Jeg er fornyligt begyndt at gå til 
kropsterapi – en behandling, der er meget mere end en massage, og som tager udgangspunkt i, at krop og sind hænger sammen. Den allerførste bemærkning til mine åbenlyse spændinger i fx nakken var et spørgsmål: Om jeg har meget høje krav til mig selv? Det kunne jeg – sikkert som mange andre kvinder – klart erkende. Det er et tema, jeg har tænkt over længe, og som jeg også har rykket mig en del på gennem årene, for at blive bedre til bare at nyde livet.

Perfekt eller i orden?

Men hvad vil det sige at stille store krav til sig selv? Jeg har for mit vedkommende nok en idé om, at jeg på mange områder gerne vil udrette meget, holde mig selv og mine omgivelser i orden, udvikle mig, afsøge nye ting, socialisere, lære, ordne, hjælpe, give, gøre og levere varen.
Ikke nødvendigvis dårlige egenskaber, og jeg havde fx nok ikke holdt bloggen her kørende i snart otte år, hvis jeg ikke besat en vis disciplin og lyst til at være både nysgerrig og inspirerende og skrive herinde uge efter uge.

Jeg vil personligt ikke gå så langt, som at kalde mig selv perfektionist. Det er en meget usund tilstand, hvor man presser sig selv alt for hårdt for, at alting skal være perfekt hele tiden. Men, jeg er vel et stykke af vejen, når jeg siger, at jeg godt kan lide, at tingene er i orden.
Imellem “perfekt” og “i orden” må der herske en hårfin balance, som er værd at tænke over. Om det måske er for meget en gang i mellem.

Det er ikke noget i vejen med at have orden i tingene – særligt ikke, hvis det giver een en sand glæde. Men er det normer, man egentlig ikke er helt bevidst om, hvor kommer fra, eller ting, som skygger for meget for at nyde livet, så er det måske værd at ryste posen og overveje sine prioriteter. Er barren på nogle områder sat højere end nødvendigt?

At finde balancen mellem pligt og lyst

Nogle er rigtigt dårlige til at slappe af og lave ingenting – andre igen er måske omvendt lidt for gode til bare at sidde og vegetere i dagevis. Nogle udretter måske for meget, andre for lidt. Nogle veksler fra dag til dag eller i perioder i livet. Nogle har måske livsomstændigheder eller livsfaser, hvor pligten kalder nærmest 24/7, mens andre har svært ved at finde indhold eller få tiden til at gå.

Uanset hvad, så må det handle om at finde en god balance, hvor det ene ikke sætter en forhindring op for det andet.
For mig er udfordringen, at jeg let er kommet til at hænge så meget i pligten og i to do listen, at det åbenbart sætter sig i min krop og spænder min nakke op indimellem. Jeg kan dog sagtens nyde at være i pligten, at gøre rent fx, og se resultatet af min indsats – men mit problemer nok først og fremmest, at jeg hele tiden mentalt har været henne i næste opgave, næste aktivitet, næste præstation.

Og hvem er det, der stille disse krav? Det gør man som regel SELV!

Vi kommer jo heller ikke udenom, at der er ting, som skal gøres, hvis tilværelsen skal køre. Men for nogle, så er der en udfordring i at finde en god balance mellem pligt og lyst. At det ikke bliver for meget pligt hele tiden, som hæmmer evnen til give slip og slappe af – og måske ind imellem overskygger selve evnen til at mærke efter, hvad man har lyst til inderst inde.

Andre kan naturligvis have det omvendte problem og have udfordringer med for mange overspringshandlinger eller have brug for at “tage sig sammen”. Nogle veksler måske lidt fra dag til dag, men vi har vel nok hver især en dominerende karakter. Hvis vi da ikke er så heldige allerede at være i en god balance med os selv, hvor der er fint rum til både at nyde det og mærke efter og få gjort de ting og pligter, vi gerne vil.

Nogle gange må vi ryste posen!

Jeg kender en del, der under Corona-krisen har fået anledning til at ryste posen, når det kommer til, hvordan de bruger deres tid. Én har besluttet at droppe nogle bestemte fritidsaktiviteter, fordi de faktisk var rare pludseligt at slippe for. En anden, der egentlig er over pensionsalderen, har overvejet slet ikke at vende tilbage til jobbet. Fordi, han kan – men ikke tidligere havde mærket rigtigt efter.
Rigtigt mange vil fx prioritere naturen mere og måske skrue ned for rejser og forbrug.

Vi har været suspenderet fra vores normale liv, hvilket har åbnet øjnene for, hvordan vi normalt bruger vores tid. Er der igen ting, vi har gjort mere af pligt end af lyst, som vi rent faktisk kan lave om på?  Jeg har selv fundet ud af, at mængden af sociale aktiviteter gerne må reduceres, og at jeg nyder at have mere tid og overskud til bl.a. at læse og gå lange ture – og bare ikke have travlt!

Men selv uden en krise burde mange af os være bedre til at stoppe op og se vores liv efter i sømmene. At finde det, jeg kalder en sund balance mellem pligt og lyst, så der er plads til begge dele i de doser, der passer for os og ind i vores liv.

Nyd livet!

Jeg har nok altid været lidt misundelig på dem, der er bedre end mig til at give slip og nyde livet noget mere. Og til syvende og sidst, så ender vi jo alle det samme sted på målstregen, på den yderste dag. Det er ikke så tosset endda at leve med bevidstheden om døden, hvis vi skal lære at have mere ud af hver eneste dag, udvikle taknemmelighed og måske prioritere anderledes (det kan du genkende, hvis du læser fx Brinkmann eller andet om stoicisme).

Kropsterapien var det, som jeg lige nu havde brug for, og det har faktisk allerede haft en god virkning. Jeg kan simpelthen mærke, at jeg er blevet mere afslappet med nogle ting og nyder det mere.
Min dårlige evne til at slappe af, var noget, som jeg i forvejen har forsøgt at arbejde med – og også var nået ret langt med – men i stedet for at arbejde indefra og ud, har kropterapien sat trumf på med at arbejde udefra og ind. Jeg føler i alt fald et større overblik nu, er mere afslappet og føler større overskud. Faktisk får jeg stadig gjort – og ordnet – en masse ting, men på en mere afslappet, mere glædesfyldt og mindre tvangspræget måde.

Det kan være en årelang proces at nå dertil, hvor man gerne vil være. Vi kommer ud i livet med nogle krav og normer, men det kan lade sig gøre at udvikle og forandre sig. Livet er jo en lang rejse, hvor vi hele tiden har mulighed for at blive klogere.
Måske har DU også brug for at mærke lidt mere efter, slække lidt på kravene til dig selv og nyde livet endnu mere ♥

Jeg har spurgt psykolog Katrine Sværke om, hun vil skrive et gæsteindlæg her i denne svære tid, der bare trækker ud og ud. Nu er det for alvor blevet svært at bevare optimismen – og Katrine ser det faktisk som et sundhedstegn, at man ikke altid udelukkende tænker positivt. Men vi har også et valg om, hvem vi vil være og hvad vi vil stå for – også i krisetider.

Dette og meget mere kan du læse meget mere om i gæsteindindlægget her, som jeg er så glad for, at Katrine har sagt ja til at skrive til os alle her på Qland.

Psykolog Katrine Sværke

Psykolog Katrine Sværke

Sådan bevarer du dit mentale helbred under Corona-krisen

Jeanette har spurgt mig, om jeg ville lave et gæsteindlæg på bloggen om, hvordan man kommer igennem Corona-pandemien med sin mentale sundhed i behold. Det har jeg selvfølgelig sagt ja til. Lad det være klart med det samme, at hvis du er på udkig efter et positivt psykologi-indlæg i med tre hurtige quick-fix øvelser til corona-bekymringerne, så er dette indlæg ikke til dig.

