund skriver i øvrigt sin bog (Læs mere om Sandheden om Sundhed her), at det er en god idé at gå på badevægten dagligt eller i hvert fald mindst en gang om ugen. Den gennemsnitlige vægtøgning blandt voksne er, ifølge Bente Klarlund,  0,8 kg. pr. år. Ikke umiddelbart det store, men det bliver til 8 kg. fra de 30 til de 40 år. Og 16 kg., når man runder de 50. Så der kan faktisk rigtig rigtig god grund til at holde øje med vægten og justere lidt, enten med kost eller motion, hvis vægten begynder at bevæge sig opad.

DHL i røg og damp

DHL-2015

Så er jeg hjemme efter en veloverstået DHL stafet med min mands firma. Hyggeligt er det, og for os lidt af en familiebegivenhed – foruden at vi er sammen med Stens søde kolleger. Det er bare fantastisk, når så mange mennesker mødes omkring hyggeligt samvær og motion

Og derudover har man det jo altid dejligt efter en god løbetur!

En snørklet rute er det med masser af sving og underlaget er ikke altid det bedste – men godt det samme, det er jo ikke WM. Een ting kommer jeg nok bare aldrig til at forstå, og det er kombinationen af grillos, optændingsvæsker og partikler i luften, som er målt til at tilsvare dieselosen på en underjordisk togperron – fyldt med skadelige fine partikler, som kan forårsage åndedrætsbesvær (kilde: kemistuderende Maria Bech Poulsen ved Københavns Universitet i Jyllands-Posten).
Vi var flere, som havde ondt i maven på de sidste par kilometer (selvom vi er vant til at løbe meget længere), og generelt er bare ikke rart for vejrtrækningen.

Partikelforurening og motionsløb er i mine øjne – og for mine sarte slimhinder – en meget mærkværdig kombi . Men et fantastisk arrangement er det, en god ting at samles om, og super hyggeligt.

Hvad mener du?

DHL

 

En uges simpel “detox”

I denne uge er jeg på Club La Santa, hvor min mand og jeg er vilde med at komme – vi slapper af, kobler af, suger solen til os, træner, går ture og lever sundt. Efter en uge har både krop og sjæl virkelig fået et boost. Og det gode er, at der er overskud og motivation til at tage en del af den sunde levevis med sig hjem.

club-la-santa-blog
Som jeg skrev, sidst vi var hernede, og jeg havde god tid til at tænke over tingene, så kræver det overskud at leve sundt. Alligevel lykkedes det mig sidst at tage hjem og få implementeret nogle meget sundere sovevaner. Du kan læse indlægget her.

Denne uges lille simple “detox”, som jeg vil fortælle om her, kræver i virkeligheden ikke så meget.

 

Denne gang har jeg besluttet mig for at spise primært naturligt hele ugen. I virkeligheden ikke så kompliceret – jeg undgår industrifremstillede produkter – og herunder snacks/kager/is/slik – alkohol (som jeg ikke drikker særlig ofte alligevel) og sukkerholdige drikke (som jeg heller ikke drikker særligt tit, så den er også nem). Tro mig, efter 3 dage havde jeg slet ikke LYST til  nogen af delene.

Eftersom jeg på ingen måder er fanatisk, spiser jeg glad og gerne brød, så her gælder det præfremstillede ikke 100%. Men man når langt med groft brød, en god skinke, avocado og tomater. Jeg går også på restaurant og vælger lækre salater, kød, fisk og friskpressede juicer.

Det handler ikke om at gøre det kompliceret, men bare om at vælge nogle ting fra.

 

Man kan kalde det en form for “detox”, men det er jo egentlig noget vrøvl. Det er bare at spise fornuftigt og naturligt. Og det er super lækkert, når det kommer til stykket! Det er jo bare alt crap’et, der bliver sorteret fra.

Jeg er i øvrigt slet ikke den, som tror på detox som sådan – vores kroppe er fantastisk indrettet som et udmærket selvrensende system i forvejen – men når vi vælger at droppe de industrifremstillede fødevarer og sukker, så mærker vi måske en stor forandring, fordi vi spiser for dårligt til dagligt. Jeg tror derimod på, at en kost uden for mange industrifremstillede produkter generelt er det bedste for vores helbred og velbefindende.

