,

Club La Santa igen-igen

Club La Santa november

På morgenturen har jeg pakket mig lidt ind her i vinden, men i løbet af dagen bliver det varmere.

Der ligger efterhånden en del indlæg herinde, hvor Sten og jeg er på Club La Santa. Nu er vi her igen, og det må være omkring 25. gang, vi er her sammen.
Her i november ligger vejret typisk i gennemsnit på lidt over tyve grader, men det kan altid gå lidt op og ned hernede. I sidste uge havde de 28 grader og stille vejr. Nu blæser det en halv pelikan, men heldigvis er det mildt og solrigt.

Vi laver vores eget lille retreat

Vi tager en uge et par gange om året, hvor vi falder ned i vores rutiner med en kombination af motion og ren afslapning langt væk fra de hjemlige rutiner og pligter. Man kan sige, at vi laver vores eget lille retreat, hvor vi bruger faciliteterne hernede, men også bruger ugen til at spise rigtigt sundt.
Det giver et kæmpe boost til kroppen, og det giver også tid til fordybelse i tanker, samtaler, bøger, qi gong – og for Stens vedkommende i hans tai chi.

Der er også mulighed for at dyrke lidt yoga hernede, ikke på det mest avancerede plan, men nogle enkelte hold i løbet af ugen. Ellers er der en lang række af aktiviteter, man kan lave på både en masse forskellige hold og på egen hånd. Om man vil svømme, cykle, spille tennis, surfe, gå i fitnesscenter – you name it.

Jeg starter dagen med det fælles morgenløb kl. 8.15. Bare 3 km., men så er man kommet godt i gang. Derefter plukker jeg i de hold, jeg har lyst til i løbet af dagen, og vi går en del ture.

Her er plads til alle

træning på Club La Santa

Der er masser af holdaktiviteter, hvor alle kan være med!

Hvis du tror, at Club La Santa kun er for sportsfreaks og topatleter, så må du tro om igen. Her er plads til alle, uanset form, niveau – og alder. Her er både professionelle sportsudøvere og folk, der ikke dyrker det store derhjemme. Og jeg synes, her udenfor skoleferien, at det modne publikum – det grå guld – er godt repræsentereret.

Her er alt fra babyer til ældre, og lige nu er her fx en danseuge for mennesker med Parkinsons. Så her er plads til det hele! Man skal bestemt ikke på nogen måder tro, at man kan føle sig “forkert” eller i dårlig form.
Tværtimod kan man bruge ugen til at afprøve forskellige former for motion og måske finde ud af, at der er noget, man har lyst til at fortsætte med derhjemme.

Danskerkoloni

Som du nok kan regne ud, så er en ferie på Club La Santa ikke ligefrem en kulturrejse, selvom man selvfølgelig kan tage en tur rundt på Lanzarote og opleve lavaøen og vulkanen og de små byer. Det har vi gjort for mange år siden, og nu holder vi os stort set til resortet.

Det er ovenikøbet, selvom her også er en del andre nationaliteter, stadig lidt af en danskerkoloni. Vi har tilfældigvis et par venner, der også er hernede i denne uge, og vi er også stødt på andre, vi kender, hvilket bare er hyggeligt.
Der er også danskere blandt trænere og personale hernede, så det bærer stadig præg af, at det i sin tid var Tjæreborgpræsten, der grundlagde stedet, og man må sige, at det har bragt liv og arbejde med til et lille samfund langt ude på en spansk ø.

Gentagelsens glæde

For nogle vil både sport, og det at tage det samme sted hen igen og igen, lyde rædselsfuldt. For os ligger der nok et element af gentagelsens glæde, hvor man hurtigt falder ned i de kendte rammer og rutiner. Når vi ankommer fredag eftermiddag, så er vi straks i gang med lidt træning og har etableret os.

Motion er jo i den grad også en smagssag. Nogle gider det slet ikke, for andre er det en livsstil og en identitet. For mig er det at være i god form en gave, jeg giver mig selv. Ikke noget ekstremt, der slider på kroppen, men det at have en rimelig god fysik, styrke og energi, er fantastisk, og for mig noget, der er vigtig at bevare livet igennem. Her er sådan en uge med til at give et ekstra boost og motivere til at holde dampen oppe, når man kommer hjem.

For det er jo i hverdagen, det gælder om at få rørt sig lidt – om det så bare er en gåtur – så man kan holde sig sund og rask. Og i godt humør 🙂

Motion giver godt humør

PS. Mangler du en god bog?

Lige nu er jeg også godt i gang med at læse Frank vender hjem af Kristian Bang Foss. Jeg må virkelig styre mig og dosere den, og nyde den, for jeg har lyst til at sluge den i een køre. Leder du efter en rigtig god bog, så MÅ du læse den!!
Fås hos Saxo her. (reklamelink)

 

,

“Jeg når det, jeg når!”

Vi har alle en indre stemme og forskellige fortællinger, vi skaber i vores hoveder. Mange af os har nok ofte alt for travlt med at slå os selv oveni hovederne for alle de ting, vi gør forkert, eller ikke når, eller burde gøre. I stedet for at fokusere en indre fortælling om alt det, vi rent faktisk gør, og gør godt – eller bare generelt på at være i stedet for gøre.

Jeg gav ikke mig selv en chance!

Det var efterhånden gået op for mig, at jeg – selvom jeg ikke længere har grund til det – blev ved med at være stresset. Jeg havde simpelthen vænnet mig til at have alt for meget at gøre, og havde svært ved at falde ned og forstå, at jeg ikke behøver at hænge i det yderste af neglene hele tiden for at nå det hele. Problemet er også, at jeg vil så meget, og at jeg blev ved med at sætte alt for mange opgaver op for mig selv  –  en konstant to do-liste, som det nærmest aldrig var menneskeligt muligt at nå. En kontant fremadskuen på alle de ting, som jeg gerne ville, men ikke på døgnets 24 timer havde en chance for at honorere.

Jeg savnede også at give mig selv ro og lov til at slappe af og bare nyde det, uden konstant at have fokus på, hvad jeg ikke havde nået eller skulle gøre som det næste.

Hellere rose sig selv end skælde ud!

Dét er jeg heldigvis nu endelig ved at få lavet om på. Jeg når nok i virkeligheden lige så meget, men jeg føler mig i kontrol og overskud, fordi jeg har ændret mit mindset og den negative fortælling, jeg havde kørende for mig selv inde i hovedet.

Det lyder måske meget enkelt, men første step handlede om at erkende og forstå problemet. Hvor er det, man sætter snubletråde op for sig selv, der forhindrer een i at være i balance? Hvor kritiserer man sig selv og stiller urimelige krav til sig selv konstant?

Ligesom, når jeg opdrager min hund med positiv psykologi – roser den for det gode, i stedet for at skælde ud, når den gør noget forkert – så vil jeg rose mig selv for alt, det gode, jeg gør, og alle de ting, jeg rent faktisk når, i stedet for at have fokus på det, jeg ikke når.

For med alt det, jeg gerne vil, så kan det ellers KUN blive til et nederlag, og der bliver aldrig ordentlig luft til at være spontan, lave ingenting og bare slappe af.

Jeg når det, jeg når!

Første step var, at jeg begyndte at bemærke overfor mig selv, hvad jeg rent faktisk havde udrettet i løbet af dagen. I stedet for konstant at kigge frem på alle de uløste ting og de urimelige krav, jeg hele tiden satte op til mig selv, så begyndte jeg at kigge lidt bagud i stedet og anerkende overfor mig selv, hvad jeg rent faktisk fik gjort.

Her på det sidste er jeg, hvor banalt det end lyder, begyndt at sige til mig selv, at “jeg når det, jeg når”. Det er blevet mit nye indre mantra.

Så lidt skal der til for at ændre fortællingen. I stedet for hele tiden at tænke, “jeg skal også” og “nu skal jeg også huske” og “nu har jeg ikke nået dit og dat”, så tager jeg en dyb indånding og mærker efter, hvad jeg har mest lyst til lige nu. Og siger til mig selv, at jeg når det, jeg når!

Det er sjovere og rarere det hele, når man ikke har sat sig selv i en position med konstant underskud og stress, og det giver også rum til at huske at stoppe op og nyde det og lave “uproduktive” ting. Det har jeg fået plads til nu.

Hvad siger din indre stemme?

For dig, der er god til at slappe af, og til at tage tingene med roligt overskud, lyder det her måske lidt skørt. Men måske har du så noget andet, som din indre stemme kritiserer dig for. Noget, du ikke føler, du gør godt nok.