Der er absolut intet galt med positiv psykologi – men forskellige omstændigheder kræver forskellige perspektiver, og i krisesituationer kan det være mere provokerende end hjælpsomt at få at vide, at man bare skal tænke positivt. Jo tak, det er nemt at tænke positivt, hvis man er sendt hjem på solterrassen med fuld løn på ubestemt tid. Der er noget sværere, hvis man eksempelvis er en selvstændig erhvervsdrivende, der ser sit livsværk smuldre, mens man er henvist til at sidde indendørs på sine afsprittede hænder og lade stå til.

Det er et mentalt sundhedstegn, hvis du ikke kun tænker positivt!

Ikke alle bekymringer er dårlige. Vi mennesker er evolutionært udstyret med en tendens til at bekymre os, fordi bekymringer medfører en evne til at forudsige hvilke ting, der kan gå galt. Dette gør, at vi kan se frem i tiden og planlægge os ud af en del potentielle udfordringer. Evnen til at bekymre sig er en stor del af menneskets succes som art, og nogen bekymringer er ganske nødvendige i denne tid.

Udfordringen opstår, fordi vores hjerne desværre ikke kan kende forskel på bekymringer, som vi kan gøre noget ved, og bekymringer, som vi ikke kan gøre noget ved. Bekymringer, som vi kan gøre noget ved, er konstruktive. De hjælper os med at få øje på, hvor vi kan handle og gøre noget: Hvordan kan vi reducere smitte? Hvordan kan vi få dagligdagen til at hænge sammen på nye og kreative måder? Hvordan kan vi hjælpe andre, som er mere udsatte end os selv? Bekymringer om ting, som vi ikke har indflydelse på, er derimod ikke konstruktive: Vi kan ikke handle os ud af dem, da de er udenfor vores kontrol, og i stedet kan de hjemsøge vores tanker og holde os søvnløse om natten i månedsvis.

Det er dermed først og fremmest vigtigt at få øje på, hvilke bekymrer, vi kan og ikke kan gøre noget ved – hvad, vi kan kontrollere, og hvad vi ikke kan.

Hvem vil du gerne være under COVID-19?

En særdeles væsentlig ting, som vi kan kontrollere, er vores adfærd: Vi kan vælge, hvem vi vil være og hvad vi vil stå for – også i krisetider.

Vil man være ham eller hende, der hamstrer toiletpapir og ukritisk spreder de nyeste katastrofe-nyheder eller nyser i hænderne i supermarkedet?

Eller vil man gerne være ham eller hende, der viser alle andre, at vi stadig kan vise omsorg, medmenneskelighed og tolerance overfor hinanden, selvom det er på andre vilkår, end det plejer?

Nedenfor har jeg delt et refleksions-hjul fra en psykologgruppe som inspiration – vi kan alle sammen bidrage til at gøre situationen både værre og bedre for os selv og hinanden.
Vi kan blive opmærksomme på, hvornår vi befinder os i hjulets frygt-zone og hverken er til gavn for os selv eller andre. Vi kan beslutte os for at bevæge os ud i hjulets lærings-zone, eller måske ligefrem hjulets vækst-zone ved aktivt at beslutte, hvordan vi kan være med til, at vi selv og folk omkring os kommer bedst muligt igennem krisen. Hvad kan vi selv bidrage med? Hvordan kan vi hjælpe andre, og hvor kan vi støtte op?

Hvem vil du være under Coronakrisen

Alt det, vi ikke kan kontrollere

Bekymringer over ting, som vi ikke kan kontrollere og handle os ud af, er naturligvis en noget større udfordring: Hvad nu hvis man selv bliver uhelbredeligt syg af Corona? Hvad nu hvis man kommer til at smitte nogen, man elsker, og er skyld i deres død? Hvad nu, hvis man mister sit arbejde og ikke aner, hvordan man skal komme sig økonomisk?

Det er blandt disse ukontrollerbare ’hvad-nu-hvis’-tanker, at bekymringerne gror bedst, og hvordan forholder man sig mentalt til disse? Det nemme svar ville være, at man blot skal lære ikke at bekymre sig om ting, der er uden for ens kontrol. Men det ville også være et urealistisk svar, der har ringe værdi for de fleste af os, for helt ærligt: Hvem kan dét? Jeg kan i hvert fald ikke, trods en fem år lang psykologuddannelse og mere end 100 timers supervision og egenterapi.

Her vil jeg i stedet tillade mig at tage et lidt tungere perspektiv op: Til daglig er en del af mit arbejde (blandt meget andet) at tale med patienter, som kommer til at dø af deres sygdom. Det går igen for rigtig mange af disse patienter, at noget af det sværeste er uvisheden: Hvor lang tid har jeg igen? Hvordan ser den kommende tid ud for mig? Mange af disse patienter oplever, at denne eksistentielle uvished er kommet pga. deres sygdom, men dette er en fejlslutning. Den eksistentielle uvished har altid været i deres liv, og den er også hele tiden i dit og mit: Den er et vilkår. Ingen af os ved nogensinde, hvor lang tid vi har igen. Vi kan blive kørt ned i morgen eller leve lykkeligt til vi fylder 100. De fleste af os opdager bare først dette vilkår, når vi står med en terminal diagnose, en Corona-pandemi eller noget andet alvorligt. Det er skræmmende at erkende, hvor lidt kontrol vi har over livet, for vi har indrettet et samfund, hvor det normalt føles som om, at vi har kontrol over alt. Corona-pandemien har ikke ændret selve virkeligheden: Den har ændret vores kollektive bevidsthed om, hvor ukontrollabel virkeligheden er!

Og hvordan i al verden er dette så et gavnligt perspektiv i hverdagen? Det er gavnligt på den måde, at vi mennesker er nødt til at lære at acceptere, at der er ting, vi bekymrer os om, som vi ganske enkelt ikke kan (og aldrig kommer til at kunne) kontrollere. Da det er ekstremt svært som menneske at undlade at bekymre sig, kan det være gavnligt at lære sig selv at acceptere sine bekymringer, fremfor at insistere på at prøve at skubbe dem væk.

Hvis jeg siger til dig, at du ikke må tænke på farven orange, vil jeg gætte på, at der sker lige præcis én ting i dit hoved: Farven orange. Det er det samme med bekymringer – de får alt vores opmærksomhed, hvis vi konstant barrikaderer døren til vores indre hus og nægter at lukke dem ind. Hvis vi derimod lukker dem ind og tillader deres tilstedeværelse, så får de ofte mindre magt: Ene og alene af den grund, at vi accepterer deres tilstedeværelse som en naturlig del af at være menneske, og møder os selv med omsorg fremfor selvkritik, når vi kommer til at bekymre os.

En afsluttende bemærkning om kærlighed i krisesituationer

Under 9/11 måtte tusindvis af mennesker sande, at deres sidste minutter med stor sandsynlighed var kommet. Rigtig mange af disse mennesker valgte at bruge denne tid på at foretage de opkald, de kunne nå – ofte kun et enkelt. En del af disse opkald er i dag offentligt tilgængelige og siger noget vigtigt om, hvad der ligger dybest i os alle, og har særligt gode betingelser i kriser: Kærlighed og taknemmelighed.

Ikke på ét eneste af disse opkald kan man høre et menneske, der brugte sine sidste minutter på at ringe til sin ærkefjende og fortælle om sin bitterhed. Samtlige opkald var til ægtefæller, børn, forældre og nære venner i ønsket om at nå at dele kærligheden og taknemmeligheden over livet og relationerne. Corona-krisen bliver heldigvis noget mindre akut for langt de fleste af os, men tidligere alvorlige kriser er et vidne om, at kærligheden, omsorgen og taknemmeligheden også er rigtig gode vækstbetingelser under kriser, hvis vi vælger det.

♥♥♥♥♥

 

Tusind tak til Katrine for dette fantastiske input i en svær tid, som i alt fald har gjort mig en del klogere.