Jeg har i forvejen fokus på at undgå de førnævnte ting, men i en travl dagligdag og i et socialt liv kan det være svært at holde 100%. Men lidt har også ret, ind imellem har også ret.
Vi kan slet og ret prøve at prioritere de fødevarer (og drikkevarer), som kun har 1 ingrediens højest (frugt, grønt, kød, æg, vand, te…fortsæt selv). Især hvis det er noget, der kommer ud af en glitrende pose og har mere end 1 ingrediens (chips, kager, slik…), er der grund til at vælge det fra. 

Efter bare få dage kan effekten ses på kroppen (du skal virkelig proppe dig med brød, salater, kød, fisk og frugt, hvis du skal undgå at tabe dig), energiniveauet stiger – og trangen til det usunde og sukkerholdige forsvinder helt af sig selv.

Den enkle vej gennem kosttilskuds-junglen

I går var jeg til et interessant foredrag om vitaminer og kosttilskud med en ekspert fra A. Vogel, som bl.a. står bag de stærke vitaminer og mineralprodukter i serien BiOrto.

Mange af os har svært ved at gennemskue, hvad der vender op og ned, når det kommer til kosttilskud, markedet er præget af smart markedsføring og useriøse producenter.

En ekspert fra et mærke som BiOrto er naturligvis interesseret i at sælge sine produkter, og vil derfor være fortaler for at tage et tilskud af vitaminer og mineraler. Jeg er derfor helt med på, at der findes forskellige “religioner” på området.

Det troværdige og interessante ved foredraget var dog, at der blev givet anbefalinger til at gøre det ENKELT og lade være med at tage alle umulige forskellige produkter.

Nr. 1 er de gode måltider, som man kan toppe op med FÅ gode kosttilskud.

 Dansk kost = sund kost?

Et mantra for mange er, at en varieret dansk kost dækker vores behov for de vitaminer og mineraler, som vi ikke kan leve og fungere uden.

Sagen er, at vores kost ikke altid indeholder det, vi tror den gør. Især ikke, hvis det gælder industrifremstillede fødevarer, fødevarer fra udpint landbrugsjord og visse importerede varer, som kan indeholde sprøjtemidler, medicinrester og tungmetaller.

Dertil kommer, at mange tilbereder alt for meget af deres kost ved for høj varme (jeg forstår ikke det med at grille alting) – og så spiser vi generelt ikke altid så sundt, som vi siger og tror.

Det kan derfor være en god idé at supplere kosten – især i perioder, hvor vi spiser lidt og ensidigt – med 1 enkelt kosttilskud som fx Biortomin

Suppler eventuelt med en god solid fiskeolie fra et kendt mærke (ikke alt for billig).

Biortomin-multivitamin

Tag kun de almindelige ting!

Det er vigtigt ikke at gøre kosttilskud til en videnskab og at undgå forskellige mere eller mindre obskure urter og mirakeltilskud. Særligt udenlandske producenter (selv hvis de har en .dk hjemmeside), der lover guld og grønne skove, skal man gå i en lang bue udenom. De kan vise sig at virke, men ofte fordi de i virkeligheden indeholder stærke lægemidler.

En del stoffer modarbejder desuden hinanden, mens andre er en forudsætning for hinanden (fx. kalcium og magnesium). Urter, vitaminer og endda måske fiskeolier i een og samme tablet er ofte problematisk.
Men ingen vitaminer modarbejder hinanden!

Urter kan tages separat i en periode for at afhjælpe konkrete problemer. 

Lav pris = dårlig kvalitet

En høj pris garanterer ikke altid en høj kvalitet, men køber du meget billige vitaminer og mineraler kan du være sikker på, at du får en dårlig kvalitet og et lavere vitaminindhold.
Det skyldes simpelthen, at de rene råvarer, og dem med medicinsk kvalitet, koster mere.

Tag særlige vitaminer efter behov i perioder!

De forskellige vitaminer kan tages som ekstra tilskud i perioder, hvis du føler behov for det. Det kan fx være, at du er træt, bliver ofte syg, eller dit hår er blevet mindre kraftigt.

Her får du en oversigt over nogle af de mest almindelige vitaminer:

A-VITAMIN
A-vitamin er et af de fedtopløselige vitaminer, som vi i teorien kan få for meget af. Vitaminerne K E D A (dem vi er ked’a) er de fedtopløselige og dem, som lægger sig i leveren. Dem må vi ikke få for meget af. Resten er vandopløselige og forsvinder ud med urinen.

