Sundhed – Side 8

Det tager jeg med hjem fra Club La Santa!

Jeg er på Club La Santa i denne uge på endnu en dejlig aktiv ferie. Denne gang er i vi i øvrigt på familietur med mine bonuspiger og svigersønner, så der er virkelig gang i alle mulige aktiviteter på kryds og tværs. Jeg sidder her i varmen på terrassen i svedigt træningstøj, i en lille pause, og skriver efter et par gode træningstimer.

Mit program i dag er: 3 km. morgenløb kl. 8.15 (lyder ikke af meget, men er alligevel en god og svedig start på dagen, og den sidste km. er stort set op ad bakke). Zumba kl. 10 på fuld knald efterfulgt af Pilates kl. 11. Kl. 14 har jeg tænkt mig at svømme 1 km. og kl. 17 vil jeg tage en times BodyPump.

Jeg synes virkeligt, at undervisningsniveauet er højt hernede (bonusinfo: jeg selv er gammel aerobicinstruktør :-)). Det er seriøst og hårdt, men ikke mere kompliceret end de fleste kan være med. Her er unge og ældre, motionister og atleter, øvede og nybegyndere – alle kan være med og få noget ud af det her.

Man skulle måske ikke umiddelbart tro det, men de to uger om året, hvor vi er på Club La Santa, betyder faktisk rigtigt meget for min form og sundhed. Især hvis man i forvejen motionerer regelmæssigt, kan man i løbet af en uge med mere intens træning, booste formen og musklerne en hel del – for ikke at tale om al den motivation og energi, man kommer hjem med. Man får som regel lige rystet posen og kommer hjem og er parat til et nyt træningsprogram derhjemme.

Dét, som jeg tager med mig hjem denne gang, er:

1. At jeg stadig elsker at svømme
2. At det IKKE er smart at droppe styrketræningen!

For år tilbage har jeg været vild med at tage 1 km. brystsvømning en gang, eller flere gange, om ugen. Ikke noget vildt, men bare god og alsidig motion (triathlon og andre ekstreme ting bliver aldrig noget for mig). Og så er der også en mental del, når man kommer ned i vandet, og under vandet – i et andet univers, afslappende og meget mindfull.

Her på Club La Santa har jeg af een eller anden grund altid holdt mig tilbage fra svømmestadionet, og svømning er kommet længere og længere væk fra mig. Men denne gang skulle det være, og jeg følte mig straks som en fisk i vandet. Jeg har købt svømmebriller, badehætte (smukt! – billede følger måske) og en svømmedragt (bikini og hovedspring er ikke en god kombi!) og nu glæder jeg mig til at svømme hver dag hernede!
Og det er den første ting, som jeg vil forsøge at tage med mig hjem denne gang og begynde at besøge svømmehallen igen!

De sidste dage har den stået på morgenløb, yoga, BodyCombat, Pilates, TRX, ultimate ABS (30 min. mega ond core træning!) – og svømning. Allerede efter et par dage, føles kroppen mere spændstig, så kommer et par dage med meget ømhed, og derefter er man nærmest ustoppelig. Her i formiddag, da jeg sprang rundt til Zumba (som jeg ikke dyrker hjemme, men synes er sjovt hernede under åben himmel), kom jeg til at tænke på, at jeg faktisk på ingen måder tænker på, at jeg er blevet 50.

Jeg kan det samme, som jeg plejer, og min form og styrke og krop i det hele taget føles, som den altid har gjort. Men ikke desto mindre er den anden ting, som jeg tager med mig hjem, at jeg skal fokusere på min styrke derhjemme. Jeg er blevet lidt for forhippet på at løbe og har meldt mig ud af fitnesscentret samt droppet BodyCombat, som jeg ellers har dyrket i over 10 år. Jeg har stadig styrken, men armbøjninger og planker er allerede blevet en anelse sværere – så nu er det alligevel tid at komme ind i kampen igen!

Vi hører hele tiden, hvor vigtigt styrketræningen er, og det er ikke uden grund. Holder man både konditionen og muskelstyrken ved lige, så kommer man langt! Og jeg vil altså gerne blive ved med at kunne alt det, jeg plejer, meget længe endnu.

16. august 2016

Sundhed

Hvor mange kalorier forbrænder du egentlig?

Jeg har altid tænkt, at jeg da selvfølgelig bevægede mig nogenlunde, og mindst, de anbefalede 10.000 skridt om dagen. Jeg er jo altid i gang! Efter at have testet det nye fitness armbånd/tracker Fitbit Alta, må jeg sande, at jeg ikke havde pejling på mit reelle bevægelsesniveau.

På dage med meget stillesiddende arbejde foran skærmen, eller med fx en lang køretur, har jeg faktisk præsteret ikke at komme over 5.000 skridt! Og med et nærmest skræmmende lavt kalorieforbrug til følge.
På andre dage, hvor jeg typisk har været ude og løbe og/eller cykle (trackeren genkender forskellige aktiviteter og omregner den til skridt/km.), ser det straks anderledes ud, men det er ikke så nemt at nå op på de 10.000 skridt, som jeg gik og troede!

