Tag Archive for: psykoterapeut

,

Her står jeg nu – på vej mod de 60

Der er sket meget hos mig de sidste par år. Nu nærmer jeg mig 60 år, og har skabt et nyt ståsted i verden for mig selv gennem personlig udvikling og min uddannelse til psykoterapeut. Det har været forandrende på mange planer, som du kan læse om i dette indlæg.

Også mit univers her på Qland er forandret sammen med mig fra jeg startede med at skrive herinde i 2012 til nu, hvor jeg ser tilbage og funderer over, hvad der skal ske med bloggen.

Jeanette Hylleborg, uddannet gestaltterapeut, psykoterapeut hos Psykoterapi Gentofte og blogger for voksne kvinder siden 2012

Meget er sket siden, jeg begyndte at praktisere for 2 år siden. Det første år som fjerdeårsstuderende og her i 2025 som færdiguddannet, er jeg nu på vej mod 500 sessioner, så jeg har virkelig fået etableret et nyt og meget berigende arbejdsliv for mig selv. Det er meningsfyldt, og jeg mærker, at jeg, ret sent i livet, er landet på min rette hylde.
Du kan besøge min hjemmeside Psykoterapi-Gentofte.dk, hvis du vil.

 

Jeg er den samme, og så alligevel ikke. Og heldigvis for det, for floden skulle gerne flyde hele tiden, og det er altid muligt at vokse og udvikle sig.

 

Jeg er blevet mere tryg i verden, mere mig, mere rolig, mindre pleaser, mindre stresset og to-do agtig, mere opmærksom og mere tro mod den, jeg er, inderst inde.

Der er ikke så meget, der er ændret i de ydre rammer, men jeg står som menneske stærkere og mere autentisk – og meget mere afslappet og lykkelig i verden. Og meget bevidst om, hvad der er godt for mig, hvad jeg vil og ikke vil.

En kone, der er terapeut

Min mand bliver af og til spurgt, hvordan det er, at jeg er blevet psykoterapeut. Lidt vantro kan nogle lyde – som om, det er noget farligt. Sagen er da også, at jeg ikke er den samme længere, og det kan han godt lide. Jeg er blevet mere klar og tydelig, og det er altid en gave for et parforhold. Jeg hviler mere i mig selv, og jeg jager ikke rundt på samme måde og skal nå alt muligt og gøre alt perfekt.
Først og fremmest, så har min mand undet mig det hele 100%.

Og det er kærlighed – at støtte den anden i sin vækst og udvikling!

Hvad med Qland?

Qland er mit personlige univers, som jeg spontant sendte ud i verden i 2012. 46 år gammel, hvilket nu føles ungt, og som et hobbyprojekt, der siden udviklede sig til at have tusindvis af besøgende.

Den blev mere kommerciel med tiden, hvor jeg bl.a. havde stor fornøjelse af at teste hudplejeprodukter. Det går jeg stadig op i, men det er begrænset, hvor meget af min tid, der går i den retning længere. Jeg går fx ikke længere til pressemøder og events og har en klar følelse af, at det har haft sin tid for mig og det nu er noget andet, der giver mig næring.

Jeg har skrevet om stort og småt fra mit liv, og jeg har også delt en hel del opskrifter, som jeg selv er glad for at have at slå op i herinde stadigvæk. Det ved jeg også, der er andre, der er. Egentlig ville jeg gerne dele nogle flere, men det kniber med tiden, og så viser jeg ind imellem noget til inspiration på Instagram i stedet. Lad os se, om jeg ikke får mod på det igen.

Bøger elsker jeg at læse, men boganmeldelserne har krævet ret meget af mig, så også her må jeg skære ned og i stedet hovedsagelig fokusere på at nyde min læsning selv.

Jeg værner om min tid, jeg prioriterer det vigtigste, som rent arbejdsmæssigt er mine klienter og min dygtiggørelse som psykoterapeut og parterapeut.

 

Jeg vil stadig gerne forsøge at inspirere og fortælle om, hvad der rører sig hos mig. Det bliver primært centreret om den personlige udvikling, hvor der er så meget, jeg gerne vil give videre. Og særligt i den her del af livet, hvor vi for alvor kan vende indad og træde i karakter som os selv.

På min hjemmeside skriver jeg om midtvejsudvikling, hvor jeg ser det, som nogle kalder midtvejskrise, som et vendepunkt. Hvor livet måske ikke længere passer som før, men også kan være en invitation til at stoppe op og finde ind til det, der er sandt inderst inde.

Det var ikke for sent

Jeg vil også meget gerne vise, at det at tage en ny uddannelse for mig var en fantastisk beslutning, som jeg på intet tidspunkt oplevelsen af var svært eller for sent at gøre i mine halvtredsere.

At man skulle være kognitivt svagere var absolut ikke en sandhed for mig, men måske snarere en fordom, man skal passe på med at købe ind på. Det faglige har været en kæmpe gave for mig at grave mig ned i, og jeg læser til stadighed – og vil nok altid læse – fagbøger indenfor psykologi, terapi og eksistens.

 

Så her står jeg! I en stadig proces, som har været på epo de senere år og nu manifesteret i ny mening og ny glæde og ro. Den samme og alligevel forandret.

Jeg glæder mig til, at mine ben også lander helt her i mit univers på Qland, og håber, at der er noget, jeg kan bidrage med til dig som læser med.

 

 

,

Skønhed, sundhed og indre balance – kom med til gratis event den 7. maj

Skønhed, sundhed og indre balance møder hinanden i en event hos Medex Institute den 7. maj 2025 kl. 17-19.  Her kan du blive inspireret til at pleje din krop og dit sind og styrke dit velvære. Jeg er med som psykoterapeut og vil holde et foredrag om vejen til at stå stærkt i dig selv.
Deltagelse er gratis, men skynd dig for antallet af pladser er begrænset.

 

Trænger du til et input til både krop og sind? Medex Institute Copenhagen (Bentzonsvej 54 2000 Frederiksberg) inviterer til en gratis event den 26/3-25 kl. 17-19 

Trænger du til et input til både krop og sind?

Medex Institute Copenhagen (Bentzonsvej 54
2000 Frederiksberg) inviterer til en gratis event den 7/5-25 kl. 17-19

Jeg vil som psykoterapeut deltage med et foredrag om at stå stærkt i dig selv.
Jeg vil fortælle om, hvordan du kan lære dine mønstre at kende, mærke dig selv og dine behov, og hvordan du gennem opmærksomhed vil fremstå tydeligt og stærkt i verden som den, du er med større livsglæde.

Der vil være et indlæg om skønhed og kropspleje med Medex med en guide til de effektive produkter og ingredienser.

Endelig vil klinisk diætist og kandidat i klinisk ernæring, Anne Olin, tilbyde dig en Tanita vægtanalyse (fedtpct., knoglemasse, vand, BMI m.m.) og besvare dine spørgsmål om, hvordan du læser resultaterne og kan optimere din sundhed.

Vil du med?

Så skynd dig at tilmelde dig hos Medex på tlf. 22 96 92 11 eller på cph@medex.dk.

 

,

5 ting, jeg tager med mig fra Lykkens Visdom

Her får du de 5 ting, jeg tog med mig fra Dalai Lamas Lykkens Visdom, hvor han giver sine enkle bud på at leve med fred i sindet.