A-vitamin kan dog sagtens tages terapeutisk med 4-5 tabletter om dagen i en uge, uden at der sker noget ved det.
Vitaminet er godt for vores slimhinder, hud og øjne (fx natteblindhed). De kan være hensigtsmæssige som ekstra tilskud i forbindelse med problemer med slimhinder i forbindelse med fx overgangsalder eller pollenallergi.

B-VITAMIN
Her er det vigtigt at købe et kvalitetspodukt, hvor sammensætningen af de forskellige B-vitaminer er rigtig. Vitaminet mindsker træthed og udmattelse og er vigtig for vores lever.
Tyndt hår kan være et tegn på B-vitaminmangel.
I dag er B-vitaminmangel desuden udbredt blandt “kulhydrat-forskrækkede”, da korn er en vigtig kilde.

C-VITAMIN
C-vitamin har de senere år fået anerkendelse for en større betydning end man hidtil har antaget. Det har betydning for vores immunforsvars funktion – det er fx relevant for langdistanceløbere.
Endnu en interessant nyhed er, at det har betydning for dannelsen af collagen i huden – og generelt for vores knogler, brusk, tænder, tandkød og hud.

Nogle mener, at man bør gå højere op i daglig dosis end den anbefalede. (Særligt rygere har et stort behov for C-vitamin, da én cigaret tager 100 mg. C-vitamin. De giver mening, når man tænker på, hvordan rygning giver rynker!)

D-VITAMIN
D-vitamin dannes i kroppen ved solens stråler. I Danmark vil det i praksis sige 2½-3 måned om året. Dertil kommer, at vores brug af solcreme hæmmer dannelsen af vitaminet.
D-vitamin er i virkeligheden et hormon, som bruges ved alle kroppens hormonelle processer. Desuden balancerer vitaminet vores kolesterol og hjælper optagelsen kalk på vej.

Kalcium og Magnesium
Kalcium og Magnesium skal indtages sammen. Det er vigtigt for vores knogler, tænder og for vores muskelfunktion (fx i forbindelse med træning).
Magnesium er desuden god at sove på og giver ro i kroppen.

Zink
Zink bidrager til vores immunforsvar og er godt for vores hår, hud og negle.

– og vidste du forresten, at krommangel kan være årsagen til din sukkertrang? Hvis det er tilfældet, vil et tilskud af krom have en mærkbar effekt.

Du kan finde og læse mere om alle vitaminerne her. Tjek dit immunsystem her

 

Mavesyren har afgørende betydning for optagelsen!

Vil du have optimalt udbytte af dine vitaminer og mineraler?

Vil du optimere optagelsen i kroppen, er din mavesyren uhyre vigtig. For lav mavesyre (samme symptomer som for meget mavesyre), kan faktisk betyde, at du optager færre vitaminer og mineraler. Lav mavesyre opstår typisk ved stress, alkohol, kaffe, sygdom og alderdom.

 Vil du sikre en optimal optagelse, kan du supplere dine vitaminer med mælkesyrebakterier:

Valleforce (1-2 spsk i vand pr. dag) og LactiPlus (2 pr. dag – svarer til 1 l. yoghurt).

Valleforce er et rigtigt spændende produkt bestående af valle fra mælk af økologiske køer, som kan bruges udvortes og indvortes (også i madlavningen).

valleforce

Sidder DINE stædige kilo på arme, mave, lår eller numse?

I mandags var jeg inviteret til release på Anne Bechs nye bog Tab dig hvor du vil. Bogen er målrettet kvinder, der kæmper med de sidste genstridige kilo, der bare ikke vil gå væk, uanset hvor meget man træner eller hvor sund man er.
Hendes er erfaring er, at der skal forskellig indsats til, om de stædige kilo sidder på mave, lår, numse eller arme.

Anne-bech_ny-bog

Arrangementet blev holdt i de fantastiske historiske lokaler på Forlaget Gyldendal, hvor Anne har udgivet hele 5 bøger på de sidste 3½ år.

Den nye bog er den, som hun selv ville ønske, at hun havde skrevet først. Hun er blevet mere modig og har bl.a. kastet sig ud i at anbefale forskellige kosttilskud, hvilket kan virke kontroversielt efter bølgen med Kernesund Familie. Ikke desto mindre kaster hun sig ud i en række anbefalinger, som jeg skal komme nærmere ind på længere nede.