Katrine Sværke har speciale i neurospykologi og tilbyder bl.a. hjælp til mennesker med hjernesygdomme og hjerneskader, samt til mennesker med andre udfordringer, hvor viden om deres egen hjerne kan hjælpe dem i deres proces: Eksempelvis ved stress, kriser eller statusangst. Du kan besøge hendes hjemmeside her.

Hjemmetræning under Corona

At have Viola er en fantastisk gave – også i denne tid, hvor vi går ekstra mange lange ture. Bare for at opretholde status quo.

Der dukker mange nye ord op i de her tider, hvor vores verden er vendt op og ned af Corona-virus.
Immunitetsklynger, værnemidler, solnedgangsklausul og smittekæder, bare for at nævne nogle eksempler på ord, vi ikke skænkede en tanke for bare et par måneder siden.

Andre nye, mere humoristiske ord, kommer også på banen og er med til at få os igennem. Sammen med alle de sjove billeder og videoer, der florerer på de sociale medier. Det er så vigtigt, at vi kan have det sjovt også. Og at vi står sammen og forstår og rummer hinanden.

Eet af de nye ord, der dukkede op hos mig i dag er Isolationsdeller. Et skønt ord, der gør, at man kan grine lidt af sig selv og hinanden, og som legitimerer, at der godt kan ryge lidt ekstra på sidebenene i en svær tid, hvor man er grounded derhjemme. For vi har ligesom ikke brug for flere problemer at slås med.  Og det er jo absolut en vej at gå i denne tid at smide vægten ud og blæse lidt på det hele. At hygge sig lidt ekstra og trøste sig – og få tiden til at gå – med god mad, bagværk, slik, kager og vin. Det kan jeg sagtens forstå kan være en måde at komme igennem på, og vi er alle forskellige og har forskellige omstændigheder og værdier, mål og strategier.

En anden vej, man kan gå er, at komme i Corona-form. Et andet godt ord for, hvad man kan bruge tiden til, hvis man besidder en god portion selvdisciplin og overskud.

Og så er der dem af os, der nok bare forsøger at opretholde status quo uden at flegne ud til hverken den ene eller den anden side.

Jeg prøver at opretholde normalen!

Der bliver ikke brugt meget tid på makeup i disse dage – men nogle få minutters træning kan så sættes i stedet. Og det gør underværker.

Jeg er heldig, for mit liv er ikke ændret så radikalt, som så mange andres. Jeg savner min familie og venner, mine aktiviteter, mine bloggerkolleger, mit netværk. Jeg savner også min yogalærer! (Det har jeg i øvrigt skrevet og fortalt hende, hvilket hun blev meget glad for. Så opfordringen er hermed givet videre – skriv og ring til dem, du savner og som betyder noget for din i hverdagen.).

Jeg skal ikke være hellig eller pege fingre, for fristelsen for at vælge trøstens, hyggens og isolationsdelle-vejen er stor – og måske nødvendig – hvis man er presset, har travlt eller er frustreret over økonomi eller børn, der skal aktiveres.

Vi står sammen – hver for sig – men vi står stadig forskellige steder og med forskellige udfordringer.

Jeg er ikke nogen trænings-freak, og for mig handler det generelt bare om at holde formen, vægten og noget styrke. Jeg bruger noget af den ekstra tid til mange lange gåture, en løbetur ind imellem og også til træning og meditationer via to apps: Down Dog 7 Minute Workout og Nærvær.

Noget af det bedste, jeg ved, er lange gåture, og de udgør nu også mine sociale aktiviteter, fordi jeg kombinerer gåture og venindeaftaler.

Kostmæssigt er jeg stadig præget af min sygdom – præcis sidste år ved denne tid – så det er blevet en vane for mig at spise rimeligt fornuftigt. (Læs mere her).

Men hold da op, hvor kan jeg også mærke fristelsen af at falde ned foran Netflix og spise lækre sager! Men det går altså bare ikke for mig. Jeg får det dårlig af for meget sukker og dårlig kost, og jeg kan mærke det ret hurtigt både fysisk og mentalt (har testet det forleden, hvor jeg spiste alt for meget chokolade foran tv’et. En reminder om, at det ikke er vejen for mig).
Jeg skal ikke dømme nogen, men kosten kan altså medvirke til en nedadgående spiral af mangel på energi og overskud.

Hjemmetræning Corona

Nogle få minutters træning gør en enorm forskel.

Vi står hver især forskellige steder jobmæssigt og familiemæssigt, og det vigtigste er, at vi ved fælles hjælp snart er ude på den anden side igen. Om det er med lidt isolationskilo på sidebenene eller ej, det er ikke det vigtigste. Vi har hver især vores strategi til at komme igennem.
Hygger du dig igennem  krisen, så nyd det uden dårlig samvittighed!

Jeg skal ikke opnå noget særligt i denne tid – det ville næsten også være for meget at forlange. Alene det at skrive her på bloggen kræver meget, fordi tankerne er så konstant optaget af Corona-krisen. Men min vej er at komme igennem med normaliteten omkring min sundhed i behold.

Isolationsdeller, Corona-form eller midt imellem – lad os alle gøre det, der føles bedst for os, så vi kan få det bedste ud af denne tid.

Chris MacDonald Livets Ligning
Ikke til forhandling – livets ligning
hedder den nye bog af Chris MacDonald, hvor han samler op på 20 års arbejde med sundhed og formidling som humanfysiolog. Mange af os kender ham fra inspirerende foredrag, og i bogen får du både serveret den nyeste forskning, alle de vigtige pointer – med den inspiration, viden og humor.

Mangler du motivation til at ændre din livsstil eller synes du, det er svært at få bevæget dig nok, sovet nok eller spist rigtigt, så er der masser af hjælp at hente i bogen. Den bøjer det simpelthen i neon, hvorfor det er så vigtigt for at leve både bedre, sundere og længere – og for at holde os stærke og ungdommelige langt op i alderen.

Gør man sig selv den tjeneste at læse bogen, så får det helt ind under huden, er der ER ting, som simpelthen ikke er til forhandling. Motion, hvor man får pulsen op nogle gange om ugen, har betydning over 30 forskellige sygdomme og tilstande, fysisk såvel som psykisk. Motion og vægttræning hjælper os med at bevare en sund hjerne ovenikøbet, og det er det bedste anti-age middel, der overhovedet findes. Ja, også når det gælder huden.

Har man ikke fattet det før, så gør man det nu!

Chris MacDonald trækker på eksempler fra både sit eget liv, tv-programmer som U-Turn og sin fars historie, hvor han vender sin livsstil helt på hovedet og holder en alvorlig cancer i skak i en årrække. Der er ingen moralisering, men en seriøs forskningsbaseret gennemgang af de “mismatchs“, der findes i vores liv i dag i forhold til det, vi oprindeligt er skabt til som mennesker. For meget stillesidende arbejde, for mange skærme, for lidt bevægelse, for dårlig søvn og for mange fristelser og for meget præfabrikeret mad.

Bevægelse, søvn og rigtig mad – helt enkelt!

Chris MacDonald ikke til forhandling

I det digre værk, får man virkelig ind med skeer, hvorfor det er så afgørende med især søvn og motion. Også kost, men særligt de to første ting fylder meget i bogen.

Vi kommer på en tur tilbage i fortiden og til nogle oprindelige befolkninger rundt om i verden – det er måske en lidt langmodig læsning i starten, men hold ud, for der er en mening med det hele. Og det munder ud i mere og mere håndgribelige råd til et sundt og godt liv, hvor vi ikke lader vores helbred ødelægge af den verden, vi lever i.

 

Der er så ekstremt meget at hente, hvis vi bevæger os og sover og spiser godt.