Jeg har været i biografen og se Lykkens Visdom. En film, hvor Dalai Lama med udgangspunkt i sit mere end 90 år lange liv, det meste af det som flygtning, giver sine enkle bud på at leve med fred i sindet. Både for os som enkelte mennesker – og med hinanden. Det er en film, der er ekstra aktuel med den situation, vi har i verden lige nu, hvor meget går i alle andre retninger end fred og medfølelse for hinanden og for kloden. 


Der er noget utroligt beroligende over den 1 time og 30 minutter lange film med Dalai Lama. Jeg følte næsten, at jeg ind imellem forsvandt væk, og jeg gik ud af biografen med en stor blødhed indeni. Både på grund af ordene, mildheden og sikkert også de par indbyggede vejrtrækningsøvelser undervejs.

Udover Dalai Lamas personlige historie, overleverer filmen et livssyn og en række håndgribelige måder, du kan fokusere på, hvis du gerne vil have mere fred i sindet.

I det store perspektiv vil vi alle ved at starte med os selv kunne starte bevægelser mod fred og omsorg for hinanden og for den klode, som vi er ved at ødelægge med vores umættelige og hovedløse forbrug. Som han fortæller, så elsker hans selv at gå i butikker og se på smukke ting. Men så spørger han sig selv: Har jeg brug for det? Nej.

Skal vi sende mennesker til Mars? Nej, selvfølgelige skal vi ikke det. Kontrasten til “du ved sikkert hvem, jeg mener”,  er til at tage at føle på!

Her får du de 5 ting, jeg tog med mig fra Lykkens Visdom:

 

1. Vær i virkeligheden!

Som inkarneret gestaltterapeut (klik, hvis du vil læse mere på min hjemmeside) – med den eksistentielle livsfilosofi og inspiration fra zenbuddhismen, det indebærer – var der en særlig ting, der vandt genklang hos mig, og som gik igen flere gange:

Det handler om at være i og acceptere virkeligheden!

Dalai Lama taler ofte om betydningen af at være i virkeligheden med fokus på tilstedeværelse, klarhed og accept.
Gennem accept kan vi finde fred og harmoni i stedet for at kæmpe imod.


2. Åndedrættet er det centrale!

To gange i løbet af filmen laver Dalai Lama en helt simpel åndedrætsøvelser med os beskuere.

En dyb indånding. Hold den. Pust ud.
Gentag.

Bare de to dybe indåndinger sænker pulsen og giver ro. Det er så enkelt.

Når, du føler ubehag, når følelserne løber afsted med dig – så fokuser på dit åndedræt. Det er ekstremt virkningsfuldt og kan ikke gentages ofte nok.

3. Meditation er ikke uden tanker

Når Dalai Lama mediterer, handler det IKKE om at være uden tanker. Men tværtimod om at forholde sig analytisk til den reelle virkelighed. At mærke, hvor han er.
For som han siger, så er der forskel på virkeligheden og den opfattede virkelighed. Vi skal lære at kombinere et fredeligt sind med vores højtudviklede hjerner.

Hvad er det egentlig, der sker, og hvem og hvor er du selv i det?

90% af vreden opstår i følge Dalai Lama pga. projekterede følelser. Og vi skal træne os selv i at håndtere vores følelser.


4. Elsk dig selv

Dalai Lama siger det befriende ligeud: Han elsker sig selv!

Og at det er det nødvendige sted at starte. Herfra kan medfølelsen bredes ud til andre omkring os.

 

“Vi kan aldrig opnå fred i den ydre verden, før vi slutter fred med os selv.”



5. Hav medfølelse

Medfølelse – compassion – er et ord, der går igen og igen.

Ved at løfte blikket og interessere os for andre, forbinde os til andre og fokusere på deres velbefindende, kan vi mindske egne ubehagelige følelser som egoisme og vrede.

 

“Hvis du ønsker, at andre skal være glade, så praktiser medfølelse. Hvis du vil være glad, så praktiser medfølelse.”

 

Det handler ikke bare om de nærmeste, men om at lære sig selv, gennem meditation, refleksion og handling, at brede sin medfølelse ud til ALLE medmennesker. Dalai Lama er tilgivende overfor selv kineserne, der har erobret og undertrykt Tibet, idet han adskiller væsnet fra dets handlinger.

Det eneste ønske, han har, er, at tibetanernes kultur og sprog må få lov at overleve, under det kinesiske herredømme.

Hans ro, værdighed, mildhed og ydmyghed er rørende, og hans tak til allersidst ramte mit hjerte.

Det er ham, der skal have tak!

 

Jeg kan på det varmeste anbefale at se, høre og opleve Lykken Visdom, som måske lige nu er mere vigtig end nogensinde. Du kan også gå i dybden med Dalai Lamas filosofi og træning af sindet på hans hjemmeside her.

,

Jeg har taget en ny retning i livet som 58-årig!

I morgen skal jeg til min næstsidste eksamen - og et par uger kan jeg kalde mig uddannet Psykoterapeut MPF (Medlem af Dansk Psykoterapeutforening med eksamen fra et godkendt institut).

I morgen skal jeg til min næstsidste eksamen – og et par uger kan jeg kalde mig uddannet Psykoterapeut MPF (Medlem af Dansk Psykoterapeutforening med eksamen fra et godkendt institut).
Det kan føles som om, de fire år er fløjet afsted, selvom det selvfølgelig også har krævet en del. Jeg må ind imellem også knibe mig selv i armen over ALT det, jeg har lært både fagligt og personligt, og det er ved at gå op for mig for alvor, at jeg her sidst i mine 50’ere simpelthen er lykkedes med at skabe mig selv et nyt ståsted i livet. At jeg er landet på rette hylde, og det spreder forandring helt ud det mindste hjørne af mit liv.

 

Tænk, at jeg gjorde det! Sprang ud i fire års uddannelse til psykoterapeut som 54-årig.
Jeg har spist det, der føltes som en elefant, i små bidder, og i dag står med et nyt fagligt fundament, en ny gennemgribende interesse, som er uudtømmelig, nye faglige fællesskaber, og ikke mindst et arbejde med klienter, som jeg værdsætter så utroligt meget. Jeg er gået vejen igennem en ægte og dyb selvudvikling, som jeg nu glæder mig over, at jeg øse ud af til andre.

 

Jeg er et helt andet sted i dag end for fire år siden! Jeg er så privilegeret allerede at have mange klienter, som viser mig, at arbejdet er præcis så givende og meningsfuldt, som jeg havde håbet. Som menneske er jeg langt mere autentisk, gladere, med mere tro på mig selv og en langt større bevidsthed om, hvad der sker, og hvad jeg vil.


En ny karriere tæt på de 60

Min drøm om en ny uddannelse, en ny livsmening og en ny vej, er godt på vej til at være en realitet.
Jeg tog beslutningen som 54-årig og søgte ind vel vidende, at jeg ville være tæt på de 59 år, når jeg blev færdig. Jeg er allerede godt i gang og har  arbejdet med klienter på mit sidste studieår. Jeg har lavet en hjemmeside, Psykoterapi-Gentofte.dk, hvor du kan læse mere om, hvordan jeg arbejder som psykoterapeut og også se udtalelser fra klienter.