Med min indre stemme blev jeg ved med at stille for mange opgaver og urealistiske krav til mig selv. Måske har du et usundt eller negativt mindset omkring nogle andre ting, hvor du helt urimeligt klandrer dig selv i stedet for at gå til livet med en positiv, anerkendende og konstruktiv indstilling.

Min pointe er, at det kan lade sig gøre at komme ind til problemets kerne og ganske enkelt skabe et andet tankesæt for sig selv. Det er i alt fald lykkedes for mig at blive lidt venligere, og lidt mere overbærende, overfor mig selv. Med større overskud og livsglæde til følge ♥

,

Sådan praktiserer jeg taknemmelighed!

Som jeg skrev sidste søndag, kan det ikke siges ofte nok, at vi skal huske glæden og taknemmeligheden. Det kommer hurtigt til at lyde som en kliche og noget, man meget let kan glemme igen i hverdagen. Når vi ikke lige har sygdom eller andre kritiske situationer inde på livet, så glemmer vi nok alt for ofte at påskønne alt det, vi har at være taknemmelige over.

Jeg har ikke desto mindre i de sidste 4 år løbende praktiseret taknemmelig bl.a. på den måde, at jeg har en lille bog i min natbordsskuffe, hvor jeg noterer min taknemmeligheder – og i øvrigt også mine ønsker. I perioder hver dag, og i andre ikke helt så ofte. Efterhånden har jeg vænnet mig til en tankegang, hvor jeg har mine taknemmeligheder og ønsker præsent. Det giver rum for eftertanke og reflektion, for positive tanker, og for at fokusere på de ting, der virkelig betyder noget. Og der er altid noget at være taknemmelig for!

Det er noget, som jeg kun kan anbefale at prøve at gøre, hvis du ikke allerede gør det eller har forsøgt.
Desuden har jeg en stærk tro på, at de ting, vi tænker og udsender har betydning for, hvad der sker i vores liv – det kan du fx læse mere om i min anmeldelse af Rikke Hertz nye bog tidligere på ugen.

Min mor er hjemme og i bedring

Efter at have været i chok, og have været bange og ked af det, har jeg lige nu ekstra meget at glæde mig over. Jeg er mest af alt bare fyldt op af en dyb taknemmelig for, at min mor nu er i fremgang hver eneste dag efter den blodprop i hjernen, hun blev ramt af for snart to uger siden. og som jeg fortalte om sidste søndag ♥

Jeg er taknemmelig for, at hun stille og roligt nu taler næsten normalt, og at der hver dag er en lille forbedring i signalerne ned til hendes ene arm og ben, så de nok skal komme til at fungere rigtigt igen. At hun er helt sig selv mentalt. At hun er kommet hjem fra sygehuset – endda på deres 54 års bryllupsdag i torsdags – og at hun og min far sammen takler udfordringerne fantastisk. At vi har et system, der fungerer og støtter med hjælp i hjemmet og genoptræning. Det glæder mig at se alt den støtte og opbakning, min mor får fra både familie og andre omkring hende, og at hun ikke mindst selv er i stand til at tage det hele med godt humør. Trods det forfærdelige, der er sket, så er hele familien trådt i karakter og får det bedste ud af situationen, og værdsætter, at vi har hinanden endnu mere.

Jeg værdsætter nuet mere

Med både min egen, og nu også min mors sygdom, tænker jeg mest af alt på, at vi har været utroligt heldige. Begge dele har medført en forandring, som jeg tror aldrig kommer til at ændre sig: Jeg føler mig mere tilstede i nuet, og jeg værdsætter det langt, langt mere. Det handler først og fremmest om at være og om at have det godt.

Taknemmelighed

Taknemmelighed gavner os på mange fronter

At praktisere taknemmelighed er på ingen måder bare noget alternativt pjat (hvis nogen skulle tænke sådan). Der forskes seriøst i områdets positive effekter, og det kobles sammen med både fx større lykke og tilfredshed, bedre helbred og større empati. Sagt lidt firkantet, kan man påstå, at:

det er ikke lykkelige mennesker, der er taknemmelige – det er taknemmelige mennesker, der er lykkelige!

 

At komme godt igennem dårlige tider kan senere vendes til det positive, at man værdsætter sit liv, og de ting, man kan, langt mere. Er man så heldig at komme godt ud på den anden side, som jeg har gjort, og som min mor er på vej til, kan man vælge at se det som en gave og bære det med sig som en påmindelse om, hvor godt, vi har det.
Jeg nyder nu, som aldrig før, de små glæder. Jeg trækker vejret helt ned i maven, føler mig mere nærværende, nyder naturen og sætter generelt større pris på alt det, jeg har.

Efterår i Dyrehaven

Lige nu nyder jeg det smukke efterår på mine mange ture i Dyrehaven.

 

Prøv eventuelt i aften, før du skal sove at tænke på tre, fire, fem ting, du er taknemmelig for! Måske vil du skrive dine taknemmeligheder ned. Prøv også at tænke på, hvad du godt kunne tænke dig, at der var fokus på, eller skulle ske, i dit liv i den kommende tid. Måske i morgen eller i den næste uge. Og se, hvad der sker ♥

 

,

Få Karma, Synkronicitet og Mod i dit liv med Rikke Hertz!

Karma, Synkronicitet og mod af RIkke Hertz

Jeg er så glad for, at jeg har fået Rikke Hertz nye bog Karma, Synkronicitet og Mod lige nu!
Måske kan man netop kalde det et tilfælde af synkronicitet – i den oprindelig betydning af Jung defineret noget i retning af meningsfulde og ikke-tilfældige forbindelser mellem hændelser uden en oplagt årsagssammenhæng. Hverdagsmirakler kan vi også kalde dem, eller tilsyneladende tilfældige ting, der pludselig opstår ud af det blå – støtte, penge, et opkald, hjælp, når der er allermest brug for det. Måske kender du selv fornemmelse af, at du har gået og tænkt på en person, som derefter pludseligt dukker op på gaden eller ringer. For mennesker, der er spirituelt orienterede, er intet tilfældigt!

Bogen er Rikkes meget personlige beskrivelse af hendes egen spirituelle rejse, og af hendes ikke altid lette vej gennem livet, hvor hun har kæmpet med både sin vægt, følelsen af at være anderledes som adopteret fra Korea, og valget af forkerte mænd – og hvordan hun har opnået at stå dér, hvor hun er i dag som ekstremt succesfuld spirituel erhvervsrådgiver med flere års ventetid. Men mest af alt er det en fantastisk guide til dig, der ønsker at lære at leve efter de enkle universelle love, efter karmaloven, og opnå en forandring i livet.

“Karma, synkronicitet og mod er tre sider af den enkle sandhed, som har hjulpet mig til at komme igennem skam, skyld og følelsen af at være uønsket”….”Det har været en kamp mod kiloene, overspisning, kærlighedsafhængighed, skuffelser, tab og stort selvhad parret med en stålsat vilje til at bevise, at det gode vinder”…..”Bogen her handler om netop de tre overordnede spirituelle love, som jeg har erfaret virker, og jeg lever mit liv efter og rådgiver både erhvervsledere og mine allernærmeste om. Her er de til dig.”

 

Brug bogen som en meditation – jo oftere, jo bedre!

Rikke Hertz beskriver den nye bog som en meditation – den kan læses dagligt, og jo mere, man læser i den, jo dybere trænger budskaberne ind i bevidstheden.
Selv havde jeg det sådan, da jeg havde læst den sidste side, at jeg som det naturligste i verden havde lyst til at begynde forfra. Mange af budskaberne, levereglerne og holdningssættet, kender jeg, jeg tror fuldt og fast på dem og har i det små instinktivt forsøgt at implementere dem i mit liv og mit sind. Nu har jeg fået konkretiseret dem og fået en lang række værdifulde værktøjer i bogen, som skal have lov at arbejde sig længere ind i mit sind.

Den spirituelle vej er, ifølge Rikke Hertz, ikke en garanti for konstant lykke og harmoni, der er ting, som er forbundet med at være menneske, som vi ikke kan undgå, og vejen kan være vanskelig. Ofte er vi først modtagelige for at åbne os for spiritualitet, når vi står helt ude ved afgrunden. Dér, hvor vi selv er ved at give op og er lost, ydmyge og har brug for universets hjælp. Og har modet – som bogen også handler om – til at erkende, at vi har brug for hjælp.

 

“Når vi følger vores hjerte og møder verden ud fra vores dybeste overbevisning om, hvad der er rigtigt, bliver vi ægte, stærke og tydelige – og den indre transformation virker som en forvandlingskugle. Den påvirker stille og roligt alt i vores liv, fuldkommen som ringe, der breder sig i vandet. Livet forandrer sig til det bedre.”