 

Kostmæssigt er det egentlig meget enkelt: Spis mad. Ikke for meget. Mest planter!
Spis fx ikke noget, der indeholder mere end 5 ingredienser, og som du oldemor ikke ville kunne genkende som mad. Der er en hel række af meget håndgribelige – og også lidt sjove råd – som vil hjælpe dig godt på vej. Det kan være at undgå mad, som der reklameres for på tv, eller mad, der bliver leveret gennem vinduet på en bil. Spis også kun til du er mæt – og forlad supermarkedet så hurtigt som muligt!

Tv-programmerne U-Turn viste med al tydelighed, hvad bevægelse, ordentlig søvn og god mad betyder. Deltagerne fik alle en langt bedre livskvalitet og flere af dem kunne lægge både blodtryksmedicin og diabetesmedicin på hylden.

Søvn er et stort problem for rigtigt mange, og både søvn og bevægelse fylder faktisk mere i bogen end kost. Tingene hænger nok ofte sammen, og der er konkrete råd til det hele. Vigtigt af alt er, at bogen giver så meget forståelse for de misforhold  i vores moderne liv, som fører til så ufatteligt mange sygdomme og tilstande som depression, overvægt, diabetes m.m. Den åbner øjnene for de livsstilsmæssig valg, vi står overfor, og hvor enkelt det egentlig kan og bør gøres for at leve et godt liv i overensstemmelse med det, som vores kroppe er skabt til.

Bogen fås hos Saxo.com (reklamelink)

 

Maria Borelius Bliss

Lad mig med det samme sige, at jeg føler mig meget inspirereret af den nye bog BLISS af den prisbelønnede svenske videnskabsjournalist Maria Borelius. Bogen er en opfølger på bestselleren Sundhedsrevolutionen, som udkom for et par år siden, og denne gang følger Maria Borelius op med både ny viden og nye erfaringer fra sit eget liv med at leve anti-inflammatorisk.

Bliss er en livsstil, en overordnet ramme, og en baggrundshistorie for, hvorfor det er fordelagtigt at tænke i at leve antiinflammatorisk. For mig personligt er den på mange måder en bekræftelse af den måde, jeg selv lever på, men helt bestemt med masser af nye inputs og inspiration. Repertoiret her hos mig er nu blevet udvidet med flere nye madvarer, der er nye vaner og lidt mere systematisering af livsstilen under implementering. Men mere om det senere.

Maria Borelius bøger

Fra slidt og gammel til ung og frisk!

Baggrunden for Marias første bog var, at hun i en alder af 52 år oplevede, at hun pludseligt følte sig slidt, uoplagt og gammel. Hun følte sig på vej ned ad bakken og var ramt af overgangsaldersymptomer og smerter fra en rigtig dårlig ryg. Det blev starten på en fire år lang rejse, hvor hun rejste verden rundt efter viden fra både forskere, guruer og fitnessspecialister. Det startede også en livsrejse, der ændres hendes liv dramatisk, da hun bl.a. med hjælp fra en amerikansk træner fik øjnene op for en helt ny livsstil – hun begyndte at fokusere på at leve anti-inflammatorisk!

Maria Borelius

Maria Borelius, der i dag er 59, følte sig gammel og slidt i starten af 50’erne, indtil hun lagde sin livsstil om med anti-inflammatorisk kost og mere motion.    Foto: Jenny Lewis

Sundhedsrevolutionen blev hendes personlige historie om, hvordan en anti-inflammatorisk livsstil påvirker glæde og energi, og hvordan den kan holde os unge og friske og i bedre balance. I dag er hun 59 år og fortsætter fortællingen og rejsen i Bliss (se længere nede, hvad Bliss står for!).

Hun fortæller, hvordan hun var kommet til at slække lidt på livsstilen og havde fået rygsmerter igen. Bogen er nemlig ikke fanatisk, men lægger op til en 80/20-regel, hvor det er tilladt at synde 20% af tiden. Fx når man skal have vin med vennerne eller er inviteret ud til en god middag.

Med Bliss går hun nu dybere med at forstå, hvordan man kan leve med en holistisk tilgang, der også omfatter sindet. Og for at finde ud at, hvad det er, der nogle gange ødelægger vores gode intentioner og planer. Godt hjulpet af viden fra bl.a. den amerikanske træner og coach Rita Catolino, livsstilen på den japanske ø Okinawa og en britisk hjerneforsker.

At leve antiinflammatorisk hele vejen rundt

Bliss handler om kost og motion, men det handler i lige så høj grad om at arbejde med sindet gennem fx meditation, yoga og naturoplevelser. For det påvirker også inflammationen.

Hun føler, at vi i Vesten er nødt til at vågne op og indse, hvor meget vores kost og livsstil påvirker os både fysisk og mentalt. Hendes Bliss-rejser bringer hende bl.a. til den japanske ø Okinawa for at se på den livsstil, der ligger bag deres unikke høje levealder, hvor en relativt stor andel af befolkningen bliver over 100 år.
Dels en livsstil med aktivitet og arbejdssomhed, hjælpsomhed, glæde og fællesskab, men også den traditionelle kost med overvægt at friske grøntsager og fisk. De spiser mindre end vi, men de spiser det rigtige – og aldrig så de her helt mætte. Filosofien er, at stoppe, når man er 80% mæt.

Desværre er også Japan blevet inficeret med vestlige spisevaner. For år tilbage var de 100-årige Okonawa-beboere stadig aktive – i dag bliver de stadig meget gamle, men til forskel fra tidligere er mange nu demente.

 

BLISS i korte træk

Boost med antiinflammatorisk mad. Farverig frugt og grønt og bær. Omega 3-rig mad fra fisk, frø og nødder.

Lavere indtag af mad, der fremme inflammationen. Nedsæt sukker, kylhydrater, gluten, transfedtsyrer og evt. laktose

I bevægelse. Rør dig hver dag. Sørg for en blanding af puls, muskeltræning og hverdagsbevægelse

Stilhed, hvile, søvn. Berolig sindet med mindfulness, yoga, meditaion m.v. Berolig gerne kroppen med minifaster

Søg det storslåede. Dyrk det åndelige, fordyb dig, gør noget godt for dig selv. Nyd det storslåede, smukke, dybe.

 

Forstå din indre chimpanse!

Bogen er en længere personlig fortælling, hvor forfatteren også besøger en prisbelønnet pinot noir-producent i Californien – druen kan åbenbart noget bedre og sundere end andre vine, hvis det nu skal være. Emnet interesserer ikke mig synderligt, må jeg indrømme, men mange elsker jo deres rødvin.

Mere interessant er for mig den britiske psykiater, som fortæller om vores indre chimpanse, og hvordan vi skal tale til den, så den ikke forhindrer os i at nå vores mål. Vi har alle vores fornuftige “menneskeside” og vores noget mindre fornuftige “indre chimpanse”. Den primitive gammelhjerne-stemme, der hellere vil ligge på sofaen, lave overspringshandlinger og spise usunde ting.

Prøv at tænke på din egen indre chimpanse! Hvordan skal den tales til for at overbevises? Måske har den endda et navn. (min hedder Mabel – spørg mig ikke hvorfor – og er ikke for klog. Den skal dog bare overbevises med noget rationale, når den mere, at jeg har fortjent chokolade eller at udskyde opgaverne). Måske skal du læse bogen for at være helt med 🙂

De konkrete råd og opskrifter

Bliss er en kombination af en lang fortælling – en rejse både bogstaveligt talt og ind i den nyeste viden om antiinflammatorisk livsstil. Eller bare en sund livsstil.
Der er masser af konkrete tips , opskrifter og råd at hente i bogen, og det er naturligvis bare at plukke de ting, man kan bruge. I bogen deler Maria Borelius ud af alle sine erfaringer – også der, hvor det har været svært. Så der er mange gode råd til, hvordan man kan holde fast i livsstilen i en travl og hektisk hverdag, hvor der også er andre at tage hensyn til. Og husk nu, at det er 80/20-reglen, der gælder.