Anne-bech_tab-dig-hvor-du-vil

Anne Bech har en stor fanskare efter bøger som Bikini Bootcamp og Guide til Gudinekrop, og der var allerede over 8.000 forudbestilleringer på bogen, som udkom for et par dage siden. Så forventningerne er store!

Anne lægger ikke selv skjul på, at hendes drivkraft først og fremmest er et spørgsmål om at se godt ud. Ganske befriende, at hun åbent indrømmer det – for hvorfor ikke? Så længe, det ikke bliver fanatisk – og sådan opfatter jeg hende faktisk ikke – synes jeg, det er helt fint at gøre en indsat for sit udseende. For sidegevinsten er mere energi, bedre helbred og humør. Uanset, hvad der driver værket, er kost og motion i mine øjne nøglen til øget livskvalitet.

I Tab dig hvor du vil tager Anne Bech fat på de sidste stædige kilo.
På baggrund af hendes personlige træning af flere hundrede personer, har hun opdelt os kvinder i 4 kropstyper: Arme, Lår, Numse, Mave.

Bogen er måske først og fremmest for “nørder”, som hun selv betegner det. Selvom den også kan inspirere ved større vægttab, så handler den om det fokus, der skal til, hvis man vil af med de sidste stædige kilo, der bare har bidt sig fast og er nærmest umulige at komme af med. Om de så sidder på lårene, maven, numsen eller armene – og bare ikke vil væk, nærmest uanset hvad du gør, hvor sund du er, og uanset hvor meget du træner!

I bogen anvises specielle kost og træningsprogrammer for de fire kropstyper.
For alle gælder det, at man skal:

  • spise masser af sund og nærende mad regelmæssigt (masser af grønne grøntsager)
  • droppe sukker, kornprodukter og forarbejdet mad
  • drikke mere vand
  • få masser af protein fra kød, æg og skyr og kulhydrater fra grønt
  • få nok og god søvn
  • lave den rigtige træning
  • og tage kosttilskud

 

Kosttilskuddene er det nye og mere kontroversielle, som Anne Bech nu kaster sig ud i at anbefale på baggrund af hendes erfaringer. Hun anbefaler forskellige tilskud til de forskellige kropstyper, men noget af det, man generelt bør overveje som basis er multivitaminer, D-vitamin, zink og magnesium.

Hun mener, at faktorer som hormonbalance, stress og dårlig søvn spiller en stor rolle. Det kan også være, at du træner for meget og derfor øger din stress, hvorved kiloene, især på maven, bider sig fast.

Mavetypen skal bl.a. fokusere på søvn og stress.
Numsetypen skal bl.a. ud og løbe og undgå fx spinning.
Armtypen skal bl.a. træne hårdt og fokuseret og med høj puls.
Lårtypen skal bl.a. træne i den rigtige mængde – ikke for meget og ikke med for meget vægt eller for mange hop.

Der er selvfølgelig mange andre gode råd, og i bogen får du et fuldt detaljeret program for netop din kropstype både, hvad angår træning, kost og kosttilskud.

Tab-dig-hvor-du-vil-numsen
Personligt må jeg erkende, at jeg ikke er den, der følger fastsatte kure. Til gengæld elsker jeg at samle viden op, der skal inspirere mig i min daglige livsstil. Her i bogen er der bestemt ting, som jeg kan bruge:
Jeg vil overveje at sætte fokus på kosttilskudene.
Jeg har fået endnu en reminder om søvn og hvor altafgørende vigtigt, det er at komme i ordentlig tid i seng.
Jeg vil glæde mig over, at træning ikke skal være en stressfaktor, men selvfølgelig holde fast i, at træning skal være en del af livsstilen, hvis man vil have en pæn krop.
Endelig er der nogle gode og nemme opskrifter i bogen, som jeg helt klart vil tage til mig. Jeg skal fx til at dampe og riste noget mere kål!

Bogen kan købes hos fx Saxo.com til 200 kr.

Du kan følge mig/Voksenlivsstil her:
♥ Facebook: Klik her
♥ Bloglovin: Klik her
♥ Instagram: @Voksenlivsstil

Kom af med de ekstra “vinter-kilo”!