 

Ved at åbne sig for det spirituelle, og de universelle love, hvilket vi potentielt ALLE kan gøre – og som ikke er særlig hokus-pokus, som Rikke forklarer det – kan vi komme til at udleve vores fulde potentiale og opnå de inderste ønsker, vi har til vores liv. Ikke nødvendigvis gods eller guld i sig selv, men måske frihed – hvilket penge kan være et middel til at hjælpe os på vej til – kærlighed, meningsfuldhed, den rette karrierevej eller hvad det nu er, vi inderst inde virkelig ønsker i hjertet.


Lær at leve efter Karmaloven

Rikke Hertz bog

 

Bogen er een lang praktisk og åbenbarende guide i forhold til at leve et liv styret af Karmaloven – i stedet for Janteloven. Hvordan du bør rense dit sind for negative tanker, meditere og praktisere mildhed, medfølelse og venlighed.

“Karma er dine tanker og handlinger. Prøv i dag at sende god karma ud, hver gang, du har muligheden.”

 

Jeg giver bogen mine varmeste anbefalinger til dig, der ønsker at forstå spiritualitet i al sin enkelhed, og gerne vil åbne dit hjerte og sind i forhold til mulighederne for at leve efter de universelle love og opnå en positiv forandring i dit liv. Magnoliaen på forsiden af bogen har i øvrigt en særlig og meget smuk betydning, som du kan læse om i bogen! ♥

Bogen kan købes hos Saxo.com (reklamelink)

 

,

Eremitageløbet er gennemført – og en milepæl nået!

I dag har været en slags milepæl for mig, hvor jeg har gennemført Eremitageløbet og de 13,3 km. for 6. år i træk. Da jeg i forsommeren hostede mig afsted på mine løbeture på halvdelen af distancen, var der ikke meget luft eller styrke ovenpå to gange fuld narkose, operationer, angst og bekymringer, som lige blev toppet af 15 strålebehandlinger, som jeg i en periode godt kunne fornemme generede mine ene lunge en anelse. Jeg var så uendelig træt i min krop, men jeg løb mine ture på 6-7 km. i et adstadigt tempo. Og så gik det stille og roligt fremad igen. Sårene heles, både fysisk og mentalt, formen kommer stille og roligt tilbage, og det har været så vigtigt for mig, og er nok vigtigere end nogensinde, at føle mig fysisk stærk og i form.

Eremitagetløbet 2019

Selvfølgelig skulle jeg have min hårdt tilkæmpede 5års nål på i år, hvor det var sjette gang i træk, at jeg løb den hårde 13,3 km. rute i Dyrehaven!

I de sure måneder har jeg set frem til den 6. oktober og Eremitageløbet, som stod som en blinkende markør, hvor jeg ville være ude på den anden side og tilbage i fuld vigør igen. Og sådan er det blevet! Jeg klarede den i dag, og endda i en nogenlunde tid. Ikke min bedste tid, faktisk heller ikke min dårligste, men 1 time og 21 minutter var slet ikke så dårligt endda. I alt fald er det mere end rigeligt til, at det netop blev den milepæl, jeg havde ønsket mig og set frem til.
Så jeg er glad! Lidt tung i benene lige nu, men til gengæld let om hjertet ♥

Søde, ydmyge Simon løb sig ind i top 4%!

Vores løbeteams størrelse svinger lidt fra år til år. I år var det en lille eksklusiv og hyggeligt team på to personer – selvom vi savnede en del andre fra familien denne gang – men til gengæld har vores ene svigersøn, Simon, for nogle år siden opdaget sit løbetalent, da vi var på familietur på Club La Santa. Han var med for første gang til Eremitageløbet i år og løb på……hold fast….54 minutter!!!!! Direkte ind på top 4% på hele Eremitageløbet og en nåleplacering i sin aldersgruppe. (du kan nok regne ud, at vi ikke løb sammen 🙂 ). Han er det mest rolige, ydmyge og søde menneske, og så drøner han lige ud uden de store armbevægelser og løber så fantastisk!

Jeg er så stolt af Simon, at han har trænet og været nervøs i flere dage op til løbet for, hvordan det skulle gå – og så giver han den sådan en skalle og er så talentfuld! Det er så sejt.

Jeg er også stolt af mig selv, at jeg er nået hertil, hvor jeg er nu, og ikke mindst er jeg bare taknemmelig for, at tingene er gået, som jeg har ønsket det. Sådan har vi hver især vores sejre, og uanset om vi er hurtige eller knap så hurtige, om vi kan meget eller lidt, om vi gør det ene eller det andet, så er det både i orden og vigtigt, at vi klapper os selv på skulderen en gang imellem.

Lad os sætte os nogle mål – små som store – og glæde os, når vi nå dem, eller bare kommer i nærheden af dem ♥

Søndagsindlægget: Jeg er gået på digital detox!

Søndagsindlægget i denne uge handler om sociale medier og digital detox! Jeg ved ikke, hvordan du har det, men det i alt fald er for alvor gået op for mig, at min smartphone/computer fylder for meget. Faktisk så meget, at jeg undgår at tjekke skærmtiden, fordi jeg får det dårligt over det, og nærmest finder det pinligt overfor mig selv at se, hvor mange timer og minutter, der går på noget, som for det meste er total spild af tid. Når der nu er så meget andet, jeg i virkeligheden gerne vil og ikke føler, jeg har tid til!!!!!

Jeg tager kontrollen over min digitale adfærd

Det handler ikke om at være totalt analog og sige nej til fremskridtet, men det handler om at gøre sig bevidst og styre vores adfærd, så vi ikke lade os opsluge unødigt i det, som jo i virkeligheden er en stor industri! Det er heller ikke fordi, at smartphonen ikke er genial og til en kæmpe hjælp – til at tjekke vejret og togtiderne, finde en opskrift eller bestille en biografbillet, eller slet og ret til at tale i. Det er jo trods alt stadig en telefon – et elektrisk apparat til at føre samtaler i over afstande. Genialt, men den feature er der desværre en del, der helt har glemt. I stedet har vi travlt med at følge med i vildt fremmede menneskers mere eller mindre ligegyldige gøren og laden. Min egen inklusive, for jeg holder mig jo heller ikke tilbage med at lægge billeder og historier op på Instagram.

Netop Instagram er det sted, hvor jeg er gået på digital detox i denne uge. For mit vedkommende er det den app, som jeg har identificeret som den helt store tidrøver, og et sted, hvor jeg som blogger ovenikøbet kan føle et stort pres for at præstere. Dumt, når bloggen her er mit hjertebarn, og det skrevne ord er det, der betyder noget, og som bliver stående lang tid efter, at et billede er blevet set, og der er scrollet videre. Mer, mer, mer, vil vi have, nyt, nyt, nyt!

Det er ligesom at åbne en pose chips og få smagen, så helmer man heller ikke, før posen er tom eller man føler sig helt bøvet og overmæt af tomme kalorier.

Instagram er også inspirerende og hyggeligt og fint, men for mit vedkommende, er det også først og fremmest der, jeg meget bevidst har skåret ned fra og med i denne uge. Jeg har besluttet at lægge noget op, når jeg har lyst. Være ligeglad med, hvor mange, der liker det. Og mest af alt – jeg har lagt ikonet over på bagerste faneblad på min telefon, så jeg ikke har det in my face hele tiden og skal tjekke det hele tiden nærmest per automatik. En bevidst strategi, som allerede nu har reduceret mit forbrug til et minimum.

 

Jeg er kommet dertil, men jeg har taget kontrol over min egen adfærd. Resultat: Mere tid, mindre stress og pres.

 

Find selv ud af, hvilken app, der er den store tidrøver for dig, hvis du har sådan een, og overvej, om du har brug for at tage mere kontrol over din adfærd!

Vi er brikker i en kæmpe industri

Medier som Instagram og Facebook er nøje udtænkt til at suge os ind og fastholde os. Det ene billede, den ene historie, tager hinanden, og til sidst aner vi ikke en gang, hvad vi kigger efter og hvorfor. Vi søger inspiration og interagerer med andre – det, synes jeg er fint nok og det gør jeg selv. Men jeg vil gøre det væsentligt mindre og dermed være mere tilstede i virkeligheden!
Jeg vil ikke lade mig diktere af den smart udtænkte notifikation, der dukker op på min smartphone i tide og utide og suger mig ind. Nu bliver det, når jeg har tid og lyst. Det er mig, der styrer den, og ikke omvendt.

