Pierre Fabre, der står bl.a. bag apotekermærket Eau Thermale Avéne, lancerer nu efter 20 år forskning et banebrydende solfilter, TRIASORB™. Det nye solfilter er ekstremt bredspekteret og giver effektiv beskyttelse mod UVA, UVB – og blåt lys. Blåt lys er nemlig ikke kun det, vi får fra diverse skærme, det kommer også i en langt, langt højere koncentration fra solen. Blåt lys trænger dybt ned i huden, hvor det genererer frie radikaler, nedbryder collagen og medvirker til hyperpigmentering. 

Avéne 50+ med det nye effektive solfilter, der beskytter mod blåt lys.

Solen er rynkefremkalder og skadesvolder nr. 1 – desværre også når det kommer til hudcancer – så det er nu, du skal begynde at overveje din solbeskyttelse til dagligt. En god og effektiv solcreme er sat sammen med flere forskellige solfiltre for at give optimal beskyttelse. De produkter, du kan se her, er sat sammen af fire forskellige filtre, inkl. det nye TRAISORB™.

Yderst i huden har vi UVB-strålerne, som ikke trænger så langt ned. Det er dem, der gør os solbrune (og forbrændte). I det næste lag når UVA strålerne ned og skaber skader og rynker. Endnu længere ned kommer det blå lys HEV-strålerne (High Energy Visible), hvor det er med til at forstærke hyperpigmentering, inflammation og skader.

 

Solens stråler indeholder en stor mængde blåt lys. Det er med til at fortælle kroppen, at vi er vågne, og hjælper også med at udskille hormoner som serotonin. Det blå lys stopper også produktionenen af søvnhormonet melatonin. Det er derfor, vi har svært ved at sove, hvis vi sidder for længe oppe foran de forskellige skærme.


Eau Thermale Avène Intense Protect 50+

Det nye patenterede solfilter TRIASORB™ finder du nu i to produkter hos Eau Thermale Avène. Avéne Intense Protect 50+ er velegnet til alle, babyer, børn og voksne, og selv til sensitiv hud – og svier ikke i øjnene! Den er uden parfume, absorberes på 3 sekunder og giver en usynlig finish på huden, dvs. at der ikke er noget hvidt skær overhovedet.
Endelig er den ultra-vandfast og kan holde helt op til 6 x 20 minutters badning, hvor der stadig vil være minimum 50% solbeskyttelse tilbage.

Avéne Intense Protect 50+ med det nye effektive solfilter, TRIASORB, der beskytter mod blåt lys.

TRIASORB ™ er det første organiske solfilter, der absorberer og reflekterer den skadelige del af solspektret ultrabredt: UVB, korte UVA og lange UVA-stråler samt synligt blåt lys med høj energi.

Effektiviteten er meget høj selv med en koncentration af solfiltre på mindre end 10% og det er ikke giftigt for marinemiljøet. Emballage er 100% genanvendelig.


Avéne B-Protect 50+ skifter farve og bliver let dækkende!

Det andet solprodukt, der har fået tilført det nye solfilter, er Avéne B-Protect, som du måske allerede kender. Der er mange, der er helt vilde med solcremen til ansigtet, fordi den hvide creme skifter farve og tilpasser sig huden. Du kan se det på billederne længere nede.

Avéne B-Protect 50+ har fået tilført det nye effektive solfilter, TRIASORB, der beskytter mod blåt lys.

Avène B-Protect indeholder mikroindkapslede pigmenter, der aktiveres, når den kommer på huden og virker let dækkende. Brug den til at opnå en meget høj solbeskyttelse på ansigt og hals. Cremen er blød og plejende og indeholder et antioxidant kompleks samt nærende og beroligende termalsk kildevand. Velegnet til sensitiv hud.

Se, hvordan Avéne B-Protect 50+ skifter farve på huden.

Avène B-Protect SPF50+ skifter farve ved hjælp af mikroindkapslede pigmenter.

Du finder et stort udvalg af solbeskyttelse fra Eau Thermale Avéne på Apoteket eller onlineapotektet. Både med og uden parfume og i forskellige formler og konsistenser alt efter behov og præferencer.

Avéne Intense Protect spf50+ koster 225 kr. hos Apopro.dk (lige nu på tilbud til 168 kr.). reklamelink
Avéne B-Protect spf50+ fås til 105 kr. (lige nu nedsat til 78 kr.) reklamelink

 

Den nye super gode og let forståelige bog Faceyoga er skrevet af Niki Terlich, Tanja Eskildsen og Cecilie Blaksted, som hver især er eksperter i yoga, ansigtsyoga og naturlig, bæredygtig og holistisk skønhedspleje.

Den nye super gode og let forståelige bog Faceyoga er skrevet af Niki Terlich, Tanja Eskildsen og Cecilie Blaksted, som hver især er eksperter i yoga, ansigtsyoga og naturlig, bæredygtig og holistisk skønhedspleje. Bogen giver dig et let forståeligt værktøj til at dyrke yoga for ansigtets muskler – en nem (og gratis) ansigtsbehandling, der med bare 10 minutter om dagen giver dig en naturlig slow-aging effekt. For ikke at tale om velvære og afslapning. Du kan selv vælge det program, eller sammensætte de øvelser der passer, hvad enten du ønsker et løft af ansigtet, en sundere udstråling, bedre søvn, mindre tankemylder – eller bare en frisk start på dagen!

Bogen er modtaget til anmeldelse fra Forlaget Grønningen 1
Indlægget indeholder reklamelink til Saxo.

Jeg har bogen liggende i køkkenet, så jeg lige kan snuppe en lille serie øvelser for ansigtets muskler, mens har nogle minutters ventetid, fx mens vandet koger og teen trækker. Jeg har fundet frem til de øvelser i bogen, som jeg har allermest brug for til mit ansigt: opstramning omkring kæben og munden, udglatning og afslapning mellem øjenbrynene, løft ved øjnene og en gang imellem en afslappende øvelse for nakken eller for panden og tankemylderet derinde bagved.

Faceyoga er en meget enkel og nem tilgang til at lære at lave yoga for ansigtets muskler.

Der skal ikke mere end 10 minutter om dagen til at skabe resultater med øvelserne. At komme til at se gladere og friskere ud – og til at tone og opstramme musklerne til det, de kalder slow ageing. Alt kommer selvfølgelig ikke til os over natten, men med tålmodighed, så sker der noget!

 

Brug bogen til at blive face yogi derhjemme!

I bogen får du en grundig og letforståelig indføring i laver ansigtsyoga derhjemme – og i øvrigt også til de tre forfattere og deres personlige baggrund og begejstring for at dyrke det som et lille koncentreret frirum hver dag. Du får en forståelse for de forskellige muskler i ansigtet, og øvelserne er beskrevet, så du nemt finder ud af, hvad du specifik skal gøre, hvis du ønsker at fokusere fx mellem brynene, ved øjnene, omkring munden, kinderne eller for halsen.

Vil du fx forbedre rynkerne omkring øjnene er der to specifikke - letforståelige - øvelser i bogen.