Jeg har lavet min egen lille notesbog, hvor jeg har skrevet de ting ned, som jeg gerne vil tage til mig. Ideer, inspiration – og en liste af madvarer, som jeg har samlet fra alle opskrifterne i bogen. Forfatteren mener selv, at livsstilen bør være en ramme, men mange efterspørger opskrifterne. For mig personligt er det netop rammerne, der er interessante – de sætter sig bedre fast og holder i længden!

bliss antiinflammatorisk

Jeg lever langt hen ad vejen i forvejen efter Bliss-filosofien, men udover min liste af madvarer, er jeg også konkret blevet inspireret til:

at strukturere min dag på en ny måde – i to-timers slots,
at finde et par velegnede faste hjørner i huset til henholdsvis træning og medition,
at tage nogle af mine kosttilskud på en ny måde. Hun starter dagen med fiskeolie og præbiotika. Og slutter inden sengetid med magnesium og kalcium (magnesium er godt for søvnen), præbiotika og evt. et urtebaseret søvnmiddel.

Vi er jo alle forskellige steder, og har forskellige udgangspunkter. Måske ville du starte et helt andet sted, og samle nogle helt andre ting op, men jeg lover, at der er inspiration i Bliss til alle, der har interessen for at gå i dybden med en holistisk antiinflammatorisk livsstil. Den kan kun give dig mere glæde, energi, overskud og sundhed. Og udseendet, vægten og huden, tager heller ikke ligefrem skade ♥

Bliss kan købes hos Saxo.com(reklamelink)

 

Rød solhat A. Vogel

Reklame for A. Vogel!

Echinacea – du støder sikkert på det her i højsæsonen for forkølelser, men hvad er Echinacea egentlig – og hvad er det, det kan gøre for os?

Det latinske navn er ikke det mest mundrette, men vi kunne også bare kalde det Rød Solhat! Planten, der er bredt anerkendt som hovedingrediens i naturlægemiddel Echinaforce, der har en gavnende effekt på kroppens immunforsvar og kan bruges til både at forebygge, bekæmpe og forkorte forkølelser. Et must her i vinter, hvis man gerne vil reducere risikoen for at blive lagt ned. Og er du ramt af forkølelse og virus, så er det ikke for sent – du kan stadig nå at forkorte forkølelsen eller formindske symptomerne.

Dokumenteret støtte til immunforsvaret

Vi har at gøre med af de mest veldokumenterede naturlægemidler og kosttilskud i verden, og det er påvist et utal af gange, at Echinacea indeholder stoffer, der har en antiinflammatorisk og immunstimulerende virkning.

Selv har jeg gang på gang haft succes igennem de sidste 4-5 år med at bruge Echinacea så snart, jeg mærker behov for at give immunforsvaret en håndsrækning. Jeg tager Solhat Sugetablet, der med sit indhold af Echinacea understøtter kroppens immunforsvar – men, som du kan se længere nede, er der flere muligheder, hvis du søger et tilskud af Echinacea – og jeg stopper efter nogle dage, når faren er drevet helt over. Det er noget, jeg bare altid har i huset.

Echinaforce kan også med fordel tages over vinteren for at støtte immunforsvaret til at modvirke forkølelse. Eller i en periode, hvor du måske føler dig lidt uenergisk og udsat. Men max. i 8 uger!

Husk altid at læse indlægssedlen, da der er tale om et særdeles aktivt naturlægemiddel, hvis aktive stoffer alkylamider, cikoriesyre og bioflavonoider kan måles i blodet efter bare 15 minutter!

Echinacea er ikke bare Echinacea

Det er vigtigt at vide, at der er forskel på Echinacea og indholdet af de virksomme stoffer, når du ser de mange produkter på markedet. Indholdet af de virksomme stoffer, der har en betydning for immunforsvaret, er fx tre gange højere, når der anvendes friske planter end ved brug af tørrede planter.

Hos A. Vogel udvindes de aktive stoffer fra Echinaceaplanterne og deres rødder, straks efter, at de økologisk dyrkede planter er høstet. Planterne er aflæggere af de originale frø, som Alfred Vogel fik i gave i 1953 af en indianerstamme på sin rejse rundt i verden. Herefter tog det 15 år at få planterne tilpasset det schweiziske klima, hvor de dyrkes i den dag i dag.

Hos A. Vogel tror man på, at sundhed handler lige så meget om at leve sundt og økologisk, være glad og dyrke motion, som det handler om at lade naturens egne kræfter hjælpe én i kampen for et sundt liv!

Tag Echinacea som dråber, tabletter eller hot drink

Fra A. Vogel finder du Echinacea i mange former – som dråber, sugetabletter, hot drink, spray. Og i en junior tyggetablet, som jeg vil vende tilbage med, for den er jeg altså selv ret vild med.

Foretrækker du de klassiske dråber, Echinaforce, så får du et indtag svarende til 222-406 mg frisk Purpur solhaturt + 15-21 mg frisk Purpur solhatrod i en dosis på 1 ml. (ca. 40 dråber).

Tager du hot drinken (som i øvrigt også kan drikke koldt som en saftevand), får du i en dagsdosis på 15 ml. et udtræk af frisk purpursolhat svarende til 1425 mg plante.

Foretrækker du A. Vogel Solhat sugetabletterne får du ligesom med hot drinken et udtræk af frisk purpursolhat svarende til 1425 mg plante ved en dagsdosis på 3 tabletter.

Og så er der Echinacea Junior tyggetabletterne, som kan tages fra 3 år. De smager altså noget bedre, og er min egen klare favorit!!! Indholdet er det samme, men lavere – 1 tablet indeholder, hvad der svarer til 160 mg frisk purpursolhat plante. Ved et indtag på 2 tabletter tre gange dagligt bliver det til 960 mg.

Echinacea bolcher

Jeg er også fan af Echinacea bolcher og halspastiller. Ikke, at indholdet af Echinacea er ikke vildt stort (hhv. 0,2 og 0,63%), men lidt har også ret, og så smager de godt.  Bonussen er, at jeg kan spise bolcher og samtidig have god samvittighed, fordi jeg giver lidt til immunforsvaret 😉

Du finder hele udvalget af produkter baseret på nyhøstet, økologisk dyrket rød solhat med et højt indhold af de virksomme stoffer fra A. Vogel på Bioforce.dk.

Elsk din overgangsalder er skrevet af journalisterne Gitte Høj og Lone Gjørtsvang, som selv er “midtvejskvinder” og med egen krop ved, hvad de taler om.

Elsk din overgangsalder Gitte Høj og Line Gjørtsvang

Bogen er endnu en gave til alle os kvinder, der står foran, midt i eller efter overgangsalderen. Her kan vi læse om andres erfaringer, konstatere, at man bestemt ikke (selvfølgelig ikke) er alene – og i dette tilfælde få en masse ny viden og praktiske råd til at imødekomme de forskellige udfordringer, der kan følge med, når hormonerne ændrer sig.

Fri, fit og fuldendt!

Bogen er opdelt i ti kapitler – startende med Kapitel 1: “Din overgang er ingen undergang”. Et citat fra Pernille Aalund, der er én af de kvinder, der er interviewet i forbindelse med hvert kapitel i bogen.

Så kører det derudaf med relevante emner som hud, muskler og vægt, knogler og led, kost, tarmbakterier, søvn og stress, underliv, hormoner og sex, mentalt velvære og ro. For at slutte fint af med kapitlet Fri, fit og fuldendt.

Det kan være rigtig rart og vigtigt at vide, at visse ting, man kan opleve i overgangsalderen, er helt normale. Som de skriver i bogen, så handler det om at rumme sig selv, der hvor man er:

At “finde friheden i nuet, holde formen og acceptere, at du er helt, som du skal være”.