Når vi ikke er bevidste om vores adfærd på forskellige sociale medier og underholdningsmedier, så kører vi på automatpiloten, og vi nyder den dopamin, der belønner hjernen og få os til at gentage vores mønstre bevidstløst igen og igen. Facebook, Instagram, Youtube og sågar Netflix lærer os og vores mønstre at kende – de kender os ud og ind – og bliver ved med at fodre os med det, vores hjerner kan lide, så vi til sidst måske slet ikke ved, hvorfor vi rækker ud efter telefonen eller bevidstløst leder efter det næste fix.

Vi skal heller ikke underkende, hvordan sociale medier som Facebook og Instagram primært består af glansbilleder. Og hvad gør det ved vores humør, selvopfattelse og selvtillid hele tiden at være i en virkelighed, hvor vi risikerer – bevidst eller underbevidst – at sammenligne os med andre? Er den og den flottere, mere succesfuld, har et bedre liv, er dygtigere, sjovere, klogere? Måske tænker du ikke en gang over det, men inderst inde vil det være svært ikke at sammenligne ind imellem.

Men husk, at andres liv altid er mere ukomplicerede og bedre set udenfra – og tag så eventuelt en pause eller skru ned for de sociale medier.

Sådan detoxer jeg digitalt!

Min smartphone er altid på lydløs fra først på aftenen til næste morgen, og den ligger på køkkenbordet væk fra, hvor jeg opholder mig. Jeg bruger den sjældent mellem kl. ca. 20 og 09. Har den helst ikke i soveværelset. Der er i øvrigt også noget med strålerne, som mange mener ikke er så godt – det er også grunden til, at jeg helst taler med AirPods i ørerne. Better safe than sorry.

Facebook har jeg skåret ned på forlængst. Jeg er der, men tjekker ikke dagligt og lægger ikke ret meget privat op. Indlæg på bloggen deler jeg dog på Facebook for dem af jer, der kan lide at følge med derfra.

Instagram er, som sagt, min store tidssluger, og ikonet er i denne uge blevet fjernet fra forsiden på min smartphone. Jeg har taget en aktiv beslutning og har brudt min næsten tvangsprægede adfærd med at tjekke derinde i tide og utide og i stedet reduceret til et par gange – kort – løbet af dagen.

Youtube er jeg simpelthen stoppet med at se på med mindre, der er noget helt konkret, jeg skal finde. Det er ikke svært at gennemskue, hvordan den ene video afløser den anden inden for lige præcis den genre, der stimulerer en positivt. For mit vedkommende har jeg fået nok af sangkonkurrencer og dyre rescues!!!!

Nyheder – det jeg kalder slamnyheder – også kaldet Clickbaits. Igen er vi brikker i en industri, der i dette tilfælde lokker os til at klikke på en pirrende overskrift, der sjældent lever op til indholdet. Direkte affødt af tabloidpressen som BT og EkstraBladet, som stadig herhjemme er mestre i det og kan få mig til at spilde tid på at tjekke, hvad der i 99% af tilfældene ligegyldige nyheder. Det er mit næste projekt at skære ned på dem!

Nu hører jeg podcasts!

Jeg er ikke gået totalt retro og er imod al fremskridt, men jeg kan på egen krop mærke, at det er på tide at finde et mådehold og tage styring i forhold til forbruget og undgå at ende som en “digital zombie”.
På det sidste har jeg fået øjnene op for de mange interessante, underholdende og lærerige podcast, som jeg kan høre både, når jeg slapper af, eller mest jeg laver noget andet.
Det er givtigt på et helt andet plan og noget, jeg nyder på en helt anden måde!

Jeg skal ikke være den, der dømmer, hvad andre bruger sin tid på, men jeg håber, at mine tanker kan være til inspiration, hvis du også kan mærke, at noget af galt i forhold til indvirkning, visse apps (sociale medier, nyheder, underholdning – det kan også være spil) kan have på os, hvis ikke vi passer på ♥

Måske er du allerede fornuftig og mådeholdende med diverse apps – og tillykke med det! Og tak, fordi du bruger lidt af din dyrebare tid på at læse med her på Qland!

 

Få styr på præbiotika og probiotika!

De senere år er vores tarmsystem i den grad kommet i centrum, og forskerne har for alvor fået øjnene op for at undersøge tarmens enorme rolle for vores både fysiske og mentale helbred. Med det er ord som præbiotika og probiotika kommet højt op på agendaen, men hvad betyder de egentlig, og hvad bruger kroppen dem til? Du kan også læse om en god nyhed, der er kommet til dem, der ind imellem lider af en såkaldt “irritabel tarm” –  et medicinsk håndkøbsprodukt, der i løbet af 4 uger genopretter balancen. Og om tilskud i al almindelig, og hvornår det eventuelt kan være en god idé at tage dem.

NB! Jeg gør opmærksom på, at jeg har deltaget i et foredrag inviteret af LactiPlus!

 

Alle de samlede bakterier, som findes på og i vores krop, kaldes for mikrobiom eller mikrobiota, og den er forskellig fra person til person. Genetik og tarmfloraens sammensætning er afgørende, men jo mere vi indtager af slik og fastfood – og antibiotika – og jo mere stress, vi lever under, og jo mere inaktive, vi er – jo mindre mangfoldig, og jo mere usund, er vores mikrobiorta!

 

Det handler alt sammen om bakterier, og de ca. 500 forskellige gode af slagsen, som findes og kan hjælpe os med at nedbryde maden og bekæmpe skadelige bakterier.
Nogle af bakterierne danner smørsyre, som er med til at holde vores celler og tarmvæggen sunde, og  en sund tarmflora spiller en afgørende rolle i forhold til at fordøje vores kost, optage mineraler og vitaminer og opretholde et normalt immunsystem, der hjælper os med at bekæmpe sygdomme. De sunde bakterier optager pladsen og hæmmer/dræber skadelige og sygdomsfremkaldende bakterier.

Er tarmen er i ubalance, er det derfor ikke bare maven, den er gal med, men hele kroppen, og det sættes i direkte sammenhæng med et svækket immunforsvar, inflammation og en øget risiko for eksempelvis fedme, diabetes 1 og 2, astma og depression.

En balancen i tarmens bakterier vil populært sagt kunne hjælpe dig til at vedligeholde en sund vægt og et godt humør! ♥

Præbiotika og Probiotika

Biotika betyder “noget, der er levende”. Præbiotika, kommer før (præ) det levende og indeholder ikke i sig selv levende bakterier. Præbiotika fungerer som føde for bakterierne, der lever i den nederste del af tyndtarmen og i tyktarmen, og kommer fra dele af vores mad, typisk plantefibre og fuldkorn. De når hele vejen ned til tarmen, hvor alle de sunde tarmbakterier kan svælge i dem og få næring til deres vækst.
Prebiotika kan tilføres kosten via fx Valle eller kosttilskud, men en sund fiberrig kost med grove grøntsager og fuldkornsprodukter er den grundlæggende forudsætning for en sund tarmflora.

Probiotika er de levende bakterier, typisk mælkesyrebakterier, som i tilstrækkeligt antal kan påvirke tarmfloraen og give de gode sundhedsfremmende egenskaber. Er tarmen i ubalance, kan probiotika tages som kosttilskud eller man kan i første omgang forsøge sig med syrnede mælkeprodukter som fx Kefir, A38 og Cultura. Også syltede madvarer som fx kimchi, hytteost, oliven og syltede agurker har en probiotisk effekt.

Indtager du en sund både præ- og probiotisk kost, og har du ingen problemer med maven, har du ganske givet en sund tarmflora.

Skal vi tage kosttilskud?

Sunde og raske voksne mennesker har ikke nødvendigvis et påvist behov for probiotika som kosttilskud, men kan vælge at tage det som tilskud efter antibiotikakure, hvor tarmfloraen skal genopbygges eller i forbindelse med rejser, hvor maven vil blive udsat for mange fremmede og dårlige bakterier.

På den anden side, så er forskningen inden for området først lige begyndt, og ønsker du at være sikker på at optimere din sundhed gennem en velfungerende tarm, så skader det ikke at forsøge sig med at tage mælkesyrebakterier som kosttilskud. En sund tarmflora hjælper dig fx til at optage dine vitaminer og mineraler effektivt, styrke immunforsvaret, fastholde en sund vægt og måske endda også holde dig i bedre humør.  Senest er man endda begyndt videnskabeligt at undersøge probiotikas rolle i forhold til reduktion af symptomer ved overgangsalderen.

Nogle vil ganske givet opleve en god effekt, andre ingen måske ingen effekt, men som sagt, så skader det ikke. Det hele afhænger af, om du har en velfungerende og varieret samling af bakterier i forvejen.

Der er stor forskel i kvaliteten!