Med min vægt på 53 kg. skal der faktisk ret meget aktivitet til, før jeg kommer op på et dagsbehov på bare 1.700-1.800 kalorier. Her taler vi om dage med fx rengøring, pæn aktivitet og som regel involverende en løbetur på mellem 6 og 9 km. Bare for at illustrere, hvordan sammenhængen mellem aktivitet og kaloriebehov pludseligt bliver meget klart med en fitness tracker på armen!

Dén dag, hvor jeg de seneste to uger har forbrændt mest, har jeg forbrugt sølle 2.154 kalorier, og der bevægede jeg mig endda, hvad der svarer til 25.752 skridt (gang, 6 km. løb og 30 km. cykel).

Nu, hvor jeg har testet Fitbit Alta armbåndet igennem 2 uger, må jeg konkludere, at jeg er overraskende vild med det, og det sidder på armen konstant! Det har virkeligt åbnet mine øjne for, hvor aktiv, jeg er på de enkelte dage, og hvordan det direkte påvirker mit kaloriebehov. Det er enormt sjovt at følge, meget motiverende, og som sagt noget af en øjenåbner! Fitbit Alta er super nemt at komme i gang med og den medfølgende App er også logisk og overskuelig. Her kan du synkronisere armbåndet og følge din historik og opsætte mål for bevægelse, kalorieindtag, søvn m.m.

Bemærk i øvrigt også, hvor pænt og spinkelt, det er (selvom alt nærmest ser stort ud på mine små håndled). Remmen kan klikkes af og skiftes på ét sekund fra det sorte i plast, der følger med, til læderremme i forskellige farver. Her kan du se den sorte rem, og i øvrigt kan du se, at jeg både bruger Fitbit armbåndet og mit løbeur – mine tests viser, at de to stemmer fint overens med antal km.

TV2 og Forbrugerrådet testede for kort tid siden fem forskellige fitness trackere, herunder en fra Fitbit, som var den klart bedste. Min egen oplevelse er også, at den virker præcis og realistisk i udregningen af mine bevægelse, hvad enten jeg går, løber eller cykler. Den måler også, hvor mange timer jeg sover, hvilket er fint at følge – dog sad jeg åbenbart meget stille en aften i biografen, hvor den påstod, at jeg havde sovet i en time! Gu’ sov jeg ej, det var ikke en kedelig film, men det kunne armbåndet jo trods alt ikke rigtigt vide. Ellers er der ingen slinger i valsen.

I armbåndet har jeg med med nogle hurtige tap’s på skærmen hele tiden dagens aktuelle antal skridt og km. og det samlede kalorieforbrug.
Når jeg har siddet stille for længe, får jeg en venlig lille påmindelse om, at det kunne være en god idé at komme lidt igang. Virkelig smart, når man, som jeg, kan komme til at fordybe sig lidt for længe foran skærmen!
Om morgenen bliver jeg i øvrigt vækket af en blid vibration fra uret, og jeg har ikke brugt mit vækkeur siden, jeg fik mit Fitbit Alta. Alarmen sættes op i app’en, og man bestemmer generelt selv, hvad man ønsker at påmindelser.

Jeg skal bestemt ikke plædere for en fanatisk og rigid livsstil, hvor kostplaner og overdreven motion styrer det hele. Men, når det så er sagt, er der jo virkeligt også rigtigt mange, der har svært ved at nå eller holde den vægt, de gerne vil have, måske fordi der mangler en grundlæggende forståelse af koblingen mellem det brændstof, vi putter i munden og det, vi har brug for. I den sammenhæng synes jeg virkelig, at fitnessarmbåndet er en lille hjælper, der sætter tingene i nyt perspektiv og kan være lidt af en øjenåbner.

Du kan læse mere om det nye Fitbit Alta på Fitbit.com/dk.

Fitnessarmbåndet er stillet til rådighed for min test af Fitbit.

4. august 2016

Sundhed

Test af Saucony løbesko

Her til morgen har jeg taget en frisk morgentur – ud af sengen og nærmest direkte i løbeskoene og afsted ud over dørtærsklen. Det er jo bare at gøre det!

Den sidste måneds tid har jeg løbet i de her fantastiske sko fra det amerikanske mærke Saucony, som er højt specialiserede inden for løbesko. Saucony laver kun sko til løb, og de vinder mere og mere ind i Danmark med deres høje kvalitet og avancerede teknologi. Du mærker det også straks, når du tager dem på – de sidder perfekt, de er bløde og så er de lette og behagelige at løbe i.

Løbesko skal som bekendt aldrig vælges ud fra farve og udseende, men når det nu var så heldigt, at det var denne model, der passede bedst til mig, så er jeg bestemt ikke ked af den skriggule og grønne sammensætning. Men funktionalitet er det vigtigste, og her må jeg sige, at de højt besungne Saucony’er leve op til forventningerne.

Jeg løber nu ca. hver anden dag, men jeg har også et efterslæb efter en periode fra januar til marts, hvor jeg mildt sagt var alt for sløv. Nu er det ved at være sjovt at løbe igen, og jeg må sige, at de nye sko har hjulpet lidt til i processen. Før har jeg insisteret på at løbe i de hele flade Nike Free. Jeg kan lide fornemmelsen af lethed og af at “mærke jorden under mig”. Sådan kan man have sine ideer og mentale begrænsninger, når det kommer til løb (der var også en gang, hvor jeg fuldt og fast troede på, at jeg ikke kunne løbe om morgenen).