Bog om overgangsalder

En sundhedsguide kalder de selv bogen, og dertil kommer, at det også kan ses som en peptalk, som aftabuiserer og normaliserer overgangsalderen og giver et spark bagi til alt fra kost og motion til overvejelser om arbejdsliv og mental styrke. For der er meget, man selv kan gøre for stadig at have det rigtigt godt!

Alt fra hudpleje til hedeture

For mit eget vedkommende bekræfter bogen meget af det, som jeg selv gør – lever relativt sundt, holder vægten, får motion af forskellig art, sørger for ro ind imellem, passer ekstra godt på min hud med de rigtige ingredienser. Og som faktisk gør, at jeg har det fysisk rigtigt godt, faktisk præcis som jeg altid har haft det.

“Du kan spise dig til en stærkere og mere energisk krop, og du kan med al sandsynlighed også spise dig fra en række af de symptomer, som du muligvis lige nu kæmper med i forbindelse med din overgangsalder.”

 

Bogen samler op på meget af den viden, som også interesserer mig – som fx antiinflammatorisk kost, tarmbakterier, træning og hudpleje. Også rådene til at styrke den mentale sundhed er lige efter mit hoved – mindfulness, taknemmeligheder, naturen, netværk og evt. terapi.

Man kan altid lære nyt, og jo mere man samler op forskellige steder, jo bedre.

Gode råd – det havde jeg ikke tænkt over!

Der vil ganske sikkert være indspark i bogen, du kan bruge til noget. Jeg havde fx aldrig har tænkt over, hvor sundt det er at koge suppe på ben, gerne så lang tid som muligt. Når, jeg nu tænker over det, så ved jeg jo godt, at mange kollagen-kosttilskud er baseret på dyreknogler.
Når, du langtidskoger suppe på ben, så får du et unikt næringsindhold, som  er utroligt sundt for vores knogler og led og tarmsystem, og altså også tilfører kollagen, som jo er noget af det, som det går ned af bakke med i huden efter de 50.

Gode råd til overgangsalderen

Det kan også være, at du søger gode råd til en bedre søvn, mod hyppige blærebetændelser, en stærk bækkenbund, vægtproblemer eller bare generel energi og velbefindende og selvaccept.

Elsk din overgangsalder bog

Elsk din overgangsalder er en praktisk guide til gavn og glæde med baggrund i den nyeste forskning – krydret med bidrag fra eksperter og både forfatternes egne og andre kvinders erfaringer og ekspertviden.

Kan købes hos Saxo.com her(reklamelink)

Sund januar

Julen og nytår er lagt bag os, og jeg tror, at vi er rigtigt mange, der ser januar som startskuddet til en lidt sundere livsstil. Vi starter på en frisk med nytårsfortsætter og ny energi. En ren tavle, som vi gerne vil fylde ud med alt det rigtige og et nyt og bedre jeg. Fitnesscentrene er overfyldte og indkøbskurvene bugner af grønt, men rådet herfra skal lyde, at det er bedre at sætte små realistiske mål end at give dig selv et nederlag, når de overambitøse planer må droppes igen i løbet af februar!
Hellere en lille succes end et stort nederlag! ♥

Jeg er ikke tilhænger af slankekure, men foretrækker stille og roligt at have nogle fornuftige vaner. Rigide kure fører sjældent noget godt med sig andet end en craving efter de ting, vi har skåret helt fra og måske endda endnu flere kilo bagefter.
Jeg vil derfor minde om Umahro Cadogans ord, som du kan læse i indlægget her – “Find et leje, du har holde” og “Det, der virker, er det, du laver”!

Det er vigtigere at gøre noget, som vi oplever succes med og er i stand til at overholde, end at slå os selv i hovederne med alt det, som vi ikke magter at få gennemført, og dermed måske opgiver helt. Alt det gode, vi er i stand til at gøre for os selv, komme ind på helbredskontoen – langt mere end at lægge forkromede planer og have en masse gode intentioner.

Du er, hvad du spiser – du spiser, hvad du køber!

Når, det kommer til kosten, så er mit bedste råd at huske på, at det hele starter i supermarkedet! Vi er, hvad vi spiser, men vi spiser, hvad vi køber.
Indkøbsstederne er så snedigt indrettet, at de frister vores hjerner til at købe de usunde ting. De har regnet os ud på en rigtig usympatisk måde. Først kommer vi igennem grøntafdelingen, så vi kan fylde på med alt det sunde – derefter føler vi os så gode, at vi tillader os selv at synde lidt. Jo længere, vi når mod kassen, jo dårligere varer finder vi rent sundhedsmæssigt. Tænk lige over det!

Et simpelt råd er at købe ind efter en indkøbsseddel. Det gør jeg selv – og der står ikke slik, kager eller chips på den 🙂
Det kan jeg sagtens spise, og gør det også, men det er hverdagene, der tæller, og der står der ordentlig mad på programmet (læs evt. mere om kostråd her).

Lad være med at stresse dig selv!

Sammenhængen mellem krop og sind er noget af det, som der forskes i for tiden, og et stresset sind påvirker kroppen og kan skabe inflammationer på samme måde som en dårlig kost.

I nytårsfortsættet for en større sundhed, må vi derfor ikke glemme ro, søvn og afstresning. For hårde krav og nytårsfortsætter kan ende med at stresse os endnu mere, så også her handler det om at finde en balance og nogle aktiviteter og et niveau, vi kan trives med.
Der er ikke nødvendigvis grund til at træne sig op til en triathlon, måske kan fem kilometer løb, en gå- eller cykelture gøre det meget bedre for vores sundhed og balance.

Jeg søger balance

Mit eget fortsæt er at få struktureret min tid lidt bedre og skruet en smule op for min træning, især den styrkebetonede (du læste måske, at det kunne stå lidt bedre til med min muskelstyrke i indlægget her).
Det har jeg lyst til, og jeg føler, at jeg er nået til et punkt, hvor jeg har overskud til det igen. Men det skal ikke være en stressfaktor. Har jeg ikke tid eller lyst en dag, så går det nok endda.

Jeg lever – især efter min sygdom – efter en samlet pakke, der handler om at være i balance, og i det indgår der at plukke fra hylderne af alt fra løb til yoga og qi gong, guidede meditationer, søvn, sund mad og ro. For alt i verden ikke stress. I årets løb har jeg endda også været til healer.

Det handler om at finde det, som virker for os hver i sær og plukke løs af det, vi kan overkomme af sunde kostvaner, god søvn, afslapning, meditationer og træning. Januar kan være et godt startskud til at få implementeret en ny vane, men find noget, der er realistisk og holdbart, og husk også, at det ikke må være en stressfaktor.
Alt med måde – og så kan du stille og roligt bygge på med de ting, DU har overskud og lyst til. DET er i mine øjne en sund januar ♥

Omega 3 er det uomtvisteligt afgørende, at vi får nok af i vores kost. Det kan du læse om i dette indlæg – og nederst finder du en kode, der giver dig 40% rabat til Active Omega-3.

Der er bred enighed blandt forskerne i, at de langkædede Omega 3 fedtsyrer EPA og DHA – som er dem, vi får fra fisk – er godt for funktionen af hjertet, hjernen og synet, og desværre får mange for lidt i en gennemsnitlig dansk kost.
Heldigvis kan det klares med kosttilskud, hvilket jeg selv sværger til og har gjort i flere år for at være på den sikre side, og for at få et stabilt indtag og undgå mangel på de vigtige Omega-3 fedtsyrer. Jeg får nemlig, med hånden på hjertet, ikke altid de anbefalede 350 gram fisk hver uge, hvoraf de 200 gram skal være fra fede fisk. Fisk indeholder dog også en masse andre gode ting, så du skal ikke gå ned på fisk, selvom du tager kosttilskud!

Med Active Omega-3 fra Vesterålens Naturprodukter er det stabile indtag klaret med bare 2 små synkevenlige kapsler med højkoncentreret kvalitetsolie een gang dagligt! Så føler jeg mig tryg på bl.a. mit hjerte og min hjernes vegne.