Vil du fx forbedre rynkerne omkring øjnene er der to specifikke – letforståelige – øvelser i bogen. Begge laves i 3 x 30 sekunder.

 

Du kan bruge de færdige programmer i bogen, eller du kan – som jeg – selv plukke i øvelserne og lave det, der giver allermest mening for dig. Måske er det noget forskelligt fra dag til dag. 10 minutter om dagen er nok til at gøre en forskel, men det kræver naturligvis vedholdenhed og tålmodighed. Ansigtets muskler kræver, ligesom resten af kroppen, træning i en periode, før resultaterne for alvor kommer.

Dertil kommer, at der også er nogle virkelig skønne afspændingsøvelser for nakken og pande, hvor mange af os har tendens til at spænde! Det er utroligt, hvad 3 gange 30 sekunder kan gøre! Og her kommer effekten med det samme.

I bogen Faceyoga får du både øvelser til opstramning og afspænding af musklerne.

Jeg er vild med denne enkel øvelse til afslapning af ansigt og tanker!


Bonus: Afspænding, massage og lymfedrænage

Som en ekstra bonus får du til sidst i bogen en vejledning i af bruge en gua sha-sten til at afspænde, løfte og sætte gang i flowet i lymfevæsken. Har du ikke en gua sha sten (det har jeg heller ikke, men jeg tænker på at anskaffe mig en), så kan du måske bruge principperne til at massere med dine hænder eller jaderulle til en start.

Alt i alt er bogen meget brugbar og inspirerende til at gøre noget dejligt og ekstra for sig selv i form af en nem træning for hele ansigtet og et naturlig ansigtsløft, et mere afslappet, fastere og mere ungdommeligt udseende.

Faceyoga er brugbar og inspirerende til at gøre noget dejligt og ekstra for sig selv i form af en nem træning for hele ansigtet

Faceyoga kan købes hos Saxo fås til 199,95 kr.

NAMASTE!

I knap tre måneder har jeg i al stilfærdighed taget kollagenet The Solution™ fra Oslo Skin Lab hver dag og testet virkningen af. Jeg har også fået lavet en scanning, før jeg gik i gang, og så snart restriktionerne tillader det, skal jeg vende tilbage med resultaterne sort på hvidt. Men indtil da, vil jeg her fortælle dig lidt om, hvordan jeg selv oplever effekten på min snart 55-årige hud, og hvordan jeg har gjort det til en vane – ja, faktisk en treat – at tage et tilskud af kollagen til huden hver dag.
Hvis du også føler dig inspireret til at teste kollagentilskuddet, så er der en rabatkode til dig.

Betalt samarbejde med Oslo Skin Lab!


Efter at have læst og skrevet her på Qland om læge Jerk Langers bog Collagen – Stærk, sund og smertefri var jeg klart motiveret til at begynde at tage et seriøst kollagentilskud som supplement til min kost. Mit valg faldt på Oslo Skin Lab, og vi har efterfølgende indledt et samarbejde, hvor jeg med stor glæde deler mine erfaringer her på bloggen.

 

Fra 25-30års alderen begynder niveauet af kollagen at falde med 1-2 % om året. Sol, forurening, stress og usund livsstil er med til at fremskynde aldringsprocessen. Dagligt indtag af kollagen nedbrudt i særlige små peptider (læs længere nede) har vist sig at øge hudens elasticitet og linjer, rynker og appelsinhud.
Du kan både forebygge og reparere – så det er aldrig for sent at komme i gang – og det gode er, at det virker på hele kroppen, hals, bryst, overarme, ben osv. såvel som i ansigtet.

 

Jeg er så heldig, at kunne give en rabatkode til Oslo Skin Lab. Koden QLAND giver dig 60% på den første pakke og 30% på alle efterfølgende pakker! Eller klik til højre, hvor rabatten allerede er indregnet.



Virker kollagen på huden?

Kollagen er et protein – faktisk udgør det 30% af alle kroppens proteiner og er vigtigt i forhold til opretholdelsen af sundhed, styrke og ungdommelighed i led, knogler, muskler, hud og hår. Kollagen findes naturligt i vores kost, og kroppen kender det i forvejen, så det anses på ingen måder som problematisk at tage det som tilskud.


Der findes tre typer af kollagen. The Solution™ indeholder type 1 kollagen, som studier viser kan øge hudens elasticitet og spændstighed og reducerer rynkedybde og antallet af linjer ved regelmæssig indtagelse.

Min egen oplevelse er,
– at min hud er mere spændstig her efter 11 ugers daglig indtagelse.
– Halsen er det sted, hvor jeg først bemærkede det! Den er simpelthen blevet glat igen.
– Kæbelinjen hænger mindre – det samme gør huden i øvrigt også på overarmene – selv mine øjenlåg fornemmer jeg virker en smule lettere.


– Jeg synes, at min hud generelt virker glattere og mere fin i porerne.

Med kollagen dagligt fra Oslo Skin Lab er min hud glattere og finere. Få rabatkode!

Jeg glæder mig til at kunne viser resultaterne, så snart det igen bliver tilladt at komme til at scanning!


Kollagen virker på HELE kroppen

Fordelen ved inner beauty produkter er, at det jo virker på hele kroppen og ikke bare i ansigtet. Udover, at mange oplever en mere glat og spændstig hud i ansigtet, så har det naturligvis en effekt på huden på hele kroppen. Studier har fx påvist en mindre grad af cellulitis (appelsinhud) ved indtagelse af kollagen. Det er noget, jeg selv oplever – mine lår og overarme er blevet fastere!

 

Kollagen er ikke et quick fix! Selv om mange begynder at se synlige resultater efter seks til otte uger, vil effekten forsvinde igen, hvis man stopper med at tage det! For mig er det derfor kommet for at blive som en del af min daglige rutine.


Kollagen er IKKE bare kollagen!

Det er ikke lige meget, hvad du vælger at indtage. Kollagen er ikke bare kollagen!

Oslo Skin Lab bruger en kollagen, der hedder Verisol®, som har en signifikant dokumenteret effekt på reduktionen af rynker, cellulitis og øget elasticitet gennem tre forskellige studier (placebo-kontrollerede, randomiserede og dobbeltblindede). Ikke alle leverandører af kollagenpulver kan bare hævde at have samme virkning som Verisol® – og nu bliver det lidt teknisk:

Kollagen udvindes typisk fra fisk eller kvæg, hvorefter det hydroliseres. Det vil sige, at det i en konktrolleret proces opsplittes i bittesmå mindre dele – peptider – hvis størrelse er afgørende for gavnligheden for huden. Verisol® har en sammensætning af forskellige specifikke bioaktive peptider optimeret til at have særlige fysiologiske fordele.

Gennem studier er man nået frem til,  at den optimale daglige indtagelse er 2,5 gram Verisol®, hvilket er præcis det indhold finder i et portionsbrev kollagen fra Oslo Skin Lab.

Sådan tager jeg mit kollagenpulver!

Kollagen er fantastisk, fordi du kan fryse, koge, prygle det på alle måder! Så du kan blande det i hvad som helst – koldt og varmt – som du har lyst til.