Nu, hvor jeg er skiftet over til Saucony Kinvara 7, kan jeg godt mærke, at min fødder er meget glade for den langt større stabilitet og støtte. Samtidig er skoen fjerlet – 187 gram vejer den helt nøjagtig på min køkkenvægt. Det er faktisk ret utroligt, at man kan få så meget støtte og så meget støddæmpning fra en sko, der vejer så lidt. Skoen er lavet til både daglig træning, konkurrencer og til fart – og så er den også god til lette løbere som mig.

Det må simpelthen være den perfekte løbsko for mig, der elsker en let og naturlig sko, men alligevel trængte til ordentlig støtte! Jeg kan mærke, at mine ankler allerede elsker det. Og det virker måske helt skørt at sige det, men jeg synes, at jeg løber lettere, men også lidt hurtigere i dem! Saucony er kendt for bl.a. et ekstra stødabsorberingslag, der sender energien tilbage til løberen – og der må være noget om det.
Nu skal det siges, at jeg jo “bare” er motionsløber og ikke vanvittig hurtig i forvejen. I næste uge skal jeg løbe Strandparkløbet på 10 km. og med lidt held kan jeg løbet det på omkring 55-56 minutter. Men Saucony skulle kunne det hele, motion, fart og konkurrencer.

Kinvara 7 siges at være skoen til dem, der gerne vil have en let og “hurtig” sko uden at gå ned på støtte, stabilitet og stødabsorbering. Og det synes jeg er helt rigtigt. Det skal siges, at jeg lige var en tur forbi Marathonsport for at få komme en tur på løbebåndet og få vejledning til at finde den helt rigtige sko. Selvom jeg forsøger at lande let og også gerne lidt på forfoden, så viser det sig, at jeg lander ret tungt på hælen. Igen viser det bare, hvor meget man kan tage fejl! Kinvara har det, der hedder EVERRUN stødabsorbering i hælen, som giver ekstra blødhed og respons – og så gør den, at energitabet bliver mindre, når man lander. Alligevel har den et lavt hældrop, hvilket jeg foretrækker.

Hvis du har brug for endnu mere stødabsorbering, eller har andre specielle behov, kan du i stedet vælge en anden model fra Saucony. Jeg kan selvfølgelig kun anbefale, at du får professionel vejledning hos en forhandler.

Skoene er stillet til rådighed for min test af Saucony.

1. juli 2016

Bøger, Sundhed

Er du i hormonel harmoni?

Jeg er nød til at dele denne her bog med Jer! Hormonel Harmoni er en veritabel GULDGRUBE af viden om, hvordan kroppens forskellige hormoner hænger sammen og påvirker fx vores vægt, humør, søvn, fertilitet, immunforsvar og energi.

Bogen er ikke skrevet med henblik på at sygeliggøre os, men for at give os indsigt i kroppen, så vi kan drage bedre omsorg for os selv. Men når det er sagt, så er der rigtigt mange af os, der har hormonelle ubalancer i kroppen. Vi har måske bare lært at leve med det – de psykiske udsving og forskellige fysiske gener. Men det behøver ikke at være sådan!

Hormonel Harmoni er skrevet af Caroline Fibæk, der naturopath og komplementær hormonterapeut og Stine Fürst, der er speciallæge i gynækologi og obstetrik. Tilsammen giver de et holistisk billede af, hvordan vi med overskuelige livsstilsændringer og tilførelse af specifikke vitaminer, fødevarer og kosttilskud kan få det bedre.

I bogen er der tjeklister, hvor du kan se symptomerne på forstyrrelserne i niveauet af kortisol, insulin, progesteron, østrogen og androgen.
Om du fx er træt og savner energi, er nedtrykt, opfarende, lider af hovedpine, vægtproblemer, PMS, højt blodtryk, hukommelsesproblemer, nattesved eller søvnbesvær, så kan du måske finde forklaringer og løsninger i denne bog.

Jeg vil foreslå, at du læser tjeklisterne igennem og finder frem til den ubalance, du kan genkende. Og så går til det relevante kapitel. Har du fx et lavt østrogenniveau, fx pga. overgangsalder, vil du kunne læse et par overskuelige sider om blandt andet E-vitamin og naturtilskuddet Maca.

Har du fx forhøjet kortisolniveau, så er du stresset – måske uden at vide det. Mange opdager det først, når kroppen kollapser. Kortisol styrer vores cravings, fordøjelse, blodtryk, døgnrytme og fysiske kapacitet og evne til at håndtere stress. Her får du nogle gode metoder til afstresning, en simpel åndedrætsøvelse, og så skal du undgå kaffe. Til gengæld anbefales 40 g. mørk chokolade om dagen.

Når du har fået kigget lidt på dit specifikke problem, så læs de mere generelle kapitler, hvor du vil finde en stor viden om hormonernes indbyrdes påvirkning. Vidste du fx at kortisol påvirker østrogenbalancen?
Der er også meget brugbar og letforståelig viden om, hvordan søvnvaner, alkohol, kaffe, sukker m.v. påvirker vores system.