Mon der efterhånden overhovedet er nogen, der bruger betegnelsen “huld på kroppen” mere? Jeg synes i alt fald, at ordet “vinterhuld” er ganske betegnende for den tilstand, jeg nogle gange oplever her i de sidste vintermåneder. Det er som om, at kroppen gerne vil holde krampagtigt fast på et par ekstra kilo. Det er følelsen af, at der er kontant afregning for synderne, og det ikke er så let at regulere vægten som normalt.

IMG_2348-2

“Skat, ser jeg for tyk ud i den kjole”

Det er helt sikkert både sundt og normalt, at man har lidt ekstra huld om vinteren for at stå imod kulde og en tid, som fra tidernes morgen har været mindre vitamin- og føderig. Energiniveauet er bestemt heller ikke så højt om vinteren for en del af os. Og fred være med det, men nu må de ekstra par kilo altså gerne ryge af igen, tak!
Kald mig bare fanatisk, men jeg har det bedst med at holde min vægt, og normalt har jeg let ved at skrue på kosten, så balancen holder 🙂

Men i år har det været lidt sværere. Et par kilo havde bidt sig fast her den sidste måneds tid. I forgårs kom jeg til at tale med en af mine træningsveninder, som har det præcis på samme måde. Hun kunne godt tænke sig det gode råd til at knække koden!

Jeg gik hjem og tænkte over det. Når man er vant til at holde vægten stille og roligt hen ad vejen uden de store indsatser, kan det være svært at erkende, at der skal lidt ekstra til, hvis man vil tabe sig for alvor. Ja, det burde jo ikke komme bag på nogen. Med hånden på hjertet, så ryger der nok lidt ekstra indenbords, samtidig med, at man ikke er helt så aktiv om vinteren.

Så – summasummarum – fødeindtaget må ned for alvor.
At holde vægten kræver en vis selvdisciplin – for nogle kommer det mere naturligt, og for andre er det svært i sig selv. At tabe sig kræver selvfølgelig en endnu større indsats.

Noget, der virkelig batter for mig er mere eller mindre at springe aftensmaden over. Det dør man altså ikke af, og det er virkeligt et effektivt og enkelt tip. Jeg spiser måske et stykke rugbrød, eller lidt ymer og et stykke frugt – og that’s it. Ikke mere mad før næste dag!

Efter at have taget mig selv ordentlig i nakken i bare to dage, er 1 af 2 kilo allerede røget. Så svært var det altså heller ikke!

Sidegevinsten er, at jeg samtidig i løbet af et par dage får knækket koden til at stoppe “vinter-æderiet”.

Lysten til sukker går lynhurtigt ned, vægten går ned – og energien ryger op.

Måske er det nemmere for nogen, end for andre – og jeg ved udmærket, at 2 kilo er til at overskue. Med der er altså ingen mere effektiv vej end at skære ned på madindtaget. Prøv selv at overveje, om du kan “ofre” det store aftensspiseri i en periode – det er noget, der batter!
Motion er selvfølgelig altid vigtigt og har også en betydning for vægten (og sundheden), men vil du virkelig tabe dig, er kosten det mest effektive at sætte ind på.  

 

Fotoet er i øvrigt taget af Anja Ekstrøm. www.anjaekstroem.dk.

 

Du kan følge mig/Voksenlivsstil her:
♥ Facebook: Klik her
♥ Bloglovin (få en mail med nyt på bloggen): Klik her
♥ Instagram: @Voksenlivsstil
♥ Besøg min webshop: Klik her

Ud af vintertrætheden

Måske kan du genkende det? For mig har de sidste par vintermåneder trukket tænder ud rent energimæssigt. Jeg har været t-r-æ-t, mindre initiativrig, har ikke orket/gidet så meget, haft mere appetit og har kun været ude og løbe 2 (!) gange i år. Til gengæld har jeg så gået rigtigt meget, hvilket min mand og jeg gør jævnligt hele året rundt uanset vejr. At få rørt sig bare lidt og få noget lys, tror jeg betyder meget.

Jeg blev til gengæld glad, da jeg læste en artikel AltforDamerne.dk med gode råd til at få mere energi. Det bedste var nemlig at læse, at det i følge kinesisk medicin er  naturligt at have mindre energi om vinteren og det bl.a. er godt at sove mere, træne mindre og tage forskellige tilskud. 
Jeg synes, det hjælper i sig selv at acceptere, at man har et lavere energiniveau om vinteren og i stedet fokusere på, at foråret er det tidspunkt, hvor vi har fornyet energi til at se muligheder og gå i gang med nye opgaver”.