 

Som 58-årig har jeg taget hul på en ny karriere, og en ny måde at være i verden på.  Selvfølgelig er jeg den samme, og så ikke helt alligevel. Jeg er mere MIG, mere i kontakt med, hvem jeg er, og hvad jeg vil. Præcis det, som jeg nu forsøger at støtte mine klienter i at nå frem til.

Det føles mere rigtigt end nogen siden, og det går pludseligt stærkt. Min ide om, hvad der føltes rigtig godt for mig at fylde på mig selv og mit liv, tager form, og det har konsekvenser. Som 58-årig har jeg taget hul på en ny karriere, og en ny måde at være i verden på.  Selvfølgelig er jeg den samme, og så ikke helt alligevel. Jeg er mere MIG, mere i kontakt med, hvem jeg er, og hvad jeg vil. Præcis det, som jeg nu forsøger at støtte mine klienter i at nå frem til.


Kan en terapeut være blogger?

For fire år siden var jeg drevet af både dyb interesse, og ikke mindst en mangeårig drøm om at skabe en ny funktion, et ståsted og en livsmening for mig selv, som jeg kan gøre gældende resten af mine dage. En psykoterapeut bliver efter min mening kun bedre og bedre med årene og aldrig uaktuel.

Jeg kunne kun prøve at forestille mig, hvad det ville betyde, og hvordan det skulle gå. Nu begynder det for alvor at vise sig, og transformationen er allerede nu gennemgribende for, hvem jeg er- og hvad jeg prioriterer, og hvordan jeg bruger min tid.

Mine klienter er blevet ekstremt centrale for mig. Arbejdet giver mig mening og næring, og jeg havde ikke drømt om, at de mennesker, der kommer ind og sidder foran mig i stolen, ville komme til at fylde mig så meget op. Den kontakt, vi har, alt det, der sker – de følelser, jeg har for dem. Det har stor betydning. Alt jeg laver noget, der for mig er så meningsfyldt, samtidig med, at jeg har arbejdet med mig selv i fire år, har givet mig en stor ro og glæde i hele min dagligdag og tilværelse.

Det er gået hårdt ud over skriverierne her på Qland, som du måske har set. Jeg har nok også inderst inde haft en frygt for, om de to verdener kan kombineres på en seriøs måde.

Men jeg er nået frem til, at jeg også godt må være blogger og være på Instagram – at den indre og den ydre skønhed godt må følges ad, og at Qland er et ærligt sted, som afspejler mig gennem de sidste mere end 12 år.

Nu er jeg ankommet til et nyt sted, personligt og professionelt, og det er jeg super stolt af at have skabt for mig selv. Og jeg vil stadig forsøge at dele fra mit liv fremover. Både fra det faglige liv, det mere personlige og forhåbentlig bliver der plads til lidt hyggelig livsstilsmæssig inspiration ind imellem her på QLAND. Jeg håber, der er plads til det hele ♥

 

Godt Nytår! Jeg lader floden flyde mere af sig selv i 2024

Mit ønske om et godt og lykkebringende nytår bliver fulgt med et foto af en af de vigtige ting i mit liv. Min hund Viola. Det har jeg for længst gjort op - hun er vigtig og gør mig glad.

Rigtig godt nytår til dig, der læser med her på bloggen. Det nye år er kun lige begyndt.
Hverdagen er indtrådt, Dronningen er snart fratrådt og minder os om, at intet varer for evigt.
Alt er – inkl. os selv – i en stadig proces.
For mig er nytårsforsættet at blive bedre til at lade floden flyde. At prioritere og skelne imellem det, jeg kan og vil gøre noget ved – og det, som må og skal gå sin gang af sig selv.


Mit ønske om et godt og lykkebringende nytår bliver fulgt med et foto af en af de vigtige ting i mit liv. Min hund Viola. Det har jeg for længst gjort op – hun er vigtig og gør mig glad.

Viola, med sin lille nytårshat, der ikke helt forstår, hvad der foregår. Hun er fri for al planlægning og grubleri, men nyder bare livet.

Det kunne vi måske lære noget af?

Intet varer evigt – heller ikke Dronningen

Da Dronning Margrethe på selveste nytårsaften, helt ud af det blå, bebudede sin abdicering, ramte det nok de fleste af os. På årets sidste dag, hvor følelsen af tidens gang i forvejen er present, blev jeg ramt af følelsen af tab. Af, at ting forsvinder. Også dem, som altid har været der – sådan føles det for mig – og har været stabile og forudsigelige figurer i tilværelsen.

Det var meget sørgeligt. Ikke for Dronningen, som får et velfortjent otium, men indeni mig. Som en eksistentiel påmindelse om tab. Om at alt ultimativt vil forsvinde.

Det er en kendsgerning, som vi alle må se i øjnene. Ikke mindst som en påmindelse om, at vi skal gøre os umage med at få det bedste ud af den tid, vi har.

Livet er forgængeligt, og dybest set uden anden mening end den, vi selv forsøger at lægge i det.
Og det er her mulighederne, valgene og umagen dukker op.

Hvad er vigtigt og hvad er ikke vigtigt?

Jeg vil lade floden flyde mere af sig selv

Det er så afgørende, at vi skelner imellem det, vi kan gøre noget ved, og det vi ikke kan. Som den store sindsrobøn siger. Og acceptere det, vi ikke kan ændre.

Nogle gange, kan det også være en god idé også at slippe det, som vi i virkeligheden måske godt kan ændre. At lade floden flyde af sig selv, som vi siger i gestaltterapien. (don’t push the river, it floads by itself – Fritz Perls).

Det kan være, at der er ting, som du arbejder alt for hårdt for, fx:

♦ At opnå noget, der inderst inde ikke er en værdi for dig.
♦ At please andre.
♦ At have meget kontrol.
♦ At være på overarbejde i opretholdelse af relationer.
♦ At være perfektionistisk.
♦ At leve op til ydre mål.


Mit nytårsforsæt i år – som jeg gerne vil dele med dig – er netop at være opmærksom på at lade floden flyde noget mere af sig selv.

Siden starten af mit studie til psykoterapeut har jeg været opmærksom på at mærke mine egne behov. Og ikke så meget de andres. “Burde” har jeg arbejdet på at mærke efter og ofte udskifte med, hvad jeg har lyst til.

Derudover tænker jeg en del over, hvordan jeg bruger min TID. Fordi tiden er min – ligesom tiden er din.

Og i virkeligheden hænger de to ting jo tæt sammen. Hvad du har lyst til, hvad der er godt for dig, og hvad du bruger din tid til.

Ofte løser ting sig af sig selv. Mennesker, der betyder noget, skal nok også komme til dig. Vi er gode nok som vi er, selvom vi ikke yder over evne overfor os selv og vores omgivelser. Vi behøver ikke at være perfekte og kontrollere det hele.

Floden flyder af sig selv – og vi skal ikke altid skubbe på den!

 

,

Nu kan du gå i terapi hos mig!

Nu er tiden så kommet, hvor tredje år er bestået, og hvor jeg er blevet godkendt til at arbejde med klienter. Mens, jeg læser det fjerde og sidste år, kan jeg derfor tilbyde terapi til bare 400 kr. pr. session. Det foregår hos mig privat i Klampenborg i trygge og helt private rammer, hvor du frit kan udfolde og undersøge det, der er på spil i dig. 

I weekenden rundede jeg en meget stor milepæl på mit psykoterapistudie. Jeg blev færdig med tredje år og bestod mine eksaminer, så jeg nu er godkendt til at arbejde med klienter, mens jeg læser på sidste år. Det betyder, at du har mulighed for at gå i psykoterapi hos mig i Klampenborg til en lav pris.