Hormonel Harmoni er en bog, som virkelig kan være en øjenåbner at fordybe sig i – jeg er sikker på, at jeg vil tage den frem igen og igen for, som forfatterne netop skriver, at blive bedre til drage omsorg for mig selv.

Køb bogen på Saxo.com til ca. 200 kr.
(affiliate link)

15. juni 2016

Sundhed

Tjek dine skønhedspletter – og de andres!

På denne fantastiske sommerdag, hvor solen brager ned, er det vigtigt, at vi husker at passe på huden. Det er lækkert at blive brun, men det skal være på den gode måde – uden at huden bliver brændt, uden at vi svækker immunforsvaret, skaber frie radikaler og rynker – og risikerer hudkræft på længere sigt!

Det er ikke for at være en lyseslukker på sådan en dejlig solskinsdag, men i løbet af livet får 1% af os danskere hudkræft. For os solhungrende danskere er ekstra vigtigt at være opmærksomme på, for vi er desværre Nr. 1 i verden, når det gælder hudkræft.
Lidt flere kvinder end mænd bliver ramt, men til gengæld er overlevelsen større blandt kvinderne. Måske fordi vi er lidt bedre til at holde øje med os selv i spejlet – og fordi vi er lidt bedre til at gå til læge.

Det er kun et spørgsmål om at tjekke skønhedspletterne ind imellem efter nogle få retningslinjer, som du kan se længere nede, så er du 90% på den sikre side. Og husk også lige at holde øje med din mand, børn, veninde og alle andre, du holder af. Det er jo immervæk de færreste, der får tjekket sig selv på ryggen! (skønhedspletter og modermærker er i øvrigt det samme).

90% af alle hudkræfttilfælde kan nemlig helbredes, hvis de opdages i tide!
Se med på filmen her:

Det franske apotekermærke La Roche-Posay har i samarbejde med hudlæger udarbejdet denne A-B-C-D-E oversigt over de ting, du skal holde øje med på skønhedspletterne.

La Roche-Posay er med deres 30 års erfaring en af pionererne inden for solbeskyttelse. Du kan downloade oversigten og få gode solråd her på LaRoche-Posay.dk.

Vi danske kvinder har som sagt desværre verdensrekord, når det gælder tilfælde af hudkræft. En del kan desværre stadig finde på at gå i solarium, hvilket øger risikoen for hudkræft væsentligt, især hvis man begynder i en ung alder. Så STOP de unge mennesker, der har den vane.

Husk også, at skaderne stadigvæk sker efter, at man er blevet solbrun.

D-vitamin er ingen undskyldning for at undlade solcremen, skyggen, tøjet og hatten! Faktum er, at 10 minutters sollys tre gange om ugen er rigeligt for at fylde D-vitamindepoterne op mellem april og september. Og D-vitamin kan altså ikke sættes i banken – når depotet er fyldt op, er det fyldt op. Vi optager endda stadig D-vitamin, selvom vi har solcreme på.

Solens skadelige stråler er UVA og UVB:

UVB er det, som gør os brune og brændte (man bliver altid let rød, for man bliver brun). Før i tiden troede man ikke, at UVB skadede, men det er faktisk dem, vi skal beskytte os mest i mod. Strålerne igangsætter pigmenteringen, skaber frie radikaler og påvirker og kan skade vores DNA. Det yderste hudlag indeholder den yderste forpost af vores immunsystem, så for meget solpåvirkning vil direkte nedsætte vores immunforsvar og gøre os modtagelige og nedsætte vores modstandskraft overfor sygdomme.

UVA er de stråler, der virkelig ælder vores hud. Strålerne trænger helt ned i læderhuden og nedbryder de elastiske fibre i bindevævet og giver straks-pigmentering. UVA trænger igennem alt – også parasollen, træer og endda glas. Husk på, at solen ikke kun skinner, når vi tager til stranden!

SÅ PÅ MED SOLCREMEN, VENNER! HUSK AT DEN BÅDE SKAL BESKYTTE MOD UVA OG UVB.
SØG SKYGGE MELLEM 12 OG 15!
GÅ GERNE MED SOLHAT – DET GÆLDER ISÆR MÆND, SOM ER SKALDEDE ELLER TYNDHÅREDE!
TJEK SKØNHEDSPLETTERNE PÅ DIG SELV OG HINANDEN.

Læs mere på LaRoche-Posay.dk.

1. juni 2016

Sundhed

Balance i krop og sind med klange og vibrationer!

Nu bliver det en anelse alternativt! Ikke desto mindre bevæger jeg mig nu ind på et ældgammelt område, der virker til at vinde mere og mere indpas i vores moderne verden – klangterapi!

I årtusinder har man i Østen anvendt klangskåle/syngeskåle til helbredelse og meditation, og i Danmark kan man nu også finde forskellige terapiformer, som ved hjælp af klang og vibrationer beroliger krop og sind, og afspænder musklerne, afhjælper søvnproblemer, sænker stressniveauet i kroppen, lindrer smerte og understøtter kroppens selvhelbredende kræfter.

Klangskålene stammer fra den buddistiske kultur i Himalaya, hvor de stadig fremstilles i hånden i forskellige størrelse og materialer (guld, sølv, kviksølv, kobber, jern, tin og bly). Vi har selv indtil videre én enkelt klangskål herhjemme, som vi helt amatøragtigt sætter til at “synge” og kan finde på at bruge til lidt afspænding i hverdagen.