The Solution smager ikke at noget. Nogle kan lide det i et glas juice, i kaffen, i morgengrøden – og jeg nyder det for tiden i et glas varm kakao hver dag! For mig er det vigtigt, at det bliver en lækker lille forkælelse, for så er jeg sikker på, at jeg får taget det.


Med mit glas kakao, så får jeg i øvrigt samtidig kalk til mine knogler.
Desuden er det vigtigt, at du får c-vitamin samtidig med din kollagen, gerne fra naturlige fødevarer. Så, hvis du undrer dig over appelsinen, er der altså en årsag.

Har du også fået lyst til at prøve The Solution fra Oslo Skin Lab, så brug rabatkoden QLAND og få 60% på din første pakke og 30% på alle efterfølgende pakker! Eller klik til højre, hvor rabatten allerede er indregnet.

 

Jeg glæder mig til at vende tilbage med flere erfaringer og scanningsresultater inden så længe ♥

 

 

 

 

 

Sårbarhed er et populært psykologisk begreb, ikke mindst efter, at den amerikanske forsker Brenée Brown har formidlet det i sine populære Ted Talks. Med inspiration herfra har Ulla Hinge-Thomsen udgivet bogen “Sårbar – Find friheden i det uperfekte”, som tager dig igennem emner som skyld og skam, selvværd og selvtillid, og hvad det vil sige at kunne være med din sårbarhed og derigennem opnå større autencitet, styrke og nærvær.

Ulla Hinge-Thomsen "Sårbar - Find friheden i det uperfekte", som tager dig igennem emner som skyld og skam, selvværd og selvtillid, og hvad det vil sige at kunne være med din sårbarhed og derigennem opnå større autencitet, styrke og nærvær.

Bogen vil give dig en forståelse af, hvad sårbarhed betyder i psykologisk sammenhæng. Der er nemlig ikke noget negativt, svagt eller udsat ved at være sårbar. Tværtimod ligger der en enorm styrke i at være i stand til at mærke og give udtryk for de sider af os, som kan føles svære, uperfekte eller skamfulde – og en vigtig nøgle til bedre kontakt med både dig selv og andre. De sider, som ikke passer ind i glansbilledet og facaden, men findes som et vilkår i os alle, når vi fx bliver usikre, flove, bange for en afvisning, trætte, forlegne, kede af det eller har brug for hjælp.

At være i sårbarheden gør os til hele, autentiske, gladere og friere mennesker, der har lettere ved at opnå lykke i livet.

Jeg har beskrevet sårbarhed fornyligt i et indlæg om at kunne tage imod gaver og komplimenter. Her kan du også se Brenée Browns foredrag om sårbarhed.


Det kræver styrke at være sårbar

Hvis vi lukker af for sårbarheden, risikerer vi også at lukke af for noget af det, som kan give glæde og mening i vores liv. Vi prøver at fremstå perfekte og ufejlbarlige, sætter ikke grænser eller giver ægte udtryk for, hvordan vi har det eller hvad vi har behov for. Vi mister både det at kunne være den, vi er og tro på, at det er nok – og det at være i en autentisk kontakt med andre.

Det kræver mod at være sårbar! Nogle gange må vi risikere vores plads i flokken for at sige vores mening, udtrykke vores behov, sige fra og kunne være os selv. Vi må risikere skuffelse og tab for at kunne være glade og forventningsfulde og turde håbe. At turde elske selvom al kærlighed indebærer et tab.

At kende sin sårbarhed og blive stærk er bl.a.: “At modarbejde perfektionismen i erkendelse af, at den hverken skaber lykke for det enkelte menneske eller bedre forbindelse mellem mennesker”.

Skyld og skam

Sårbarhed hænger ofte sammen med skyld og skam. I bogen lærer du bl.a. at skelne mellem de to – skylden, der er relateret til det, vi gør, og skammen, der handler om den, vi er. Skammen er lammende, men ved at kende til sårbarheden, vil du forstå at tale om skammen, hvis og når den opstår, fordi dialog opløser skammen.

Hvis vi er villige til at begå fejl og stå ved os selv – også de mindre “gode” sider, kan vi være os selv og tage ansvar for vores egne grænser.
Vi opnår et større selvværd og en tilpashed med os selv.

 

Sårbarhed er et stort emne, og jeg kan anbefale dig at læse bogen, hvis du gerne vil lære mere – også gennem praktiske eksempler og forfatterens egne erfaringer. Fx om dosering af sårbarhed, for det er jo naturligvis ikke overfor alle og i alle situationer, man skal vise den. Om sårbarhed i relation til sociale medier, i professionelle sammenhænge, om at rumme andres sårbarhed, om sårbarhed i relationer og meget mere.

Sårbarhed – find friheden i den uperfekte fås hos Saxo her. (reklamelink)

Pia Callesens nye bog om metakognitiv terapi, Grib Livet – Slip Angsten, er en utrolig god og håndgribelig indgang til at lære, hvordan vi, ved at lade tankerne være, kan opnå større glæde, nærvær og livskvalitet. Bogen er ikke en erstatning for terapi, men kan alligevel være hjælp til selvhjælp og en øjenåbner for alle, der kender til at falde i gentagne bekymringer og lange grublerier, der ind imellem kan føre til søvnløshed, dårligt selvværd, stress, angst og depression.

Grib Livet - Slip Angsten af Pia Callesen er en øjenåbner for alle, der bekymrer sig og falder i tankemylder.

Metakognitiv terapi er en metode, som er forholdsvis ny inden for psykoterapien, og som har vist sig at skabe overbevisende resultater i forhold til bl.a. depression, angst og stress. (Forskning viser fx, at 90% bliver angstfri efter 6-12 terapisessioner).

Jeg vil påstå, at rigtigt mange kan have glæde af at lære om den metakognitive metode. Også selvom der ikke er direkte tale om diagnoser, men bare tankemønstre, der gør hverdagen sværere i form af de mange bekymringer, selvbebrejdelser, tankemylder, koncentrationsbesvær, søvnproblemer og dårligt selvværd.

Selv kender jeg til at falde i lange grublerier og indre dialoger over forskellige problemstillinger og forestillinger, der kan skabe angst og bekymring.

 

Metakognitiv betyder tanken om tankerne. Forskningen er baseret på, at det ikke er selve tilstedeværelsen af de negative tanker, som gør os angste, stressede eller deprimerede. Men det er den opmærksomhed og tid, vi bruger på at bekymre os, gruble og analysere vores negative tanker, der trækker os ned!

 

At lade tankerne være

Tidligere har Pia Callesen praktiseret den gængse kognitive terapi, hvor det handler om at konfrontere tankerne, analysere dem og ændre dem. Det hjælper for nogle, men metoden medfører, at man bliver i tankerne – og i værste tilfælde gør det hele værre. Eller måske blot bedre for en periode.

Den metakognitive metode handler om at finde værktøjer til at lade være med at gå ind i tankerne. At lade være med at analysere dem eller bruge energi på at få dem væk. Det handler simpelthen om, at tankerne gerne må være der – uden at man gør noget ved dem eller giver dem lov til at fylde.
I bogen findes mange praktiske cases og konkrete metoder til dette.