Men nu er det som om, der er en lille smule forår i luften, er der ikke? Jeg kan mærke energien vende tilbage, jeg har ligefrem lyst til en søndagsløbetur, og til at få klare de opgaver, som jeg har udskudt de sidste par måneder.

drogens vital

For at sætte ekstra fut i forårsboostet er jeg nu begyndt på en lille Ginseng kur fra Drogens Vital (fås på kun Apoteket). Det kom nærmest som sendt fra himlen, da jeg for et par uger siden blev spurgt, om jeg kunne tænke mig at teste nogle af deres kosttilskud. Så jeg slog altså til og tager nu et dagligt boost af Ginseng Energikur og Multivitamin med urter. Begge dele mindsker træthed og ginseng styrker traditionelt den fysiske og metale præstationsevne.

Energikuren burde først virke efter tre uger, så om det er lyset og den lille temperaturstigning derude, ved jeg ikke, men allerede efter nogle dage mærker jeg i alt fald allerede et større fysisk og metalt overskud. Det er bare en gave i sig selv at komme ud af vintertrætheden!

Jeg prøver også, nu hvor jeg er i gang, Droges Vital D-vitamin tyggetabletter. De smager ligefrem godt (af appelsin), og D-vitamin er specielt godt, når man kommer lidt op i alderen, fordi det styrker optagelsen af kalk.

Drogens Vital laver i øvrigt også børnevitamin tyggetabletter (3-10 år), som jeg har hørt fra pålidelige kilder på hhv. 4 og 8 år skulle smage rigtigt godt af jordbær :-).

 

SUPER 5:2 er et ordentligt januar-los bagi

Det var faktisk en fejl, at jeg fik SUPER 5:2 ind ad døren. Sådan går det nogle gange, når man er medlem af en bogklub! Men efter at have åbnet og set et par sider, valgte jeg at beholde bogen. Også selvom jeg ikke skal på kur og aldrig har været det.

Bogens forfattere er i grunden slet ikke meget for kure, og det er jeg heller ikke. Men jeg er meget til generelt at leve nogenlunde fornuftigt, og det motiverer forfatterne til på en meget direkte og velskrevet måde. En kur kan desuden være med til at kickstarte en sundere livsstil, og en fastekur kan hjælpe med til at få bedre føling med sin sult, så man kan skelne imellem at spise af lyst og af et reelt behov.

Efter en juleperiode, hvor jeg var røget ind i en ædespiral, hvor trangen til sukker og usunde sager havde fået tag i mig, kunne jeg bare mærke, hvordan jeg fik det dårligere og dårligere. Udover anfald af dundrende nakke- og hovedpine bliver mit livssyn mere og mere sort, jo mere industrifremstillet slik, jeg indtager. Sådan er det bare, for jeg har kunne konstatere det gang på gang.
Bogen landede lige på det tidspunkt, hvor jeg havde besluttet, at NU sluttede julefesten altså her midt i januar.

Super-5-2-kuren

Bogen indeholder et konkret 10-ugers program med kost og træning, hvor man spiser meget få kalorier i to dage og normalt i fem dage. Derudover er der en masse opskrifter, som er ret enkle og rustikke, og som i alt fald kan inspirere til at sætte fokus på nogle gode råvarer.

For mig er det centrale hele den indledende tekst, der handler om, hvad en sund livsstil gør for os. Jeg havde glemt det for en stund, men allerede efter et par dage, hvor bremsen er sat i, er jeg i stand til at komme tilbage på det sunde spor igen. Og hold op, hvor de rammer plet, når de beskriver, hvordan nogle få ændringer gør os gladere, klogere, stærkere, slankere, mere energiske og flottere.

Det bliver en bog, jeg vil slå op i af og til for at få inspiration. Og når jeg kommer ind i en periode, hvor jeg glemmer, hvor dårligt, jeg faktisk får det, hvis det usunde får lov at tage over.
Lige nu ligger den på mit natbord, og jeg kan bestemt kun anbefale den, hvis du lige trænger til et godt januar-los bagi.

Bogen koster 215 kr. hos Saxo.com.