I går havde vi en lille professionel “klangkoncert” hjemme hos os for interesserede venner og familie, hvor vi fik et indblik i, hvad lyde og vibrationer kan gøre ved vores krop og sind. En lille times tid, hvor Chi Yin Ho, der stammer fra Hong Kong, lavede smukke nuancerede klange med flere end 25 skåle, i forskellige størrelser og materialer og med forskellige toner, samt to store gonger. Det er ikke musik eller melodier, men inciterende lyde – lyse og dybe toner og klange – alene eller i samklang. Vibrationener går direkte ind i vores krop og celler og kan potentielt mærkes på det fysiske, emotionelle, mentale og spirituelle niveau.

Under sessionen kunne vi vælge at sidde eller ligge, og alle valgte at lukke øjnene og bare glide ind i lydene i en meditativ tilstand. Fælles for os alle var det bagefter, at vi havde mistet tidsfornemmelsen fuldstændigt undervejs, og at vi følte os lette og bløde i leddene og meget behageligt til mode med en god energi. Det er bestemt noget, vi alle var enige om, at vi skulle gøre igen!

Chi tilbyder også forskellige former for private behandlinger – kun for kvinder – torsdag, fredag eller lørdag i Gentofte. Prisen for en behandling, som varer mellem 75 og 90 minutter er 500 kr.

Du kan vælge mellem:
Klangterapi giver en dybtgående afslapning og følelse af indre fred og glæde, kan berolige nervesystemet, afhjælpe søvnproblemer og reducere fysisk smerte.
Frekvensterapi arbejder med ubalancer/sygdomme i kroppen, udfra en betragtning om disharmoniske frekvenser. Terapien siges at kunne frigøre energiblokeringer og forbedre blodcirkulationen, lindre smerte og understøtte kroppens selvhelbredende kræfter.
Afspændingsterapi sænker stresshormoner, kan afhjælpe søvnproblemer, lidre smerte og berolige nervesystemet. Blid berøring og afspændingsmassage kombineres med enten klangterapi eller frekvensterapi.

Læs mere på ChiYinBalance.dk
– eller følg med og hør eksempler på klangkoncerter på Facebook.

16. maj 2016

Rejser, Sundhed

Sidste aften på Club La Santa

Så blev det den sidste aften her på Club La Santa. Selvom det er en tilbagevendende begivenhed, at vi er en uge på Club La Santa et par gange om året, skal I ikke slippe for en lille hilsen hernede fra. Jeg kan jo næsten kun blive ved med at gentage, hvor godt det kan gøre at tage en uge ud, hvor der er tid til at træne, spise sundt, slappe af, læse, gå ture og nyde solen og livet. Jeg træner ikke fanatisk eller ekstremt på nogen måde, og jeg lever ikke slavisk sundt hver eneste dag, men jeg vil gerne holde mig rimeligt fit, slank og sund, både for mit helbred og min velvære, men helt ærligt da også for at se pæn ud og have det godt med mig selv.

Jeg har selvfølgelig også hygget mig med at blogge lidt undervejs hernede, har benyttet lejligheden til at teste solcremer, og jeg har fået læst en del og anmeldt den første bog (Læs om Baseret på en sand historie her).

Tilbage til træningen, som denne gang var lidt ekstra tiltrængt, fordi jeg ikke har været helt så flittig som normalt med løbetræningen og i fitnesscentret, og så kan en uge på Club La Santa altså virkelig give et kæmpe boost og det los bagi, som man trænger til.

Bare én uge – og det kan man jo også sagtens sætte sig for at gøre derhjemme – gør underværker!

En uge med fokus på kost og motion betyder for mit vedkommende, at jeg har fået godt gang i kroppen igen (av, av), der er røget 1 kg (fedt, er jeg sikker på), og jeg føler mig noget mere fit og strammet op. Det bliver helt sikkert sjovere og mere motiverende nu at komme hjem og få yderligere gang i løbetræningen. Lidt mere vægttræning har jeg også besluttet mig for, at der skal fokus på, nu hvor jeg kan mærke (og faktisk også se) flere af mine muskler lidt mere igen.

Vi har virkelig givet den gas denne gang. Op hver dag til morgenløb kl. 8.15, og så har der været rigtigt mange gode hold fordelt på hele dagen. Blandt meget andet Pilates, Absolute Abs, TRX, BodyCombat og Fitball, som det for mit vedkommende er blevet til en del timer af i denne uge. Vi er begge blevet lidt bidte af TRX, og er faktisk ved at bestille et sæt TRX stropper hjem til at sætte op derhjemme. Det er noget af det gode her på Club La Santa, at man bliver motiveret til at prøve nye ting og udvikle sin træning.

Og er min kære mand ikke lige at finde, så er det bare at smutte ned på windsurf-stationen!

Ind imellem de mange tilbud er det bare at tage en slapper og hvile de ømme muskler, måske nappe en bog mere, få tæsk på den nye minigolfbane, gå eller cykle en tur. Ikke de store kulturelle udfordringer, men til gengæld en helt uge med fokus på det fysiske velvære og afslapning. Og der er noget for alle; Folk i alle aldre og størrelser og på forskellige træningsniveauer – fra de professionelle atleter og triatleter, til motionister og småbørn og efterhånden er det også kommet et ret omfattende program for seniorerne.