Tager du probiotika, er det vigtigt at vælge et kvalitetsprodukt – og her hænger pris og kvalitet som regel sammen. Der findes desværre en del dårlige produkter på markedet, og med det forstås, at de skal indeholde bakterier, der er i stand til at sætte sig fast på tarmen, overleve og blive hængende – helst i 3 uger! Standarden hedder 0-21 dage, og du kan nok regne ud, at dem, som testes til 0 er spild af penge.

LactiPlus indeholder 5 mia. levende mælkesyrebakterier fra 6 forskellige stammer, der vedhæfter sig og overlever i 20-22 dage. Der skal kun indtages en lille daglig dosis, og så indeholder de unikke stammer – både præ- og probiotika i samme produkt (=symbiotika).

Har du været igennem en maveinfektion eller en hård antibiotikakur, så kan du vælge den ekstra stærke LactiPlus Forte.
Skal du ud og rejse, så vælger du Travel, som indeholder en gærsvamp, der suger sig fast på eventuelle dårlige bakterier – dem, der giver diarré og opkast – og tager dem med ud.
Du finder dem alle hos Helsam.dk (reklamelink)

God nyhed til alle med irritabel tarm!

Rigtigt mange – særligt kvinder – lider af irritabel tyktarmssyndrom (IBS). Kært barn har mange navne og det kan også bare kendes som mavesmerter, oppustethed eller ubehag i maven samt enten diarré eller forstoppelse.


Til det er der kommet en virkelig god nyhed på markedet, som er en medicinsk behandling, der fås i håndkøb. LactiPlus IBS er en særlig bakteriestamme, Lactobacillus gasseri LA806, som på 4 uger (2 kapsler om dagen) genopbygger slimhinden i tarmen og bekæmper inflammation.  Du kan læse mere og finde den hos Helsam.dk (reklamelink)

 

 

Til sidst vil jeg sige, at vi først og fremmest altid skal huske, at intet kan gøre det ud for en sund og varieret kost – og første step til en sund tarmflora er at skrue ned for slik, fastfood, stress og antibiotika! ♥

 

 

Før gad jeg ikke – nu ser jeg Qi Gong som en gave!

Tai Chi qi gong
Jeg er begyndt at lave Qi Gong. Sten, min mand, har flere gange i årenes løb tilbudt at lære mig det, hvor jeg har været afvisende. Han er meget dygtig til mange former for tai chi og har dyrket det seriøst i mere 15 år. Men næ nej, jeg har ikke lige orket at tage det ind, selvom han mente, det ville være godt for bl.a. min nakke, som i perioder har givet mig lidt problemer i form af spændinger og hovedpine. Det GAD jeg ikke høre tale om. Men det handler jo ofte om, at vi skal være parate, være åbne og være lige dér, hvor vi har overskud og lyst til at tage noget nyt ind.

Dér er jeg så nu, og igennem de sidste par måneder har jeg fået lært mig en rimelig overskuelig tai chi qi gong. Tænk, at jeg har haft noget så dejligt lige foran næsen i mere end 12 år uden at tage imod! Men, nu er jeg her altså, og jeg tror aldrig, jeg vil holde op med de 10-15 minutters daglige “meditation i bevægelse“.

qi gong
Denne her form for tai chi qi gong består ni forskellige øvelser, hvor armene bevæges på en bestemt måde. Man står i en særlig stilling lidt nede i knæene, hvor halebenet tabes, og man ligesom løfter sig op øverst på hovedet, omkring hårhvirvlen. Bevægelserne af kroppen fra side til side sker fra et punkt lige under navlen (Dan Tian), og armene føles lette og nærmest vægtløse. Hver øvelser laver vi ni gange, men det kan være både færre eller flere (men skal helst være et tal, som 3 går op i), og man kan lave det hurtigere eller meget langsomt. Så tid er ikke en forhindring – det kan laves på helt ned til 6 minutter.  Vi bruger typisk et lille kvarter.

Hvad er gi gong godt for
Der findes mange former for Qi Qong, og selve bevægelserne er som regel relativt lette at lære – meget lettere og mere overskueligt end tai chi. Herefter kommer finpudsningen af stillingen, man står i, bevægelserne med overkroppen og med armene. Det er noget, der skal kultiveres over længere tid, men det er muligt ret hurtigt at komme ind i det fantasiske flow, som øvelsen giver, og mærke en rolig og meditativ tilstand og et fysisk velbefindende.

Vi laver ofte Qi Gong sammen – og i takt – det giver både mig mulighed for at lære, men det er også en energimæssig god fornemmelse at stå sammen og komme i et ensartet flow med de synkrone bevægelser. Men det er først og fremmest en indre øvelse, en egen tilstand, man kommer i, og en fysisk, man kan kalde det medicinsk, øvelse.

Hvad gør Qi Gong godt for?

Qi gong er let at lære

Qi Gong er mange ting, og der findes – ligesom inden for tai chi – mange forskellige retninger og former. Fælles for dem er, at de er en flere tusind år gammel praksis og en del af kinesisk medicin, selv i dag. Det er udviklet til at forbedre energiflowet i meridianbanerne, og forener fysisk bevægelse, åndedræt og fokuseret tilstedeværelse.
Det giver ikke høj puls og store muskler, men det påvirker ikke desto mindre muskelstyrken, balance, fleksibilitet, sundhed i knogler og blodomløb, iltning, anti-inflammation og indre mental styrke.

Jeg dyrker det ved siden af andre aktiviteter som løb og mere styrkebetonet træning samt yoga, og tilsammen føler jeg, at jeg får en god balance. Det fantastiske ved qi gong er, at det kan dyrkes formentlig resten af livet. Det er skånsomt og langsomt, men det har mange helsegivende effekter, som man mærker meget hurtigt efter, at man begynder at få det ind under huden. Ikke mindst den glæde og ro, der følger umiddelbart med, når man har lavet Qi Gong.

Jeg ved jo, om nogen, at man skal være der for at tage det ind. Men hvis du overvejer at lære Qi Gong (gennem en forening eller aftenskole, hvis du ikke er så heldig som jeg at have en privat lærer lige ved hånden), så kan jeg kun anbefale dig at kaste dig ud i det. Måske vil du også opleve det som en gave, som du giver til dig selv for resten af livet.

,

Sådan bruger du vand som spabehandling derhjemme!

Vandterapi Dornbracht
At bruge vand som terapi, særligt iskoldt vand, var helt ærligt ikke noget, jeg umiddelbart troede, at jeg ville bryde mig om. Jeg hader normalt koldt vand, men hydroterapi lød alligevel så interessant i al sin enkelhed, at det skulle og burde have en chance. Det er jo en snublende let og billig kurbehandling, som man nemt kan lave derhjemme, og efterhånden har jeg vænnet mig til – og sætter endda ligefrem pris på – at give mig selv en ben- eller armskylning, endda en lille iskold ansigtsbehandling, hver gang, jeg er i brusebad.

Koldt og varmt vand har en dokumenteret effekt i forhold til fx at styrke immunforsvaret, øge hudens sundhed og fedtforbrænding, stramme op, styrke cirkulationen, berolige, sænke blodtrykket og give energi!

Brug brusebadet eller et særligt bruserør

Jeg bruger et særligt bruserør, som Dornbracht har lavet med inspiration fra den traditionelle Kneipp-metode fra 1800-tallet. Røret giver en blød og fyldig stråle og er perfekt til at lave de målrettede afskylninger, som du kan se på videoerne længere nede. Det er også god løsning for en kuldskær person som mig, så det ikke er hele kroppen, der behandles på een gang. Men et brusebad, hvor man veklser mellem kulde og varme kan selvfølgelig også sagens bruges. Eller et varmt karbad, hvis man er så heldig at have et badkar.

NB! Jeg gør opmærksom på, at bruserøret er en gave fra Dornbracht. 

Hydroterapi har en tusindår lang historie bag sig, men det var præsten og naturlægen Sebastian Kneipp, der i 1848 i Tyskland grundlagde en sundhedsbevægelse, hvor bl.a. hydroterapien blev sat i system. Hans filosofi var, at forebyggelse er bedre end helbredelse og havde et ønske om at øge den generelle trivsel.

Kneipps tankegang består af 5 søjler. Vand er den ene – og derudover urtemedicin, let motion (gerne i naturen), en varieret og afbalanceret kost med masser af planter, og en balanceret og rolig livsstil. Elementer, som mange af os kan relatere til i dag, men hvor viden om netop vand-delen måske ikke er så udbredt.

Vand kan stramme op og kvikke op – berolige og hjælpe dig med at falde i søvn

Nogle former for hydroterapi fokuserer på det mere behagelige, og varme bade, kilder og deciderede kurophold kan fx udskille affaldsstoffer, afhjælpe muskelømhed, anspændthed og forskellige former for fysiske lidelser. Den kan endda frigive endorfiner og virke smertedæmpende.