Omega 3 er ikke bare Omega 3. Der er forskellige essentielle Omega 3-fedtsyrer, som spiller hver deres VIGTIGE rolle i kroppen. I fx hørfrø, rapsolie, valnødder og paranødder finder du den form af Omega-3 fedtsyre, der hedder ALA (Alfalinolensyre). Fra fisk eller kosttilskud får du Omega-3 fedtsyrerne EPA (Eicosapentaensyre) og DHA (Docosahexaensyre).

Balancen mellem Omega-3 og Omega-6 er tippet her i Vesten

Der findes også Omega-6 fedtsyrer i kosten. Balancen mellem Omega-6 og Omega-3 er et punkt, hvor vi her i Vesten afviger meget fra de sunde asiatiske lande med deres fiske- og grøntsagsrige kost. Ikke, at der som sådan er noget galt med Omega-6, som vi også har brug for, men vores indtag er gået op, mens indtaget af Omega-3 er gået ned. Og det er ikke optimalt for sundheden.

Fra 1960’erne kom der et øget indhold af sojaolie, solsikkeolie og majsolie ind i vores kost, som indeholder Omega-6 fedtsyrer. Vi får Omega-6 gennem bl.a. mange af de færdigfremstillede fristelser, der står foran os hver eneste dag i form af produkter som fast food, kiks, kager, chips og slik, som indeholder sojaolie, solsikkeolie og majsolie.

“I gamle dage” var der langt flere Omega 3-fedtsyrer i vores kost, blandt andet fordi man spiste mere fisk. Dyrene gik på græs, og kødet havde derfor også et højere indhold af Omega-3 fedtsyren ALA (køb derfor også kød fra græssende dyr!!!).

Fisk og fiskeolie er stadig den bedste Omega 3-kilde, fordi vi her får de vigtige langkædede EPA- og DHA-fedtsyrer, som kroppen kun selv i begrænset omfang kan danne fra ALA-fedtsyrer.

Abonnér på et stabilt Omega-3 indtag!

Jeg har taget fiskeolie i mange år efterhånden, og det giver mig god tryghed for, at jeg får nok af de vigtige Omega-3 fedtsyrer.

Omega 3 produkterne fra Vesterålens Naturprodukter har været på markedet i mere end 20 år og er blandt de mest solgte i Norden.
Active Omega 3 er højkoncentreret fiskeolie af høj kvalitet, og derfor behøver man kun 2 kapsler om dagen. Det er underlagt strenge løbende kvalitetskontroller og oprenset for urenheder og tungmetaller. Bare det at se på den klare kapsel gøre den indbydende!

Active Omega-3 er desuden fra bæredygtigt fiskeri og mærket Friend of the Sea. Olien er tilsat D-vitamin, som styrker immunforsvaret og desuden optages bedre i forbindelse med fiskeolien, da det er et fedtopløseligt vitamin.

Hvis du gerne vil sikre dig et vedvarende og stabilt indtag af de essentielle omega-3 fedtsyrer EPA og DHA, så kan du vælge at abonnere på Active Omega-3 fra Vesterålens Naturprodukter og få dem sendt direkte hjem i din postkasse hver anden måned.

Du får 40% rabat på din første bestilling (normalprisen er fx 279 kr. for 2 måneders forbrug) med RABATKODEN QLAND. Læs mere og bestil her.

EPA og DHA bidrager til en normal hjertefunktion. DHA bidrager til at vedligeholde en normal hjernefunktion og et normalt syn. Den gavnlige effekt opnås ved et dagligt indtag på 250 mg EPA og DHA, svarende til indholdet i to kapsler af Active Omega-3. D-Vitamin bidrager til immunsystemets normale funktionHusk som altid, at kosttilskud ikke kan erstatte en varieret kost! 

Klimakteriesild

Fornylig siden udkom bogen Klimakteriesild, hvor  Sanne Gottlieb interviewer en række kendte danske kvinder, der hudløst ærligt deler ud af deres tanker og erfaringer omkring overgangsalderen. Som det er formuleret på forsiden er det “no shit samtaler om hedeture og hængepatter og lysten til livet” – om det voksne kvindeliv på godt og ondt, og om hvor forskelligt personligt det opleves fra kvinde til kvinde at gå igennem klimakteriet.

Bogen er dybt seriøs og giver et meget interessant og vedkommende input, som jeg vil kalde et mustread for ALLE kvinder fra sidst i trediverne og op. Måske er du endnu ikke en klimakteriesild, men før eller siden, så bliver du det! Gennemsnitsalderen er omkring 51 år, men mange oplever tidlige tegn langt før, og nogle går i tidlig overgangsalder og vil måske have glæde af hormonbehandling.

Måske er du midt i transformationen, som noget nyt eller noget, der har straks sig over langt tid, måske tager du hormoner eller overvejer det. Måske er du bare nysgerrig på, hvordan andre har klaret den periode, og hvordan de ser på livet både før og efter. Der er masser af indsigt og inspiration og erfaringer at hente i bogen.

Få de personlige historier fra 12 kendte kvinder

Du får personlige livshistorier fra blandt andre Søs Egeling, Birthe Neumann, Hella Joof, Anna Thygesen, Charlotte Sachs Bostrup m.fl., som er med til at bryde tavsheden omkring overgangsalderen.  De 12 kvinder åbner op for deres oplevelser – og måske andre livsomstændigheder som skilsmisse og sygdom, der har ramt oveni – hvordan de har oplevet og håndteret overgangalderen, fra den begynder at vise sig i den præmenopausale fase, til livet på den anden side. Om, hvordan de har håndteret bevidstheden om at miste evnen til at få børn, at miste sexappeal, og lyst, at få tørre slimhinder, om aldersforskrækkelse og udsigtens til forfald og forgængelighed. Men også den frisættelse, der ligger i at være kommet hertil, ingen små børn og PMS, øget selvværd – og at man bestemt ikke behøver føle sig usynlig, fordi man er over 50.

Bogen er ikke en skræmmehistorie, men det er den ærlige og redelige fortælling, så utroligt forskelligt, som klimakteriet nu kan opleves fra kvinde til kvinde. Nogle aner ikke, hvad en hedetur er – mens andre slås i årevis med fysiske og psykiske gener. Mange kvinder er i deres hormoners vold livet igennem, som vi også hører om i bogen, og for nogle vil klimateriet være en lettelse, mens det for andre vil være forbundet med forskellige gener, som det heldigvis er muligt at gøre noget ved.

I bogen er der også et interview med gynækolog Christine Felding, der er specialist på området og bidraget med informationer om, hvad der bl.a. vender op og ned på hormontilskud, behandling af tørre slimhinder og betydningen af stress i forhold til overgangsalderen.

Bogen er en gave til kvinder!

Først og fremmest er bogen med til den aftabuisering af overgangsalderen, der heldigvis er i fuld gang i disse år. For hvorfor skal det være forbundet med flovhed for kvinder at nå dertil, hvor vi ikke længere er fertile, men på vej ind i en ny livsfase. Bortset fra evnen til at forplante os, så er det jo ikke anderledes for kvinder end for mænd – vi bliver alle sammen ældre!

Bogen er en gave til os kvinder – så vi ikke føler os alene eller mærkelige eller forkerte, og kan få glæde og støtte af hinandens erfaringer.

Nogle mærker ikke det store, mens andre kæmper med hedeture, grådlabilitet, manglende søvn og energi – og har derfor overvejelser for og i mod hormoner, som i sig selv er forbundet med både myter og fordomme, så det kan være svært at beslutte, hvad man skal gøre. Måske frygter du overgangsalderen, og vil gerne afmystificeret den og finde ud af, at det ikke behøver være så slemt, som du måske går og forestiller dig.