Nu skal jeg hjem og fortsætte den gode stil, selvfølgelig mere modereret og i en normal hverdag, men med ny energi og motivation – og lige i en tand bedre form ♥

12. maj 2016

Mode, Sundhed

De fedeste sko fra Adidas by Stella McCartney

Til min fødselsdag (læs mere om min 50års fest her) havde min søde bror Christian været ude og finde de her fede løbesko til mig i gave. Et par Ultra Boost fra Adidas by Stella McCartney. Helt uden for ønskeseddel og på eget initiativ, havde han valgt at overraske mig med et par sko – endda i den helt rigtige størrelse – som bare er for lækre og som jeg er super glad for! Både designet og komforten er i top.

Lige nu nænner jeg faktisk ikke at træne og svede i dem, så jeg bruger dem til fritid, hvor jeg også synes, de er super seje – men lysten til at træne i dem er efterhånden stor, for de er simpelthen noget af det mest bløde, lette og lækre at have på. Det er nærmest som at trække en sok på, hvor overdelen er strikket, og underdelen er blød som smør at træde ned i, men samtidig giver godt hold.

Forleden skiftede jeg fra dem over i mine normale træningssko, da jeg skulle træne i fitnesscenteret, og det var helt øv at komme over i mine noget mere stive og hårde sko. De her koster selvfølgelig også noget mere, end de sko, jeg ellers træner i, men jeg synes, de er det hele værd i forhold til den fede oplevelse det er at have dem på.

Du kan finde skoen her på Nelly.com til 1.695 kr. (affiliate link).

10. maj 2016

Beauty, Sundhed

Solfakta – og tid til solfaktor!

Vidste du, at vi i Danmark har en rigtig trist verdensrekord, når det gælder hudkræft og modermærkekræft?

Solens handler bestemt ikke kun om huden og det ydre og kosmetiske lag af os mennesker. De farlige stråler skader vores DNA, nedbryder immunforsvaret og ælder huden. De skadelige stråler giver endvidere en overproduktion af frie radikaler, som er de kemisk ustabile molekyler, der gerne vil koble sig på et stof og oxidere og ødelægge det (det er dét, som antioxidanter – fx vitamin E og C – kan modvirke).
Det er nødvendigt for os virkeligt at forstå, at solen kan skade os, give os kræft og skade vores DNA. Vi opbruger stille og roligt den solmængde, som vores krop kan tåle, og huden husker alle skader – fra vi er helt små!

Hvis du virkelig vil passe på både dig selv og din hud, så er det allerede NU i foråret, at du skal huske at bruge solcreme. Og det er altså ikke noget, jeg slynger ud af den blå luft. På billedet ser du dagens prognose på den gratis app UV-indeks fra Kræftens Bekæmpelse (læs mere her). HENT DEN ned på din telefon – og brug den også, når du er i udlandet!

Er UV-indekset mellem 3 og 6, som det er i dag, er der moderat risko for solskoldning, og det anbefales at bruge faktor 15 (med UVA- og UVB-beskyttelse). Jeg bruger som regel en faktor 15 hver dag, som er den gængse anbefaling til danskere, når vi opholder os her i landet.

Mellem 6 og 8 er der stor risiko, og også her anbefales også min. faktor 15. Har du meget lys hud, skal du selvfølgelig sætte solfaktoren op. Jeg har det selv sådan, at jeg hellere bruge en lidt for høj faktor. Bruger du et lidt for tyndt lag, bliver beskyttelsen nemlig mindre.

Er UV-indekset over 8 er der meget stor risiko, og du skal op på faktor 30. Der er også andre solråd, som du kan finde på app’en.

Vi danskere skal typisk bruge Faktor 30-50, når vi er i udlandet eller i stærk sol i det hele taget. Og så skal vi huske ikke at være fedtede med det – en god håndfuld til en voksen krop! Husk også altid at smøre dig ind i solcreme om morgenen, så den kan nå at trænge ind og sætte sig. Det nytter ikke først at gøre det, når du ligger i solen, for det tager ca. ½ time, før den virker!

Det er vigtigt, at solcremen beskytter både mod UVA og UVB stråler. UVB-stråler er dem, der giver solskoldninger, pigmentpletter og kræft i huden. UVA-stråler gør huden brun, men ælder den også og giver rynker og kan ligeledes føre til hudkræft. Se efter den lille cirkel med bogstaverne UVA, som er det europæiske UVA-mærke, der betyder, at UVA-beskyttelsen er mindst en tredjedel af UVB-beskyttelsen.

Jeg kan fx anbefale det franske apotekermærke Vichy, som i år et kommet med en ny innovativ serie, Idéal Soleil, med et patenteret filtersystem. Cremen trænger ekstremt hurtigt ind og fedter ikke, som i overhovedeti ikke. Den består af ikke mindre end 21 allergivenlige produkter til hele familien. Denne her Faktor 30 med UVA og UVB filter kan bruges til både krop og ansigt og er et super godt all-round produkt.
Den koster 185 kr. hos LookFantastic.dk.