Min lille hjemmeterapi er naturligvis på et mindre plan, men skal nu ikke underkendes – slet ikke de kolde skylninger, som er meget hurtige og effektive at lave i dagligdagen. Har du adgang til et karbad, så vil et varmt bad øge kropstemperaturen og dermed blodomløbet, hvilket vil virke smertelindrende og være med til at hele skadede muskler og led fx efter træning.
Et varmt bad kan også få dig til at slappe af og hjælpe med lettere at falde i søvn. Det kan også berolige hele systemet, og skal man ikke ligefrem sove, kan man efterfølgende vælge at kvikke sig selv op med koldt vand.

Koldt vand virker sammentrækkende og er ekstremt stimulerende, øger hudens sundhed, strammer op, styrker cirkulationen og styrker immunsystemet. Ved at massere huden med den kolde vandstråle, vil lymfesystemet blive aktiveret, immunsystemet styrket og ved at fokusere på “kritiske” områder, kan det medvirke til at nedbryde fedt og reducere appelsinhud.

Hvis du veksler mellem varme og kulde i brusebadet, vil cirkulationen også forbedres og arterierne stimuleres. En god cirkulation er alfa og omega for sundheden, fordi blod og lymfevæske og ilt bliver effektiv ført rundt i kroppen, som samtidig er i stand til at udskille affaldsstoffer, så vi ikke bliver syge.

Han har ikke været så tosset, den gamle Kneipp! Han opfandt allerede dengang hundredevis af forskellige kure til at forebygge sygdom. Blandt dem er også opstrammende ansigtsbehandlinger, som du kan se på videoen længere nede. 

 

NB! Personer med svækket helbred, svær diabetes eller hjertekar-problemer skal springe de kolde gys over – og generelt er det vigtigt at lytte til kroppen og gå stille og roligt frem i forhold til kulde og temperatursvingninger. I starten syntes jeg, at det var slemt at få den kolde vandstråle op ad låret, men efter et par måneder er min tolerance blevet meget større.

Her er de tre behandlinger med vand, som jeg laver!

hydroterapi benskylning

I starten var det ikke helt rart med den iskolde stråle, men ret hurtigt vænnrde jeg mig til det. Så i dag er det blevet fast rutine for mig at bruge i badet. Enten til opkvikning – ved en armskylning, som du kan se længere nede – eller til beroligelse ved at skylle op og ned ad benene. Til en iskold opstrammende ansigtsbehandling – og til at forhindre tunge ben efter løb, hvor man også får en dejlig opstramning af huden og gang i blodomløbet med i købet.

1. Beroligende og opstrammende benskylninger

Jeg giver mig selv en beroligende kold benskylning (se videoen)  stort set hver eneste gang, jeg er i brusebad. I starten kølig, men efterhånden iskold! Det er en simpel, hurtig og videnskabeligt dokumenteret måde til at opnå velvære i hverdagen, afstresning/afslapning, øget cirkulation og fastere hud. Har du svært ved at sove, så forsøg dig med vandterapi på benene 1-2 timer før sengetid eller alternativt et varmt bad.

 

2. Opkvikkende armskylninger

Har jeg brug for en opkvikkende behandling, er træt, mangler energi eller har koncentrationsbesvær, så giver jeg mig selv en lynhurtig kurbehandling i form af en kold armskylning, der opfrisker hele kroppen. Denne metode er også effektiv i forhold til reduktion af det høje blodtryk, som forårsages af stress.

 


3. Opstrammende ansigtsbehandling

Endelig giver jeg mig selv en ansigtsbehandling, der bare ved hjælp af koldt vand opfrisker krop og sind, øger blodcirkulationen og opstrammer huden!!!
Det siges endda at kunne afhjælpe hovedpine. Jo oftere, det gøres, jo bedre, så det er bare med at komme i gang!

Det særlige Kneipp-rør er fra Dornbracht fås hos en række forhandlere af armaturer rundt om i landet (liste nederst på siden her).
Det giver den helt rigtige bløde, men alligevel kraftige stråle, og så er røret flot, hvis man kommer så vidt med rutinerne, at man vil have det som en integreret del af ens badeværelse.

Mindre og andre løsninger kan naturligvis også gøre det, ligesom man også kan bruge koldt og varmt vand som terapi hjemme i den normale bruser eller badekar.
Jeg håber i alt fald, at du har fået øjnene op for mulighederne med vand som et dokumenteret og nyttigt – og meget tilgængeligt – element i forhold til vores sundhed og helbred.

Dornbracht kneipp rør

Sundhedsekspert Umahro Cadogan: Find et leje, du kan holde!

Hvad kan man gøre kost-og livsstilsmæssigt i forhold til at lette gener i forbindelse med overgangsalderen?
Kan vores kost medvirke til at forebygge kræft? Og hvor rigide behøver vi at være?
Det er nogle af de ting, som jeg har talt med Umahro Cadogan, Sundhedsfaglig direktør i Sundhedsvirksomheden Umahro, om.  Her får du nogle af de overordnede råd og betragtninger, som jeg tog med mig fra samtalen, og som de fleste kan have gavn af.

Umahro cadogan

Som jeg har skrevet om nogle gange, så har jeg strammet min kost ekstra meget op efter, at jeg i foråret blev operereret efter et heldigvis tidligt stadie af brystkræft. Jeg er rask, og det vil jeg gerne gøre alt for at forblive med at være, så jeg har sat ekstra fokus på min kost og motion, men også faktorer som stress, positiv tænkning og meditation.
Derudover får jeg antihormoner, som kan give bivirkninger i lighed med overgangsalderen, så mine to store spørgsmål til Umahro gik i to spor:

Kan man reducere risikoen for kræft?
Kan man undgå eller reducere bivirkninger ved antihormoner/overgangsalder?

1:1 behandling med Functional Medicine

Jeg vil med det samme sige, at jeg har haft en indledende samtale med Umahro, så det er nogle meget overordnede ting, jeg her kan give videre som inspiration. Og, hvad der gælder for mig, er måske noget helt andet for dig.
Jeg har udfyldt en maddagbog over tre dage, og en helbredsbeskrivelse, som vi har taget udgangspunkt i under samtalen, og jeg lever generelt ret fornuftigt. Så de ting, jeg har fået med på vejen her, er de ekstra ting, som jeg umiddelbart kan se nærmere på for at optimere mit helbred.

Tilgangen er netop en personlig 1:1 behandling inden for det såkaldte Functional Medicine. Det vil sige, at der individuelt ses på de bagvedliggende årsager i form af kost, motion og bevægelse, søvn, håndtering af stress, optimering af dit sind og det omkringliggende miljø.
Har du nogle udfordringer med din egen sundhed, hormoner, vægt, træthed, sygdomme, eller ønsker du som jeg at forebygge, så vil jeg anbefale, at du ser nærmere på hjemmesiden for Sundhedsvirksomheden Umahro. Der er både mulighed for individuelle konsultationer, kostplaner og 12-ugers sundhedsforløb

Jeg kan også varmt anbefale dig at tilmelde dig Umahros inspirerende nyhedsbrev her.

Kan kosten medvirke til at forebygge sygdom?

Kan det lade sig gøre at forebygge en sygdom som kræft gennem kosten? Ifølge Umahro Cadogan, så er der meget, der tyder på det. Vi må naturligvis aldrig klandre os selv eller andre, hvis sygdommen rammer – og den kan ramme os alle – men kosten har en enorm betydning for vores helbred og vores velbefindende. Den vil også have betydning for at overvinde sygdom og stå igennem behandlinger.

Det er, som sagt, individuelt, hvor der kan sættes ind på både kost og livsstil. Og det kan være svært at finde ud af, hvad man skal gribe og gøre i, når det kommer til den rette kost og  motion.
Til august lancerer Umahro et digitalt sundhedsunivers med TV og opskrifter. Du kan evt. skrive dig op her og få en uges gratis prøve, når det kommer.

Sindet påvirker vores fysiologi

Noget af det, der optager mig meget, er sammenhængen mellem krop og sind. At de tanker, vi gør os, kan påvirke os og gøre os både syge og raske. Det er en holdning, som mange af de læger, jeg har talt med overraskende nok, er enige i. Også Umahro er også af den opfattelse, at sindet påvirker vores fysiologi. Vi bør derfor undgå for meget stress og sørge for at få afslapning og ro.

Regn grønt og frugt i håndfulde

Vi kender alle kostrådene om 600 gram grønt om dagen. Umahro regner i stedet i håndfulde, og det gøre det meget lettere at forholde sig til. Desuden passer det til vores individuelle størrelse.
Spis RIGTIGT meget grønt og frugt, mest grønt, og helst økologisk. 6 gode håndfulde om dagen!