De negative tanker er en del af at være menneske, og bekymringer slipper vi ikke for – og nogle ting skal jo bare løses ind imellem. Problemerne opstår, når de negative tankemønstre bider sig fast og bekymringerne vokser og vokser.

Hvornår har dine tanker og bekymringer sidst ført til en løsning? Nej vel, de fører som regel ikke til noget.

Det har jeg selv lært af bogen:
Efter at have forstået den metakognitive metode for alvor gennem denne bog, har jeg lært mig selv at være bevidst om mine tanker. Jeg kan identificere en triggertanke og jeg vælger at sige til mig selv, at det gider jeg ikke. Og så er jeg som regel videre.
En anden god ting er, at jeg stort set har sluppet mine evindelige to do lister og den kontrol, der ligger i dem. Jeg har lært, at jeg kan stole på min hukommelse, og at jeg nok skal nå det hele. Og hvis jeg ikke gør, så går det nok!


Triggertanker

Det hele starter med de såkaldte triggertanker. Du kender det måske fra dig selv: et stikord, en association, en nyhed, en information, en indskydelse – og pludseligt er hjernen sat i gang med et væld af bekymringer, som drøner rundt i hovedet og kan sætte gang i angstfølelser.
Det kan være alt fra sygdomsangst, angst for at blive fyret, for at komme for sent, for ikke at kunne sove, for at der sker en selv eller andre noget – hvad som helst, der kan fylde, optage os og gøre os bekymrede, bange eller vrede.

Det nye er at lære at være opmærksom på triggertankerne – og samtidig lade dem være (kaldet detached mindfulness eller afkoblet opmærksomhed).
Måske henvise sig selv til en bestemt afsat “bekymringstid” en halv time hver dag. Eller rette opmærksomheden et andet sted hen. Triggertanken får dermed en begrænset opmærksomhed og lister lige så stille af igen.

Metakognitiv terapi kan bruges af alle

Ved dybereliggende problemer, angstlidelser, alvorlig depression og stress, vil terapi naturligvis være nødvendig. Men bogen giver en god inspiration til metoden metakognitiv terapi, der har vist sig at skabe meget stærke resultater på kort tid.

Derudover tror jeg, der vil være en kæmpe læring af hente i den for mange af os. Mon ikke rigtigt mange kender til, at tankerne tager overhånd i form af nyttesløse bekymringer og grublerier? Her vil denne bog være kunne være en øjenåbner. Og sandsynligvis hjælp til selvhjælp.

 

Grib Livet – Slip Angsten af Pia Callesen kan findes hos Saxo. (reklamelink).

De er ikke den store nyhed, men har en god overordnet og praktisk opdeling af kosten uden formaninger.

De nye kostråd 2021, som blev lanceret af Fødevarestyrelsen i går, er ikke som sådan den store nyhed. Men det bliver de ikke mindre gode af. Og jeg elsker, at rådene fra officielt hold – ligesom jeg selv tidligere har beskrevet – præsenterer en god overordnet og praktisk opdeling af kosten uden de store formaninger. 

Jeg tror, mange af os stiger lidt af, når det bliver meget målsat. Det føles som om, noget bliver trukket ned over hovederne på os og friheden begrænses.
De nye kostråd 2021 er reduceret fra ti til seks overordnede fødevaregrupper (samt et generelt råd om at spise planterigt, varieret og ikke for meget).

Men de er nu meget lettere end tidligere at bevæge sig inden for – og så indskrænker de os ikke ved at sætte faste mål som 6 om dagen eller om at være aktiv 30 minutter.

Ingen forbud

De nye råd er i mine øjne lettere at bevæge sig inden for. Og så er det vigtigt, at der ikke er direkte forbud. De er mere brugervenlige, lettilgængelige og i hele træskolængder, og så er de skåret ned fra ti til syv. Klimahensynet i forhold til at skære ned på kødet fra de firbenede dyr er i virkeligheden lige så meget et hensyn til sundheden, da vi i forvejen ved, at for meget kød (mere end 500 g) om ugen fra firbenede dyr giver øget risiko for at få en række kræftformer.

Det er ikke så svært at forstå. Der er ting, vi skal have mere af – og der er ting, vi skal have mindre af! (At det af forskellige omstændigheder kan være svært at efterleve, er en anden snak!).

De nye kostråd er ikke noget nyt!

I virkeligheden passer de nye kostråd fuldstændigt ind i det, jeg skrev om for 1½ år siden, da jeg præsenterede principperne i Brystkræftkogebogen. Uanset, om du er kvinde eller mand, har haft sygdommen eller ej, så er det en fantastisk videnskabeligt dokumenteret bog med klare retningslinjer og i øvrigt også gode opskrifter.

Der er ikke noget, der er helt forbudt, og retningslinjerne er til at forstå og huske:

* MERE: Grønt og frugt, fuldkorn (rugbrød, brune ris, kartofler, quinoa, bulgur m.v.), bønner, bælgfrugter, tomater, broccoli og alle former for kål, fede fisk og olivenolie.

* MODERATE mængder af: Rødt kød (undgå altid overstegning. Vælg mindre fede udskæringer og kun 70-90 gram). Spis gerne lette mejerivarer dagligt, men begræns smør, fløde og fede oste.

* MINDRE: Forarbejdet kød (bacon, skinke, pølser), alkohol, søde sager med raffineret sukker, transfedtsyrer fra fx hårde margariner, chips og fastfood.

 


Jeg synes, de nye kostråd er værd at dele her på bloggen, og jeg håber selvfølgelig, du er enig og kan bruge det til noget!
Selv er jeg selvfølgelig begejstret, fordi de passer så godt ind i det, jeg selv har valgt at gå mere konsekvent efter, da jeg selv blev ramt af sygdom. Som tiden går, har jeg har tilladt mig selv at slækket lidt på det, men det fungerer stadig godt for mig. Min oplevelse er helt klart, at de her overordnede opdelinger af fødevarerne er lettere at få ind på rygraden.

Og til sidst mit allerbedste råd (som jeg har lånt fra Chris McDonald):

 

Husk, at det hele starter i supermarkedet. Du er, hvad du spiser – og du spiser, hvad du køber ♥

 

Jeg er kommet godt i gang med mit studie til Psykoterapeut (Gestaltterapeut) – så godt i gang, at jeg godt tør kaste mig ud i at fortælle lidt om et af de emner, som jeg læser om for tiden. Nemlig om at lære at lade livet handle mere om MIG! Måske er du allerede god til det, men det kan også meget vel være, at du kan få stor glæde af en lille, men afgørende, ændring i din tankegang!

Psykoterapeut studerende

Det siges, at vi lever i en mig-mig-mig tid, men for mange mennesker er det en sandhed med modifikationer. De lever nemlig under et stort indre pres for at leve op til nogle indre krav om at skulle og burde. For andres skyld, og efter andres normer, mere end for deres egen, fordi det er blevet en indgroet vane og et mønster, der er grundlagt tidligt i livet.