Jeg vil også lige fremhæve en anden personlig favorit, som er Vichys Idéal Soleil BB creme. Den har en rigtig god udglattende effekt, giver meget effektiv solbeskyttelse, og så giver den en let farve, der giver et meget friskt og naturligt udseende. Den er god på ferier og på dage, hvor du ikke har lyst til den store makeup. Fås også på LookFantastic.dk til 151 kr.

Indlægget er sponsoreret af Vichy, der har stillet produkter til rådighed for min test. Ord og holdninger er 100% mine.
Indeholder affiliate links.

4. maj 2016

Sundhed

Gør det forskel at tage fiskeolie?

Fornyligt var jeg hos min læge, fordi jeg pænt havde spurgt, om jeg måtte få en “50års-undersøgelse”, og derfor skulle have svar på en masse blodprøver. Jeg føler mig jo sund og rask, og alt var da også tip-top, men man ved jo aldrig, og det er meget rart at få konstateret, at de gængse prøver ser fine ud.

Det sjove var, at lægen spurgte: “Tager du D-vitamin”? Ja, det gør jeg. “Tager du kalk”? Ja, det gør jeg også. “Tager du fiskeolie”? Ja, det gør jeg sjovt nok også.

Jeg tager efterhånden lidt af en arsenal af forskellige vitaminer, mineraler samt fiskeolie hver dag. Og noget må det jo gøre godt for – dels har jeg aldrig være så lidt syg og haft så meget energi, og dels kunne lægen åbenbart direkte se det i prøverne. Mine kolesteroltal lå lavt på det dårlige kolesterol (LDL) og højere på det gode kolesterol (HDL), hvilket var rigtigt fint og den direkte årsag til, at lægen kunne gætte, at jeg måtte tage fiskeolie.

Især efter, at det er gået op for mig, hvad det betyder, at man får nok Omega 3 fra fisk, tør jeg slet ikke lade være med at tage et tilskud af kvalitets fiskeolie hver dag. Jeg har selvfølgelig også skruet op for indtaget af fisk og skaldyr, men jeg er stadig nok ligesom flertallet af den danske befolkning, der slet ikke får fisk i den mængde, vi skal.

Det anbefales at spise, hvad der svarer til 2 hovedmåltider og 3-4 gange fiskepålæg om ugen – i alt 350 gram fisk, hvoraf de 200 gram skal være fed fisk, som laks, ørred, makrel og sild. Du kan læse meget mere om Omega 3 her.

Fra forskningen ved vi, at Omega 3 fedtsyrer har en gavnlig effekt i forhold til hjertekarsygdomme, hjerterytme og måske endda også til at opretholde hjernens funktioner.
Og nu har jeg altså fået mit eget lille bevis, og min læges ord for, at det gør en synlig forskel at tage det daglige tilskud af fiskeolie.

Indlægget er sponsoreret af Futura og Pikasol, som fornyligt donerede 450.000 kr. til Hjerteforeningens arbejde.
Ord og holdninger er 100% mine.

2. maj 2016

Sundhed

Slip sukkertrangen…..det er EASIS!

Vidste du, at vi danskere ligger på en 2. plads i Europa, når det gælder indtaget af sukker – og at vi er godt på vej til at overhale Finland og lægge os helt i front?

Jeg er selv en sukkergris – jeg elsker slik og kager, men jeg har lært mig selv at styre det, så jeg slet ikke behøver det på daglig basis eller noget, der ligner. Jeg køber det simpelthen meget sjældent.
Du er, hvad du spiser, men du spiser, hvad du køber. Så det begynder alt sammen i indkøbskurven!

Jeg fornægter ingenting, spiser hjertens gerne en is eller en kage, men jeg har reduceret især slik og chokolade voldsomt i forhold til tidligere, og søde drikke rører jeg meget, meget sjældent.

Og hvordan har jeg så gjort det? Dybest set ved at gøre mig bevidst, hvad det gør ved kroppen, og hvor “ulækre” mange industrifremstillede produkter i virkeligheden er. Det kan du læse mere om i dette indlæg, men her vil jeg sætte fokus på sukker.

Anledningen er, at jeg fornyligt var til et spændende foredrag med EASIS – dem, som tidligere hed ISIS og er kendt for deres sukkerfri is, populære barer, kager og sukkererstatninger. De har et bredere sortiment, end jeg i alt fald lige var klar over, fx små velsmagende kammerjunkere med fuldkorn, og mindre fedt og sukker, som jeg helt klart vil foretrækker her til sommerens koldskål.

Der er 380.000 diagnosticerede diabetikere i Danmark – og det anslås, at yderligere 200.000 går rundt med en diabetes 2 uden at vide det. 47% af den voksne danske befolkning er i dag overvægtige.

I begrænsede mængder er sukker ikke et problem, men vi danskere indtager simpelthen ALT for meget af det, og der er ingen tvivl om, at for meget sukker gør os syge.
Man ved, at kræftceller elsker sukker, men sukker medfører også fedt omkring organerne, i bughulen og i leveren (fedtlever), forhøjet kolesterol og hjertekarsygdomme. Herudover kommer migræne, tarmproblemer og problemer med tandkød og paradentose.