Klimakteriesild bog om overgangsalderen

Klimakterisild er en bog for alle kvinder, der står overfor de første tegn på en præovergangsalder – og for alle, der er i overgangsalderen, eller er på den anden side. Bogen giver en forklaring på hormoner og begreber, og på, hvad der sker i den del af kvindelivet. Du vil opleve, at du ikke er alene, og du vil kunne sammenligne og suge af andres erfaringer – og også finde ud af, at der ikke nødvendigvis er så meget af frygte. For nogle er det en meget smertefri proces, mens der for andre er både fysiske og psykiske ting, der skal håndteres. Men de kan håndteres, og det bliver lettere med den åbenhed, der i disse år bliver lagt for dagen ♥

Klimakteriesild kan købes hos Saxo.com her(reklamelink)

 

Atrogel virker mod ømme muskler og ledReklame/ambassadørsamarbejde med A. Vogel. Omtalte produkter er helt efter mit eget valg og repræsenterer mine egne oplevelser. 

Ømme led og muskler er nok noget, som mange af os kender i forbindelse med sport og i al almindelighed. For mit vedkommende er jeg heldigvis meget forskånet for skader, men jeg har en ankel, der ind imellem driller med en lidt stikkende smerte og et baglår, der af og til bliver ømt, når jeg løber.
Og så er der selvfølgelig almindelig muskelømhed, hvis jeg har trænet, overanstrengt mig med en hel dag i haven eller har siddet for længe over skærmen.

Atrogel A. Vogel

I denne uge, hvor jeg er på Club La Santa og træner en del, har jeg benyttet lejligheden til at teste Atrogel fra A.Vogel. Atrogel er en gel baseret på planten Arnica Montana (guldblomme), som traditionelt har været brugt som lægeurt til lindring af ømme led og muskler. Om A. Vogel skal det siges, at de, såvidt det overhovedet er muligt,  bruger 100% friskhøstede planter, som straks efter forarbejdes for at bevare de aktive stoffer.

Mod ømme muskler og led

Jeg må sige, at det virker helt formidabelt på mig! Jeg masserer bare et tyndt lag på 2-3 gange om dagen, og det holder smerterne i min ankel helt væk. Har der været lidt, har jeg smurt Atrogel på om aftenen og været helt klar til morgenløb næste dag.

Det er næsten umuligt at undgå at blive overanstrengt i musklerne, når man træner alt muligt forskelligt hver dag i en hel uge, men også her virker gel’en – og det virker hurtigt. Den trænger ind med det samme, og er ikke fedtet eller klistret, og så giver den, i alt fald for mig, en hurtig lindring.

Så ingen smerter i anklen og ingen ømme muskler hos mig selv efter snart en hel uge med træning!
Atrogel bliver helt klart fast inventar hjemme hos os! Både til sport, men jeg har også tænkt mig at bruge den til nakken – som alternativ til smertestillende piller – når den en gang imellem godt kan blive anspændt.

Jeg kan kun sige, at det virker for mig, og derfor har jeg valgt at give tippet videre her. Måske er det et forsøg værd at prøve, hvis du også ind imellem har problemer med ømhed i led og muskler og gerne vil have en hurtigvirkende alternativ løsning på problemet ♥

Atrogel koster 139,95 kr. for 100 ml. på Bioforce.dk.

 

 

Her til morgen har jeg fået lavet en kropsanalyse hernede på Club La Santa, og jeg var selvfølgelig lidt spændt på resultatet af alt fra BMI og fedtprocent til knoglemasse, muskelmasse, mængden af skadeligt dybereliggende fedt, basalstofskifte og ikke mindst min biologiske alder.

Hvor præcis deres professionelle Tanita-vægt er, skal jeg ikke kunne bedømme, men mon ikke, den giver et meget godt fingerpej om, hvor man ligger henne. I alt fald påstår fabrikanten selv, at den er markedets mest pålidelige og præcise. Så jeg vælger at tage den som en god rettesnor i forhold til, hvor jeg ligger – og der er både gode og en enkelt ikke helt så god nyhed.

Tanita kropsanalyse Club La Santa

Kropsanalysen gav mig en masse gode nyheder – og en enkelt løftet pegefinger!

15 år yngre i biologisk alder!

Jeg kunne ikke sige fra fri fra at være forfængelig nok til allerførst at se på afsløringen af min metaboliske alder, også kaldet biologiske alder. Den ligger på 38 år. Altså 15 år yngre, end jeg er! ♥

Eftersom, det siger meget om ens sundhedstilstand, er jeg selvfølgelig super glad for resultatet, og fordi det viser, at det virkelig betyder noget at spise sundt og dyrke motion.

Det er især fedtprocenten, som holdt op imod muskelmasse, alder og køn, der giver en lavere biologisk alder end kalenderen tilskriver. Jeg er især glad for, at jeg ligger ekstremt lavt, når det gælder det skadelige dybereliggende fedt, som befinder sig inde mellem organerne. Min knoglemasse og fedtmasse ligger som de skal, og jeg er vægtmæssigt i den laveste ende af normalområdet.

Alt er super godt, men der er et område, som jeg skal til at tage mere alvorligt!

Jeg er en svækling!

Tab af muskelmasse med årene

Det er vigtigt at vedligeholde muskelmasse, når man kommer op i årene!

Jeg har et – i bogstaveligst forstand – svagt punkt! Og jeg vidste det godt, hvis jeg skal være helt ærlig. Min muskelmasse ligger i den lave ende. Ikke katastrofalt, men der er rejst et flag om, at jeg skal se at tage mig sammen og få lavet noget mere styrkebetonet træning. Fordi, jeg løber og dyrker yoga og qi gong, er jeg ret godt kørende på ben og core, men også på skulderområdet, men arme og bryst trænger i dén grad til at løfte nogle vægte.

Der sker også det, at man med en lavere muskelmasse, får et lavere basalstofskifte. Det vil sige, at kroppen har et lavere kaloriebehov for at holde sig i gang under total afslapning. Her er jeg ganske tæt på normalområdet, men alligevel lige under, og det kan gå hen og blive et problem med tiden, fordi vi hele tiden naturligt mister muskelmasse, hvis jeg ikke gør noget ved det – og jeg selvfølgelig tager min sundhed alvorligt.

Jeg følger op om 6 måneder

Nu gælder det om, at jeg kommer ind i nogle lidt bedre rutiner, når jeg kommer hjem, og får fitnesscentret lidt mere ind i ugeprogrammet. For mange er det en glidebane, at man ikke få holdt muskelmassen ved lige, og kaloriebehovet derfor bliver mindre med årene. Og derfor stiger vægten lettere, fedtprocenten stiger, måske det farlige fedt mellem organerne – og den biologiske alder stiger med dårlig sundhed til følge.

Det er ikke fordi, jeg skal være stor og muskuløs – det bliver jeg nok heller aldrig – men kropsanalysen i dag har synliggjort, hvor jeg kan gøre det bedre. Jeg vil nemlig gerne passe på mig selv og være sund også i fremtiden. Og nu har jeg fået en lang række optimistiske målinger og et enkelt fingerpej om, hvad jeg kan gøre bedre.

Muskelmasse med alderen

Om 6 måneder ser vi, om jeg er blevet lidt stærkere!

Det er første gang, jeg har prøvet sådan en kropsanalyse, men det bliver ikke sidste gang. Jeg har tænkt mig at følge op, når vi næste gang er på Club La Santa om 6 måneder. Så skal der gerne være lidt flere muller 🙂

Om målingen er 100% korrekt, er som sagt nok tvivlsomt, men det er dog en professionel vægt (i modsætning til dem til hjemmebrug), og for mig er der ingen tvivl om, at målingen giver en interessant viden, motivation og er med til at give et lille spark i den rigtige retning.

Prøv det eventuelt, hvis du har mulighed for det i fx dit fitnesscenter, hvis du er også gerne vil vide mere om din kropssammesætning, og hvor du kan sætte ind på sundheden!