Det er utroligt som tiden er fløjet afsted, siden jeg besluttede mig for at foretage et stort skifte i mit liv og læse til psykoterapeut for tre år siden. Dengang føltes det ærligt talt lidt uoverskueligt, men hvor er jeg dog glad for, at jeg kastede mig ud i det.

Nu er tiden så kommet, hvor tredje år er bestået, og hvor jeg er blevet godkendt til at arbejde med klienter. Mens, jeg læser det fjerde og sidste år, kan jeg derfor tilbyde terapi til bare 400 kr. pr. session. Det foregår hos mig privat i Klampenborg i trygge og helt private rammer, hvor du frit kan udfolde og undersøge det, der er på spil i dig.

 

Psykoterapi Gentofte

Jeg har lavet en hjemmeside, hvor du kan læse mere om psykoterapi og booke sessioner online.
Siden hedder Psykoterapi-Gentofte.dk og hvis du undrer dig over navnet, så henviser det til, at jeg bor i Gentofte kommune. Men alle er selvfølgelig velkomne hos mig, og jeg bor meget tæt på Klampenborg Station og med gode parkeringsmuligheder udenfor døren.

Jeg er nu godkendt til at tage klienter på sidste år på mit psykoterapeut studie. Det betyder, at du kan gå i psykoterapi til nedsat pris hos mig i Klampenborg.

Hvorfor gå i terapi?

For nogle kan det være skræmmende at gå i terapi. For mig er det, og har været, noget af det bedste, jeg har gjort for mig selv.

Der er dét, der er. Intet er forkert eller skal laves om. Det handler alt sammen om opmærksomhed. På det, der foregår, det vi ønsker eller måske frygter. På gamle mønstre, på autopiloten, og på dybt plantede normer, overbevisninger og forståelse, som det måske kan være interessant at få ud i lyset og kigge nærmere på, hvis de står i vejen for dig i dag.
Som klient er det altid dig, der bestemmer, hvad vi skal tale om, og hvad der er vigtigt og betyder noget for dig.

Det kan være, at alt ikke føles helt, som det skal være.

Eller du står måske i en livskrise eller er deprimeret, angst, stresset eller ked af det. Måske har du det svært i en eller flere af dine relationer. Eller du bærer noget uforløst med dig fra fortiden. Dét får du ro og plads til at arbejde med her. Du bliver rummet med alt, hvad der er dig, intet er forkert eller skal laves om.

Vi undersøger sammen, hvad der fylder og larmer i dig her og nu – og søger klarhed og nye indsigter, valgmuligheder og potentiale til vækst og glæde.

Når, du får mulighed for at opdage, hvad der foregår, kan du ændre det, du gerne vil ændre. Og træffe de valg, der er rigtige for dig. Slutte fred med fortiden og finde glæde og ro i nuet.

Jeg håber, du har lyst til at besøge min nye hjemmeside og læse mere ♥

,

Lær at styre dine tanker og følelser

Lars Formgaards bog Lær at styre dine tanker og følelser viser, hvordan din hjerne fungerer, og hvordan du gennem enkle teknikker kan blive mere bevidst.

Jeg har læst Lars Formgaards bog Lær at styre dine tanker og følelser, og den har fået en del brikker til at falde på plads. Hans enkle formidling af, hvordan vores hjerner fungerer har for altid indprentet en forståelse af, hvad der sker, når jeg reagerer på det, der sker. Og hvordan min hjerne har formet spor – dannet en automatpilot – som jeg nu bedre kan være opmærksom på og dermed bevidst ændre mine tanker og følelser.

 

Den neuroaffektive tilgang – der bygger bro mellem psykologi og hjerneforskning – er for mig været noget af det stof, der har været sværest tilgængeligt. Derfor er jeg så glad for denne bog af Lars Fomsgaard, der har været så venlig at opsamle en imponerende stor viden om hjerneforskning og skrevet denne bog, der henvender sig til ALLE, der ønsker at forstå deres egne tanker og følelser.

Og ikke mindst gennem opmærksomhed lære at styre tankerne og træffe nye, bevidste valg, hvilket han giver konkrete værktøjer til i bogen.

Lars Fomsgaard gør teorierne og den nyeste hjerneforskning meget let at forstå. Gennem logiske illustrationer af vores 3-delte hjerne, samspillet i hjernen, og hvordan vi kan reagere på impulser enten hurtigt og automatisk eller med omtanke og bevidsthed, falder brikkerne på plads.

Og hvorfor er det så vigtigt at vide?

Hvis, du forstår hvad det er, der sker i din hjernen, så kan du lære at blive mere BEVIDST i dine følelser, tanker – og reaktioner. At blive mere nærværende og opmærksom på, hvad du tænker og gør.

Om det er automatpiloten, der er på spil, eller om du kan være en anden, bevidst vej.

Det kan både hjælpe dig selv ud af uhensigtsmæssige mønstre og tilstande, og det kan hjælpe dig i din kontakt og relationer til andre, hvis fx er låst fast i en negativ følelse eller i ubehagelige tilstande som dårligt humør, depression, angst og stress.

Selvagens – styr dig!

Inden for den neuroaffektive udviklingspsykologi taler man om begrebet “selvagens”. Det vil sige evnen til at bruge sig selv mere klart og bevidst som redskab i kontakt og relation med andre – særligt i professionel sammenhæng, men altså også privat.

I Lars Fomsgaards bog handler det primært om, hvordan dine tanker og følelser i første omgang påvirker DIG SELV. Måske tænker du dig til angst, ubehag, selvbebrejdelser, stress og depressioner. Gennem bogen vil du forstå, hvad der foregår i din hjerne – og gennem simple teknikker lære at styre dine tanker.

 

Alene det at forstå, hvad der sker i din hjerne, vil kunne give dig et nyt mindset og en større bevidsthed. Når du ved, hvorfor dine tanker og følelser opstår, blive de lettere at styre.

Hvilken del af din hjerne bestemmer?


  • * Den gamle krybdyrhjerne, sørger kort sagt for, at vi overlever. Den tager sig af den kropslige funktioner og indeholder drifter og instinkter og som reguleres os med frys, flygt eller kæmp reaktioner, når vi bliver bange.

    * Pattedyrshjernen sørger for, at vi kan styre vores drifter, opnå erfaringer, vælge og ændre adfærd. Pattedyrshjernen registrerer vores følelser og stemninger og har betydning for vores kontakt med andre mennesker.

    * Den nye hjerne, Det Præfrontale Cortex, er uhyre interessant for neuropsykologien for at forstå forholdet mellem vores hjerne og vores adfærd. Det er dette område i hjernen, der virkelig gør os til mennesker og udtrykker vores personlighed gennem bl.a. forestillinger om fremtiden, planlægning, refleksion, beslutninger, sprog,  kreativitet og medfølelse.

 

Alle vores tre hjerner spiller ind i vores tanker og følelser, og den hjerne, der ”sejrer”, styrer vores adfærd. Om det er en tanke, der bevæger sig nedad gennem lagene i hjernen og bliver til en kropslig sansning – eller en følelse eller sansning, der bygger sig op nedefra og bliver til højere komplekse erkendelser og humørtilstande.