Skal vi være lidt forfængelige, er sukker endda også skidt for huden (læs om Perfekt Hud af Ole Henriksen her). Collagenen i huden bliver påvirket af sukker, så huden bliver mindre elastisk og stiv og dermed ældes hurtigere.

Sukker giver dig med andre ord både dårligt helbred, overvægt, dårlig hud, rynker og topmave!

Og husk nu, at sukker er sukker!
Om det kommer fra honning, raffineret sukker eller frugt, så består det til syvende og sidst af det samme: Glukose og fruktose.
Forskellen er naturligvis, at man ved frugt også får tilført vitaminer og fibre. Slik og sukker er rene tomme kalorier, og derfor det værste, men al sukker tæller. Spis derfor langt mere grønt end frugt, når du skal op på de “6 om dagen”.

Der har været diskuteret meget om kunstige sødestoffer, men der er ingen videnskabelige undersøgelser, der kan påvise nogen som helst skadelige virkninger ved de sødestoffer, som bl.a. EASIS bruger. De har fjernet ALT sukker fra deres produkter (find dem her) og har desuden reduceret fedt og tilsat kostfibre. I stedet har de tilsat intensive sødestoffer som stevia og erythritol og fibre fra fx havre, hvede, roer og ærter.

Sukker er afhængighedsskabende!
Sukker stimulerer vores hjerner og er stærkt vanedannende. Forsøg med rotter har vist, at de blev mere afhængige af sukker end af kokain!

Så med alle de tilbud, vi har omkring os, er der ikke noget at sige til, at det kan være svært at slippe et for stort sukkerforbrug. Især i stressede perioder kan jeg få kortvarige tilbagefald i “sukkermisbrug”, og jeg kan med det samme mærke, hvor skidt det er for mig (læs indlægget Det gør sukker ved mig).

Her er nogle gode råd til at slippe ud af det alt for store daglige sukkerforbrug:

1. Gør dig klart, hvad industrifremstillet slik og kager egentlig indeholder. Læs fx Slip Slikket af Umahro Cadogan – det giver stof til eftertanke!

2. Notér dig, hvad sukker gør ved dit humør, dit energiniveau og dit helbred (og din vægt).

3. Tænk dertil over, at sukker giver dig farligt fedt i bughule og lever og ødelægger både tænder og hud – og giver dig rynker.

4. Gå i en lang bue udenom slik og kager i supermarkedet. Udgå som hovedregel alt, der kommer i en glitret pose og har mere end én ingrediens!

5. Læskedrikke og slik udgør 85% af danskernes voldsomt store sukkerforbrug. Drop konsekvent søde drikke i dagligdagen. Drik i stedet vand og te, som ovenikøbet er GODT for dig.

5. Erstat nogle af de sukkerholdige varer med sukkerfri. Jeg ved, at mange bruger EASIS produkterne til at komme ud af deres sukkerafhængighed.

Indlægger et sponsoreret af EASIS (tidligere ISIS), men tekst og holdninger er mine.

23. april 2016

Sundhed

Tilbage i løbeformen

Jeg betaler prisen i øjeblikket! Prisen for at have været kuldskær og vintersløv i januar og februar – og en del af marts, hvis sandheden skal frem! Det er ikke blevet til ret mange ture ud i kulde og smat og på glatte stier i år (er der noget af sige til det?). Den ene uge tager den anden, og pludselig er formen ikke, hvad den har været.

Hvis jeg skal være helt ærlig, så er der jo absolut ingen, der har forhindret mig i at hoppe op på løbebåndet i fitnesscentret. Undskyldninger har det været nok af, travlhed ikke mindst, men nu skal det være slut. Men nu ER jeg i gang igen, og det går allerede stille og roligt fremad.

Der er ikke andet at gøre end at bide i det sure æble og med de langt mere humane temperaturer og foråret, der står på spring, er det jo heller ikke så slemt. Lige nu løber jeg 5-7 km. og undgår de allerstørste bakker, men om en måneds tid skulle det gerne være 10 km. og med lidt mere fart på igen. Det gode er, at jeg på turene kan se masser af andre løbere, der også er kommet ud af vinterskjulet og ser ud til at kæmpe og løbe lidt tungt i det. Det er da meget rart at se, at man ikke er alene 😉 Men mind mig lige om næste år, at jeg ikke skal krybe helt så meget i hi.

Så nu er det nu – det er bare op på hesten igen! Ingen grund til at prygle sig selv mere for at have været sløv. I stedet vil jeg kigge fremad – og på billedet her fra i sommer og tænke på, at der alligevel ikke er så lang vej – til gode løbeture i korte bukser med brune ben! Jeg glæder mig allerede og bider gerne lidt i græsset lige nu for at nå derhen igen.

3. april 2016

Det tager jeg med hjem fra Club La Santa!

Hvor mange kalorier forbrænder du egentlig?

Test af Saucony løbesko

Er du i hormonel harmoni?

Tjek dine skønhedspletter – og de andres!

Balance i krop og sind med klange og vibrationer!

Sidste aften på Club La Santa

De fedeste sko fra Adidas by Stella McCartney

Solfakta – og tid til solfaktor!

Gør det forskel at tage fiskeolie?

Slip sukkertrangen…..det er EASIS!

Tilbage i løbeformen

jeanette.hylleborg

MENU

Seneste indlæg

Mest læste