Jeg er ikke bange for kulhydrater!

Jeg hører bestemt ikke til dem, der er “bange” for lyst brød og kulhydrater. Faktisk virker det på mig direkte vanvittigt helt at undgå kulhydrater, som er en vigtig byggesten for vores muskler og hjerne. Jeg er til gengæld fuldstændigt klar over, at vi skal holde igen med de hurtige kulhydrater, og vælger hovedsagligt de “grove” kulhydrater, dvs. fuldkornsprodukter, brun ris og brun pasta (læs evt. mere her).

Men sålænge, man spiser varieret og med god overordnet omtanke, er der altså ingen fødevarer, der er helt forbudte hos mig, og jeg har ikke de store problemer med at holde vægten. Jeg ved udmærket, hvad der er godt og skidt, og jeg forsøger at reducere slik og lignende industrifremstillet crap. Jeg undgår det ikke slavisk, men har åbne øjne omkring, hvad jeg spiser og forsøger at holde en balance.

Det behøver i mine øjne slet ikke være så svært og firkantet at leve sundt, og selvom jeg elsker at lave mad, så står den lige så tit på rugbrød, juices og salater på travle dage hjemme hos os.

Derfor lå det ikke fjernt for mig at teste de nye fuldkornsprodukter fra Pågen – bl.a. HøstLykke surdejsboller med rug, spelt, tranebær og en fin koldpresset raspolie. Fiberindholdet er hele 5,5 g. per 100 g. og smager de rigtigt godt – super gode til en hurtig sandwich eller morgenmad.

DU KAN OGSÅ FÅ LOV AT PRØVE DE 4 NYE FULDKORNSVARIANTER FRA PÅGEN – OG FÅ ET GAVEKORT PÅ 100 KR. TIL SUPERBEST MED I PAKKEN. GÅ IND PÅ VOKSENLIVSSTIL PÅ FACEBOOK OG VÆR MED!

Hostlykke_miljobild_emballa

 

 

Debutanter til Eremitageløbet!

Jeg må erkende, at jeg er en kende stivbenet i dag, men også super stolt efter at have gennemført mit allerførste E-løb i går. Som jeg før har skrevet, har jeg virkelig rykket nogle mentale grænser i forhold til løb, og var jeg blevet spurgt sidste år, var svaret, at jeg aldrig nogensinde ville komme til at løbe så langt (og med så mange mennesker).

Med resterne af en dum forkølelse i kroppen gennemførte jeg de 13,3 km. i tiden 1:22. Det er en VILDT hård og udfordrende rute, og du kan nok se på billedet efter løbet herunder, at jeg ser noget træt ud 🙂

Eremitageløbet er en tradition hos os, hvor vi mødes til en hyggelig dag med løb og spisning bagefter. Jeg plejer at være på heppeholdet, men har nu taget springet til at være én af de i alt 9 løbere, vi var i år. Det føles faktisk ret godt. Her er så året debutanter – mine bonuspiger Camilla & Cecilie (som løb i flotte 1:12), jeg selv og vores gode ven Mathias.

eremitageløb_2014_voksenlivsstil' Ruten er som sagt virkelig hård med mange og lange bakker. Det er lidt besværligt at komme frem – især for os nye med de høje startnumre – men stemningen er fantastisk, vejret var godt, og det er en kæmpe oplevelse og en stor tilfredsstillelse bare at gennemføre. Og vores fællesskab og tradition omkring dagen er absolut ikke at forglemme – det var en skøn dag, og vi fire debutanter regner bestemt med at løbe med igen næste år!
Og nu er vi faktisk tre generationer, der løber, eftersom min seje far på 70 også er med.    

“Uperfekte” Christian Bitz gør op med sundhedsfanatismen

Bitz1

Jeg var til foredrag i tirsdags med Christian Bitz, som nu betegner sig selv som “Uperfekt” (og har udgivet en bog med samme titel) og Sundhedsrealist.

For mig – og sikkert også for de fleste andre – er der sådan set ikke noget nyt i at gøre tingene med måde og finde en balance mellem det sunde og det nydelsesfulde liv. Men det er rart at se en trend brede sig, hvor man gør op med de rigide spisevaner, træningsfanatisme og DÅRLIG SAMVITTIGHED. 