 

Uden at du ved det eller tænker over det, kan du blive du bange, ked af det, vred, stivne, flygte, kæmpe, bliver deprimeret eller stresset.

 

Lær at styre dine tanker og følelser

Alene det at forstå, hvad der sker i din hjerne, vil kunne give dig et nyt mindset og en større bevidsthed. Når du ved, hvorfor dine tanker og følelser opstår, blive de lettere at styre.

Når, du får det dårlig over noget, der er sket – eller noget, der skal ske i fremtiden – så er det TANKEN om det, der påvirker dig.

I gestaltterapien taler vi om klarhed og opmærksomhed som det, vi gerne vil arbejde med og gerne vil opnå. For gennem klarhed åbner der sig valg.

Det samme gælder her i bogen. Gennem opmærksomhed på, hvad der sker, kan du lære at styre dine tanker, så du ikke tænker dig til en dårlig følelse. Det får du konkrete teknikker til i bogen.

 

Bogen kan købes hos Saxo her. (reklamelink)

Du kan læse mere om Lars Fomsgaard her. Han har i øvrigt  den fine praksis, at du gratis kan rette henvendelse til ham, hvis du har læst hans bog eller hørt hans foredrag, og har brug for yderligere råd eller vejledning eller bare har brug for at vende noget.

Frivilligt arbejde skaber mening!

Jeg er nu godt henne i 3. år på mit studie til psykoterapeut og er lige startet som frivillig rådgiver hos Psykiatrifondens anonyme rådgivningslinje. Det føles utroligt godt at kunne give et lille bidrag til andre, og jeg kan kun anbefale at gå ind i frivilligt arbejde, hvis der er tid og overskud til det. For mig giver det utroligt meget mening at være en del af et fællesskab og at kunne bidrage ca. 4 timer hver uge overfor mennesker, der har brug for rådgivning, støtte og medmenneskelig omsorg.

 

Der er mange muligheder for at lave frivilligt arbejde, og for mit vedkommende er jeg rigtig glad for at have fået kompetencer, der giver mulighed for at være på Psykiatrifondens rådgivning. Det har faktisk overrasket mig, hvor meget, det betyder for mig at blive en del af noget større, af et fællesskab, der har det fine formål, at møde alle mennesker med psykisk sygdom – og i risiko for at få det – med forståelse og give dem den hjælp og rådgivning, de har brug for. I tide!

Mange har kæmper med psykisk sygdom, og der er også rigtigt mange, der kontakter rådgivningslinjen, fordi de er ensomme, angste, i sorg eller vildrede, og har brug for et menneske, der lytter.

Der er mange muligheder for at lave frivilligt arbejde, og for mit vedkommende er jeg rigtig glad for at have fået kompetencer, der giver mulighed for at være på Psykiatrifondens rådgivning.


Færdiguddannet rådgiver

Jeg har lige haft min allerførste vagt som “færdiguddannet” frivillig på Psykiatrifondens chatrådgivning. Det vil sige, at jeg har været igennem tre introduktionskurser om samtalemetodikken, psykiatrien og om psykiatriske diagnoser – og derefter fire oplæringsvagter med en garvet rådgiver.

Det går godt og jeg føler mig virkelig godt rustet med min baggrund som psykoterapeutstuderende, og også med min alder og livserfaring, som gør, at jeg kan imødekomme dem, der skriver på chatten med – synes jeg selv – ro og overblik, empati og evne til at give nogle kvalificerede inputs. Nogle gange må man bare være der som medmenneskelig støtte, og det er også en kunst at kunne være med afmagten.

Man forpligter sig til min. 3-4 vagter om måneden af 4 timers varighed samt supervision hver tredje måned, hvor der er mulighed for at drøfte forskellige udfordringer med en dygtig og erfaren psykolog. Derudover er der mulighed for at deltage i en række faglige og sociale arrangementer.

Der er p.t. ca. 130 frivillige – fra psykologistuderende, psykoterapeuter og -studerende, socialrådgivere, sundhedspersonale og pensionerede psykologer, sygeplejesker m.m. Man sidder altid på vagt sammen med andre og har mulig for at sparre og for at drøfte samtaler, der har været udfordrende. Det er et meget fint miljø at komme ind i.

At blive psykoterapeut skaber mening for mig

Med mit nye frivillige arbejde begynder jeg at mærke, hvor meget, det betyder for mig at gå i en ny retning. At få den slags kompentencer er en gave, og beslutningen om at uddanne mig til psykoterapeut er noget af det bedste, jeg nogensinde har gjort.

Det giver præcis den mening, jeg havde forestillet mig og håbet.

Det er godt at hjælpe andre, men man skal ikke underkende, at det også gør noget for een selv. At blive en del af noget større, at give opmærksomhed og energi til noget udenfor sig selv, gør livet rigere og mere nuanceret.
Du kan læse mere om Psykiatrifondens rådgivning her.

,

Parforholdet er muligt for alle

“Parforholdet er muligt for alle” er en bog for dig, der gerne vil forbedre eller afklare dit nuværende parforhold eller finde en passende partner. Måske er du i tvivl, om du har fundet den rette – eller du bliver ved med at forelske dig i den forkerte.
Det er ikke letlæst eller -gjort, men en guldgrube dig, der vil fordybe dig og på egen hånd arbejde med dig selv. Forfatteren, den tyske psykolog Stefanie Stahl, er verdenskendt for bestselleren “Barnet i dig skal finde et hjem“. I den nye bog zoomer hun ind på, hvordan vi tager kampen op med vores tidligt grundlagte trossætninger og beskyttelsesstrategier. Du får værktøjet til lære dine barnlige adfærdsmønstre at kende og finde solbarnet i dig selv og træne i at skifte til voksenperspektiv, når noget rammer dig.

"Parforholdet er muligt for alle" er en ny bog for dig, der gerne vil forbedre eller afklare dit nuværende parforhold eller finde en passende partner. Måske er du i tvivl, om du har fundet den rette - eller du bliver ved med at forelske dig i den forkerte.

Anmeldelse/reklamelink til Saxo

 

“Et lykkeligt kærlighedsforhold er ikke et spørgsmål om held, men et spørgsmål om indre holdning og om personlig beslutning.”  Stefanie Stahl, Psykolog og bestsellerforfatter

Vi bærer alle på prægninger fra barndommen og trossætninger om os selv, som på godt og ondt har betydning for, hvordan vi agerer i livet og i parforhold. Det samme har vores partner. Og hvis den ene fx bærer rundt på en angst for at miste og for ikke at være god nok, og den anden en angst for omklamring og opslugning, så bliver det en dårlig og selvforstærkende cocktail.

Lige indtil, vi stifter bekendtskab med vores indre skyggebarn og lærer at se på det med nye voksne øjne.

 

“VI SKAL TAGE KAMPEN OP MED VORES BESKYTTELSESSTRATEGIER FOR AT FORBEDRE FORHOLDET ELLER FINDE EN PASSENDE PARTNER”


Det gode parforhold

Det gode parforhold handler, ifølge Stefanie Stahl, om at befinde sig i en BALANCE mellem nærhed og frihed – mellem tilknytning og autonomi.

ET FORHOLD, HVOR DU HVERKEN ER OVERTILKNYTTET ELLER FLYGTER FRA NÆRHEDEN.