Få styr på dit blodsukker

Effekten af sukker er noget, som vi hver især skal mærke efter. Det er ikke fordi, at sukker er fuldstændigt forbudt, men når vi selv mærker, at det påvirker vores humør, energi og eventuelle sygdomstilstande, så er det tid at holde igen. Der er ikke noget forskningsbaseret viden, der siger os, hvor meget sukker, vi må få, men det kan være en rigtig god idé at få tjekket dit blodsukker hos lægen. Både fasteblodsukker og langtidsblodsukker, som kan fortælle noget om dit helbred og hvor meget sukker og hurtige kulhydrater, du bør indtage.

Personligt kan jeg fortælle, at sukker meget tydeligt har vist sig at gøre en forskel i forhold til bivirkninger af mine antihormoner, der svarer til symptomer ved overgangsalder.
Jeg har stort set ingen bivirkninger, men har jeg en dag eller to fået lidt rigeligt med sukker, så kommer der bivirkninger! Vi er alle forskellige, og som Umahro siger, så handler det om at mærke efter, hvad sukkeret gør ved vores energi, humør og sundhedstilstand. Jeg kan kun sige, at jeg tydeligt mærker en forskel, hvis jeg en dag har fået i overkanten af raffineret sukker.

D-vitamin er en stærk trend

Vi har hørt meget om D-vitamin, og det er stadig en stærk trend, som mange hælder til, når det gælder en række sygdomme. Noget tyder på, men er ikke klinisk dokumenteret, at et højere niveau af D-vitamin hænger sammen med mindre cancer. Det kan derfor være en god idé at ligge i den høje ende af normalområdet. Det kræver en blodprøve at finde ud af, hvor du ligger, men normalområdet hedder 50-160, og langt de færreste danskere ligger over 100! Selv tager jeg 100 mikrogram om dagen som kosttilskud.

Fytoøstrogener er gavnlige i overgangsalderen

Fytoøstrogener er plantestoffer, der har en delvis østrogeneffekt, der kan give en lille kompensation ved mangel på østrogener! Ved hormonelle problemer kan det derfor være gavnligt at spise fødevarer med fytoøstrogener, som fx hørfrø, sesamfrø, græskarkerner, soja og bælgfrugter, granatæble, rug og kornprodukter i det hele taget, salvie, rødkløver, lakrids, mynte og pebermynte, humle (i øl), grøntsager, bær og frugter i det hele taget!

Dyrk styrketræning efter overgangalderen!

Når det kommer til motion, så anbefaler Umahro styrketræning efter overgangsalderen. Måske tænker man, at man bliver stærk, nu hvor de mandlige hormoner får overtaget i kroppen, men sådan forholder det sig desværre ikke. Østrogen har nemlig også en anabol effekt, som kvinder i sagens natur mangler efter overgangsalderen. Gennem styrketræning vedligeholder vi ikke alene vores muskelmasse, og reducerer nogle af de dårligdomme som østrogentabet kan medfører, men skaber en slags kompensation, hvor der sendes nogle af de samme signaler til celler og muskler, som østrogen gør.

Find et leje, du kan holde!

Jeg havde nok forventet, at Umahro var en smule rigid i sine holdninger til kost og livsstil, men mine fordomme blev gjort til skamme med udtalelser som “Det, der virker, er det, du laver” og “Find et leje, du kan holde” 🙂

Det må tolkes i den retning, at det er vigtigere, at gøre noget, som vi føler succes med og er i stand til at overholde, end at slå os selv i hovederne med alt det, som vi ikke magter at få gennemført, og dermed måske opgiver helt. Alt, det gode, vi er i stand til at gøre for os selv, komme ind på helbredskontoen – langt mere end at lægge forkromede planer og have en masse gode intentioner.
Selvom, vi ikke gør det hele, så tæller hver en lille ting, og alt, som vi rent faktisk magter at føre ud i livet, vil have en effekt. Ikke fordi, du læser det, eller tænker det, eller ønsker det – men fordi, du GØR det.

Der her var, som sagt de råd, som jeg personligt tog med mig fra min samtale med Umahro Cadogan, herfra hvor jeg står med en rimelig sund livsstil og kost, og med de mål omkring forbyggelse, som ligger mig på sinde. Måske er der noget, du kan bruge. Det kan også være, at du står et helt andet sted og har nogle helt andre spørgsmål eller udfordringer, som du måske kan finde inspiration til at løse på Sundhedsvirksomheden Umahro.

 

,

2000 l kildevand pr. minut, 500 års tradition, forandring på 3 uger. Læs om kurbyen Karlsbad!


Jeg befinder mig på et ret unikt sted! Det er første gang, at jeg oplever ægte og historisk europæisk kur-kultur baseret på helbredende kildevand, som springer op lige omkring os, hvor vi går.

Jeg er i en af de mest kendte og klassiske kurbyer i verden: Karlovy Vary. For os bedre kendt under navnet Karlsbad.  En lille pittoresk by i Tjekkiet, tæt på grænsen til Tyskland og ca. 2 timers kørsel fra Prag.

Reklame/ Pressetur arrangeret af BOHO Travels.

Karlsbad er den mest berømte kurby!

Af de mange kurbyer, der findes i Tjekkiet, er Karlsbad den største og mest berømte, og har i århundreder tiltrukket berømtheder og regenter fra Johann Sebastian Bach over Sigmund Freud til den russiske zar – og utallige filmstjerner, idet byen hvert år danner rammen om en berømt filmfestival.
På Prezident hotel, hvor jeg befinder mig, er de stolte af at have haft bl.a. den russiske præsident Mikhail Gorbatjov og den tjekkiske præsident Václac Havel som kurgæster flere gange.

2000 liter varmt helsebringende vand hvert minut!

Rundt omkring i Karlsbad er der 15 naturlige varme kilder med temperaturer mellem ca. 24 og 72 grader, der leverer 2000 liter vand, med et højt indhold af mineraler og sporstoffer, hvert eneste minut.

Vandet har siden 1500-tallet været brugt til helsebringende drikkekure, og bruges den dag i dag som en del af de både medicinske behandlinger og spabehandlinger, som tilbydes i byen. Mange går rundt med den traditionelle kop med en lang tud, hvorfra vandet suges op.

Allerede i 1500-tallet blev den første medicinske beskrivelse af kildevandet udgivet, og som det første sted i Europa praktiseres drikkekure bestående af det termalske kildevand, som området er rigt på. .

Balance, heling, forandring!

Jeg er på et kurhotel – Hotel Prezident – midt i Karlsbad. Arrangeret af det nye lille rejsebureau Boho Travels, der er specialiseret i skræddersyede ture med både wellness, medicinske og avancerede anti-age ture. Du kan se det hele her. (reklamelink)

På hotellet er der læger, under kyndig ledelse af 69-årige Dr. Milada Sárová, som ordinerer individuelle programmer bestående af:
Masser af frisk luft, daglig indtagelse af termalsk kildevand, bevægelse, ro, fred og stimulerende og afslappende spabehandlinger.

Til en komplet ændring af kroppen på cellulært niveau, detox, vægttab, bekæmpelse af livsstilssygdomme og rekonvalescens efter operationer, sygdom og skader. På 2-3 uger lover de en forandring om det er diabetes, fordøjelse, lever, fertilitet, stress, depression eller andre ubalancer i kroppen, den er gal med.

Hvad består kuren af?

Programmet består typisk af slankende/udrensende behandlinger i form af indtagelse af kildevandet direkte fra de forskellige kilder (de har forskellige temperaturer og virkninger) på forskellige tidspunkter. Vandet indtages typisk gående i små slurke i et særligt tidsrum før hvert måltid.
Der er både gåture i de omkringliggende skove og træningsprogrammer, som udføres på hotellet.
Derudover er der behandlinger i form af massager, mudderbade, oxygenterapi m.v. i hotellets spa.

mudderbad karlsbad

Mudderbade er bare en af de behandlinger, der indgår – og som jeg selvfølgelig ikke har været bleg (haha) for at prøve!

Bortset fra det særlige vand fra kilderne, er det jo helt klassisk med motion og sund kost, det handler om. Men det termalske vandet menes i sig selv at medvirke til at bringe systemet, fordøjelse, hormoner m.v. i balance.
Derudover er der en faktor i forhold til at tage 2-3 uger helt væk fra dagligdagen og ud i den meget friske luft og de rolige omgivelser, hvor floden, der løber i gennem byen er det, som larmer mest. Her er meget lidt trafik, meget frisk luft og selv gaderne er helt rene.