Mange mennesker lever med en permanent overbelastning. Man har vænnet os til gennem hele livet at være opmærksomme på andres behov og tilpasse sig i forhold til at gøre det rigtige – det rigtige for andre og det rigtige i andres øjne – hele tiden.
Det kræver meget energi at være så meget ovre i andre og hele tiden forsøge at leve op til alle de indre forventninger om at være perfekt og gøre alt rigtigt.

Måske har oplevelsen som barn været ikke at blive imødekommet med kærlig medmenneskelighed, fordi forældrene selv har været overbebyrdede af forskellige udfordringer i livet. Det er blevet en indgroet vane at tænke på andre og alt det, man bør og skal gøre, for at være rigtig og please sine omgivelser. Det sætter sig som et konstant pres og ligefrem en depressiv tilstand, hvor der sjældent er plads til ro og afslapning.

Den indre slavepisker

Har der ikke været plads til dig og dine behov, vil det ofte manifestere sig i en jeg skal og jeg burde tankegang. En indre slavepisker, der sjældent tillader dig rigtig ro. Livet bliver en overlevelse fra dag til dag og man er altid allerede henne i den næste opgave, der skal løses Ro er noget, man tillader sig efter, at arbejdet er gjort. Hvis nogensinde. Og det sætter sig i kroppen som en overvældende træthed og en evig følelse af utilstrækkelighed.

Tænk på, hvad du vil og kan!

I foråret skrev jeg et indlæg om balancen mellem lyst og pligt. På det tidspunkt var jeg ikke klar over, at jeg faktisk ramte hovedet ganske godt på sømmet i forhold til at opnå større overskud og større livsglæde. Jeg beskrev nemlig ret præcis det, som jeg nu i teorien kan læse om, der sker, når ens indre er under konstant overbelastning. Om at hænge i pligten og to do-listen og mentalt hele tiden være henne i den næste opgave, næste aktivitet, næste præstation.

Et skridt på vejen er simpel og enkelt. Det handler om at begynde at lære sig selv at tænke, hvad vil jeg og hvad kan jeg – i stedet for, hvad skal og hvad bør jeg.
Det kan formuleres på mange individuelle måder. Selv er jeg blevet ret god til at spørge mig selv: Hvad har jeg LYST til lige nu?

Samtidig er det en god idé at beslutte sig for at prøve at gøre én ting ad gangen.
Det er nemlig også et tegn på ubalance, når man er over det hele, har gang i flere ting ad gangen – og aldrig giver sig selv ro, hverken mentalt eller ved at gøre noget færdigt.

*****

Tænk på, hvad du vil, hvad du har lyst til. Og tænk på, hvad du kan og magter lige nu. Bær over med dig selv, når du mærker, at du ikke kan så meget. Måske har du været overbelastet i årevis, måske hele livet.

Det handler ikke om at være hensynsløs – men om at det faktisk er helt ok, at DIT liv handler om DIG. At du sætter fornøjelsen før pligten, hvis det er dét, du har lyst til. Springer en aktivitet over, hvis du ikke gider. Erkender, at der er ting, du ikke magter.
Og finder ny livsglæde og overskud! ♥


Har du også mange ambitioner for dig selv og alt for meget, du gerne vil i forhold til antallet af timer i døgnet? Vi har så mange gode intentioner for os selv, at vi  tit ender i stress over, at det ikke kan lade sig gøre at nå det hele. Måske når man endda ingenting, fordi det hele bliver for overvældende. Her får du mine råd til at skabe større overskud.

Mange af os vil det hele – være i god form og være sunde, udvide vores horisont, have succes med det, vi laver, pleje vores netværk, være en god partner, gode familiemedlemmer og venner, have et dejligt hjem, lave lækker mad, være velplejede….alt imens vi også lige skal støvsuge, vande blomster, gå med hunden, vaske, stryge og ordne haven. Og selvfølgelig hygge os og have det sjovt ind imellem.

For nogle af os – jeg kan kun tale for mig selv – er ambitionerne nok også lidt for høje. Og aktiviteterne og opgaverne er så mange, at de ender med at overvælde os, så vi giver op på det og bliver utilfredse og føler os mere eller mindre konstant på hælene og har dårlig samvittighed.

Selv står jeg overfor at gå i gang med et nyt studie, og der skal simpelthen skabes tid og plads til det. Det bliver en kæmpe ny prioritering for mig, så jeg er gået seriøst til værks for at få styr på min tid og mine prioriteter.

1. Find ud af, hvad der betyder mest for dig!

Prøv at reflektere grundigt over, hvad der betyder allermest for dig og gør dig glad. DIG, ikke andre!
Måske kører du på autopilot i din rytme og dine tanker og prioriteringer, men hvad gør dig egentlig mest tilfreds? Måske er der noget, der ikke længere giver dig så meget, eller måske gør du ting, fordi du plejer at gøre det eller er styret af nogle forventninger fra enten dig selv eller dine omgivelser.

Det kan være sundt at ryste pose og få en ny bevidsthed om, hvad du bruger din tid på, og hvad der bringer mest glæde og mening for dig. Måske er der noget eller nogen, der skal skippes for at give plads til noget andet. Måske er der nogle opgaver, der kan udliciteres eller nedprioriteres og overkommes lidt lettere.

2. Få overblik over tiden og få overstået det sure først!

Jeg er ikke ligefrem hundredemetermester i struktur og faste rutiner. Det har måske nok nogle fordele at have den form for personlighed, men en smule mere struktur vil ikke skade for mit vedkommende og vil helt sikkert frigive mere tid og gøre mig mindre presset. Desuden er det sundt at få et klart overblik over, at man rent faktisk kun har 24 timer i døgnet til sin rådighed! Især, hvis man har tendens til at lide at tidsoptimisme.

Det lyder måske skørt, men jeg har prøvet at lave et skema over en uge. Et skema over alle de vågne timer, der er til rådighed mandag til søndag. Med alle de opgaver, der jo bare skal løses, lige fra at arbejde og lave mad og gøre rent til at gå med hunden – og med alle de ting, jeg derudover gerne vil have tid til derudover. Bare for at se det sort på hvidt, hvor presset det er, når man gerne vil det hele og prøver at stoppe alt fra indkøb, madlavning og tøjvask til yoga og løb derind. For så meget tid er der jo heller ikke!

Det giver syn for sagen, at det er nødvendigt at gå til punkt 1 og prioritere og finde ind til det vigtigste, som man så kan lave med glæde, nærvær og overskud.

Dernæst kan overblikket bruges til at skabe nogle sunde rutiner. Alt behøver ikke gå efter en snor, men det skaber luft og overskud at få overstået de sure pligter først – og samtidig få tid til at lade op, slappe af og reflektere.

3. Skab åndehuller og stop de urealistiske krav

Når, vi nu for alvor har fået øjnene op for, hvor hurtigt timerne bliver besat, er det også på tide at stoppe med at slå os selv i hovederne med alt det, vi gerne vil leve op til.
Nu har vi prioriteret, og vi har struktureret lidt bedre, så er det tid til at nyde det overskud, det forhåbentlig bringer med sig.