Christian Bitz sætter sig selv frem som eksempel på at have været ortorektisk og styret af kost og motion. Det har han nu overvundet og er blevet afbalanceret og mere “menneskelig” – og overikøbet piller han nu sig selv ned som sundhedsguru ved at fortælle om de løgne, han har omgivet sig med. Han hader fx brun pasta, spiser fredagsslik hele ugen – og har lidt for meget hang til rødvin. Det handler om at være ærlig overfor sig selv og andre.

Til gengæld argumenterer han på ingen måde for at bevidst usund livsstil. Kostrådene i Verdens Bedste Kur (som bygger på verdens største ernæringsundersøgelse) gælder stadig. Der er stadig masser af gode grunde til at dyrke regelmæssig motion. Men een af grundene er, at det giver rum til de andre ting.
Først og fremmest skal vi acceptere os selv noget mere og droppe den dårlige samvittighed.

Der kom mange flere god råd i løbet af foredraget. Her får du nogle af dem, som jeg noterede mig:

  • Gå efter et mere stabilt motivationsniveau. I stedet for at gå amok efter nytår eller lige før badesæsonen, er det bedre at sænke ambitionerne, og i stedet går efter et lavere, mere realistisk og stabilt niveau for sundhed og træning.
  • Find ud af, hvad sundhed er for dig. Hvorfor (udover badevægten) vil du egentlig være sundere? Hvis du gør det klart, kan du bedre finde ud af at gøre noget.
  • Vær på FORKANT i stedet for på BAGKANT. Det eet af de råd, jeg vil huske på – vær forberedt! Få tingene gjort med det samme i stedet for udskyde dem (til det alligevel ikke kan nås).

Bitz2

  • Vær mere egoistisk. Christian Bitz kalder det sundhedsegoisme. Prioriter din sundhed og brug tid på dig selv. Sig fra og undgå at spilde tid på ting, du egentlig ikke har lyst til.
  • Drop den dårlige samvittighed og hav realistiske mål. Vi skal ikke være så hårde ved os selv, og der skal være plads til også de dårlige vaner (som regelmæssig motion giver plads til).
  • Hav mere fokus på vejen end på målet!
  • Vær dedikeret omkring din træning. Træn, når du træner – uden at tænke på alt muligt andet, du skal nå, uden en veninde under armen og UDEN telefon.

 

………og så lige lidt kostråd, udover dem i Verdens Bedste Kur, som stadig gælder:

  • Der er intet farligt ved at faste – det er en myte, at vi skal proppe føde i os hele tiden. Faste kan tværtimod være sundt og hjælpe os til at lære vores naturlige sultregulering at kende.

Bitz3

  • Vær ikke bange for kulhydrater! Kartofler er fx en fantastisk spise.
  • BRUG FRISKE MADVARER – reducer de forarbejdede produkter
  • SPIS til du ikke længere er sulten – ikke til du er proppet.
  • LAV MAD! Vi skal have masser af “mad-mod” og turde fejle i bestræbelserne på at hæve vores niveau. Gør maden LÆKKER og NYD DEN!
Friløbet – en god oplevelse

topbillede_frilobet

Apropos mit tidligere løbeindlæg, så var jeg tidligt oppe for at løbe Friløbet i går, 10 km. i Københavns gader. Jeg, der tidligere ikke har ville løbe løb, ikke løbe over 5 km. og i øvrigt ikke er morgenmenneske! Her er beviset på, at man har et standpunkt til man tager et nyt.

Friløb

 

Selvom det regnede, og løbet startede kl. 9 om morgenen, så blev det en god og hyggelig oplevelse. Hvornår får ellers kan man som motionsløber chancen løbe igennem en afspærret hovedstad? Forbi Amalienborg og den lille havfrue i en lang slange af løbere i alle aldre og på alle niveauer.

Stemningen er i det hele taget god og afslappet, det hele fungerer godt og stille og roligt trods det, at der er mere end 5.000 mennesker, der skal løbe.

Jeg synes selv, det gik rigtigt godt, og jeg fulgte med min mand hele vejen og kom ind i tiden 57:04. (5:43 pr. km.).

Hvor jeg tidligere nok at tænkt, at den slags løb var noget pjat, må jeg erkende, at det giver ekstra blod på tanden til at træne. Og nu er jeg mere optimistisk med hensyn til at klare Eremitageløbet den 5. oktober (du kan stadig nå at tilmelde dig her).