Endelig er der de afslappende behandlinger og beautybehandlinger, så et forløb typisk består af 17 behandlinger pr. uge! Så det er virkelig en kur , hvor man går all in. Det er ikke hygge og wellness og æstetik helt som vi kender det i Norden. Det er hardcore kur på den østeuropæiske måde, men meget aktivt og resultatorienteret.

Rekreation og helse på den klassiske facon!

I Danmark handler det som regel om at komme hjem og i gang efter en operation, eller op på hesten igen efter stress eller depression, så hurtigt som muligt.  I Tjekkiet kan man, ligesom i en række andre lande, få betalt et rekreationsophold på et kursted som i Karlsbad af sygesikringen eller en forsikring.

Med de mange livsstilssygdomme, vi slås med i den vestlige verden, burde vi måske i højere grad vende os mere mod de klassiske dyder og metoder, som et kurophold kan tilbyde.

2-3 uger siges at kunne gøre underværker. For andre vil et kort ophold måske bare være oplevelse, ligesom jeg har fået – eller måske inspiration til at kickstarte et liv mere mere frisk luft og lidt mere fokus på sundhed og balance.
Under alle omstændigheder er stedet en oplevelse værd i forhold til historien og den klassiske spatradition, som går over 500 år tilbage!

Her er lidt af det hele!

Karlsbad – eller Karlovy Vara – er en af de dyreste af de tjekkiske spabyer at bo i, men samtidig kan du spise udmærket aftensmad på restaurant for under 100 kroner. De meget dyre mærketøjsforretninger og smykkeforretninger ligger side om side, men brydes af sjove souvenirbutikker.

Byen har knap 50.000 indbyggere og er hurtig at overskue, men der er alligevel er en storhed over den med en smuk arkitektur, pavilloner og kollonader, et imponerede Grand Hotel og de mange berømte kilder. En lille, stor, by!


Smuk og eventyrlig som var den nærmest en kulisse. Omgivet af bjerge og med floden Teplá løbende brusende og frisk igennem sig.  Ren luft, få biler, rolig. De perfekte omgivelser til en helbredende kur. For andre måske kun til et par dage.
Her er noget af det hele!

Boho Travels bygger bro mellem tradition og fornyelse!

Boho Travels stiller sig på skuldrene af traditionen, men ønsker også at vise, at tiden ikke har stået stille i Tjekkiet, hvad medicinske og kosmetiske behandlinger angår. De har sat sig for at formidle alt fra de skræddersyede medicinske ophold med drikkekure i Karlsbad til ultramoderne anti-age behandlinger med stamceller i Prag.

Selve wellnessdelen er nok det punkt, hvor de kan have sværest ved at konkurrere med det fantastiske udbud, vi har i Norden, hvor vores særlige æstetik og hygge kan være svær at matche. Men bjergluften, historien, traditionen og idyllen i Karlsbad er en oplevelse helt for sig. For ikke mindst at tale om det helsegivende termalske vand, der indeholder over 6 gram mineraler og sporstoffer pr. liter, hvis tydelige spor sætter sig ved kilderne i byen.

Du kan læse mere på BohoTravels.com. (reklamelink)

 

,

Højt blodtryk? Måske ved du det slet ikke! Bogen Sundt blodtryk på 14 dage giver dig styr på det.

Har du fået målt dit blodtryk fornyligt? Måske ved du allerede, at du er blandt den mere end 1 million danskere, der har forhøjet blodtryk, måske kender du ikke dit blodtryk – eller også vil du gerne forebygge og sørge for, at det holder sig der, hvor det skal være, så du formindsker risikoen for blodpropper og hjerneblødning.

I bogen Sundt blodtryk på 14 dage giver lægerne Jerk W. Langer og Jens Linnet dig al den grundlæggende viden om blodtryk, hvor det skal ligge, og hvordan du måler det derhjemme eller hos lægen. Du får den nyeste forskning, der viser, at særlige madvarer på kort tid kan sænke blodtrykket. Alt sammen letforståeligt og lige til at gå til med en gennemgang af goes og no-goes inden for de forskellige fødevarerkategorier og en omfattende kostplan og samling af indbydende opskrifter.

Du kan enten følge det slavisk eller, som jeg, lade dig inspirere til at inkorporere det i din daglige kost. Jeg har det sådan, at jo mere viden, jeg tilegner mig inden for kost, jo mere får jeg stille og roligt indrettet min kost fornuftigt. Ikke, fordi jeg er fanatisk, og det synes jeg heller ikke, at bogen nødvendigvis lægger op til, men det er klart, at har du et problem med dit blodtryk, så kan du opnå store gevinster med at forsøge at følge bogen slavisk i de 14 dage, det anbefales.

Har du et genetisk høj blodtryk kan du ikke forvente, at det bliver normalt, men du vil sandsynligvis kunne reducere dit medicinforbrug.
Så bogen er relevant for alle – fra forebyggelse til kronisk syge.

Hvad skal du spise – og hvor meget?

I Sundt blodtryk på 14 dage bliver du præsenteret for den nyeste viden på området – herunder, at salt ikke er den eneste synder for blodtrykket, men at sukker har en uheldig finger med i spillet (sammen med store faktorer som rygning, alkohol og lakrids). I det hele taget kommer det nok ikke bag på nogen, at det handler om at skære ned på de industrielt fremstillede fødevarer, spise groft og masser af grønt. Men hvor meget, må man egentlig få af de forskellige madtyper, hvis du skal opnå et lavere blodtryk? Og hvilke madvarer har en særlig evne til at sænke blodtrykket?

Det giver bogen dig et helt konkret overblik over ved at gennemgå syv overordnede madgrupper, hvad de er gode for, og hvor meget, du kan spise dagligt.

Alle fødevarergrupper er angivet i portioner pr. dag, så det er let og overskueligt, og du får oversigter over, hvad en portion vil sige i forhold til forskellige fødevarer. Ser vi på gruppen af olier og fedt, så er 2-3 daglige portioner det anbefalede – og 1 portion er fx 1 spsk olie (jomfruoliven, raps m.fl.), 1 tsk smør eller kokosolie eller fx 1 spsk flødeskum eller mayonnaise.

Der er rigtigt meget, du gerne må spise – fede oste og smør bliver der også plads til. Kød spises med måde, og endnu en gang slås det fast, at fede fisk er vigtigt. Hvis det ikke er muligt at få spist nok, må man ty til kosttilskud.

Du må fx gerne spise kartofler, fordi de skaber stor mæthed i forhold til kaloriemængden ♥
Vidste du, at særligt kolde kartofler er gode? Her er stivelsen nemlig delvist omdannet til noget, der minder om kostfibre. Det samme gælder ris og pasta, så kog gerne noget ekstra til køleskabet!

 

Nitrat sænker blodtrykket!

Det er ikke kun for et syns skyld, at der en rødbede udenpå bogen. Rødbede har et højt indhold af nitrat, som beviseligt sænker blodtrykket både på kort og på langt sigt.
Det er også kendt for at fremme den fysiske præstationsevne, fordi det får musklerne til at arbejde mere effektivt på samme mængde energi.

Nitrat omdannes til nitrit, når det møder spyttet inde i munden – og nu er det, man tænker, at nitrit jo er farligt og noget, vi gerne vil undgå. Ja, det er rigtigt, når det kommer fra forarbejdet kød som pålæg, bacon og pølser. Det er en anden kemisk sag, når det kommer til den særlig gruppe af grøntsagsnitratbomber. Det frigives langsommere i kroppen og omdannes på en anden måde i kroppen.

De nitratholdige grøntsager er ren lykke for dit blodtryk, og den gode nyhed (for os, der ikke er fan af rødbeder) er, at indholdet er højere i fødevarer som bl.a. rucola, bladselleri, rabarber, spinat, salat og radiser.

Listen er pænt lang over grøntsager med højt eller mellemhøjt nitratindhold, og du finder dem alle i bogen sammen med opskrifter på 3 forskellige shots, du kan lave.

Derudover finder du en række tips til andre fødevarer, der ser ud til at have en gavnlig effekt på blodstrykket – jeg nævner i flæng: hvidløg, chili, bladselleri, grøn te, olivenolie, omega 3, kefir.

I mine øjne er det alle lækkerier, så der er måske en grund til, at jeg er så heldig at have en lavt blodtryk. Ikke for lavt, men i lavt på den gode måde, som min læge siger. Jeg får nemlig målt blodtrykket med nogle års mellemrum, og det er, i følge bogen, en rigtig god idé (så jeg pudser lige glorien 😉 . Men nu ved jeg, hvad jeg skal gå ekstra meget efter i kosten, og det er slet ikke så svært – og bestemt meget indbydende.

Du finder bogen hos Saxo.com her (reklamelink)