(På hendes hjemmeside kan du teste (på engelsk), hvilken type, du selv er. Om du er den, der flygter fra nærheden, den der er overtilknyttet, eller om du er en balanceartist).

Uanset, hvem vi er, og hvor god en barndom, vi har haft, så har der fundet en prægning sted. Det er de færreste, der ikke vil have det, som forfatteren kalder et skyggebarn, indeni. En indgroet forestilling om os selv som værende fx forkerte, sårbare og måske endda ikke værd at elske. Måske har du oplevet svigt og stoler ikke på nogen. Eller måske været overbeskyttet, omklamret eller invaderet. Alt, hvad vi har med os, præger vores måde at være i verden på, og i parforholdet på. Lige indtil, vi får øje på det og kan forholde os til det fra nye perspektiver.

 

Fordi, vi/skyggebarnet i os ikke vil mærke de svære og belastende følelser, har vi skabt nogle beskyttelsesstrategier, der virkede en gang – men som kan spænde ben for et godt og balanceret parforhold med den rette partner. Det kan være, at vi klynker, jamrer, trækker os, tilpasser os eller noget helt femte.

Lær dit skyggebarn og dit solbarn at kende

I “Parforholdet er muligt for alle”, får du et meget omfattende værk om dynamikkerne i et parforhold, om bl.a. underlegenhed/overlegenhed, om forskellene på mænd og kvinder, om tilpasning og selvhævdelse, om narcissisme, om at være introvert/ekstrovert, om at balancere mellem tryghed og nærhed, selvstændighed og afstand.

 

ER DU TYPEN, DER IKKE LADER DEN ANDEN KOMME FOR TÆT PÅ ELLER ER DU TYPEN, DER OVERTILPASSER DIG OG ER BANGE FOR AT BLIVE FORLADT?


Det stammer alt sammen fra dit indre skyggebarn, der har fået indprentet nogle trossætninger om sig selv. Dem projicerer vi i øvrigt også ofte over i den anden, så vi tillægger partneren at have de samme overbevisninger. Han/hun har ingen respekt for mig, værdsætter mig ikke, jeg er i værd at elske, bare for at tage nogle eksempler.

Din trossætninger får du mulighed for at finde frem til i bogen. De negative overbevisninger, som dit indre barn bærer med sig, er dem, der resulterer i bestemte følelser og beskyttelsesstrategier.

Til gengæld har du også et solbarn, der har gode mindre og gode opfattelser og følelser omkring sig selv. Solbarnet kommer du også til at hilse på og får værktøjerne til at finde de lyse overbevisninger om dig selv frem, når du bliver overmandet af de negative sider.

Gennem arbejdet med dig selv igennem bogen, vil du lære at skifte mellem forskellige perspektiver, når de gamle mønstre og skyggebarnet aktiveres. Der er en empatisk side, hvor du overvejer, hvad din strategi gør ved partneren, fx når du trækker dig tilbage, bliver tavs og kold. Og der er dit voksne perspektiv, der iagttager skyggebarnet og forstår, at du ikke længere er et barn. Du er voksen, og du bestemmer selv, og der er ingen, der kan hverken true eller omklamre dig.


Ikke alle forhold skal lykkes

Selvom, det kan lyde enkelt, så påpeger Stefanie Stahl også selv, at der er MANGE informationer i denne her bog. Hvis du giver dig tid til den, så vil jeg vove den påstand, at der vil være skelsættende ting at opdage i bogen for de fleste. Der er en grund til, at den har været på tyske Spiegels Bestsellerliste for faglitteratur de seneste tre år i træk.

 

Det handler om at lære DIG SELV at kende. Så du kan optimere din egen måde at være i et forhold på og blive mere fri og balanceret, så du kan holde fast i dig selv uden at være bange for nærheden eller for at miste hverken dig selv eller den anden.


I bogen listes en række punkter, hvor et forhold ikke er sundt. Herunder, at din partner fx ikke tåler kritik (så er du prisgivet i et forhold, der aldrig kan ændre sig eller udvikle sig) eller NÆGTER at udvikle sig selv personligt og taler nedsættende om psykologi og terapi.

Når vi først vi har forstået mekanismerne i bogen, så behøver vi ikke længere vente på, at vores partner forandrer sig, eller at mr. eller mrs. Right banker på, men vi bliver i stand til at tage lykken i egen hånd.

Det er jo ikke alle parforhold, som kan eller skal repareres  – og bogen giver også indsigt og mod til at komme videre og finde en mere passende partner. Sammen med dit egen solbarn, og viden om dit skyggebarn – og den nye måde at se tingene fra andre vinkler, så har du en langt bedre ballast til at finde den rette partner. Eller få det mere balanceret der, hvor du allerede er.

 

FIND PARFORHOLDET ER MULIGT FOR ALLE HOS SAXO (reklamelink)

 

Hvad er formålet med gestaltterapi?

Som klient kommer man typisk til terapien med et mål om at få det bedre, blive gladere, lykkeligere, træffe valg, leve med svære ting i livet, finde mere ind til sig selv eller blive mere afklaret fx om parforhold og andre betydningsfulde relationer fra både nutiden og måske nogle fra fortiden, der stadig generer.Jeg afsluttede jo fornyligt andet år på min uddannelse til psykoterapeut med en teoretisk eksamen. Over 60 emner var der, som kunne trækkes, og et af de fire, som jeg kom op i var “terapiens formål”. Et meget essentielt emne, og det inspirerer mig til at dele her på bloggen, hvad formålet egentlig er med en gestaltisk psykoterapi. Det vil måske overraske dig, at der vigtigst af alt, IKKE er et specifikt mål. 

Jeg havde læst og forberedt mig godt, så jeg var bare spændt, da jeg skulle ind til bordet og trække mine fire emner. 20 minutter havde jeg at tale om dem i, og til at svare på spørgsmål undervejs.

Jeg fandt ud af, at jeg er som en fisk i vandet, når det gælder gestaltterapiens teori. Simpelthen, fordi det fanger mig og interesserer mig helt ind i knoglerne.

Nu vil jeg dele det ene af mine fire emner med dig her på bloggen: terapiens formål.

Klientens mål

Som klient kommer man typisk til terapien med et mål om at få det bedre, blive gladere, lykkeligere, træffe valg, leve med svære ting i livet, finde mere ind til sig selv eller blive mere afklaret fx om parforhold og andre betydningsfulde relationer fra både nutiden og måske nogle fra fortiden, der stadig generer.

Vejen hvorpå, man kommer derhen, findes der aldrig en færdig opskrift på. Normer og værdier, mål, ønsker og behov er forskellige fra person til person, ligesom vores baggrund og rygsæk, ressourcer og adfærd er forskellig.

Og det er vigtigt som terapeut ikke at trække noget bestemt ned over hovedet på nogen! Afklaringen kommer gennem at lytte, støtte og bakke op, se mønstre og sammenhænge, spørge interesseret ind og være med til at skabe klarhed.
Derigennem bliver det muligt for den enkelte at træffe de rigtige valg for sig selv.

 

TERAPI kommer af det græske ord therapeis og betyder at heale, pleje, lindre, kurere.

 

Jeg skal selv igennem 60 timers terapi i forbindelse med min uddannelse. Det kan du læse mere om HER.

Gestaltterapiens form¨ål

Lad mig starte med, hvad formålet med terapien IKKE er: At nå frem til specielt mål eller en løsning. Her er det processen, der er vigtig.