De urealistiske krav, der gør os konstant utilfredse og stressede over os selv og vores indsats, kan pakkes væk. Sørg for, at der er nogle åndehuller – og plads til spontanitet i løbet af dagen eller ugen. Så bliver der overskud til at reflektere videre over det liv, vi ønsker os, og til at gå efter det.

Overblikket, overskuddet og de små daglige rutiner, giver nemlig både mulighed for at få noget fra hånden og til nye tanker og ny energi.

4. Lær at monotaske

Noget af det, jeg selv tænker en del over i øjeblikket er monotasking. I bogen Det hele handler ikke om dig, om stoicisme, hæftede jeg mig meget ved det at være mere koncentreret og omhyggelig der, hvor man er. Og at man kan udrette meget, hvis man fokuserer i bare 20 minutter.

Især vi kvinder har altid pralet meget af vores evne til at multitaske, og selv er jeg ekspert i at være over det hele på een gang. Men det er i virkeligheden stressende og ikke særlig effektivt.

Når vi monotasker, når vi mere på mindre tid. Dermed bliver der tid til at slappe af, og lade hjernen slappe af.  Ved at gøre bestemte ting på bestemte tidspunkter – fx besvare mails eller beskeder – så tager vi mere kontrol og bliver mindre stressede og mere effektive. Det tager hjernen et kvarter at skifte fokus, så der er al mulig god grund til at holde os til een ting ad gangen eller samle opgaver, der minder om hinanden i bestemte dedikerede tidsrum.

Så det er meget simpelt – prioritér, strukturér, fokusér. Så skaber du overblik og kan glæde dig over alt det, du når inden for de realistiske rammer og mere overskud til alt det, der betyder allermest for dig ♥

Kollagen eller collagen, kært barn har mange navne, er et af de hotteste emner, når det kommer til skønhed og anti-age.
Hvordan opretholder vi bedst et niveau af det vigtige protein i forhold til opretholdelsen af sundhed, styrke og ungdommelighed i
bl.a. led, knogler, muskler og hud? I læge Jerk Langer og sundhedsredaktør Karen Lyagers nye bog “Collagen – Stærk, sund og smertefri” får du svar på alt, hvad du bør vide om kollagen. Hvad siger forskningen fx om virkningen kollagentilskud?

Collagen bogen af jerk langer om kollagen mad og kosttilskud

Kollagen er for tiden det helt store – og utroligt interessante – buzzword inden for skønhed. Vi taler om kosttilskud, skønhedsprodukter og -behandlinger, der lover at booste niveauet af vores kollagen i huden, gøre os mindre rynkede eller gøre vores knogler og negle stærkere og vores led smertefri.

Selvom vi ser en del tilskud dukke op på markedet, der lover fornyet spændstighed og færre rynker i huden, så har vi endnu kun set begyndelsen i Danmark. Vi har stadig gode at se caféer, der tilbyder kollagenskud i kaffen eller restauranter, der tilbyder kollagenmad, ligesom det nok er de færreste, der er klar over, hvor meget kollagen betyder ikke bare for huden, men også for sundheden i vores led og knogler. Men det skal nok komme, for kollagen er big business og så meget desto mere er der god grund til at læse den nye bog for at finde ud af, hvad vi reelt ved indtil videre.

Lovende forskning om kollagens betydning

I bogen kommer forfatterne grundigt omkring den nyeste forskning om kollagen, hvad kollagen er, og hvad det betyder for kroppen. Hvordan du ved at spise kollagenholdig kost kan opnå en lang række sundhedsmæssige fordele som mere elastiske blodkar, tykkere hår og mere robuste negle, færre ledsmerter og bedre bevægelighed, bedre sårheling og en mere fast og mindre rynket hud.

I virkeligheden handler det om at spise “rigtig” mad, masser af grønt og vitaminrigt – men i denne sammenhæng også med animalske fødevarer i form af kød og fisk. I bogen får du inspiration og detaljeret viden.

Fra omkring 30-års alderen falder den naturlige kollagenproduktion i kroppen, og der begynder at opstå fine linjer og rynker i ansigtet. Rygning og for meget sol forstærker denne effekt, mens et indtag af kollagen måske kan tage kampen op til en vis udstrækning. Især gennem kosten, men de rigtige kosttilskud er måske heller ikke ubetinget nogen tosset idé.

Kollagen er ingen quick-win!

Forskningen på området er kun lige begyndt – og resultaterne er ikke altid entydige – men dog er der en række studier, der viser, hvad forfatterne kalder, lovende resultater. Der er endda forsøg, der peger på, at kollagentilskud muligvis kan have en gavnlig effekt på slidgigt. Men det er generelt ikke en quick-win, det kræver vedvarende indtag og tålmodighed, men så vil nogle med stor sandsynlighed også opleve en gevinst.

Ved indtagelse af kollagen ved man aldrig, hvor kroppen vælger at optage den – om det er i hud, knogler, brusk eller muskler. Den forunderlige krop bestemmer nemlig helt selv, hvor kollagen kanaliseres hen (måske dér, hvor der er mest behov for reparation), men ét er sikkert, og det er, at det kræver en alsidig kost, der sikrer det kompleks af aminosyrer og vitaminer, der betinger dannelsen i kroppen.

Kollagenmad er en ren hyldest til mormor-køkkenet!

Indtagelse af kollagen via en varieret kost, der sikrer alle de afgørende aminosyrer og især c-vitamin, der er en betingelse for optagelse af kollagenet, er og bliver det mest optimale. Men forfatterne selv tyer dog til kollagentilskud de dage, hvor der ikke er tid til at tilberede kollagenrig kost.

I bogen anvises de fødevarer, der er kollagenrige og en række gode opskrifter til inspiration. Det er langt hen ad vejen en hyldest til mormor-køkkenet, og til at lave rigtig mad fra bunden –  på dyr og fisk, meget gerne hele med knogler og ben, og gerne langtidskogt ! Jo længere tid, der koges, jo mere kollagen trækkes der ud af knoglerne. Men generelt er det det animalske køkken, der udgør kollagenkøkkenet, hvor det findes i knogler, bindevæv, hud m.m. Så husk altid fremover at spise skindet på kyllingen! 🙂

Kollagen udgør en tredjedel af alle kroppens proteiner, og er en af de vigtigste byggesten. Det er uundværligt for dine muskler, knogler, blodkar og sener og virker forebyggende mod slidgigt og hjælper dig med at hele, hvis du har fået et sår. Kollagen i bindevævet holder din hud elastisk, fast og giver den ungdommelig fylde.

Kollagen kosttilskud – hvordan virker det?

Flere studier viser, at kollagentilskud over nogle måneder virkelig kan have en effekt på hud og led, men ikke altid. Studierne er med andre ord ikke entydige, så flere undersøgelser er nødvendige og undervejs. Nogle oplever dog overbevisende resultater på både rynker, tørhed i huden og ledproblemer. Men husk, at kroppen suverænt selv bestemmer, hvor den kanaliserer de optagne kollagenpeptider hen!