En klient er ikke et projekt for gestaltterapeuten, som aldrig må falde i en gryde om at vise, hvad hun kan og hvor “dygtig”, hun er. Der skal hverken analyseres, fortolkes eller gives gode råd! Som gestaltterapeut er man ikke klogere end klienten, og ingen er mere ekspert i eget liv end personen selv.
Men man kommer helt og holdent som sig selv, autentisk, åben, nysgerrig og kontaktfuldt undersøgende sammen med klienten – på hans eller hendes præmisser.

Terapi er i bund og grund en samtale med sig selv med et støttende, ægte, nærværende og empatisk vidne!

 

Der er, hvad der ér!

Formålet for gestaltterapeuten er – sammen med klienten – at undersøge dét, der er. Ikke at gætte, fortolke, analyse og fantasere sig frem til, hvad der foregår i klienten. Ingen er større eksperter i vores eget liv, end os selv.

Kunsten er at gå vejen sammen, støtte, lytte, stille sig til rådighed i en autentisk kontakt, være opmærksom og empatisk. Terapeuten holder et yderst vågent øje med, hvad der sker – både verbalt og kropsligt – og vil kunne se mønstre og spørge ind til det, der virker til at være energi på og være vigtigt i forhold til klientens værdier og ønsker.

For derigennem at medvirke til at skærpe klientens opmærksomhed på sig selv!

De svære ting kommer ud i lyset, hvor de kommer til at stå klarere eller ligefrem opløses. Mange ting, der har ligget dybt og måske har fået os til at tænke dårligt om os selv, tåler ikke dagslyset. Når de først kommer frem, kan vi se dem med nutidige øjne i et empatisk rum, og dermed efterhånden få dem til at forsvinde eller acceptere og leve med dem.
Andre ting, vil træde klart frem og ligefrem skabe AHA-oplevelser, der ændre klientens ageren og væren i verden i al fremtid.

Hvad ønsker du?

I terapien bliver muligt at undersøge og opdage, hvad der foregår, og hvordan vi agerer i forskellige sammenhænge. Om vi kan mærke og fastholde egne behov, og om vi er i stand til at være sammen med andre og samtidig afgrænse os fra andre på en måde, der føles godt, og hvor vi kan være os selv som dem, vi er.

Hvad ønsker du at opnå? Hvad er du bange for? Hvor ligger gevinsten i at gøre, hvad du gør?
Der er altid en årsag, altid en gevinst, når vi vælger at agere, som vi gør.

Vi gør ALTID det bedste, vi har lært – fordi det har fungeret for os engang. Måske som børn, hvor overlevelsen i verden var afhængig af en særlig tilpasning. Måske er der skabt nogle autopilotmåder at agere på, som vi ikke er bevidst om. Vi bøjer os måske, eller vi går til angreb, vi vender tingene indad, vi giver andre skylden, vi gemmer os væk.

Når vi finder ud af, hvad vi har brug for og hvad vi ønsker, og hvilke gamle strategier, der forhindrer det – så bliver det muligt at gå efter det, vi ønsker os i livet. Naturligvis i respektfuld hensyntagen til omgivelserne og det mulige.

Formålet med terapien er kort og godt at skabe KLARHED for klienten. For derigennem at skabe flere valgmuligheder!

Fritz Perls, grundlæggeren af gestaltterapien, definerer psykisk sundhed som bl.a.:

At kunne mærke og rangordne sine behov
og gå efter dem
inden for rammerne af det mulige.



I gamle dage, tilbage i 60-70’erne, var gestaltterapien kendt for at være meget konfrontatorisk, grænseoverskridende og ekstremt centreret om egne behov. I dag er den kommet et helt andet sted hen. Stadig med de grundlæggende eksistentielle teser i behold – vi har alle ansvar for eget liv, og vi skal leve med vilkårene om ensomhed, valgfrihed og døden – og i dag er terapien meget respektfuld, støttende, rummelig og i øvrigt også effektiv.

 

Eksamen bestået- klar til tredje år på psykoterapistudiet!

I lørdags bestod jeg den mundtlige teoretiske eksamen efter andet år på psykoterapeutstudiet på Nordisk Gestalt Institut. Det betyder først og fremmest, at jeg er klar og godkendt til at fortsætte på overbygningen. Dermed kan jeg efter to år mere blive certificeret psykoterapeut – og faktisk allerede om et års tid, om alt går vel, få lov til at begynde at arbejde med klienter. Tiden går stærkt, og jeg er overlykkelig for, at jeg kastede mig ud i en ny uddannelse! 

Jeg har truffet et livsforandrende valg - som 54 årig - og nu er jeg halvvejs igennem mit studie. Og jeg har allerede nu givet mig selv en større gave end jeg kunne have forestillet mig. En livsforandrende gave, en passion, en ny opmærksomhed, en større glæde, en ny mening og nye fremtidsmuligheder.
Når jeg har været lidt fraværende her på bloggen på det sidste, så er det fordi, jeg har læst til eksamen! Jeg har læst op, og jeg har forberedt mig, og jeg har skrevet ned fra forskellige kilder og forholdt mig til de 66 emner, jeg skulle op og trække 4 af – og tale direkte fra hoften om.
Jeg har haft nogle ekstra sessioner med min lærer, været til en ekstra workshop og haft et par øvedage med to af mine medstuderende. Været en total nørd 🙂

 

Gestaltterapi er en psykoterapeutisk retning, der tager udgangspunkt i, at klient og terapeut sammen og i et ligeværdigt forhold undersøger, hvad der er, og hvad der sker i klienten her og nu. Fortiden er ikke interessant for fortidens skyld, kun i det omfang, den rumsterer i nutiden. Terapeuten analyserer og fortolker ikke, men følger og støtter nænsomt klientens proces. Intet er forkert og alt kan rummes – der er, hvad der er!
Formålet er at skabe klarhed og indsigt for den enkelte, måske ligefrem store AHA-oplevelser, hvor ting pludselig falder på plads og giver en ny vej frem i livet. Ved at opdage sig selv og være opmærksom på egne behov, følelser, tanker og sansninger, bliver der større råderum for at tage valgmuligheder og ansvaret for eget liv tilbage til sig selv.



Jeg har fundet min passion!

Den eksamen har været hver en times forberedelse værd! Ikke bare det faktum, at jeg fik topkarakter – hvilket jeg selvfølgelig er stolt af – men især, fordi stoffet er faldet fuldstændig på plads indeni mig i løbet af processen. Og fordi, jeg har opdaget, hvor meget den interesserer mig – og hvor meget, jeg vil det her. Jeg har fundet min passion, og jeg føler, at jeg er godt på vej til at nå ind til min indre terapeut og forhåbentlig en ny plads i verden.

Det har ligefrem taget bolig i mig, føler jeg, og gestaltterapien, som er den retning, jeg læser, er også en retning i livet, en væren-i-verden. En vågen opmærksomhed på mig selv og andre. På det, jeg gerne vil, og det jeg gør – eller ikke gør. På at være tilstede i nuet. På, at ansvaret for mit liv og mine behov er…mit!

 

Det handler ikke om at kunne en masse udenad og være teoretisk som terapeut. Tværtimod! Men det handler om at kunne være nærværende, empatisk og autentisk tilstede, at være vågent opmærksomhed på, hvad der foregår, og støtte sin klient i at opdage sig selv.

 

 

Tiden er din!

At påstå, at det aldrig er for sent at starte en ny vej i livet, er vel en sandhed med modifikationer. En dag, så er det for sent! Livet varer ikke evigt, og at se det faktum i øjnene er netop vejen til at være tilstede i nuet – og se at få trukket de valg, vi ønsker, kan og vil, netop også før det er for sent.

Og, når det er sagt, så mener jeg jo bestemt ikke, at vi behøver lade alderen stå unødigt i vejen for vores ønsker og drømme. Tiden er din, og du har hver dag små og store valg, du kan træffe – hvis du vel at mærke er opmærksom på dine behov og dine muligheder.

Satre påstod endda, at vi mennesker ikke er andet end summen af vores valg.

Jeg har truffet et livsforandrende valg – som 54 årig – og nu er jeg halvvejs igennem mit studie. Og jeg har allerede nu givet mig selv en større gave end jeg kunne have forestillet mig. En livsforandrende gave, en passion, en ny opmærksomhed, en større glæde, en ny mening og nye fremtidsmuligheder.

Nu glæder jeg mig til at klø på med 3. år – med mere teori, praktisk øvelse i terapeutrollen og fortsat egenudvikling – og jeg ser så utroligt meget frem til den dag, jeg kan begynde at støtte andre i deres proces ♥

Du vil stadig kunne følge med undervejs her på Qland!

 

Man-jeg, men-og, skal-vil: små ord med stor betydning!

I Gestaltterapien er opmærksomhed et nøgleord. En vej til en vågen og ufokuseret opmærksomhed på, hvad der egentlig foregår i alle vores zoner – i vores sanser, tanker og følelser. Med en øget opmærksomhed kan vi bryde gamle mønstre og vaner, og vi kan også øge vores valgmuligheder, når vi vænner os til at vide, hvad der foregår og hvordan vi egentlig bærer os ad med at være i verden, som vi gør. Små nuancer i vores sprog har også stor betydning, og her får du tre vigtige eksempler, som du måske vil prøve at rette din opmærksomhed på.

 

Gestaltterapi skal selvfølgelig opleves og foregå i en her-og-nu situation sammen med en dygtig terapeut. Når, det er sagt, så er der også masser af grundtanker og teorier og læresætninger, der kan formidles på et mere alment plan. Så det prøver jeg ind imellem at gøre her på bloggen efterhånden som jeg også selv lærer og bliver klogere.

Her vil jeg sætte fokus på tre små sproglige nuancer med en stor betydning, MEN FØRST LIDT OM OPMÆRKSOMHED.

Midlet er opmærksomhed – og målet er opmærksomhed!

Før, jeg vil opfordre dig til at lægge mærke til de tre sproglige nuancer, vil jeg lige fortælle om opmærksomhed på et mere overordnet gestaltisk plan.

Det lyder måske abstrakt, og det skal trænes og opleves, hvordan det er at leve med større opmærksomhed, eller awareness, på sig selv. På, hvad der foregår i alle tre zoner – i tanker, følelser og sanser. I hoved, krop og følelser. Og her taler jeg ikke om at være egoistisk og selvfikseret, men om at være i kontakt med sig selv og med sine behov og sine muligheder – under hensyn til sine omgivelser og de givne rammer.

Det handler ikke om at analysere sig selv hele tiden (introspektion), men om at blive i stand til at leve opmærksomt, autentisk og i overensstemmelse med sit inderste jeg.  Det handler ikke om, at noget er forkert – eller skal laves om – det handler om at blive, den du er.

 

At leve med opmærksomhed – også på de indgroede mønstre, forsvarsstrategier, roller og overbevisninger, der er proppet i os i fortiden, og som ikke længere passer til os. Med opmærksomhed på, hvad der foregår og hvordan vi bærer os ad med at være og agere som dem, vi er.

 

Ikke om hvorfor, og om analyser og intellektualisering om baggrunden for, at tingene er, som de er. Med simpelthen hvad og hvordan. Lige nu og her. I relation til omgivelserne.

Når, vi ved, hvad der sker i os selv, så kan vi hente ansvaret hjem til os selv og få øje på de muligheder, vi har til rådighed.

LAD OS SE PÅ DE TRE SPROGEKSEMPLER!


MAN eller JEG?

At bruge ordet “man” i stedet for “jeg”, er meget udbredt – og det kan være en vane, det er svært at slippe af med.

Man er selvfølgelig et helt relevant ord, når der netop tales om noget alment. “Man siger jo, at brændt barn skyr ilden” eller “Man kan se i statistikkerne, at vi bor knap 6 mio. i Danmark”.

Når “jeg” erstattes af “man”, så kan der ryge noget ståen ved sig selv.
Smerter og nederlag føles måske også umiddelbart lettere at bære og mindre skamfulde, når de deles med fællesskabet:

“Man havde det svært i skolen”. “Man følte sig jo lidt som en outsider i familien”. “Man vil jo gerne have en kæreste”.

Med “man” gør vi personlige ting almene i stedet for at blive i os selv, være tydelige, autentiske og ansvarlige.

“Jeg havde det svært i skolen”. “Jeg følte mig jo lidt som en outsider i familien”. “Jeg vil jo gerne have en kæreste”.

Her er der tydelighed og ANSVAR, og du mærkes af både dig selv og andre.


MEN eller OG?

Ordet “men” i en sætning ophæver alt det, der kommer før. “Hun er jo meget sød, men ……”

 

“Everything before but is bullshit!”

 

Ikke, at ordet “men” er irrelevant i sproget – det kan være helt tilsigtet at slette det første med sit men. “Det har været hårdt, men nu går det fremad!”

Hvis du derimod siger: “Det er fint, hvad du har ordnet i huset, MEN du har ikke nået at støvsuge“.
i stedet for “Det er fint, hvad du har ordnet i huset, OG du har ikke nået at støvsuge“.

Eller den klassiske:
“Jeg elsker dig, men jeg er sur på dig. “
eller
“Jeg elsker dig, og jeg er sur på dig.”

så er der en verden til forskel!

SKAL eller VIL?

Det sidste eksempel er utrolig vigtig for dig selv – måske en irriterende nuance at blive gjort opmærksom på (det synes jeg nogle gange selv), men igen er der afgørende forskel.

Når, vi ytrer os om alt det, vi SKAL, så er det i en aura af pligt og ufrivillighed.

“Jeg SKAL altså have ryddet op i det skab!”

Er det i virkeligheden, fordi du skal eller fordi du gerne vil?

“Jeg VIL altså have ryddet op i det skab!”

Læg mærke til, hvornår du bruger skal og bør. Spørg dig selv, hvad det egentlig er, du gerne VIL.
Der er et andet ansvar bag vil, et sandt ønske – dermed måske en helt anden motivation.

Endelig er det – og her taler jeg af personlig erfaring – sundt at træne i at tænke på vilje og behov, fremfor hele tiden at tænke i skal og bør.

*****

 

Jeg/man, men/og, skal/vil er tre centrale eksempler på det, gestalt-guruen Bent Falk kalder for sproghygiejne.
På, hvordan opmærksomheden på, hvilke ord, vi bruger, kan gøre en verden til forskel i vores autencitet og vores ANSVARLIGHED både overfor os selv og andre.

TAK, fordi du læste med hele vejen igennem – jeg håber, du kan bruge det ♥