Forfatterne virker nu også til at være ganske overbeviste om kollagentilskuddets muligheder efter at have studeret alverdens ny forskning på området. Læge Jerk Langer har fx selv erkendt, at han var gået lidt for vegetarisk efter at have beskæftiget sig så meget med anti-inflammatorisk kost. Dermed risikerer han at dræne sener, muskler, led og hud for de aminosyrer, der er nødvendige for at opbygge ny kollagen. Med daglig træning er hans kollagenbehov endda ekstra stort. Så nu har han øget indtaget af animalsk mad, hovedsaglig fisk, og langtidskogt suppe på knogler (bone broth). Nogle dage supplerer han endda med 10 g kollagentilskud.

Generelt anbefales 10 g dagligt som behandling og 5 g til vedligeholdelse. Bogen anviser mange gode måder, som du kan indtage kollagenpulver på. Det smukke er, at det tåler både frost og opvarmning, så mulighederne er utallige. Du kan også bare kaste det ned med et glas vand!

Kollagen udgør 80 pct. af vores hud og arbejder sammen med det andet protein, der hedder elastin, der – rigtigt gættet – holder vores hud elastisk. Allerede fra vi er i 20’erne begynder vi langsomt at miste lidt af vores kollagen hvert år. Huden bliver mere tør, får flere linjer og bliver mindre fast, så ideen om at supplere med løbende indtagelse af kollagentilskud virker til at ligge lige for.

Kollagen er i sig selv så stort en molekyle, at det ikke kan optages i kroppen. Derfor er tilskuddene brudt ned i mindre og mere optagelige peptider – kendt som fragmenteret eller hydrolyseret kollagen. Generelt anbefales det i bogen at vælge et tilskud af god kvalitet. Om det er fra marine eller kød ser umiddelbart ikke ud til at gøre forskel.

Kollagentilskud indeholder ikke de essentielle aminosyrer, der understøtter opbygningen af ny kollagen, så det er vigtigt, at du stadig får en alsidig kost. Desuden er det vigtigt, at du får c-vitamin samtidig gerne fra naturlige fødevarer.

Som du nok fornemmer er kollagen et stort emne, som langt fra er studeret færdigt. Med Collagen bogen får du en grundig indføring i al den nyeste forskning og den gængse viden på området, samt en række anvisninger til, hvordan du kan få mere kollagen ind i din kost – og måske via pulver, hvis du vil give det et forsøg. Måske vil du opleve en flottere hud, stærkere negle og hår, mere bevægelige og smertefri led – og du kan opleve en forbedring af din træningsevne eller din robusthed i forhold til skader.

opskrifter på mad med indhold af kollagen
Selv er jeg især blevet inspireret af i forhold til kosten, og i det mindste forsikret i, at min forkærlighed for hjemmelavet mad – og nu også med flere hele kyllinger, udskæringer med knogler, flere fisk og flere langtidskogte supper – slet ikke er så tosset endda ♥
Der er også indkøbt en bøtte kollagenpulver i husstanden, skal jeg indrømme – og det vender jeg tilbage til en anden dag!

Bogen Collagen – Stærk, sund og smertefri fås hos Saxo.com (reklamelink)

Er vi blevet lidt for for solforskrækkede og overgør vi brugen af solcreme, så det går ud over optagelse af det livsvigtige D-vitamin?

Det bliver drøftet for tiden, om vi er begyndt at overgøre solbeskyttelsen, så vi i stedet kommer til at mangle D-vitamin. Går vi til Kræftens Bekæmpelse er der dog ingen tvivl – brug af solcreme fører ikke til mangel på D-vitamin. Undersøgelser viser, at det allerhøjst kan forsinke dannelse af vitaminet i kroppen, men i løbet af et par uger vil dem, der bruger solcreme have samme niveau af D-vitamin i forhold til dem, der ikke bruger solcreme.

Brug solcreme, når UV-indexet er over 3 (download evt. app’en UV-Index fra Kræftens Bekæmpelse).

Selv er jeg dog ret konsekvent, når det kommer til solcreme i ansigtet, da solens stråler – som du kan læse længere nede – er det væsentligste årsag til dybe rynker, mørke pletter og for tidlig ældning af huden.
(se evt. indlæg med gode solcremer til ansigtet her).

Så lidt sol skal der til for at danne D-vitamin!

Du skal altid først og fremmest sørge for, at du aldrig bliver rød eller solskoldet. Heller ikke med det argument, at du skal have fyldt dine D-vitamindepoter op! Risikoen for at få kræft overstiger langt risikoen for at mangle D-vitamin.

Kroppen styrer selv dannelsen af D-vitamin, og der skal ikke ret meget sol til for, at det sker.
2-3 gange om ugen i løbet af sommerhalvåret, hvor dit ansigt og dine hænder er ubeskyttet i solen i 15 minutter midt på dagen er nok.

Derudover er der ingen solcreme, der blokerer 100% for solens stråler (SPF 30 blokerer 97%, SPF 50 98%) – og endelig bruger vi typisk kun 1/4-del af den anbefalende mængde solcreme, hvilket også betyder, at flere stråler slipper igennem. Hvem får også lige smurt hovedbund, ører og hænder ind? Og mon ikke, der er dage for os alle sammen, hvor det smutter med at bruge solcreme?

Det er alt sammen mere end rigeligt til, at du nok skal få den D-vitamin kroppen har brug for i sommerhalvåret.
Og er du i tvivl, så bed din læge om en blodprøve, hvor du får målt dit D-vitamin.

Uden solcreme ældes din hud

UVB-strålerne er altså dem, der er ansvarlige for fremstilling af D-Vitamin. Men det er også de samme, som kan gøre dig brændt og skoldet. Uden solcreme bliver du også ramt af solens UVA-stråler. Disse forårsager for tidlige rynker og mørke pletter og bidrager til hudkræft.

Hvis du ofte springer solcremen over, så kan du se en fremtid i møde med dybe rynker og pigmentforandringer og mørke pletter i ansigtet. Er du rigtigt uheldig kan du får hudkræft.

 

B for Brændt og A for Alder:
UVB-strålerne giver solbrændthed og solskoldning.
UVA-strålerne giver også huden farve, og kan desuden ødelægge hudens DNA og medføre ældning.

 

Her er et udvalg af mine favoritter, når det kommer til solcreme til kroppen.
Søger du en lækker solcreme til ansigtet, så se dette indlæg.

Gode solcremer til kroppen

 

Fornyligt slog det mig pludseligt, at det fancy salt, der har fundet vej til vores køkkener, ikke er tilsat jod!
Jeg er vild med Maldonsalt, og jeg har også lækker lyserød Himmalayasalt i køkkenet, men ingen af dem er tilsat jod.

Jeg fik lavet en håranalyse sidste år – jeg ved helt ærligt ikke, hvor seriøst det reelt er, men ikke desto mindre bonede den ud med, at jeg lige præcis manglede jod. Det var ikke just et mineral, jeg tidligere havde skænket en tanke, men jeg skiftede for en sikkerheds skyld til et nyt vitamin- og mineraltilskud, der indeholder jod.

Decideret jodmangel er sjælden i Danmark, fordi husholdningssalt og til alle former for brød og bagværk – fra knækbrød til brødblandinger og tortillas – skal tilsættes jod.

Biorto min med jod

Jeg har valgt at tage Biorto Min vitamin- og mineraltilskud, der er et af de få multitilskud, der indeholder jod!

 

Hvad sker der, når man mangler jod?

Mangel på jod fra kosten over længere tid kan føre til stofskiftesygdommen Struma, og til enten for højt eller for lavt stofskifte. Hos gravide og ammende kan det desuden påvirke hjerneudviklingen hos barnet.

Af hensyn til folkesundheden blev det derfor i 2000 obligatorisk for danske producenter at tilsætte 13 mg. jod pr. 1 kg. salt. Siden er dette steget til 20 mg. efter et yderligere fald i indtagelsen af jod hos danskerne for at færre skal få problemer med stofskiftet (Kilde: Fødevarestyrelsen).

 

Gode kilder til jod er jodberiget salt, mejeriprodukter, brød, fisk og postevand (kilde: Sundhed.dk)

Den fancy salt er blevet til særlige lejligheder

Måske er du allerede opmærksom på det, men som sagt, så slog det først ved et tilfælde mig, at bl.a. Maldonsalt ikke er tilsat jod, og at det måske ikke var så smart kun at bruge det.
Det viste sig at være rigtigt, da jeg søgte lidt på det – og måske har vores valg af de  fancy (og dyre) salttyper medvirket til at øge behovet for at berige den normale salt yderligere.

Der skal meget til, at man fra myndighedernes side beriger en fødevare, og det er derfor værd at overveje, hvilken salt, vi vælger. Hos mig er den gode gamle kokkesalt med tilsat jod i alt fald røget 100% tilbage i madlavningen. Den smukke og delikate flagesalt bliver nu kun brugt for supplement i særlige retter eller som drys på hjemmebagt brød.

 

Ikigai på dansk

IKIGAI er et udbredt begreb i Japan, mens vi herhjemme ikke har tilsvarende et samlet ord, eller en filosofi, for livets mening og værdi. Ikigai handler om måden at være i verden på nu og her. Det handler ikke om at tilstræbe et slutmål, men om at finde meningen og lykken i det daglige liv.

På ø Okinawa, som er et af de områder i verden, hvor befolkningen lever længst – og det sted i verden med flest mennesker over 100 år – spiller Ikigai en udbredt rolle. Udover fysisk aktivitet og blid motion, ikke at have et ord for pension, at spise sundt – og til man er 80% mæt – og drikke masser af te –  så fremhæves også en klar Ikigai som en medvirkende faktor for et langt liv.

At have en klar Ikigai giver en stor lykke og mening med livet og fremhæves som en medvirkende faktor for et langt liv.

 

Den lille bog Ikigai Find meningen med dit liv af Justyn Barne giver en hurtig og fin indføring i begrebet og inspiration til konkret at finde din vej til glæde og tilfredsstillelse i tilværelsen. (100 kr. hos Saxo – reklamelink)

Hvad får dig op om morgenen?

Ikigai er de små og store ting, der giver os grund til at stå op hver morgen. Og som, vel at mærke, også får det, vi er gode til, og elsker at lave, til at gå op i en højere enhed med, at vi kan leve af det og gøre en forskel. Måske er du allerede så heldig, at du har fundet din Ikigai? Dit kald, din mission, din lidenskab?

Intet er for stort og intet er for småt i det, der udgør vores meningsfulde liv. Omhyggelighed, små gode gerninger, fællesskaber, at sprede glæde, at fryde sig over de små ting. Intet er for simpelt til at give mening og tilfredsstillelse netop for dig.

Det handler om at finde en balance mellem det, du er god til og kan lide, og dét, der skaber værdi.
Måske laver vi ikke professionelt lige det, som giver os allermest mening, men så giver det måske grundlag for andre ting, som vi elsker at lave. Hvis jobbet inderst inde udpiner os menneskeligt og åndeligt, kan det være, at det er til at stoppe op og overveje, om vi skal en anden vej.

Ikigai livsstil

Det kan også være, at vi skal åbne øjnene for de gode og meningsfulde ting, der ligger i det, vi gør. For mange har det måske handlet mere om, hvordan vi kunne opnå status og penge, i højere grad end hvad, der bringer glæde og giver mening inderst inde.

Godt på vej til min Ikigai

Jeg har tænkt en del over min Ikigai på det sidste, og jeg er nået til den konklusion, at jeg skal forfølge en drøm og gå en ny vej, hvor jeg forhåbentlig en dag kan gøre en forskel for andre mennesker (Læs Jeg overvejer en ny uddannelse).

Ikigai mening

Bogen fik jeg på et tidspunkt anbefalet af min bror. Læren kommer som regel, når eleven er klar, og jeg valgte at tage imod – som du måske også vil gøre, når du læser dette – og Ikigai illustrerede præcis mit dilemma omkring mit professionelle virke.

Bloggen her er mit job lige nu, men der er stadig rum for mere og andet. Det er tid at gøre mere konkret op, hvad jeg er god til, hvor min passion er – og hvordan det kan umøntes i en meningsfuld gerning i fremtiden. Måske kan du genkende de tanker?

Samtidig synes jeg, at jeg har fået bekræftet, at jeg har mange gode ting kørende for mig Ikigai-vice. Bloggen her ER fx en kæmpe Ikigai for mig. Det giver mig utrolig meget glæde – den er en slags fællesskab for mig, jeg bilder mig ind, at jeg er god til det, og jeg håber bestemt også, at jeg bringer noget til andre gennem den. Jeg finder masser af glæder i små ting hver dag, og er taknemmelig for meget – jeg har mange små momenter af lykke, og jeg prøver virkelig at finde det positive i de ting, der sker.


Måske har du hørt om Ikigai før – måske har jeg fået lov til at introducere dig til ny viden! ♥
Det er jo i virkeligheden helt basalt og ikke raketvidenskab, men en påmindelse om, at vi skal følge vores hjerter, og talenter, og turde gå efter det, der giver mening i højere grad end dét, der nødvendigvis giver prestige.
Vi skal være mentalt og fysisk aktive og omhyggelige, være hjælpsomme og sprede glæde, værdsætte vores sociale fællesskaber og sætte pris på de små glæder i nuet. Og for at finde meningen i at stå op hver morgen gennem et forhåbentlig langt og tilfredsstillende liv, kan vi spørge os selv, hvad vi elsker at lave og er gode til – og som verden på een eller anden måde har brug for.

“Lyt til din egen stemme og definer succes ud fra dine egne kriterier. Ingen af os er vindere eller tabere – vi er alle sammen bare mennesker”

Bogen, som jeg viser her, er bare en lille og illustrativ inspiration. Men den giver et godt og tankevækkende billede af, hvad Ikigai er. Vil du mere i dybden, fx om livsstilen på Okinawa, er det andre titler, du skal søge.